par lololasticot le 23/06/2019 15h24
Salut Rudy, je m'appelle Lolo L'asticot, je viens d'avoir 17 ans et je pratique la musculation en salle depuis 1 an et 7 mois. Je pèse 87 kilo pour 1m 86 avec environ 13 % de masse grasse (6 pack bien apparent mais pas écorché quoi). Je ne me considère pas comme un débutant dans mon savoir, et je connais tout ce qu'il faut savoir sur la muscu (vraiment) , j'ai regardé toutes les videos de Rudy sur youtube, tout les podcast (vraiment tous sans exceptions, presque toutes les vidéos de muscu sur youtube (j'ai vite compris que seul Rudy et les cycles de progression sont a écouter, ect).
Ma question va toucher les cycles de progression avec les exercices avec haltères. En effet, ceux de ma nouvelle salle vont de deux en deux kilo et le revêtement autour isole les aimants (technique d'Arnault) pour pourvoir y ajouter deux petits poids de 500 grammes de chaque côté afin d'ajouter 1 kilo en tout.
Ainsi, sur mon deuxième exo pecs ( développé incliné haltere) que je fais avant du développer légèrement décliné barre ( 3 x8x 80 kilo en ce moment), et bien je ne peux plus faire mon cycle linéaire pour exo polyarticulaire (cf : le guide de la musculation au naturel )car cela augmenterai la charge en tout de 4 kilo au lien de deux avec les aimants.
Je te demande donc qu'elle serait les meilleur cycle à faire :
le numéro 1 :
Semaine 1 : 3 x 10 x 32 KILO
Semaine 2 : 1 x 10 x 34 KILO / 2 x 10 x 32 KILO
Semaine 3 : la même chose
Semaine 4 : 2 x 10 x 34 KILO / 1 x 10 x 32 KILO
Semaine 5 : la même chose
et ainsi de suite ce qui m’emmènerait à la semaine 6 et donc 7 ( car ce cycle m'oblige de faire 2 fois la même séance pour garder un rythme correcte et pas trop rapide) à 3 séries à 34 kilo, exactement comme si j'avais fais mon cycle avec des haltères de 1 kilo en kilo : ce cycle m'emmène au même niveau mais ai moins progressif.
le numéro 2 :
Semaine 1 : 3 x 10 x 32 KILO
semaine 2 : 1 x 8 x 34 KILO / 2 x 10 x 32 KILO
Semaine 3 : 1 x 10 x 34 KILO / 2 x 10 x 32 KILO
Semaine 4 : 1 x 10 x 34 KILO / 1 x 8 x 34 KILO / 1 x 10 x 32 KILO
Semaine 5 : 2 x 10 x 34 KILO / 1 x 10 x 32 KILO
ET ainsi de suite
comme le cycle numero 1, il m'emmène au même point à la semaine 7, mais est légèrement plus progressif du fait des 8 rep à la place des 10. J'espère que tu comprend mon cycle.
Donc quel cycle me conseille-tu et si c'est le numéro 2, me conseille tu 8 rep (comme charge intermédiaire avant les 10), ou 7,9,6 ? merci !!!
ps: j'écoute tous les superphysiques podcasts et presque tout les leadercast et jai acheté le livre de Rudy. Fabrice aime le cardio et les jambes. Au revoir ! (répondez moi svp , vraiment )