par UlysseG le 20/01/2023 19h51
Bonjour Rudy,
J'espère que tout va bien pour toi!
J'ai des symptômes dépressifs depuis des années et selon les phases, ça pose de vrais défis pour progresser en musculation. Mais peut-être que mes difficultés sont simplement une version accentuée d'une condition plus générale, donc je pose la question ici: Musculation et dépression, comment limiter la casse? Ou d'une façon plus générale, comment préserver son système nerveux?
Le fameux spirit dont vous parlez dans les podcast, je crois bien que je l'ai, mais je n'ai absolument aucun gaz à l'entraînement, en ce moment, c'est comme si j'arrivais à la salle déjà épuisé nerveusement. Je bâille souvent entre les séries et mon temps de repos ne sert qu'à me remobiliser nerveusement (psychologiquement je suis bien présent, mais je ne sens pas de force en moi).
En ce moment, je me fixe comme objectif de travailler à chaque séance un seul groupe musculaire, en y faisant un nombre limité d'exercices mais avec pas mal de répétitions, pour préserver au maximum mon système nerveux tout en ayant un volume correct et un semblant de progression. Je m'arrête quand je sens que je tape dans mes réserves nerveuses. Le problème c'est que je pense avoir de moins en moins de réserves "nerveuses".
Hier, après 3 reps d'échauffement à 80kg au DC, je n'ai même pas été faire les séries normales à 85, j'ai senti le truc venir donc j'ai voulu repartir de plus bas à 60 kilos mais j'ai arrêté à la quatrième rep, comme claqué nerveusement, je n'avais plus aucun gainage... Assez difficile à encaisser, quand deux semaines avant, 10 à 85 était passé sans aucun problème (c'était un bon jour).
Foutu, foutu? Ou faut-il que je mette X jours de repos entre chaque séance? J'aime bien l'idée d'aller tous les jours à la salle, mais en pratique j'ai déjà au minimum deux jours de repos par semaine.
Merci par avance pour tes conseils et, si tu penses utile qu'on prenne plus de temps, n'hésite pas à me le dire, je réserverai un créneau skype. Bonne soirée !