Hello Rudy,
j'ai une question concernant mon cycle de progression au curl incliné.
J'ai une morphologie plutôt sauterelle, avec un biceps long ainsi que le biceps brachial long.
Ma seance biceps est la suivante:
Rowing buste supporté prise supination a la barre eZ : exercice surtout réalisé en prevention afin de renforcer mon trapeze median (cf formation super epaule) cependant il me fait aussi bien gonfler les biceps (4 series) (rep range 6-15)
Curl incliné (4 séries) (rep range 10-20)
Curl prise marteau (3 series) (rep range 6-15)
Curl barre eZ prise inversée (3 series) (rep range 10-20)
J'ai demarré mon cycle au curl incliné en faisant 4*10 @ 10kg et j'ai progressé lineairement jusqu'a ma performance actuelle de 4*14@17kg, en vue de mon objectif de 4*20@20kg
Je sens cependant que mon cycle commence a se corser. J'ai beau augmenter les temps de repos (3'30 actuellement) et user de rest pauses (sur les deux dernières series uniquement), je sens que l'echec va arriver.
Ma première piste va etre de passer le curl incliné en premier exercice et passer le rowing en second, cependant si cela va me permettre de continuer de progresser sur quelques seances supplémentaires la question reste: comment recycler de facon efficace mon cycle?
Ma hantise est de repartir leger mais de me retrouver bloqué lorsque j'arriverai a mon niveau de performance actuel et de ne pas arriver a passer ce pallier.
Merci beaucoup de tes conseils