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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 05/10 13h45

Salut Vovo,

Ca peut être une bonne idée pour tes triceps mais il faut que tu l'élastique vienne bien du bas et pas en oblique :)

Pour les obliques, why not haha mais le sujet me "passionne" peu :D
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Arkantos72 le 05/10 16h09

Hello Rudy ! J'aurais une question à te poser au sujet de la nutrition: mon médecin (que je soupçonne assez fortement d'être plus versé dans la broscience qu'autre chose) m'a dit d'éviter de manger beaucoup d'oeufs car cela pouvait avoir des répercussions sur mon cholestérol.

S'il dit vrai, quelles sources de protéines (peu chères si possible) recommanderais-tu afin de diversifier au maximum ?

Merci pour tes conseils !
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Messagepar Vovo le 05/10 17h41

Rudy a écrit:Ca peut être une bonne idée pour tes triceps mais il faut que tu l'élastique vienne bien du bas et pas en oblique


Ah oui je vois merci :)

Rudy a écrit:Pour les obliques, why not haha mais le sujet me "passionne" peu


C'est sur, un peu comme le travail des mollets, c'est pas des plus passionnants :super_lol:
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Rudy le 05/10 18h54

Il faut changer de médecin Arkanjos :)
Tu peux lire les livres de Michel De Lorgeril sur le cholestérol pour te "rassurer"
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Messagepar Rafiki le 11/10 10h33

Salut Rudy.
D'après ton expérience le DCH est il autant/moins/pas du tout impacté par le déficit calorique comparé au développé couché barre ?
Merci d'avance.
Rafiki
 
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Messagepar Rudy le 11/10 18h01

Salut Rafiki,

Pour moi, c'est pareil malheureusement :-(
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Messagepar Duffman le 17/10 11h49

Salut Rudy suite à l’écoute de ton dernier podcast avec le champion de France de power lifting j’ai cru comprendre que lui noter les rpe suivant si il pouvais encore faire une rep pour un rpe 9, 2 rep pour un rpe 8 alors quand est il pour nous sur super physique comment noter son rpe (la question ce pose aussi pour l’appli sp training) merci
Duffman
 
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Messagepar Rudy le 17/10 12h45

En théorie, c'est ca aussi :)
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Messagepar Christophe83 le 17/10 16h10

Bonsoir Rudy

Je viens d'évaluer mes quantités de glucides journalières pour bien suivre ma diète de prise de masse.

M'entrainant 1j / 2, je voulais savoir comment ça se passe pour la ration de glucides prise lors des entraînements (40 g de malto) : dois je la considérer comme un "supplément" à mes rations quotidiennes sans bouger ces dernières ? Où les jours d'entraînement dois je diminuer les autres apports en glucides ?

Merci pour ta réponse
Christophe
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Messagepar Rudy le 17/10 16h23

Compte la comme un bonus durant l'entraînement :)
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Messagepar Christophe83 le 17/10 17h12

Bien ! Voilà qui me simplifie la tâche

Merci :-)
Christophe83
 
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Messagepar frankk le 17/10 20h56

Salut Rudy,

depuis février je m'entraîne selon le half-body que tu m'as conseillé:
- Séance 1: Dos & Triceps
- Séance 2: Jambes, Épaules, Biceps

Je suis content du progrès et du résultat, mais depuis mi-août je récupère mal, surtout de la séance 1. En plus j'ai mal aux coudes, sans changements dans le programme et malgé les mobilisations & étirements.

J'ai atteint le niveau bronze en développé couché prise serrée récemment, et je pense que le programme actuel c'est juste trop de travail de triceps, et la séance 1 est trop "lourde" par rapport à la séance 2. J'aimerais donc passer en un programme de split sur 3 jours.

Deux questions:

1) Je fais actuellement 10 séries de 7 tractions, et puis 4 séries de rowing à un bras lors de la séance 1. Je sais que pour le dos l'idéal c'est 10 à 16 séries par semaine.

Alors comment considérer les 10 séries de tractions, puisqu'il ne s'agit pas de 10 séries complètes?

2) Puisque je n'entraîne pas les pectoraux, je veux travailler les triceps et biceps le même jour. Hors serait-il possible de commencer par les biceps ce jour-là?

Je sais que l'ordre est toujours exos polyarticulaires puis exercices d'isolation. Mais les biceps, surtout le curl incliné, sont mon point faible (actuellement 3x14x11kg). En plus après le travail biceps, j'ai les coudes bien chauds.

J'ai fait un test sur quelques séances, et cet ordre ne me semble pas gêner trop, mais peut-être tu sais par expérience que cela se finit mal au long terme du point de vue progression.

Merci pour tes réponses.
frankk
 
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Messagepar Musbaut le 18/10 16h21

Bonjour Rudy, j'ai une question concernant l'entraînement au poids du corps, pour l'hypertrophie, il est mieux de faire par exemple pour des pompes 6 séries de 15 répétitions avec 1' de repos ou 6 séries de 30 reps avec 3 minutes, en gros faudrais-t-il privilégier la diminution du temps de repos et donc le nombre de reps pour que ça soit plus dur ou faire beaucoup de répétitions avec un temps de repos plus long de 2 à 3 minutes ?
Est-ce que la réponse est la même avec des exercices d'isolation tel que l'extension triceps contre un mur ?
Merci !
Musbaut
 
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Messagepar Rudy le 18/10 16h29

Franck : J'aime bien faire les biceps avant les triceps aussi pour avoir les coudes bien chauds. Tu peux essayer de passer sur une sorte de split 3 séance avec : Dos-Epaules, Cuisses, Bras. Ca devrait aller mieux pour ta récup :)

Musbaut : Les mêmes règles à la musculation au poids de corps s'appliquent pour prendre du muscle. Il faut lester et prendre de temps de récup assez longs :)
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Messagepar Shadowevil le 19/10 13h18

Bonjour Rudy,

Pour compléter le curl incliné, à choisir entre du curl marteau classique et du curl marteau sur pupitre, que conseillerais-tu ?

Merci :)
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Messagepar MonsieurMoyen le 19/10 14h24

Bonjour Rudy après plusieurs mois d'entrainements jambes, je me suis rendus compte que j'avais un gros retard au niveau des fessiers. Mes ischios et mes quadriceps sont assez développés. Par contre mes fessier eux sont quasi inexistants. Je voulais donc savoir si je pouvais arrêter de travailler mes jambes pendant un certain temps pour faire des séances exclusives aux fessiers. Si je peux rattraper ce retard sans travailler mes jambes et uniquement les fessiers.

Je me pose cette question car je me suis rendus compte que quand on travail uniquement les pectoraux sans faire le dos on ne progresse pas ou très peu. C'est un peu le même phénomène pour les quadri et les ischios ainsi que les biceps et les triceps. J'en ai conclus qu'il fallait travailler tous les muscles dans leur ensemble. Mais la mes jambes se sont développées sans mes fessiers. Je veux donc savoir si les fessiers répondent aussi a ce rapport agoniste antagonistes des bras des pec et des jambes. Où alors si je pouvait les muscler de manière individuel sans travailler mes jambes pendant un certain temps pour rattraper le gros retard que j'ai.

Merci pour ton travail et bien sur si tu prends le temps de me répondre
MonsieurMoyen
 
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Messagepar Rudy le 19/10 18h05

C'est une bonne question !
Je te conseillerais plutôt de faire les fessiers en début de séance cuisses :)

Shadow : Les deux se valent :)
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Messagepar MonsieurMoyen le 20/10 13h04



Trés bien Merci
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Messagepar Meto2 le 21/10 20h57

Salut Rudy !

Je viens de la part d'un pote qui a des douleurs à l'avant de l'épaule quand il fait des curls biceps (que ce soit debout, assis, sur banc incliné...).

Il fait pourtant ses curls très proprement, et ce qui est bizarre c'est qu'il n'a jamais mal lorsqu'il fait des exercices de développés ou des élévations latérales qui sont pourtant des exercices qui sollicitent grandement l'avant d'épaule.

J'en ai déduis que ça ne pouvait pas être un conflit sous-acromial mais du coup je ne vois pas ce que ça peut être.

Aurai tu une idée ? As tu déjà rencontré ce type de blessure ?

Merci d'avance,
Meto
En croisade contre les dopés !
(Et Végéta n'est pas dopé, c'est un super guerrier, comme Fabrice !)
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Messagepar Rudy le 22/10 08h34

Possiblement le long biceps ! :)
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Messagepar Musbaut le 23/10 06h10

Bonjour Rudy, j'ai une question car je ne sais pas comment faire évoluer ma diete, je suis actuellement en prise de masse, mais je limite vraiment le gras donc j'augmente très légèrement les calories, sauf qu'en augmentant seulement de 50 kcal voir même sans l'augmenter mon poids "explose"
Sachant que je me pèse chaque semaine et que je n'ai pas cheaté depuis un moment, j'ai le même total calorique chaque semaine donc je ne comprend pas.
Voici mon poids (je fais 1m80) :
29/08
71,6              2500 kcal

05/09
72                 2600 kcal

11/09
72                 2550 kcal

18/09
72,4               2550 kcal

25/09
72,4           2550 kcal

02/10
72,8       2550 kcal

09/10
72,4       2550 kcal

16/10
73         2600 kcal

23/10
73,5 2600 kcal
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Messagepar Rudy le 23/10 07h22

Je crois que j'ai fait un livre récemment sur le sujet - https://www.rudycoia.com/le-guide-de-la ... u-naturel/ :)
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Messagepar Musbaut le 23/10 09h36

Oui je l'ai lu mais je sais pas si je dois diminuer du coup les calories vu que le poids monte trop rapidement malgré que je n'ai pas touché les calories
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Messagepar Rudy le 23/10 13h55

Relis la partie sur la moyenne de la prise de poids.
Tu fais des "modifs" trop rapidement :)
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Messagepar Musbaut le 23/10 18h44

D'accord merci !
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Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

Messagepar Cyril87 le 27/10 05h29

Questions pour les Superphysique Podcasts,
Salut Rudy, salut Fabrice,
Quel bonheur de vous écouter chaque semaine,

Vous connaissez mon profil, et je viens enfin à bout de ma sèche interminable.

Question d’actualité, la prise de masse :
Après un séjour qualitatif à la villa et lecture d’un Super livre qui se nomme : Le guide de la prise de masse au naturel, Rudy, tu connais mon avis, je t’ai fait un retour par e-mail (Tu peux le siter ici si tu veux)

Je suis enfin prêt à débuter ma prise de masse ! Pour la première fois de ma vie.
Je suis enfin prêt ou presque, on peut toujours en apprendre ;)
Comme vous le dites, tout doit être personnalisable,
Vous devez prendre en compte deux de mes facteurs : Ancien obèse, et entrainement à 6h00 du matin au lever, en salle.

Fabrice tu as déjà cité plusieurs fois que tu avais une certaine expérience pour s’entrainer le matin, tôt, et que tu t’entrainais toujours à jeun.
Rudy tu conseils d’augmenter en cas de non progression une dose de 40g de glucides (60g de féculents), moins pour les anciens obèses, voir même augmenter les lipides à la place.

1. Peut-on appliquer une progression encore plus lente, comme dans l’entrainement, afin de pouvoir pousser sa PDM encore plus longtemps ou est ce qu’augmenter ses glucides en cas de non progression de 20g serait contre-productif et aucun effet sur l’énergie recherché ? ( et oui, cette fameuse peur de reprendre du gras ..)
2. Tu conseils de commencer par les lipides, puis d’augmenter également les lipides, si besoin, mais la diversité des lipides contrairement aux glucides est faible, a par mettre des cuillères en+ d’huile ou manger des amandes je ne vois pas trop, des aliments a nous conseiller ? (On a faim !)
3. Fabrice, dans l’un des podcasts tu avais cité qu’il était intéressant de mettre des glucides les soirs, pour ceux qui s’entrainent au lever.
Afin de toujours + personnaliser, est ce que je pourrais faire la progression (à terme) de mes féculents le soir, à la place du midi ? Ou est-ce que ceci aurait trop un impact physique via mon lourd passif graisseux ? Ou tout simplement, il faut que j’essaie ?

Exemple : (Je vous cite pas mes collations et petit déjeuner qui sont comme vous le conseiller)

Midi : 40g de féculent cru (ca bougera jamais)
250g de légumes
150g de viandes ou poissons


Soir : 40g de féculent cru (puis 50, puis 60, …)
250g de légumes
150g de viandes ou poissons
1 yaourt au lait de chèvre :lol:


Merci pour vos conseils,

Cyril Supermince
Savoir + Spirit = Super Fusion !
Transformation Atteinte.
Fight for it.

Mon profil: https://www.instagram.com/cyril_athlete_sp/
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Messagepar Leo262 le 28/10 18h56

Salut Rudy
Je voulais savoir si tu savais d’où venais les recommandations les plus populaires en musculation (4 séries par exercice, 1min30 de repos, split 5 jours classique) ?
Personnellement après m’être pas mal prit la tête à chercher ce qui pouvait être le meilleur et en faisant plein d’erreurs, revenir à la base c’est ce qui me fait le plus progresser Ducoup j’aimerais savoir d’où viennent ces recommandations si efficaces si tu le sais bien sûr ?
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Messagepar Zigzag le 28/10 20h39

Salut Rudy,

Après lecture de ton article sur les écarts en musculation, je trouve que tu ne développes pas trop les conséquences néfastes éventuelles à long terme sur des gens qui pratiquent sérieusement la musculation. Et quels sont les aliments autorisés (en gros) pendants les écarts ainsi que les quantités ?

Merci
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Messagepar Rudy le 29/10 07h37

Leo : Je pense que ca provient de l'expérience commune de chacun, d'en arriver à cette conclusion "universelle".

Zig : J'aborde le sujet en détail dans mon dernier livre - https://www.rudycoia.com/le-guide-de-la ... u-naturel/
Toutes les informations que je distille gratuitement ne sont pas "complètes" et c'est d'ailleurs fait "exprès" :)
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Messagepar Duffman le 30/10 16h03

Salut Rudy j’aimerai avoir une petite précision quand tu parle d’avoir plus de tirage que de pousser j’ai l’impression que tu parle plus de rowing que de mouvement type traction? Doit on effectuer autant de mouvement de titrage verticaux qu’horizontaux ou plus d’horizontaux que de verticaux?
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Messagepar Rudy le 30/10 16h15

Salut Duffman,

Plus de tirages horizontaux :)
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Messagepar Duffman le 01/11 12h59

Merci pour ta réponse Rudy j’ai modifié en fonction mon programme pour ne faire plus qu’une foi des tractions par semaine :)
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Messagepar Musbaut le 03/11 18h24

Salut Rudy, le rest-pause doit être fait exclusivement sur les séries longues et généralement sur les exercices d'isolation ?
Comment rest-pauses-tu sur des exercices avec des poulies où la tension est continue (par exemple je pense à des écartés poulie vis-à-vis)
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Messagepar Rudy le 03/11 19h17

Je rest-pause un peu quand ca étire mais ca ne repose pas trop.
Effectivement, tous les exercices ne s'y prêtent pas parfaitement :)
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Messagepar Arnaud V le 03/11 19h43

Hello Rudy

Pour maintenir sa masse musculaire durant ce confinement V2 et ayant assez peu de matos (70kg de fonte deux haltères, une barre, des élastiques et une barre de tractions

Que penses tu de cette répartition d'entraînement ?

Jour 1 Pec dos +elevations latérales
Jour 2 Jambes + mollets
Jour 3 Biceps/ triceps + Elevations latérales
Jour 4 abdo/hiit

Et recommencer en prenant un jour de repos a la place du jour 4 tout les 3 cycles

Avec quelques supersets pour se rapprocher au mieux de l'echec et d'un stress métabolique suffisant avec une fréquence de 2x tout le corps par semaine ?

Je suis impatient d'avoir ton avis :)
Personal Record:

Développé couché 12x153kg
Dévelopé couché 2x204
Développé couché guidé 1x225

Strict curl 1@77.5
25Ans 1m75 95kg
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Messagepar Rudy le 03/11 20h45

Je n'en pense rien de particulier.
Je ne peux pas savoir si ce que tu veux faire est bien pour toi avec si peu d'informations, ce qui nécessiterait au moins une consultation.
C'est pour cela que je ne donne aucun conseil personnalisé gratuitement car ca ne peut pas sortir d'un chapeau si on veut une vraie réponse :)
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Messagepar Rahl02 le 03/11 21h22

Bonsoir!
J’aimerais savoir quelle taille de barre faut il privilégier pour le développer décliné svp.
J’ai une barre d’1m75 et je me demande si cela vaudrait le coup de passer à une barre de 2m voir plus quels en seraient les avantages ?
Je suis actuellement à 4*8 à 80kg ai décliné (1m75 70kg)
Merci d’avance
Bonne soirée
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Messagepar Rudy le 04/11 07h57

En pratique, plus la barre est longue, plus tu la sens "légère" :)
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Messagepar Duffman le 05/11 18h22

Salut Rudy j’aimerai ton avis stp quel sorte de fente vise plus les quadriceps (en dehor de toute notion de morphoanatomie) merci de la réponse et au faite encore un super podcast et de super complément merci pour tout continuez comme sa
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Messagepar Rudy le 06/11 08h30

Les fentes où tu vas beaucoup avancer le genou par rapport au pied :)
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