A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Estimation %BF

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar AppelleMoiFrancis le 28/06 12h40

Yop le gens ! :)

Après une prise de masse d'un an (juillet 2014-mai 2015), j'ai décidé d’entamer un mini régime de 1 mois 1/2 pour repartir sur de meilleur base et pouvoir continuer ma prise de masse au bon rythme.

Je suis assez content du résultat mais pas encore assez expérimenté pour juger mon %BF.
J'ai demandé à des potes et y m'ont tous dit que je tournais entre 8 et 12%.. Classique vous me direz :D

Je suis passé de 73 kg à 67 kg sans trop forcer sur les glucides, j'en consomme encore 160 gr/jours.
A 73 kg, je voyais encore "assez bien" mes abdominaux donc j'étais surement à 12% BF (hypothèse)

Photo à 68 kg (abdo non contracté, seul photo que j'ai en étant "relaché" ):


Photo à 67kg après séance cuisse (abdo contracté) :



Du coup ?
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Messagepar BillyTheKid le 28/06 12h47

Quelle est la question ?

Si c'est déterminer ton %BF, franchement ya pas trop d'intérêt. La seule chose qui compte, c'est comment tu te trouves toi.
Si dans le miroir tu estimes que tu es assez sec, c'est tout bon. A quoi bon mettre un chiffre devant ça.

En tout cas, tu rend bien (si c'est aussi ce que tu veux lire). Bravo
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Messagepar Paddy92 le 28/06 12h53

Donc si je comprend bien tu as perdu 6 kg en 1 mois et demi ?
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 28/06 12h57

C'était pas clair ?

Harf, faudrait que j’entame un cycle de progression en syntaxe :super_lol:

Bah si c'est quand même bien de connaitre ton BF après un régime, c'est comme connaitre son tour de bras..

Bof pas sec sec mais assez propre pour regrossir.

Mais bon d'un coté t'a quand même raison, c'est pas un chiffre qui doit me satisfaire.

Merci quand même, peace ;)
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 28/06 12h59

Paddy92 a écrit:Donc si je comprend bien tu as perdu 6 kg en 1 mois et demi ?


6 kilos en 1 mois et 3 semaines
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Messagepar Paddy92 le 28/06 13h02

AppelleMoiFrancis a écrit:
Paddy92 a écrit:Donc si je comprend bien tu as perdu 6 kg en 1 mois et demi ?


6 kilos en 1 mois et 3 semaines

C est un peu trop ! T as pas perdu du muscle?
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 28/06 13h05

J'ai progresser sur tous mes exercices même les développés donc peut être pas.
Mais oui t'a raison c'était un peu rapide pourtant il me reste encore 150gr/glucide
Pour le %BF t'a une idée ?
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Messagepar Paddy92 le 28/06 13h15


Sur ta photo à 67 kg je pense que tu tournes à 8-9 %
Mais c est difficile à évaluer caur on ne peut pas dire sur une photo comme ça ou tu stockes le gras ! ;)
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Messagepar BillyTheKid le 28/06 13h17

Compare avec ça :

Image
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Messagepar Delphine le 28/06 13h19

Bonjour,

Déjà:

Waouh !

Ensuite,

BillyTheKid a écrit:La seule chose qui compte, c'est comment tu te trouves toi.

+1
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 28/06 13h23

Paddy92 a écrit:
AppelleMoiFrancis a écrit:J'ai progresser sur tous mes exercices même les développés donc peut être pas.
Mais oui t'a raison c'était un peu rapide pourtant il me reste encore 150gr/glucide
Pour le %BF t'a une idée ?

Sur ta photo à 67 kg je pense que tu tournes à 8-9 %
Mais c est difficile à évaluer caur on ne peut pas dire sur une photo comme ça ou tu stockes le gras ! ;)


Un peu partout, cuisse-pec-ventre-fesse-etc..
Ok je note ;) donc j'ai encore 3-4% de BF de marge pour regrossir
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 28/06 13h26

BillyTheKid a écrit:Compare avec ça :

Image


J'ai déjà vu cette image, celle qui me correspond le plus est celle à 10-12% mais le problème c'est que les BF en dessous sont des mecs très musclés donc c'est pas vraiment comparable.
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 28/06 13h28

Delphine a écrit:Bonjour,

Déjà:

Waouh !

Ensuite,

BillyTheKid a écrit:La seule chose qui compte, c'est comment tu te trouves toi.

+1


Merci Delphine :)

Objectif: 70 kg au même BF l'année prochaine !
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Messagepar Paddy92 le 28/06 13h33

AppelleMoiFrancis a écrit: donc j'ai encore 3-4% de BF de marge pour regrossir

Si tu t y prends bien avec ta diète tu peux gagner 3 kg de muscle en 1 an sans prendre trop de gras! Mais il faut eviter de faire ce que tu as fait il faut y aller très lentement!
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 28/06 13h41

Rudy coia m'a dit que je pouvais augmenter ma diète de 100 gr de glucide sans soucis pour me stabiliser.
Si ça n'avais tenu qu'à moi, je n'aurai augmenter que de 50 gr mais bon c'est lui le coach :)

Je vais y aller tout doucement comme tu dis en essayant de tenir le rythme de 500gr par mois maximum.
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Messagepar Hasapiko le 28/06 17h32

Hello,

Je pense que tu es en dessous du mec à 10-12% car tu as les veines du bas ventre visible.
Bien joué en tout cas ça rend bien :cool:
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 28/06 18h36

Salut :)
J'ai un pote qui a aussi les veines apparentes à ce niveau là mais qui est "aussi gras" que le mec sur la photo 10-12%, ça doit être génétique..
D'ailleurs ça me rend fou, il ne suit aucune diète !!
Hier encore il mangeais son riz cantonais avec du ketchup devant moi l'enflure aha :lol:

N'empêche qu'à 73 kg, je ne voyais pas ses veines là. C'est un bon repère personnel du coup !
Merci en tout cas
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Messagepar Hasapiko le 28/06 18h39

AppelleMoiFrancis a écrit: C'est un bon repère


Je trouve que c'est pas mal aussi

AppelleMoiFrancis a écrit:personnel du coup


N'oublions pas de le preciser :super_lol:
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Messagepar Delphine le 28/06 18h53

AppelleMoiFrancis a écrit:J'ai un pote qui a aussi les veines apparentes à ce niveau là mais qui est "aussi gras" que le mec sur la photo 10-12%, ça doit être génétique..
D'ailleurs ça me rend fou, il ne suit aucune diète !!
Hier encore il mangeais son riz cantonais avec du ketchup devant moi l'enflure aha :lol:

Quel âge a-t-il?

Autour de la vingtaine, c'est fréquent les garçons qui peuvent manger n'importe quoi sans prendre de gras.
Vers 30 ans, ça l'est moins, et autour de 40 ça devient rare.
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Messagepar Rubennn le 29/06 22h46

Déja felicitation pour ton physique cest enorme en 1 an je trouve. T'as pris cmb de kg pendant ton année de PDM ? et tu mesures cmb ?
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Messagepar Megacrevette le 30/06 06h36



Ahah il a pas dit qu'il l'a obtenu en 1 ans juste qu'il a commencé une pdm en juillet 2014 ;)
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 02/07 17h44

Delphine a écrit:
AppelleMoiFrancis a écrit:J'ai un pote qui a aussi les veines apparentes à ce niveau là mais qui est "aussi gras" que le mec sur la photo 10-12%, ça doit être génétique..
D'ailleurs ça me rend fou, il ne suit aucune diète !!
Hier encore il mangeais son riz cantonais avec du ketchup devant moi l'enflure aha :lol:

Quel âge a-t-il?

Autour de la vingtaine, c'est fréquent les garçons qui peuvent manger n'importe quoi sans prendre de gras.
Vers 30 ans, ça l'est moins, et autour de 40 ça devient rare.

Il a 21 ans ;) Oui c'est vrai, le métabolisme ralentit avec l'âge mais bon c'est quand même rageant :super_lol:

Rubennn a écrit:Déja felicitation pour ton physique cest enorme en 1 an je trouve. T'as pris cmb de kg pendant ton année de PDM ? et tu mesures cmb ?


Merci beaucoup, c'est super encourageant !
Je ne sais pas vraiment combien de kg j'ai gagné.. Par contre j'ai pas mal de photo

En juillet 2014, 69-70kg:


Sur cette photo je faisais 67 kg comme maintenant, la photo date de septembre.
J'avais maigris sans le vouloir, je suivais une diète tiré d'internet et faisais un peu n'importe quoi au niveau de l'entrainement:


Novembre 2014 (debut prise de masse):


Décembre 2014 de dos:


Mai (73 kg):


Sur celle là je faisais 68 kg (elle date du 16 juin, maintenant je suis à 67 kg):


Cuisse à 67 kg:


Maintenant:
Dernière édition par AppelleMoiFrancis le 02/07 18h03, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 02/07 17h51

Beau switch gras/ muscle! :cool:
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Messagepar AppelleMoiFrancis le 02/07 18h24

Yep merci :)
merci les articles de SuperPhysique hein :cool:
Au début je me fiais à des sites qui proposaient des diètes uniques (genre tu suis cette diète et tu deviendras comme ça)..
Mais bon ça c'était avant de connaitre SuperPhysique :lol:
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Messagepar Paddy92 le 02/07 18h37


T as pas de log training ?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar AppelleMoiFrancis le 03/07 11h55

Pas encore
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