Rudy Coia : posez-lui vos questions sur la musculation !

[Rudy]

Le froid, c'est bon pour rien

Sans rire, fais surtout les mouvements qui te font mal mais de manière légère, sans que ca relance vraiment la douleur.

[Exocet911]

Merci.

Je vais laisser tomber les curls au moins la semaine prochaine.
Car actuellement, même en contractant le biceps à vide et - surtout - en faisant le mouvement de prono supination, je le sens.

C'est ça qui me pose pb, j'ai pas rencontré ce pb avant, la douleur vient surtout lors de la prono supination.

[Tonino11]

C'est de la simplification pour, je l'espère, te montrer les différents composants du muscle ?

Pas seulement, il nous est préconisé de faire du 6x6 à 80% de la RM pour l'hypertrophie myofibrillaire (augmentation de la taille et du nombre de myofibrilles) et du 6x10 ou 10x10 à 60% de la RM pour l'hypertrophie sarcoplasmique (augmentation du sarcoplasme).

[Rudy]

Mais quels sont les différents composants de la cellule musculaire ?

Lis cet article - https://www.secrets-du-kayak.org/articl ... orce-kayak
J'utilise le petit schéma que j'ai fait en bleu avec mes élèves en CQP et BPJEPS pour montrer ces subdivisions à la con qui n'existe que dans les livres.

[wajdi]

Bonsoir et merci beaucoup pour ce forum.
J’ai commencé il y a un mois la prise de créatine monohydrate et par erreur de dosage j’ai commencé par 9mg et après une semaine je me suis mis à 5mg.
Depuis les premières prises j’ai eu des taches ou une sorte de plaque rouge reparti sur mon corps (pied et bras).
J’ai donc arrêté il y a deux semaines la prise de la creatine et malgré cela les taches persistent .
Est-ce que cela va s’enlever ou dois je voir un médecin sachant que je prends aussi de la BCAA.

[Rudy]

Bonjour Wadj,

Ta question me parait invraisemblable.
Où as-tu acheté ta créatine ? Sur SuperPhysique ?

[wajdi]

Merci pour votre retour.
Je suis encore nouveau dans ce forum, j’espère que je ne suis pas hors sujet (si c’est le cas je m’excuse).
Je l’ai acheté de Décathlon la marque Scitec nutrition.

[Rudy]

Prochaine fois, achète la marque SuperPhysique. Au moins, tu n'aura pas de soucis

[Jeremy069]

Bonjour, je fais se la musculation depuis 8 mois et je voudrais un avis sur mon programme de musculation, pour savoir si il y aurait des exercices a remplacé ou a rajouté s'il vous plaît.

Dos et épaule :
-Tirage vertical
-Lat pull down Tirage horizontal
-pull down poulie
-bucheron haltères unilatérale
-développée militaire
-elevation en y incliné
-oiseau

Pecs et bras:
Développer couché incliné
Biceps curl
Écarté couché
Pull over double haltères
Biceps curl poulie
Triceps curl poulie
Pecs fly
Kick black

Jambes :
Black squat
Soulever de terre jambe tendu haltères
Fente marché
Adducteurs sur machine

Abdos :
Crunch poulie
Levée de jambe
Twist russe avec poids

[Tonino11]

Mais quels sont les différents composants de la cellule musculaire ?

Lis cet article - https://www.secrets-du-kayak.org/articl ... orce-kayak
J'utilise le petit schéma que j'ai fait en bleu avec mes élèves en CQP et BPJEPS pour montrer ces subdivisions à la con qui n'existe que dans les livres.

Oui cela nous permet de comprendre les différents composants du muscle. Mais ma question était surtout d'avoir ton point de vu sur l'hypertrophie sarcoplasmique et myofibrillaire ? Existe-t-il réellement deux types d'hypertrophie et une façon particulière de s'entrainer pour chaque ? Où bien y a-t-il une seul hypertrophie globale ?

J'ai lu ton article que j'ai trouvé très intéressant. Tu dis dedans " Il n’est pas possible d’isoler un élément en particulier de la cellule musculaire quelque soit la méthodologie qu’on applique. " Donc si je comprends bien pour toi il y a bien qu'un type d'hypertrophie ?

Tu parles aussi de la " Force endurance " pour prendre du muscle, que tu situes entre 50% et 80% du maxi. Ça irait également dans le sens d'une seule hypertrophie globale qui serait compris dans ce pourcentage de RM et donc qu'il n'y a pas besoin de cibler un type d'hypertrophie particulier (sarcoplasmique ou myofibrillaire) dans les programmes ?

[Rudy]

Tu as tout compris en lisant l'article

[Tonino11]

Ok je me doutais intuitivement que c'était des notions dépassées. Je vais quand même le placer dans mon dossier à rendre au jury pour être sûr de valider mon BP car je suis sûr qu'ils ne sont pas à la page.

Autre question, dans tes cycles de progression, est-ce qu'on doit quand même utiliser le tableau de Brzycki pour savoir sa RM et pour ensuite connaître sa charge qui doit être entre 60% et 80% pour l'hypertrophie ?

Tu préconises dans le guide de la musculation au naturel de mettre en place une progression qui soit " la plus lente possible". Est-ce que la bonne méthode serait alors de faire par exemple un cycle linéaire au DC à 60% de sa RM en semaine 1, puis 62% la semaine 2, puis 64% la semaine 3 etc... ?

Merci pour tes réponses et tes articles qui me font drastiquement progresser

[Rudy]

Ca sert à rien du tout d'évaluer son maxi en pratique...
Peut être pour un débutant en force athlétique pour utiliser la table de prilepin pour poser le premier cycle.

Je te dirais que la vitesse de progression s'adapte par rapport à la personne, son niveau, ses contraintes, son RPE ressenti et réel (si tu vois ses séries), l'exercice, ses antécédents sportifs...

[Fabien99]

Hello Rudy, j'espère que tout roule

Après 3 années de pratique à raison de 6x/sem sur différents split (PPL, Arnold etc), j'ai envie de me lancer sur une répartition traditionnelle, qui correspond mieux à mon rythme de vie :
5 séances/sem > Pecs // Dos // Jambes // Bras // Epaules > (point fort épaule dans mon cas)

Néanmoins, je me rends compte que peu de gens travaillent 1 groupe 1x par semaine sur 1 séance. Avec l'avènement des réseaux on entend partout qu'il faut travailler au moins 2x les groupes, et on voit des conseils partout avec toujours plus de volume. C'est très dur de s'y retrouver. D'un autre côté 1x les bras c'est frustrant.

Du coup, est-ce que je pourrais avoir ton avis là-dessus ? J'ai peur de pas en faire assez, vs fréquence & volume. D'un autre côté je veux faire, mais mieux, et 6x/sem avec 2x chaque muscle c'était peut être trop ?
Peut-être aurais-tu un article à me partager à ce sujet ? Ca me permettrait d'être rassuré

[Rudy]

Tape sur Youtube : La vraie fréquence qui marche

[snaker]

Salut, je reformule ma question :
Dans ma séance, dois je commencer par des exo (choisi au préalable pour leurs efficacité) les plus compliqué à finir ou est ce que je commence par les exo à forte progression de charge ?

merci

[Rudy]

C'est toujours pas clair pour moi

Tu commences par tes priorités !

[Kadatryse]

Bonjour Rudy !

Je poste beaucoup moins car pour le moment je ne recontre pas de problème avec la methode sp, mes charges continues de monter je suis super content !

Aujourd’hui je me posais une question, je voulais savoir si le curl concentré pouvait être une très bonne option pour le developpement du brachial anterieur , ou si le curl pupitre était toujours meilleur ? Ça me semble très similaire au curl allongé a la poulie haute. Pour le biceps c’est naze vu que ya pas d’étirements, mais pour quelqu’un qui a tendance a tout prendre dans les avant bras en prise marteau ? Je pensais le placer après un exercices full biceps brachial.

Merci de tes lumières

[snaker]

C'est toujours pas clair pour moi

Tu commences par tes priorités !

exemple :
Dans ma séance triceps, je fais barre front / tirage poulie.

Je me crame ++ sur le barre front que le tirage.

dois je commencer par tirage ou barre front ?

je me dit si je commence par le barre front, mes triceps seront chaud ++ pour le tirage, et donc moins performant.
ou doit on commencer par les exo les plus facile à faire pour apres se finir sur les exo dur dur. ?

[Rudy]

Kada : Bonne idée

Snake : Tout dépend de ta priorité au niveau développement du triceps. Lis l'article "Programme Super Triceps" sur le site.

[Manu]

Salut Rudy. Dans tes potcasts, tu parles souvent de wattbike. Tu aurais des modèles à conseiller si jamais on désire s'en procurer un? Merci.

[Rudy]

A moins de faire du cyclisme à haut niveau, je pense qu'il n'y a aucun intérêt à dépenser 3000 euros dans un Wattbike

[sleyne]

Bonjour Rudy,
J'ai eu douleurs à l'épaules (avant de l'epaule ,etre le deltoide antérieur et le grand pectoral), du au travail (btp) depuis maintenant plus de 2 ans, diagnostique du kiné, tendinite/tendinopathie du biceps.
Tu me conseille de passer par ta formation Epaule ou bien la formation biceps pour régler cela ?
Merci d'avance

[Rudy]

Salut Sleyne,

Où tu te situes-tu en France ?

[sleyne]

Salut Rudy , je suis dans l'Aube, proche de Troyes capital de l'andouillette (excellente pour la prise de masse )

[Rudy]

L'enfer

Je saurais pas trop t'aiguiller comme ca.
Au toucher, tu as les biceps durs quand ils sont censés être détendus, bras le long du corps ?

[sleyne]

Celui de gauche je serais tenté de dire qu il est tendre sans être mou et le droit , impacté , est plus dur que le gauche sans être aussi dur que quand il es contracté

[Rudy]

Plus Super Biceps alors

[sleyne]

Ca marche , merci à toi:)
bonne journée

[Florianf]

Salut Rudy,

1ere question :
Je prends la creatine superphysique a hauteur de 5g/jour depuis maintenant presque 2 ans non-stop.
Je sais bien qu'il n'y a pas vraiment d'intérêt de faire des "cycles" de prise de creatine comme certains le préconise mais y a t-il tout de meme un intérêt de faire une pause de temps en temps pour y être plus réceptif a la reprise ou ça n'a pas d'intérêt et ca doit etre prit toute l'année comme la plupart des autres compléments ?

2eme question :
Certaines de mes séances de muscu durent 2h, sachant qu'en général j'ai un repas solide autour de 1h avant l'effort, il m'arrive qq fois davoir un coup de pompe vers la fin de séance.
Tu vas me dire de prendre un peu de glucides pendant l'entraînement mais justement quel est ton avis sur tout simplement le sucre de table a diluer dans de leau ?
La salle ou je m'entraîne en dispose (pour le personnel)et il marrive de temps en temps de prendre 1 ou 2 carrés.
Celui-ci a certes un IG un peu inférieur aux superglucides mais est ce que ca change réélement qq chose ?

Merci de ton retour

[Rudy]

Salut Flo,

De ce que je sais, il n'y a d'histoires de sensibilités à la créatine via des récepteurs spécifiques donc il n'y a pas d'intérêt à arrêter.

En théorie, le fructose est moins efficace pour refaire tes stocks de glycogène.
Pourquoi tu ne prends pas Super Glucides ?
Ca coute 3 fois rien et au moins, tu as de bons glucides qui ne vont pas, en plus, te massacrer les dents.

[Florianf]

Ok pour la créa.

Le sucre de table c'est pas plutôt du saccharose ?
Ca ne me dérange pas d'acheter les superglucides mais bon si je pouvais retrouver les mêmes bénéfices juste en mettant un peu de sucre de table dans ma flotte, ca m'arrangerait :smile:

Sinon autre question sur les suppléments,
Jarrive a la fin de ma boite de magnesium (bisglycinate de magnesium +vitB6) avec 300mg de magnesium élément.
Je voulais commander le super zmb et jai vu que cela etait sous la forme malate.
Ma question etait de savoir pourquoi vous n'avez pas choisi de le mettre sous forme de bisglycinate, qui, d'après ce que j'ai pu lire est la forme la plus biodisponible sans effet laxatif?

[Rudy]

Saccharose = Glucose + Fructose à 50/50

De ce qu'on a vu, la forme bisglycinate n'a pas plus de bénéfices que le malate en terme d'absorption.
Par contre, le prix n'est pas le même

[Florianf]

Exacte javais zappé pour le saccharose !
Merci

[Florianf]

J'ai trouvé un magnesium bisglycinate (de la marque Onatera) à 26,90 avec 270 gelules a raison de 3 gélules par jour (300mg), ca fait 90 jours donc le double du ZMB pour casiment le meme prix comment expliquer autant de différence de prix?
Cest le zinc qui fait monter le prix?

[Rudy]

Sans doute !
Après, c'est pas moi qui gère le sourcing, les laboratoires, les prix, la marge..
Mais de ce que je vois, on a des marges hyper serrées.
Tu peux toujours trouver moins cher mais après, à toi de choisir pour qui tu votes dans ce monde

[Florianf]

Merci Rudy
Superphysique président !!!

[diogo]

Salut Rudy,
Quesque tu penses de remplacer les fentes arriere (qui me cree bcp de déséquilibre et que je n'arrive pas à progresser) par du goblet squat ?

En exo quadri pour ma séance jambes ça donne du coup :
1-Front squat
2-Goblet squat
(Je suis en home gym)

Merci pour ta réponse !

[Rudy]

C'est redondant avec le Front

[Florianf]

Screenshot_20240318-120040_Drive.jpg [ 195.51 Kio ]

Salut Rudy, est ce que tu ty connais un peu sur les chiffres au niveau de la maladie rénale ?
Jai fait une prise de sang récemment et celle ci affiche un DFG de 74 sachant que les valeurs normales sont comprises entre 90 et 120.
Pour la créatinine ca je savais que cetait normale detre au dessus au vue de ma masse musculaire mais la pour le DFG je ne connais pas suffisamment..
Si tu as un avis la dessus
Merci davance