ptitmax : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 28/07/2016 17h40

Bah non ! Si tu mange une banane t'es plus à jeun ! :idiot:

par **ptitmax** le 28/07/2016 17h46

Merci les gars

Hasa : oui j'y penserai à la banane, merci

Train : D'accord Train je vais essayer. Je vois beaucoup de gens mettre le SDT en premier exo pour le dos, je me disais que c'était une bonne idée.

par **Hasapiko** le 28/07/2016 17h50

Hulk logan a écrit:Bah non ! Si tu mange une banane t'es plus à jeun !

C'est pas faux :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/07/2016 17h51

Oui après certains aiment bien le SDT pour le dos, perso je lui trouve assez peu d'intérêt donc tu peux tenter et voir ce qui te convient

par **ptitmax** le 28/07/2016 17h52

Ok Train, j'essaierai les deux pour voir

par **ptitmax** le 29/07/2016 13h12

29/07/2016 : Upper

DC : 4x12@43 1min30, 1min30, 2min (+1kg)
SDT : 4x10@55 2min (New)
EI : 3x15@7 1min30 (+1kg/main)
Row haltères banc incliné : 4x12@11 1min30 (+1kg/main)
DH : 4x8@10 1min30 (+1kg/main)
Oiseau haltères : 3x15@5 1min30 (+1kg/main)
Tirage supi biceps poulie haute : 4x12@30 1min30 (New)
Barre front : 4x8@17 1min30 (+1kg)
gainage : 3x50" 50s (+30")

Remarque :
. DC : flemme de descendre les reps, heureusement c'est encore passé de justesse. 4x8 la prochaine fois, faut pas déconner :ill:

. SDT : putain c'est dur :ill:

! Je le mettrai en premier la prochaine fois. Mais une fois qu'on a choppé le truc, je trouve l'exo génial, très bon ressenti dans le dos.
. Row : je commence à comprendre le truc pour mieux bosser le dos. Il suffit pas de tirer par le mouvement d'épaule, le plus important c'est vraiment de garder la cage thoracique sortie ce qui aide à garder une tension continue sur les muscles du dos et à bien les étirer pdt la phase négative.
. tirage supi biceps : pas mal mais encore un peu de tiraillement au niveau du tendon du coude à la fin. J'échaufferai mieux l'articulation la prochaine fois pour voir
. RAS pour le reste

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/07/2016 13h35

Bien, c'est pas mal tout ça ! Pour le SDT, tu peux le faire avec une prise large pour ressentir encore mieux le dos

ptitmax a écrit:Row : je commence à comprendre le truc pour mieux bosser le dos. Il suffit pas de tirer par le mouvement d'épaule, le plus important c'est vraiment de garder la cage thoracique sortie ce qui aide à garder une tension continue sur les muscles du dos et à bien les étirer pdt la phase négative.

Et oui, tous ces détails sont importants pour les rowings et autres tirages :super_lol:

par **ptitmax** le 29/07/2016 13h41

Merci Train ! Oui j'ai déjà une prise assez large au SDT

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/07/2016 13h42

Très bien

par **Delphine** le 29/07/2016 15h09

Bien ta conclusion sur le dos

Si tu mets le SDT en premier il est fort possible que ton DC en prenne un petit coup, ne t'inquiète pas si ça se produit.

par **davidlight01** le 29/07/2016 15h45

Bien le SDT, j'aime bien cet exo... même si je le fais pas actuellement

par **biscoto** le 29/07/2016 17h42

seance bien complete!!
bien joué!

par **Hasapiko** le 29/07/2016 21h13

Bien chargé la séance :cool:

et tu progresses c'est tout bon

par **ptitmax** le 29/07/2016 21h58

Merci tout le monde

[quote"Delphine"]Si tu mets le SDT en premier il est fort possible que ton DC en prenne un petit coup, ne t'inquiète pas si ça se produit.[/quote]

Oui je m'y prépare psychologiquement $:\$

par **Hulk logan** le 30/07/2016 11h54

Delphine a écrit:Si tu mets le SDT en premier il est fort possible que ton DC en prenne un petit coup, ne t'inquiète pas si ça se produit.

C'est pas fort possible ! C'est carrément probable ! :idiot:

Mais c'est pour la bonne cause :super_lol:

Bien ta conclu pour le row ! Tu commence à comprendre comment tirer le meilleur profit des exos de dos

par **Hasapiko** le 31/07/2016 12h07

Hulk logan a écrit:Bien ta conclu pour le row ! Tu commence à comprendre comment tirer le meilleur profit des exos de dos

par **ptitmax** le 31/07/2016 19h48

31/07/2016 : lower

FS : 5x15@36 1min30 (+2kg)
HT : 5x10@36 1min30 (+2kg)
Fentes haltères : 5x15@12 1min30 (+1kg/main)
JT haltères : 5x15@13 1min30 (+1kg/main)
Mollets debout : 5x40@PDC 1min30 (+25r)
Crunch poulie haute : 3x20@28 1min30 (+2kg)

Bilan :
RAS globalement, bonne séance niveau progression et ressenti

par **davidlight01** le 31/07/2016 21h09

Bravo, comment tu le sent le crunch poulie haute, je trouve que c'est un exo super, en tout cas moi je l'aime bien mais il n'est pas évident à maitriser... d'ailleurs pour le moment je met une charge assez légère pour vraiment ressentir le truc

par **ptitmax** le 31/07/2016 21h16

Merci david

Le crunch poulie haute je le sens super bien, une bonne contraction et surtout pas de tensions dans le cou comme quand je faisais du crunch au sol, par contre ça fait bosser le grip cette connerie mine de rien :ill:

J'ai remarqué que pour bien sentir cet exo faut pas se casser la tête, juste je pense à abaisser la barre (dans mon cas) avec ma tête et c'est tout

Après c'est sûr fait gaffe que ce ne soit pas les fléchisseurs de hanche qui fassent tout le boulot

par **davidlight01** le 31/07/2016 21h22

Oui effectivement maintenant j'arrive bien à bloquer les hanches et serrer les abdos lors de la contraction... je sens bien la brulure, vais commencer à augmenter le poids

par **ptitmax** le 31/07/2016 21h26

D'accord tant mieux

Mais ne te prends pas trop non plus la tête à vouloir serrer tes abdos à fond à chaque rep, je pense que ça fatigue plus qu'autre chose et que ça gêne la progression. T'façon tu le fais série de 20 toi aussi, tu dois bien ressentir la brûlure à la fin, je pense que ça suffit

par **Hasapiko** le 01/08/2016 00h57

Moi aussi suis fan de cet exo, pense à bien enrouler le bassin quand même

par **Hulk logan** le 01/08/2016 12h07

Bon lower Max

Clair que ça doit être bien le crunch poulie ! Surtput grâce à la tension constante :cool:

par **ptitmax** le 01/08/2016 12h38

Merci Hulk !

Oui le crunch poulie haute c'est bien pratique pour progresser, bcp plus qu'un cruch lesté classique ou même banc décliné où il est difficile de quantifier la progression je trouve selon la position du lest (sur la poitrine, derrière la tête etc). Par exemple si on se leste au triceps bomber tenu bras tendu, suffit par exemple qu'on réduise l'angle bras-torse pour que l'exo soit facilité.

par **davidlight01** le 01/08/2016 14h48

C'est pour les mêmes raison que je l'ai intégré à mon programme

par **DigitalToine** le 01/08/2016 19h42

Pas mal

Par contre petite question, comment tu fais pour n'avoir que 1m30 de récup entre chaque série ? Surtout pour les exos poly pour le bas du corps :lol:

Je pense que tu peux même aller jusqu'à 2m30 sur les exos genre squat sdt dc

par **ptitmax** le 01/08/2016 21h21

Merci !

Bah tant que ça passe avec 1min30, je n'augmente pas, ça raccourcit mes séances comme ça

par **BillyTheKid** le 01/08/2016 21h34

T'a bien raison, tant que tu peux, ne monte pas les RIS !!!

par **biscoto** le 02/08/2016 18h23

ptitmax a écrit:Merci !

Bah tant que ça passe avec 1min30, je n'augmente pas, ça raccourcit mes séances comme ça

disons que sur des gros mouvements ça parait court mais si tu le sens bien comme ça...
apres il ne faut pas non plus que tu te focalise sur la durée de la seance avec des petits temps de repos qui pourrais ralentir ta progression

par **ptitmax** le 02/08/2016 18h40

@biscoto : oui disons que ce sont des charges avec lesquelles je suis "relativement" easy (j'ai déjà chargé plus quoi) juste avec un peu plus de volume qu'avant, du coup j'ai commencé avec 1min30 de RIS mais je n'hésiterai pas à augmenter dès que ça coincera

02/07/2016 : upper

SDT : 4x10@57 2min (+2kg)
DC : 4x8@44 1min30 (+1kg)
Row haltères banc incliné : 4x12@12 1min30 (+1kg/main)
EI : 3x15@8 1min30 (+1kg/main)
DH : 4x10@10 1min30-2min-2min (+8r)
Oiseau haltères : 3x12@6 1min30 (+6r, mais pas propre)
Tirage supi biceps poulie haute : 4x12@31 1min30 (+1kg)
Barre front : 4x12@17 1min30 (+16r)
gainage : 3x1' 1min (+30", mais pas propre)

Remarques :
. SDT : :ill:

+1kg et je descends les reps la prochaine fois pour pas dégrader la technique
. EI : :ill:

la dernière série a du durer 5 minutes :idiot:

et ça fait bosser les avant-bras ce truc mine de rien !
. DH : :ill:

jusqu'ici je l'ai fait assis mais pas le dos plaqué parce que mon banc n'est pas assez inclinable, du coup ça ferait plutôt du développé très incliné. A la dernière série j'ai essayé debout et ça m'a semblé mieux passer (en faisant gaffe à ne pas cambrer etc). J'essaie debout dès le début la prochaine fois.
. Oiseau : Progrès mais bcp de rest-pauses et perte d'amplitude sur les dernières reps. Je vais essayer de repartir plus bas prochaine fois.
. gainage : pareil, progrès mais vers la fin je sentais mon bas du dos partir en couilles. Vraiment pas moyen de dépasser les 3x1' en gardant une bonne position. Peut-être augmenter les RIS.

par **Hasapiko** le 02/08/2016 19h03

Encore du + de partout, en tout cas j'ai l'impression que ca rentre bien mieux dans l'ordre depuis que tu as repris ton log :cool:

par **ptitmax** le 02/08/2016 20h12

Merci Hasa

Oui, le fait de poster mes séances m'oblige à être plus rigoureux :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2016 20h40

ptitmax a écrit: DH : jusqu'ici je l'ai fait assis mais pas le dos plaqué parce que mon banc n'est pas assez inclinable, du coup ça ferait plutôt du développé très incliné.

T'es sérieux, on a le même banc (BA 530 ?) et incliné à fond le dossier est bien droit normalement (à moins que tu aies changé de banc)

par **BillyTheKid** le 02/08/2016 20h47

Belle séance

Pour les EL, je pense que tu devrais redescendre à 6kg et tenter de très longues séries. c'est parait-il beaucoup plus efficace.

par **Zeke** le 02/08/2016 20h49

Tu fais combien de séance / semaine ?
8 exos ca fait beaucoup quand même ...

Et l'ordre des exos est comment dire ... curieux :?:

par **ptitmax** le 02/08/2016 22h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ptitmax a écrit: DH : jusqu'ici je l'ai fait assis mais pas le dos plaqué parce que mon banc n'est pas assez inclinable, du coup ça ferait plutôt du développé très incliné.

T'es sérieux, on a le même banc (BA 530 ?) et incliné à fond le dossier est bien droit normalement (à moins que tu aies changé de banc)

Ouais c'est bien le 530. En fait j'arrive pas à atteindre le dernier cran :wtf:

J'suis pas doué ou y a une manip à faire pour y arriver ? Mdr

BillyTheKid a écrit:Belle séance

Pour les EL, je pense que tu devrais redescendre à 6kg et tenter de très longues séries. c'est parait-il beaucoup plus efficace.

Ok, cimer pour le conseil Billy. Donc la fois prochaine je redesends et je fais plus de reps

Zeke a écrit:Tu fais combien de séance / semaine ?
8 exos ca fait beaucoup quand même ...

Et l'ordre des exos est comment dire ... curieux

Salut Zeke. Je fais 4 séances par semaine, 2 upper et 2 lower. Qu'est-ce que tu me conseillerais pour l'ordre des exos ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08/2016 08h20

ptitmax a écrit:Ouais c'est bien le 530. En fait j'arrive pas à atteindre le dernier cran J'suis pas doué ou y a une manip à faire pour y arriver ? Mdr

Perso j'arrive à l'utiliser sans aucun soucis. Il y a peut-être un défaut, j'avais lu des retours sur le site de Décath et c'est arrivé que certains n'arrivent pas à se mettre au dernier cran. Ou alors tu l'as mal monté mais j'en doute. Tu devrais peut-être aller les voir pour te renseigner, tu es peut-être tombé sur un modèle défectueux.

par **Zeke** le 03/08/2016 09h18

Faudrait voir tout ton programme pour savoir si tes 2 uppers sont équilibrés.
Perso je vois pas le UPPER comme un full du haut du corps, de fait, j'équilibre entre les 2 séances.

Là tu fais : DOS, PECS, EPAULES, TRICEPS, BICEPS

Perso, le SDT je le colle en séance de jambes, car tu les bosses bien dessus si ton mouvement est bon.
Ca te permet de gagner un exo sur le UPPER déjà.

Après, contrairement à certains ici, je suis partisan des séances avec moins d'exos, et quasiment pas d'isolation.
C'est à toi de voir ce que tu veux faire.
Mais vu ton niveau actuel, tu devrais te concentrer uniquement sur la base

par **ptitmax** le 03/08/2016 10h12

Mes 2 upper et lower de la semaine sont les mêmes :

upper:
SDT
DC
Row haltères banc incliné
EI
DH
Oiseau haltères
Tirage supi biceps poulie haute
barre front
gainage

lower :
FSQT
Hip Thrust
Fentes haltères
JT haltères
Mollets debouts
Crunch poulie haute

J'ai remplacé les tirage supi cambré poulie haute par du SDT parce que j'aime bien cet exo et que je le sens bien dans le dos (même si j'avais un peu de courbatures dans les ischios après la première fois).

Par iso, tu parles des bras ? ou du fait que je fasse 2 exos par groupe musculaire ?

J'ai été sur du full body pendant presque 8 mois, donc juste un exo de base par groupe musculaire. Le problème c'est que je suis vraiment pas doué pour perfer, j'ai stagné archi vite avec des charges pourries (genre pour valider 3x10@53 au DC il me fallait 4min de RIS). Du coup je me suis dit que j'allais partir sur un half pour faire plus de volume par groupe musculaire vu que de toute façon je n'arrive pas à monter les poids aussi vite que les autres. J'ai pensé à des prog plus axés force, mais j'aime bien faire du volume. Du coup tu me refous le doute là, tu penses que ce serait plus adapté ?

Merci pour tes conseils en tout cas

Train a écrit:Perso j'arrive à l'utiliser sans aucun soucis. Il y a peut-être un défaut, j'avais lu des retours sur le site de Décath et c'est arrivé que certains n'arrivent pas à se mettre au dernier cran. Ou alors tu l'as mal monté mais j'en doute. Tu devrais peut-être aller les voir pour te renseigner, tu es peut-être tombé sur un modèle défectueux.

D'accord je vais aller me renseigner chez eu. Merci Train

par **Hulk logan** le 03/08/2016 11h21

Ptitmax a écrit: J'ai été sur du full body pendant presque 8 mois, donc juste un exo de base par groupe musculaire. Le problème c'est que je suis vraiment pas doué pour perfer, j'ai stagné archi vite avec des charges pourries (genre pour valider 3x10@53 au DC il me fallait 4min de RIS). Du coup je me suis dit que j'allais partir sur un half pour faire plus de volume par groupe musculaire vu que de toute façon je n'arrive pas à monter les poids aussi vite que les autres. J'ai pensé à des prog plus axés force, mais j'aime bien faire du volume. Du coup tu me refous le doute là, tu penses que ce serait plus adapté ?

Après , si ton expérience t'as appris qu'un seul exo de base ne te suffit pas , il n'y a pas avoir de doute ! Tu peut très bien progresser avec 2 exos de base par muscle. Tu as eu 8 mois pour constater que le low volume ne marchait pas bien sur toi. Je pense que c'est suffisant ! Garde ton half au moins pendant la même période. Ensuite tu pourra comparer

Pour ton upper , ça me semble pas mal , mais perso je remplacerais les EI par du DIH ou du DI pour rester dans les ex de base pour les pecs , vu que tu fait 2 ex de base pour le dos. Et puis je pense qu'à ton niveau , les écartés ne sont pas assez efficaces pour construire force et masse

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