Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

par **Rudy** le 09/11/2023 17h02

Je ferais Pec/Biceps - Dos/Triceps - Jambes - Epaules - Bras

Un truc du style quoi

par **Hajime** le 09/11/2023 17h28

Rudy a écrit:Déjà, dans le noir, personne n'a abdos
Donc avec une bonne lumière.

Je dirais que si on voit pas les 6, c'est compliqué de grossir.
Mais après, c'est une généralité, à adapter.

Merci pour la réponse. Pour la lumière je pensais plutôt à l’angle de la lumière qui peut parfois donner une impressions de +/- 3-5% MG

par **Sebd** le 10/11/2023 11h47

Rudy,
en ce qui concerne la graisse aux abdos, tu sais si la pince à pli cutané permet de suivre l'assèchement au niveau des abdos ou la prise de masse?
Tu as des personnes qui l'ont utilisés pour suivre leurs progrès?

Je trouve qu'en se regardant dans la glace, c'est difficile de juger objectivement de la situation. Et les progrès en musculations sont souvent difficile à suivre juste par le visuel. Je sais tu diras que la solution est de se focaliser sur ses progrès sous la barre. Mais pour ce qui est du gras, je trouve que c'est pas un bon indicateur.

Seb

par **Rudy** le 10/11/2023 12h28

Salut Seb,

Le problème de la pince est que l'épaisseur du pli peut varier de quelques mm et donc ce n'est pas aussi précis que l'on aimerait.

Personnellement, le miroir me suffit car de toute façon, il ne s'agit pas d'accumuler des kg sur la balance plus vite que son ombre.
Si tu corrèles cela à la prise de photo régulière, ca permet de bien suivre son évolution.

par **Fabien99** le 10/11/2023 13h41

Salut Rudy, je reviens vers toi avec une petite question

Depuis quelques semaines j'expérimente des choses pour mieux me connaître. Depuis 8 semaines, j'ai commencé un cycle de force (j'ai connais ta position sur le sujet mais ce sont des tests :lol:

). En parallèle depuis août je suis en phase de maintien (74kg). Néanmoins depuis que j'ai commencé la force, qui implique moins de volume hebdo, j'ai le sentiment de perdre continuellement en "épaisseur" (tu me comprendras). Par exemple, et ce même sans perdre de poids, ma montre et mon bracelet se balandent sur mon poignet comparé à cet été + je sens mes vêtements plus amples.

Alors je sais que pour le poignet on peut expliquer ça par le fait que l'été la pression de la chaleur fait gonfler ; Mais au-delà de ça est-ce que tu as une explication rationnelle à ce "phénomène" ? Question de volume ? De stock ? Merci bien

par **Rudy** le 10/11/2023 14h21

Tu pensais sérieusement prendre du muscle et ne pas en perdre en faisant un entrainement de force ?

par **Fabien99** le 10/11/2023 14h30

C'est malin ça :lol:

Ecoute comme on dit, j'ai fait ma propre expérience :rolleyes:

J'en profite pour te demander mon avis sur un topic que je viens d'écrire, si jamais t'as le temps d'y passer ce serait chouette d'avoir ton aide sur la forme

Merci!
topic48389.html

par **Sebd** le 10/11/2023 15h27

Rudy a écrit:Le problème de la pince est que l'épaisseur du pli peut varier de quelques mm et donc ce n'est pas aussi précis que l'on aimerait.

En gros, c'est comme pour le ruban et la mesure du tour de bras: il faut vraiment pas avoir le physique pour en tirer quelque chose de précis.

par **Arkantos72** le 11/11/2023 17h16

Rudy a écrit:Je ferais Pec/Biceps - Dos/Triceps - Jambes - Epaules - Bras

Un truc du style quoi

Pourquoi pec/biceps et dos/triceps et pas pecs/triceps + dos/biceps ? (Je demande benoîtement, j'ai agencé mon programme suivant cette seconde hypothèse en pensant que c'était le plus logique mais je me trompe peut-être)

Pourrais-tu m'éclairer ?

par **Rudy** le 11/11/2023 17h45

Quand tu fais les triceps après les pecs et les biceps après le dos, c'est moins efficace pour les bras.
Si c'est un point fort, oui.
Si c'est pas un point fort, non

Dans le doute, sans analyse, mieux vaut éviter de grouper les agonistes

)

par **Florianf** le 15/11/2023 23h17

Salut Rudy, je vais commencer à travailler mes avants bras sérieusement et plus particulièrement mes extenseurs de poignet qui me paraissent plus faibles.
Je vais commencer lexercice d'extension de poignet avec avants bras posés sur un banc.
Ma question est de savoir vaut il mieux faire depasser les poignets de seulement 5,6 cm ou bien de depasser davantage (environ une 12aine de cm). Le 2eme cas me parait plus "dangereux" pour les poignets.
Quen penses tu ?
Merci de ta reponse

par **Rudy** le 16/11/2023 08h48

Qu'est ce que tu en penses ?

)

par **Gotmilker** le 16/11/2023 17h18

Salut Rudy,

Déjà merci de prendre le temps de répondre à chaque fois, c'est très appréciable.
J'ai 45 ans et je fais 1m82 pour 83K
J'ai l'impression que mon grand dorsal ne s'est jamais vraiment développé et que j'ai tendance à tout prendre dans les trapèzes.

Ma séance dos avec l'état de ma progression :

Tirage poulie haute 4x10 à 70K
Rowing à un bras avec haltère 4x10 à 32K
Tirage poulie haute prise neutre serrée 4x10 à 59K
Rowing assis à la poulie basse prise large coude ouvert 4x13 à 38K
Back extension assis sur machine 4x20 à 23K

Voici mon dos : https://www.youtube.com/watch?v=xQbY_LC ... mQ&index=1

Selon toi que devrais je modifier ?

Merci.

par **Rudy** le 16/11/2023 17h23

Salut Got,

Merci de ton message

Effectivement, ta séance est "bien", basique mais ne tient pas du tout compte de ta morpho-anatomie...
As-tu déjà fait ton analyse avec le Tome 1 et 2 de la Méthode SuperPhysique ?

par **Alex75008** le 16/11/2023 22h20

Musculation en pyramidale et dégradation des épaules et articulations ? Compatibilité musculation en pyramidale et longévité ?

par **Florianf** le 17/11/2023 05h21

Justement j'ai du mal a trancher haha
Je dirais qu'avec la plus grande amplitude forcément le levier est plus important donc plus de tension mais aussi un risque plus important de se blesser si on surcharge progressivement donc plutôt rester sur l'amplitude plus reduite afin de pouvoir forcer "sans danger". J'ai bon ?

par **Rudy** le 17/11/2023 08h46

Flo : Le mouvement doit se situer où ?

)

Alex : Je te dirais que le pyramidale, c'est "moins" traumatisant, oui.

par **Florianf** le 17/11/2023 19h06

Comment ça le mouvement doit se situer ou ?
On est sur une flexion extension de poignet mais jai du mal a piger ce que tu veux dire désolé :confused:

par **Rudy** le 17/11/2023 19h44

Ca doit donc bouger au niveau du poignet, non ?

)

par **Florianf** le 18/11/2023 10h51

Ah Oui biensur mais ma question au niveau de l'amplitude de mouvement partait du principe que lavant bras reste figé et que cest simplement le poignet qui bouge mais je me demandais si cela avait un intérêt d'avancer l'avant bras davantage comme sur la photo que j'ai joint a mon premier message ?
Mais ca me parait un peu risqué
Désolé je suis chiant avec mes questions :lol:

par **Rudy** le 18/11/2023 14h59

Si le mouvement ne se passe qu'au niveau du poignet, qu'est ce que tu t'en fous d'avancer plus ou mois les avant-bras ?

par **Florianf** le 19/11/2023 20h18

Je me disais qu'en ayant lavant bras d'avantage dans le vide, cela ammenait le poignet dans une position de faiblesse du fait que la gravité exerce plus de pression sur celui ci mais je me trompe peut-être...?
Merci de ta reponse et du temps que tu accordes a repondre aux messages

par **Rudy** le 19/11/2023 20h33

Je ne vois pas ce que cela change au travail musculaire

par **jm34** le 22/11/2023 09h02

Bonjour rudy

J'utiliise l'application j'ai entre 3 et 4 series d échauffement pour chaque exercice. Est ce que c est pour tous les exercices ? (ou juste pour le 1er et ensuite une serie de transition suffit).

Si oui à quel pourcentage du poids utilisé sur la série.

Merci d'avance .

Jm

par **Rudy** le 22/11/2023 09h12

Salut JM,

Normalement, une série de transition suffit après.
Genre 6-8 répétitions à 50% de ton max.

par **Tasstisstoss** le 22/11/2023 17h48

Bonjour Rudy,
si jamais je loupe une séance (pas le temps) et que le lendemain c'est un jour repos, dois-je la rattraper durant ce jour de repos ou prendre ce jour de repos et continuer le programme ?

par **Rudy** le 22/11/2023 18h27

Ca dépend

Tu as quel âge ? Et tu t'entraines comment ?

par **Jipeka** le 22/11/2023 20h39

Bonjour rudy

J'ai acheté 4Kg de whey au l'isolat car je me suis tromper mais je supporte pas du tout la whey

Est ce que si je l'utilise dans des pancake cela va etre plus facile a digerer ?

par **Rudy** le 23/11/2023 09h05

Je pense que ca ne changera rien du tout mais tu peux toujours tester

par **Sebd** le 25/11/2023 16h29

Rudy,
Tu ne veux pas nous faire un secret du sport avec eux?

Seb

par **Rudy** le 26/11/2023 08h28

Merci pour le lien Seb

Il y a des capteurs qui existent en ce sens mais au final, personne ne les utilise.
Car tu n'en fais rien des données derrière...

par **Sebd** le 26/11/2023 10h06

Rudy a écrit:Car tu n'en fais rien des données derrière...

Je connais ce genre de travers qui consiste à mesurer en pensant que ça change quelque chose. Le top est les fonctions de mesure de la qualité du sommeil. Je ne connais personne qui a réussi à les utiliser pour mieux dormir....

par **Rudy** le 26/11/2023 15h02

Tu dors mal, qu'est ce que tu fais ?

par **Sebd** le 01/12/2023 20h42

Rudy,
Il y a un truc qui me chiffonne dans le planning que tu m'as fait.
À la fin, tu m'as collé deux séries qui visaient le tronc (abdos, relevé de bassin, palloff et inclinaisons latérales)

Il m'arrive de les sauter et je les regroupe alors après une séance de course à pied.
Ils sont alors plus facile à faire et le relevé de bassin me tire souvent au niveau du dos s'il est placé en fin des séances de musculation.
Je me demande si je ne devrais pas dans ces conditions les faires à part.
Ou penses-tu qu'elles sont plus efficaces en fin de séance à cause d'un effet de préfatigue?

Seb

par **Foxtraining** le 01/12/2023 21h48

Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum mais j'écoute les podcasts depuis quelques semaines, au moins 2 par jour pour rattraper mon retard. Désolé j'imagine que ma question a déjà été abordé plusieurs fois depuis des années.

Rapidement : j'ai 45 ans et je pratique la musculation quasi quotidiennement depuis 8 ans en salle ce qui m'a permis d'obtenir un physique plus que correct. 1.83 m pour 83 kilos assez sec ( genre le profil de Poumon dont tu as parlé cette semaine )

Tout cela sans avoir jamais fait de squat ni de soulevé de terre.

J'ai cru comprendre ( et entendre ) que pour toi avec ces 2 exercices, ça finit toujours mal ( en lourd, mais pas que)

Cette année, j'ai passé et obtenu mon CQP IF où on a " bouffé" du squat et du sdt à longueur de journées, en théorie et en pratique, comme si c'était les 2 meilleurs exercices du monde. Pas de souci à ce niveau, j'ai progressé en charge même si évidement ça n'a pas changé mon physique.

Dès la formation finie, j'ai arrêté d'en faire et suis retourné à ma presse et à mes machines d'isolation pour les jambes.

Et il se trouve que tu es formateur ou intervenant BPJEPS ou CQP et que ces exercices sont au programme.

Mes questions :

Fais tu passer ton message sur ces exercices aux futurs coachs ? ( n'en faites pas, n'en proposez pas en coaching sauf à un power lifteur, etc)

Comptes tu grâce à ton expérience, tes connaissances et ton réseau faire évoluer les programmes ( au moins dans les écoles où tu interviens) et les mentalités sur ces exercices.

Ou bien, es tu dans " l'obligation " de ne pas parler des dangers du squat et sdt à tes élèves au risque de devenir schizophrène.

Désolé pour cette question très longue que j'aurais pu résumer par : à part si on est powerlifteurs, pourquoi faire du squat et du sdt ?

Bonne soirée,

Mister Fox

par **Rudy** le 01/12/2023 22h49

Seb : Tu peux les faire à partir sans soucis

Mais c'est pas "normal" que ca te fasse mal en fin de séance :-(

Fox : Je dis absolument ce que je veux dans les Formations que je donne donc je n'ai aucun problème à dire ma vérité, surtout que je commence toujours par l'analyse morpho-anatomique et articulaire.

Après, c'est le problème des diplômes dont le programme dépend des formateurs.
Comme beaucoup ne s'entrainent pas vraiment, sont plus que moyens, n'ont jamais vraiment entrainé... Que veux-tu qu'ils t'apprennent de correct ?

par **Sebd** le 02/12/2023 00h33

Rudy a écrit:Seb : Tu peux les faire à partir sans soucis
Mais c'est pas "normal" que ca te fasse mal en fin de séance :-(

Je pense que je suis moins concentré en fin de séance et plus brouillon sur les relevés de bassin.

par **Foxtraining** le 04/12/2023 16h19

Bonjour Rudy.

Je voudrais savoir quel est l intérêt d inclure des exercices d abdos ( ou séance abdos) dans son programme si on ne cherche pas à les voir ( je parle du grand droit ) . Pour tous mes exercices, mes abdos sont " engagés " comme on dit ( principalement le transverse j imagine) et je sens bien qu ils sont là ( je n ai pas envie de baisser en poids et en glucides juste pour voir la tablette, je fais 1.83 pour 83 kilos, 45 ans, plutôt sec mais j ai une petite couche à cet endroit qui masque bien les abdos) . Bref , ma posture est bonne , mon physique me plaît, ai je vraiment besoin de faire des crunchs ou autres si ce n est pas dans un souci esthetique ? Depuis 10 ans je m en passe très bien mais je veux bien ton avis : est ce que tout le monde doit faire des abdos quoiqu'il il arrive ou pas forcément.

Même question sur les mollets ( génétiquement j en ai des gros comme le reste des muscles des jambes que je travaille avec assiduité) mais je ne les travaille jamais . Est ce grave docteur ?

Merci à toi

par **Rudy** le 04/12/2023 18h52

Le "tout le monde" m'ennuie mais si tu es dans une optique de longévité, la réponse est oui pour les deux.

par **Foxtraining** le 11/12/2023 09h38

Bonjour Rudy,

Malgré mes années de pratiques j ai toujours le même dilemme : quand faire les épaules ?

Depuis 10 ans le programme qui me convient le mieux ( en terme de temps, de sensations, de progression etc) c est le classique pecs/biceps _ dos/triceps _ jambes. Et je m entraîne 6 x par semaine donc 2 fois chaque gros groupes musculaire.

De ton expérience et même si chacun est différent quelle est le meilleur moment pour les épaules :

_ a inclure dans la séance dos ? Au risque qu elle dure 2 h et avec moins d énergie sur les exo finals

_ a inclure dans une séance " fourre-tout " : epaule, bras, abdos , cardio ...( que penses tu d une séance sans gros groupe musculaire ?)

Merci à toi

Fox

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