24/07
6h30 : footing 45 min (oui, j'avais pas le temps pour faire la muscu et jétais pris tout l'aprem)
→ sensation de brûlure vers le bas du mollet (derrière le tendon d'Achille) récalcitrante depuis plusieurs mois, je vais faire une radio et voir un podologue pour des semelles orthopédiques. Cette gêne m'a sûrement plus limité que ce que j'ai cru jusqu'à présent, et ça pourrait mener à une blessure à terme.
18h : muscu
échauffement SQT : 8x14kg, 6x24kg, 4x34kg, 2x39kg
. SQT : 10-10-10-10x44kg 2min
(+2kg)échauffement DC : 8x10kg, 6x20kg, 4x30kg, 2x35kg
. DC 4x6-10 : 6-6-6-6x40kg 2min
(+1kg)échauffement Rowing Yates supi : 8x9kg, 6x19kg, 4x29kg, 2x34kg
. Rowing Yates Supi : 10-10-10-10x39kg 2min
(+1kg). SDT JT : 10-10-10-10x41kg 2min
(+1kg). DM 4x6-10 : 6-6-6-6x24kg 2min
(+1kg). Tractions poulie pronation devant : 10-10-10-10x27kg 1min30
(+1kg). Gainage 3x30"-1' : 3x50"xPDC+3,5kg
(+10s). Enroulements de bassin sur banc plat : 22-22-22-22
(+1rep)Remarques :
. plutôt en forme sur cette séance, moins de fatigue que d'hab. Peut-être que la crevaison à vélo d'hier m'a permis d'être plus frais aujourd'hui
. Au gainage, je commence à avoir du mal à garder le bas du dos droit vers la fin, comme si je perdais mon emprise dessus. C'est même plus une question de résistance à la brûlure. Si je n'arrive pas à maintenir une bonne posture, qu'est-ce que vous me suggéreriez de faire ?