ptitmax : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2015 08h18

C'est bien, tout est validé

Pour moi tant que tu arrives à progresser, ce n'est pas utile de changer l'ordre de tes exos (surtout que je trouve que ta séance est plutôt bien organisée avec les exercices les plus gros en 1er

).

par **Paddy92** le 06/07/2015 08h23

Bonne séance !
+1 avec Train!

par **ptitmax** le 06/07/2015 08h52

Merci

Je ne touche donc pas à l'ordre des exos, en priant pour que ça passe encore au DM la fois prochaine

Je passerai ses RIS à 2min.

par **ptitmax** le 06/07/2015 21h13

06/07

18h : vélo -> 2h30 à allure cool, ?km (oublié d'activer mon compteur :idiot:

)

par **ptitmax** le 07/07/2015 21h31

07/07

11h : footing 45 min

18h30 : muscu
échauffement SQT : 15x8kg, 15x18kg
. SQT : 10-10-10-10x28kg 1min 30 (+2kg)
. SDT JT : 10-10-10-10x28kg 1min30 (+2kg)
échauffement DC : 15x8kg, 15x18kg
. DC : 10-10-10-10x28kg 1min30 (+2kg)
échauffement Rowing Yates supi : 15x8kg, 15x16kg
. Rowing Yates Supi : 10-10-10-10x26kg 1min30 (+2kg)
. DM : 10-10-10-10x19kg 2min (+1kg) :ill:

. gainage : 3x50"xPDC+2kg 1min (+30s)
. relevés de bassin sur banc plat : 15-15-15-15 1min30 (+4reps avec bcp de rest-pause) :ill:

Bilan : Je sens que ça commence à être dur (déjà :mad:

), surtout pour le haut du corps. J'ai l'impression que pour les jambes c'est plutôt une question de résistance à la douleur etc, alors que pour le haut du corps la force tu l'as ou tu l'as pas ...
Je vais passer à 2 min de RIS pour tous les exos et passer à 3 séries pour le DM. J'ai encore un peu (tout petit peu) de marge aux DC et Rowing.
Dès la séance prochaine, je pourrai faire des tractions poulie haute devant. Je vais enlever le rowing coudes ouverts pour vraiment me concentrer sur l'essentiel.

Petite question au rowing yates : lorsque j'étais plus easy, j'arrivais à ne tirer qu'avec l'épaule pour travailler au max les trapèzes. Mais maintenant que ça devient un peu plus dur, j'ai tendance à davantage m'aider des bras pour monter la barre. Je me demandais si considérez cela comme de la triche et comment vous le gérez en général ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/07/2015 21h48

ça progresse

Par contre je trouve tes séries de chauffe trop longues, à terme ça risque de gêner ta progression je pense.

Pour le Yates, ce n'est pas de la triche d'utiliser davantage tes bras puisqu'ils participent au mouvement, tu ne dégrades pas la technique. La triche ce serait de donner de l'élan en utilisant les cuisses ou en donnant des à-coups avec le dos (dangereux en plus).

par **ptitmax** le 07/07/2015 21h55

Je crois que je vais devoir ralentir un peu le rythme, et envisager de passer à 3 séries pour que ça continue de progresser.

Pour l'échauffement, je ne devrais faire qu'1 série et moins de reps ? Genre 1x8@charge de travail-10 ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/07/2015 22h06

Bah là tu peux faire 1x8x8kg (je crois que c'est le poids de ta barre vide) + 1x6x13kg + 1x4x18kg + 1x2x23kg par exemple, puis temps de récup et tu enchaînes avec tes séries de travail

par **ptitmax** le 07/07/2015 22h09

D'accord, un échauffement plus progressif et plus proche de la charge de travail sans pour autant se fatiguer. OK, merci pour le conseil Train

par **Paddy92** le 07/07/2015 22h10

Regarde son échauffement pecs et le mien!

par **ptitmax** le 07/07/2015 22h21

En effet, on peut pas dire que vous négligiez l'échauffement. Ca que peut faire du bien pour les perfs et la prévention des blessures !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/07/2015 22h35

Euh bah en fait ça ne fait pas si longtemps que ça que je le fais correctement :rolleyes:

(Merci Paddy et Devinci :super_lol:

).

par **ptitmax** le 07/07/2015 22h38

Pas bien, pas bien ... :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/07/2015 22h42

Je sais je sais

En fait avant je faisais un circuit avec pompes, tractions, flexions et gainage avant d'attaquer ma séance. Puis quand le DC a commencé ) à devenir difficile (vers les 78kg je crois), j'ai commencé à me chauffer juste sur cet exo. Et suite à notre discussion la dernière fois, j'ai décidé d'en faire autant sur le hack squat et le rowing barre

par **ptitmax** le 07/07/2015 22h48

Je pense qu'il y a 2 problèmes avec l'entraînement au poids de corps : d'un côté t'es limité lorsque ça devient facile et d'un autre côté t'as du mal à progresser si t'es pas très bon à la base. Par exemple, avec les pompes je serais déjà à la même intensité qu'avec ma charge de travail au DC (voir plus :wtf:

), et les tractions n'en parlons même pas j'arrive pas à en faire. Maintenant, avec la fonte j'adapte à mon niveau.

par **Hasapiko** le 07/07/2015 23h10

Pas con ça, je voyais que le coté : "tu es limité car trop facile"
Alors qu'en fait il y a pas mal de gens qui n'arrivent pas à faire 10 dips ou 5 tractions

par **ptitmax** le 07/07/2015 23h23

Il y en a qui font 0 dips/tractions (moi par exemple :rolleyes:

). De plus même si aux exos PDC t'as des variantes pour adapter la difficulté, ça vaudra jamais la progressivité et la praticité de la fonte.

par **Hasapiko** le 07/07/2015 23h27

Ca va vite venir si tu ne laches rien :cool:

personne n'est né sachant faire une traction :lol:

Pour les dips je n'ose pas m'aventurer a en dire de même on a le Dipseur fou sur le forum :super_lol:

par **ptitmax** le 07/07/2015 23h36

C'est vrai que romain est énorme aux dips quand même ... il est énorme partout en fait

par **ptitmax** le 08/07/2015 22h18

08/07 :

18h : vélo -> 3h : 46 km :ill:

J'étais pas parti pour faire autant mais je me suis paumé. J'ai grave eu du mal à garder une bonne allure pendant cette sortie.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/07/2015 22h22

tu avais oublié ton GPS ! :lol:

par **ptitmax** le 08/07/2015 22h24

Si si, j'avais le GPS sur mon téléphone, mais c'est un peu chiant de devoir à chaque fois s'arrêter pour le regarder. Alors je me suis surtout guidé aux panneaux :idiot:

par **BillyTheKid** le 08/07/2015 23h01

Premier passage sur ton log je crois.

Tu va vite progresser. L'important c'est d'être patient ! :cool:

par **ptitmax** le 08/07/2015 23h08

Merci pour tes encouragements. C'est vrai que j'ai tendance à être un peu impatient. Je sais que c'est un tort. Mais je crois que c'est comme ça que ça marche, les meilleurs (naturels :idiot:

) sont ceux qui auront été les plus patients, avec une bonne diète et un bon entraînement bien sûr.

par **ptitmax** le 09/07/2015 09h14

Ca y est, ma poulie personnalisée pour y faire rentrer les poids de Decath est opérationnelle. Je commence les tractions prise larges devant dès ce soir. Du coup petit réagencement de mon programme pour mieux espacer les différents exos de poussée, tirage et jambes :
. SQT
. DC
. Rowing Yates Supi
. SDT JT
. DM
. Tractions poulie haute
. gainage
. relevés de bassins

Je teste ça à la séance de soir et aviserai selon le ressenti

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/07/2015 09h18

Tiens c'est marrant, ça ressemble étrangement à une organisation que je connais bien :super_lol:

Je vais peut-être me mettre aux tractions prochainement, je crois que notre repose barre va me permettre d'en faire finalement

par **ptitmax** le 09/07/2015 09h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens c'est marrant, ça ressemble étrangement à une organisation que je connais bien

Je vais peut-être me mettre aux tractions prochainement, je crois que notre repose barre va me permettre d'en faire finalement

Je me suis inspiré d'un mec qui poste ses séances comme ça et a l'air de bien progresser ... :rolleyes:

Si t'as le RBR, devrait pas y avoir de souci pour les tractions en mettant barre sur le cran le plus haut. Avec mon 1m77, j'ai les bras complètement tendus avec genoux pliés à cette hauteur. Après, si t'es un géant ... :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/07/2015 09h30

ptitmax a écrit:Je me suis inspiré d'un mec qui poste ses séances comme ça et a l'air de bien progresser ...

Si t'as le RBR, devrait pas y avoir de souci pour les tractions en mettant barre sur le cran le plus haut. Avec mon 1m77, j'ai les bras complètement tendus avec genoux pliés à cette hauteur. Après, si t'es un géant ...

ça devrait le faire, je fais 1m74 :lol:

Youtube · par **romain16** le 09/07/2015 13h41

tu fais tes traction a la poulie? pourquoi pas au pdc ?

par **ptitmax** le 09/07/2015 13h53

Parce que j'ai pas assez de force :idiot:

par **ptitmax** le 09/07/2015 22h32

09/07 :

11h : footing 1h

19h : muscu
échauffement SQT : 8x8kg, 6x14kg, 4x20kg, 2x25kg
. SQT : 10-10-10-10x30kg 1min30 (+2kg)
échauffement DC : 8x8kg, 6x14kg, 4x20kg, 2x25kg
. DC : 10-10-10-10x30kg 2min (+2kg)
échauffement Rowing Yates supi : 8x8kg, 6x13kg, 4x18kg, 2x23kg
. Rowing Yates Supi : 10-10-10-10x28kg 2min (+2kg)
. SDT JT : 10-10-10-10x30kg 1min30 (+2kg)
. DM : 10-10-10-10x20kg 2min (+1kg)
. Traction poulie prise large devant : 10-10-10-10x15kg 1min30 (New) (Oui je sais, cette charge ... :rolleyes:

Mais c'est la première fois que j'en fais, ou du moins correctement.)
. gainage : 3x1'xPDC+2kg (+30s) :ill:

. relevés de bassin sur banc plat : 16-16-16-16 (+4reps)

Remarques :
. Le SQT commence à être dur, je vais augmenter ses RIS
. Le DM est passé en restant sur 4 séries. C'est peut-être grâce à la nouvelle organisation qui espace plus le DC et le DM. Mais je ne suis pas sûr d'avoir eu une exécution aussi stricte que d'hab sur la 1e série. On verra la prochaine fois.
. Aux SDT JT et Rowing Yates, la position du bas du dos est assez délicate. Quand je me force à cambrer, une fois redressé c'est un peu douloureux. J'essaie de garder un dos neutre, mais j'ai peur d'arrondir. C'est peut-être le gras sur les lombaires qui réduit la cambrure naturelle visuellement parlant :idiot:

par **Paddy92** le 09/07/2015 22h38

Bonne séance Max! :cool:

par **ptitmax** le 09/07/2015 22h39

Merci Paddy

par **BillyTheKid** le 09/07/2015 22h48

Belle séance, continue dans ce sens tu va exploser c'est sur. Ça va payer

par **ptitmax** le 09/07/2015 22h55

Merci Billy

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/07/2015 09h20

Bien cette séance ! Tu as raison de commencer bas au tirage poulie, comme pour chaque nouvel exo, tu apprends d'abord la technique avec une charge que tu contrôles facilement pour pouvoir ensuite augmenter le poids en conservant une technique propre

par **ptitmax** le 10/07/2015 09h27

Merci Train ! Oui, je me concentre sur le fait de décrocher l'épaule et tirer en abaissant les omoplates. Il parait que c'est dur au début de ressentir les dorsaux. Perso j'ai juste vaguement ressenti un truc dans le dos, mais je suis sûr de ne pas avoir fait tout le travail avec les bras

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/07/2015 09h32

T'inquiète, le ressenti ça ne veut rien dire ! Et sentir les dorsaux aux tractions et les pecs au DC, c'est en général assez difficile mais ça ne veut pas dire qu'il ne travaillent pas et qu'ils ne se développent pas