ptitmax : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2015 12h16

Oui tu peux tenter 4x8 puis 4x10, ça me paraît bien

par **ptitmax** le 20/07/2015 12h41

EnzoRenaud a écrit:pour le gainage met toi de la music a fond et trouve toi un truc à détesté et tu tiendra ^^ enfin pour moi ça marcher quand j'en faisait jusqu'a 5" (perso c'était une image de moi avant à 115 kilos ^^)

Wow, c'est hardcore comme moyen de se motiver :eek:

Le problème n'est pas vraiment de tenir, ça c'est "juste" au mental. Le truc c'est qu'au-delà d'un certain temps tu n'arrives plus à garder le dos droit etc. Mais merci pour tes conseils mec

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui tu peux tenter 4x8 puis 4x10, ça me paraît bien

Ok, merci pour ton aide

Youtube · par **romain16** le 20/07/2015 19h13

et un cycliste je tes pas vut sur le tour ?

par **Paddy92** le 20/07/2015 19h15

Normal il est pas dopé lui! :idiot:

Youtube · par **romain16** le 20/07/2015 19h15

Paddy92 a écrit:
romain16 a écrit:et un cycliste je tes pas vut sur le tour ?

Normal il est pas dopé lui!

ces un vrais de vrais lui :super_lol:

par **ptitmax** le 20/07/2015 19h32

Je me dope à la musique pendant mes sorties :idiot:

(faut pas croire, une bonne zic peut être vachement motivante).

par **ptitmax** le 21/07/2015 21h05

21/07

18h : vélo 2h13 → 45 km -> 20km/h en moyenne en comptant les arrêts aux feux rouges, pour boire, regarder le GPS, faire demi-tour quand on entre dans une autoroute :idiot:

Première sortie seule en vélo de route. Je suis pas encore satisfait de cette vitesse ! Je me suis fait dépassé par un vieux de 40 balais sur VTT :idiot:

(Je pouvais aller un peu plus vite que lui, mais il avait plus d'endurance)

par **EnzoRenaud** le 21/07/2015 21h10

Les anciens sont très endurant ^^ bien la sortie

par **ptitmax** le 21/07/2015 21h48

Merci ! Oui, ils en ont encore dans le ventre les vieux :super_lol:

par **Hasapiko** le 21/07/2015 23h18

Avec cette sortie tu vas pouvoir manger à ta faim :super_lol:

par **ptitmax** le 22/07/2015 09h21

Ouais, j'ai bien mangé hier soir

par **ptitmax** le 22/07/2015 12h33

22/07

10h : muscu
échauffement SQT : 8x12kg, 6x22kg, 4x32kg, 2x37kg
. SQT : 10-10-10-10x42kg 2min (+2kg)
échauffement DC : 8x9kg, 6x19kg, 4x29kg, 2x34kg
. DC : 10-10-10-10x39kg 2min30 (4x10 validé)
échauffement Rowing Yates supi : 8x8kg, 6x18kg, 4x28kg, 2x33kg
. Rowing Yates Supi : 10-10-10-10x38kg 2min (+1kg)
. SDT JT : 10-10-10-10x40kg 2min (+1kg)
. DM : 10-10-10-10x23kg 2min30 (4x10 validé)
. Tractions poulie pronation devant : 10-10-10-10x26kg 1min30
. Gainage : 3x40"xPDC+3,5kg (+10s)
. Enroulements de bassin sur banc plat : 21-21-21-21 (+1rep)

Remarques :
. 4x10 validé aux DC et DM. J'ai finalement repris une prise assez large (franchement supérieur à la largeur des épaules). Je commence donc 4x6-10 sur ces deux exos dès la prochaine séance.
. Je garde les enroulements de bassin sur banc plat et je vais continuer de progresser en reps.

Ce soir : footing 1h20 "sortie longue"

par **EnzoRenaud** le 22/07/2015 13h00

C'est bien ça ta valider ton DC et DM

par **ptitmax** le 22/07/2015 13h13

Merci ! Ouais c'est cool

par **Paddy92** le 22/07/2015 13h16

Ben voila ! C est tout bon! :cool:

par **ptitmax** le 22/07/2015 13h26

Merci Paddy

par **Hulk logan** le 22/07/2015 13h37

Tu progresse bien !

par **ptitmax** le 22/07/2015 13h51

Merci Hulk ! J'espère que ça va continuer

par **Hasapiko** le 22/07/2015 21h59

Bien tout ça tu prends des KG en plus :cool:

par **ptitmax** le 23/07/2015 00h42

Merci Hasa ! Les kg en plus, sur les barres de préférence :idiot:

par **Hasapiko** le 23/07/2015 14h23

Evidement

par **ptitmax** le 23/07/2015 21h25

23/07

18h : vélo 2h02 -> 37 km
Sortie un peu nulle. Déjà, ma vitesse moyenne a baissé. En plus j'étais parti pour faire beaucoup plus long, mais j'ai crevé à 30 bornes de chez moi et du coup on est venu me récupérer :mad:

.
Je me demande si je devrais pas essayer d'y aller molo sur le cardio. Je ne suis jamais satisfait de mes perfs (surtout en course à pied où je me fait dépasser par absolument tout le monde, même des débutants parfois en surpoids) et j'ai donc tendance à en faire trop, de ne plus travailler "à mon rythme" et de finir crever. J'aimerais votre avis, est-ce que je dois persister à "me dépasser" à chaque fois même si c'est dur ou plutôt travailler à mon rythme pour progresser ?

par **Paddy92** le 23/07/2015 21h36

J ai l impression que tu en fais trop ( cardio) et il faut se méfier de ne pas trop être crevé pour l entrainment muscu!

par **ptitmax** le 23/07/2015 22h44

C'est surtout l'intensité de mes séances cardio qui me posent problème pour l'instant. J'ai vraiment l'impression d'être complètement à la ramasse niveau condition physique. Du coup, j'ai envie de toujours m'entraîner dur ne serait-ce que pour courir ou rouler à une allure acceptable. Mais à force, je commence à appréhender ces sorties, redouter de faire moins bien que la dernière fois ou de pas réussir à être à fond etc Je pense que je vais devoir accepter le fait que je ne suis pas très doué et me résoudre à travailler à mon rythme et être patient pour progresser (comme en muscu en fait).

par **Hasapiko** le 24/07/2015 00h08

J'ai aussi l'impression que tu en fais trop par rapport au cardio.
A ta place j'irai courir pour me détendre, si tu te fixes 1h par exemple, tes perfs vont forcement monté, pas besoin de t'ajouter un stress de plus

par **Megacrevette** le 24/07/2015 01h48

Il faudrait que tu ailles te renseigner plutot sur des sites de course a pieds, mais je crois aussi avoir lu sur ce genre de site qu'il vallait mieux y aller molo a un rythme, où tu peux soutenir une conversation en courant, que ça te permettait sur le long terme d'augmenter plus facilement tes perfs a la course a pieds (mais c'est sur le long terme, je ne penses pas qu'il faut que tu te chronometre etc..).

Les entrainements "a fond" ce ne sont pas des entrainements de types footing mais plutot sprint sur une plus ou moins courte distance puis repos, et rebelote..

Enfin bref je ne m'y connais pas personnellement mais je penses comme hasa.

par **ptitmax** le 24/07/2015 06h32

Merci pour is conseils

Vous avez raison, désormais j'essaierai d'être plus relax pour le cardio et de progresser à mon rythme. D'une part, j'y prendrai plus de plaisir et d'autre part ça sera plus favorable à la récupération pour la muscu.

par **matclems** le 24/07/2015 07h51

Coureur à pied, je me permet d'intervenir.

Megacrevette a bien résumé la chose. Tes footing doivent être fait en aisance respiratoire, tu dois pouvoir discuter et finir frais. C'est comme cela que tu amélioreras ta condition physique et gagnera en endurance. Tu décide de la durée, mais ne fais pas attention à la vitesse.

L'erreur numéro 1 du débutant en course à pied, c'est justement de vouloir battre son record à chaque sortie. Non seulement c'est pas comme ça que tu progresses, mais en plus c'est fatiguant et tu risques la blessure.

Après cela dépend également du but recherché par tes séances de course à pied... Selon l'objectif tu peux aussi de temps en temps faire des séances de fractionné, mais mieux vaut avoir une bonne base d'endurance avant de commencer ce genre de travail... Et vu le site sur lequel on se trouve, je suppose que tes objectifs sont plutôt dans la musculation (et dans ce cas il faut y aller mollo sur le cardio...)

par **Paddy92** le 24/07/2015 08h21

+1 avec matclems.
Pour ma part ,j ai commencé en fractionné .le plus difficile pour moi a été la gestion du souffle et du rythme cardiaque après ça va tout seul.
Maintenant je cours uniquement pour la recup après ma séance cuisses .

par **ptitmax** le 24/07/2015 11h29

Merci pour vos conseils.

Ce matin : peu de temps pour m'entraîner, donc 45 min de footing (muscu ce soir du coup).

Je savais bien que mon appli podomètre GPS déconnait, 10 km/h pour un footing c'était trop beau pour être vrai ! Avec la nouvelle appli, ça a été la douche froide : à peine 7.5 km/h en moyenne. Ca me saoule un peu d'avoir ce niveau alors que ça fait plus d'un an que je cours. Et c'est le genre de truc qui me pousse à en faire trop. Peut-être qu'en fait je n'ai justement pas fait assez d'endurance fondamentale (en aisance respiratoire).

par **ptitmax** le 24/07/2015 20h46

24/07

6h30 : footing 45 min (oui, j'avais pas le temps pour faire la muscu et jétais pris tout l'aprem)
→ sensation de brûlure vers le bas du mollet (derrière le tendon d'Achille) récalcitrante depuis plusieurs mois, je vais faire une radio et voir un podologue pour des semelles orthopédiques. Cette gêne m'a sûrement plus limité que ce que j'ai cru jusqu'à présent, et ça pourrait mener à une blessure à terme.

18h : muscu
échauffement SQT : 8x14kg, 6x24kg, 4x34kg, 2x39kg
. SQT : 10-10-10-10x44kg 2min (+2kg)
échauffement DC : 8x10kg, 6x20kg, 4x30kg, 2x35kg
. DC 4x6-10 : 6-6-6-6x40kg 2min (+1kg)
échauffement Rowing Yates supi : 8x9kg, 6x19kg, 4x29kg, 2x34kg
. Rowing Yates Supi : 10-10-10-10x39kg 2min (+1kg)
. SDT JT : 10-10-10-10x41kg 2min (+1kg)
. DM 4x6-10 : 6-6-6-6x24kg 2min (+1kg)
. Tractions poulie pronation devant : 10-10-10-10x27kg 1min30 (+1kg)
. Gainage 3x30"-1' : 3x50"xPDC+3,5kg (+10s)
. Enroulements de bassin sur banc plat : 22-22-22-22 (+1rep)

Remarques :
. plutôt en forme sur cette séance, moins de fatigue que d'hab. Peut-être que la crevaison à vélo d'hier m'a permis d'être plus frais aujourd'hui :idiot:

. Au gainage, je commence à avoir du mal à garder le bas du dos droit vers la fin, comme si je perdais mon emprise dessus. C'est même plus une question de résistance à la brûlure. Si je n'arrive pas à maintenir une bonne posture, qu'est-ce que vous me suggéreriez de faire ?

par **Paddy92** le 24/07/2015 20h52

Bon ben rien à dire ! Si chapeau!!! :cool:

par **Hasapiko** le 24/07/2015 21h32

C'est vraiment bien que tu arrives à gratter du poids sur tes barres :cool:

Si tu tiens le coup tu aurras bientot des bonnes barres :super_lol:

Pour le gainage,dsl mais je ne peux pas trop t'aider, attendons les autres :confused:

par **ptitmax** le 24/07/2015 21h51

Merci les gars !

Espérons que mes muscles et mon SN me lâchent pas avant d'avoir des bonnes barres :super_lol:

par **ptitmax** le 25/07/2015 19h25

25/07

16h30 : vélo 2h14 → 42 km (essentiellement du plat + route aménagée pour vélo sans feux rouges)
J'ai décidé d'être plus relax sur le cardio. Pendant cette sortie, je suis resté en aisance respiratoire la plupart du temps et j'ai pas hésité à passer sur des vitesses plus petites. C'est pas pour autant que je posais le pied à terre pour faire les montées à pied :idiot:

. J'espère que j'arriverai quand même à progresser en cardio avec ce genre de sorties.

par **ptitmax** le 27/07/2015 12h32

27/07

10h : muscu
échauffement SQT : 8x15kg, 6x25kg, 4x35kg, 2x40kg
. SQT : 10-10-10-10x45kg RIS=2min (+1kg)
échauffement DC : 8x10kg, 6x20kg, 4x30kg, 2x35kg
. DC 4x6-10 : 8-8-8-8x40kg RIS=2min (+2reps)
échauffement Rowing Yates supi : 8x10kg, 6x20kg, 4x30kg, 2x35kg
. Rowing Yates Supi : 10-10-10-10x40kg RIS=2min (+1kg)
. SDT JT : 10-10-10-10x42kg RIS=2min (+1kg)
. DM 4x6-10 : 8-8-8-8x24kg RIS=2min (+2reps)
. Tractions poulie pronation devant : 10-10-10-10x28kg RIS=1min30 (+1kg)
. Gainage 3x30"-1' : 3x1'xPDC+3,5kg RIS=1min-1min30 (+10s)
. Enroulements de bassin sur banc plat : 23-23-23-23 RIS=1min30 (+1rep)

ce soir : footing 45 min

par **Hulk logan** le 27/07/2015 13h03

ptitmax a écrit:Merci les gars ! Espérons que mes muscles et mon SN me lâchent pas avant d'avoir des bonnes barres

Toutes tes barres sont bonnes du moment qu'elles sont meilleures que les précédentes

!

par **ptitmax** le 27/07/2015 15h01

Oui, important c'est de progresser

par **EnzoRenaud** le 27/07/2015 18h08

Encore du vert

ça progresse bien , tu pars en vacances ? Ou tu va continuer sur cette lancée :cool:

par **ptitmax** le 27/07/2015 18h22

Merci

Oui je pars 1 semaine en vacances fin août. Je compte m'entretenir un petit peu au poids de corps. J'espère que je pourrai reprendre ma progression au même point.

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