LEOBANE : Musculation Training Log

par **LEOBANE** le 18/08/2015 22h31

Je pense que ça serait plutôt risqué sur un mouv aussi libre xd.. La trajectoire n'est pas tellement linéaire et il ne suffit pas comme sur un DC de reposer la barre mais de se remettre en position assise puis de les déposer x). Faudrait pouvoir lâcher les halt au sol, c'est possible même si mon carrelage le dira pas merci mais faudrait surtout pouvoir se remettre en position de départ et là jvois pss comment faire avec les élastiques xd.

par **Hasapiko** le 18/08/2015 23h33

En parlant de ça, j'ai croisé aujourd'hui un gars qui a un super physique à la salle, mais vraiment au top avec 7% de BF des bras à 42cm. Bref un mec qui sait ce qu'il fait et il a un retard sur la partie interne haute des pecs du coup il me disait qu'il se met au cable pour combler ce manque :confused:

Et si tu faisais le mouvement entier avec des elastiques ?

par **LEOBANE** le 19/08/2015 00h31

La résistance serz suffisante pour remplacer les haltères ?

par **Hulk logan** le 19/08/2015 09h26

Perso je suis pas certain que ce soit suffisant...une fois habitué au mouvement , tu n'aura pas de moyen d'augmenter la difficulté.

Perso , quand je faisais des écartés , je faisait une contraction volontaire en haut du mouvement ( en faisant toucher lrs haltères ).
J'avais lu que certains bodybuilders imaginaient qu'ils devaient casser une noix posée entre leurs pecs pour forcer la contraction de la partie interne...

je pense qu'avec l'application et la concentration suffisante , il est tout à fait possible de recruter la partie externe et interne aux écartés. Essaye de maintenir fortement la contraction en haut pendant 2 sec. Tu devrais sentir une différence

par **Hasapiko** le 19/08/2015 09h36

Alors là je ne suis pas du tout un pro des elastiques mais il me semble qu'il y en a des bien balèzes non ?

par **devinci** le 19/08/2015 10h57

j'ai les verte de Carrio avec 20kg de tension heu!!!! pour les jambes oui :super_lol:

par **LEOBANE** le 19/08/2015 11h06

N'empêche les élastique ça me tente pour le squat afin de solliciter plus en haut de mouv.

par **LEOBANE** le 19/08/2015 13h51

Réflexions :

par **davidlight01** le 19/08/2015 14h23

C'est l'épée que l'on voit derrière toi sur ta vidéo du DeadLift ? 'tain 20kg ? une barre olympique...

par **LEOBANE** le 19/08/2015 14h58

Nop, ça c'est tout leger c'est une hallebarde, cette de Edward dans le mange FMA, j'étais un grand fan petit, je voulais me faire des choses de la série, pour les connaisseurs, j'ai réalisé le casque d'alphonse ainsi que le costume en entier (pour moi même) de Wrath ou du Fuhrer Bradley si vous préférez, en mode combat donc avec les 5 épées ahah.
On ne le voit pas très bien mais voici pour le casque : https://instagram.com/p/3qZq2RPr-Z/

Pour l'épée de Pyramid Head, voici le perso, je fais 3m ici : https://instagram.com/p/3jS1IIvr-s/
Pour constater de la hauteur et de la taille de l'épée ^^ : https://instagram.com/p/zfpeE8vr9M/, j'avais une photo de moi à côté durant la construction, je l'ai sur fb je pense car je ne la vois pas sur insta.. une autre : https://instagram.com/p/nGA45APr6g/
L'épée sinon est ainsi : https://instagram.com/p/g2hGZ3Pr4w/, j'ai assez réussis l'aspect metal martelé je trouve, tout est en résine, sauf sur le manche où c'est du cuir le revêtement hein.
Pour les fans du perso, la jupe plus en détail : https://instagram.com/p/hJoabKvryp/ faite en latex, et l'épée en résine également et la grille en métal : https://instagram.com/p/gl1Goevr-w/.
Le détail de ces process sont sur insta vers il y à 92semaines et sur fb sinon en tapant "Leobane cosplay" : https://www.facebook.com/leobanec

par **Megacrevette** le 19/08/2015 16h14

Ahah la grande classe tout ça n'empeche ^^

Perso je suis un grand amateur de manga donc..

(meme si je me suis jamais intéressé au cosplay)

par **Paddy92** le 19/08/2015 16h23

MC deguisé en sushi sur une grosse boule de riz basmati! :idiot:

par **Hasapiko** le 19/08/2015 16h47

Sont vraiment, mais alors vraiment ouf tes cosplay, même si je ne me suis jamais interessé à ce genre de chose, faut savoir reconnaitre du travail d'artiste !
Pourquoi tu ne polis pas avec un dremel + touret ?

J'ai vu ton SDT à 175 kg :cool:

LEOBANE a écrit: j'me dis que je me bride trop avec mes 80, est-ce-que je progresse normal ou est ce que je me limite trop par peur d'aller trop vite ? j'ai débuté le mouv le 27/04 soit il y à presque 4 mois mais j'avais un passé en pompes et dips de fou sur des séries de 10/30+ avec des lest allant jusqu'à 50kg et des temps de pause très courts, je me bride surement trop, je me questionne..

Sur le log j'ai envie de dire fait attentioin, ne t'abimes les articulations, faut prendre son temps, la muscu c'est sur du très long tèrme etc... Mais en moi j'ai une voie (celle de JO) qui hurle POUSSE A EN CREVAYYYY :lol:

et dès que tu bloques tu avises

par **LEOBANE** le 19/08/2015 17h09

J'ai un dremel, enfin là il est au SAV depuis presque deux mois

, mais sur des surfaces planes ou sur des arrondis style sur un casque vaut mieux à la main pour plus de régularité. Après j'ai pas d'autres outils car ça coute puis tant que j'y rrive avec les mains alors je continue ainsi

tant pis si je doive poncer des dizaines d'heures en mode bourrin, ça fait les bras et le cardio on a qu'à dire ahah

par **davidlight01** le 19/08/2015 17h25

Clair que le dremel c'est bien mais sur certaines surfaces ce n'est pas l'idéal, je fais des cadres vtt moi même en acier et pour le ponçage j'utilise majoritairement l'huile de coude...

par **devinci** le 20/08/2015 09h15

du beau boulot dis donc, je suis impressioné :cool:

sinon pour le fait de griller ton SN, à mon avis il y a un peu frilosité en France.
avant de se griller à mon sens il faut vraiment envoyer et tout le temps!

par **blancdedinde** le 20/08/2015 10h20

devinci a écrit:sinon pour le fait de griller ton SN, à mon avis il y a un peu frilosité en France.
avant de se griller à mon sens il faut vraiment envoyer et tout le temps!

+1
d'ailleurs pour la petite comparaison avec le DC d'hasapiko, tu n'as sûrement pas la même gen (de titan

) que lui, donc la comparaison est inutile ici, perso je pars du principe que si j'ai été meilleurs que la dernière fois, c'est tout bon (Rudy Coia inspiration

). Forcément y'aura un moment ou tu vas l'atteindre le DC à 120 kil, je pense que vu ta taille et ton passé sportif, potentiellement tu peux le faire c'est juste une question de temps

par **LEOBANE** le 20/08/2015 20h58

J'ai déjà connus le grillage nerveux comme on dit, coté BS et SDT au fait.
C'est peut être pour cela que je suis prudent ^^.

par **Zeke** le 20/08/2015 22h21

Pour le SN, faut voir aussi le contexte de vie.

Des gens se grilleNT nerveusement sans sport, imagine si tu combines le taf prenant, la fatigue mental, et des séances lourdes trop frequentes, à mon avis, c'est pas si dur que ça d'y arriver.

par **LEOBANE** le 21/08/2015 02h10

+300 avec Zeke, ça me fait penser quedurant cette période j'étais sur un rush de 2 mois pour finir Kratos, en semaine je dormais 4/5h et en we ce n'était que des siestes lorsque tout était en train de polymériser, mastic ou résine et que je ne pouvais pas avancer de pièces sur 1h par exemple x).

Séance CHEST / TRICEPS du 13/08/2015 : a écrit:DC : 3x8@80(120) / nouveau cycle
Ecarté incliné : 3x15@19(120) / 19 par bras
Ecarté couché : 3x15@19(120) / 19 par bras
Pull over : 2x25@27,5(120)
French press barre triceps : 3x13@30(90)
Extension triceps barre droite : 3x13@33(90)
Pompes mains sur poignets rotatives 2x largeur épaules : 4x15@10(40") - lesté de 10kg donc, 4 séries de 15rep mains sup à largueur d'épaule appuis sur poignets rotatives

Séance CHEST / TRICEPS du 20/08/2015 : que j'ai fais à 1h le 21/08 x), oui je sais c'est mauvais mais j'étais en tournage la journée et je suis rentré tard..
DC : 3x9@80(120) / nouveau cycle - easy
Ecarté incliné : 3x10@20(120) / 20 par bras - easy
Ecarté couché : 3x10@20(120) / 20 par bras - easy
Pull over : 2x25@28(120)
French press barre triceps : 3x7@32(90) / nex cycle - easy
Magic tRYceps: 3x14@33(90) - easy exécution type magic tRYceps
Pompes mains sur poignets rotatives 2x largeur épaules : 3x16@10(40") - lesté de 10kg donc, 3 séries de 16rep mains en coeur et ecrasement de noix en fin de mouv - appuis sur poignets rotatives
Je suis resté un peu sur ma fin, le repos jusqu'à la prochaine séance me fera voir si je dois ajouter quelque chose ou si je laisse la progression normale agir sur l'intensité de la séance, y avait pas mal de new cycle également, puis vu lheure, je pense que l'adrénaline a pas mal agit

: Séance CHEST / TRICEPS du 20/08/2015 :

Pour les intéressés, next : a écrit:DC : 3x10@80(120)
Ecarté incliné : 3x11@20(120) / 20 par bras - new cycle
Ecarté couché : 3x11@20(120) / 20 par bras - new cycle
Pull over : 2x25@29(120)
French press barre triceps : 3x8@32(90)
Magic tRYceps 3x8@35(90)
Pompes mains sur poignets rotatives 2x largeur épaules : 4x10@20(90") - lesté de 20kg donc, 4 séries de 10rep mains en coeur et ecrasement de noix en fin de mouv - appuis sur poignets rotatives

par **fabdecoupe** le 21/08/2015 14h23

Salut LEOBANE, et merci de ton passage

impressionnant le physique, et vraiment sympa ton Instagram.
Cool aussi les "pop", mon collègues les collectionnes, il en a un paquet

J'ai lu sur ton premier poste que tu t'étais fait de fausses idées sur le cardio et la musculation... tu peux m'en dire plus ? (Je suis peut-être aussi dans la mauvaise direction, ou j'ai peut-être tout comme toi à tes début de fausse idée sur la chose)

ps : tu peux bien sur me répondre par MP si tu ne veux pas polluer ton carnet de discussion cardio

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2015 14h25

fabdecoupe a écrit:ps : tu peux bien sur me répondre par MP si tu ne veux pas polluer ton carnet de discussion cardio

Ah bah non, la réponse nous intéresse aussi ! :super_lol:

par **LEOBANE** le 21/08/2015 14h52

Bah les fausses idées, que le cœur ne bosse pas en faisant de la musculation, que l'on va justement vers des problèmes cardiaques. Si l'envie de la personne est de réalisé des marathons ou de réduire son temps sur un 10km alors elle peut courir oui, mais si c'est pour préserver le cœur de quelconque pb alors il suffit qu'elle soit active et la musculation muscle bel et bien le cœur également. On voit également des arrêt cardiaques qui mènent à des morts subites survenir lors de sport d'endurance comme au foot où vous pouvez en voir des diffusions sur youtube si l'envie vous en dit x). Ce qui est mauvais pour le cœur est de rester sédentaire et d'avoir un rythme de vie, une alimentation catastrophique.

par **fabdecoupe** le 21/08/2015 15h02

ok, c'est dans cette direction là ....

je pensais plutôt un débat de ne pas faire trop de cardio quand on fait de la muscu .... etc.....

il m'arrive de temps en temps les jours OFF, quand le temps le permet de me faire des sorties VTT, et j'aime de temps en temps piquer des pointes et rentrer à la maison lessivé.
Avant de passer au Full Body, tout comme toi, je suis passé par d'autre façon de s'entraîner et il m'arrivait souvent de faire des séances Tabata juste après pour bien taper dans la graisse. Chose que je me demande maintenant si c'est bien vu ou non après une séance Full Body.

par **LEOBANE** le 21/08/2015 15h20

Bah au début je pensais ces "on dit que" et dans ma description justement je parle un peu de mon passé et surtout du fait que quasiment d'un coup je ne faisais plus jusqu'à maintenant totalement plus de cardio "pure" comme je dit où je courait des distances de semi sans top de pb ou vélo beaucoup plus en mode bourrinage. Pcq je lisais et que j'en ai appris des vrais et des faux sur pas mal de choses qui sont mnt pour nous tous acquise je pense, déjà le "pour être musclé c'est 2h par jour tous les jours et manger comme un goret car faut pas avoir faim hein" ahah.
Sur ce que tu dis, sache que je fais 2 tabata par jour et quels que soit les jours, les jours de séance c'est en guise de auto-motivation, histoire de faire monté le rythme cardiaque aussi et après je vais sur l'échau de base pour mes exo puis ma séance hein, le tabata n'est pas mon échauffement total mais bien une sorte de clef sur le contact et on met en marche le moteur mais on ne roule pas. Comme exo je ne fais que du squat ou une sorte d'exo qui peut s'apparenter à de la corde à sauter. En jour de repos, sans séance c'est la même.
Après ma raison c'est pas tellement côté "monter le metabolisme", j'ai pas été vérifié sur ça agissait réellement, que cela avait été donné dans une étude ou autre et les avis diverges sur cela en plus, en 4min ou 8min comme j'en fais deux, je doute que cela fasse quelque chose de significatif dans tous les cas, la raison pour laquelle je fais cela est plus perso

assez intime on va dire ahah, là je suis celib donc je ne peux pas le revérifier mais j'ai remarqué que lorsque je le faisais ou pas, j'avais mon endurance qui se voyait totalement changé lors de l'acte ahah (je ne parle pas d'endurance avant d'arriver au point de non rupture, je parle d'endurance de cb de temps je peux tenir à donner un rythme assez soutenue pour ne pas dite barbare avant d'être essoufflé et de devoir calmer le rythme ahah).
Voilà voilà mon log c'est aussi doctissimo XD.

par **Dimi** le 21/08/2015 18h06

LEOBANE a écrit:Bah les fausses idées, que le cœur ne bosse pas en faisant de la musculation

Ca vient des haters qui peuvent pas se trainer jusqu'au rack a squat + ceux qui emmenent leur téléphone portable en salle = je fais une série de DC (note que j'ai dis DC et pas squat dans ce cas) et j'envoie des messages facebook pendant 5 minutes. Repeat.

Faites des arrachés, ou encore même ce que je fais en assistance: soulevé de terre prise arrachée pausée, ou encore front squat pausé (3s-5s) en respectant bien la pause ( j'en fait la: https://www.youtube.com/watch?v=ILmyPYYnUeI) et la l'histoire sera différente. Enfin bon tout ça pour dire que je suis d'accord avec ton post, "courir" ne rend pas endurant sous les barre et vice versa mais ça n'empeche pas que les sprints ne sont pas inutiles dans une optique athlétique.

Concernant ça:

LEOBANE a écrit:in de mouv imaginer que je continue d'approcher les mains pour écraser les pecs, ce que tu dis en soit Hulk.
-Quand je vois le log de hasa et qu'il ne fait de la muscu donc que depuis 8 mois et qu'il touche à 120 en DC, j'me dis que je me bride trop avec mes 80, est-ce-que je progresse normal ou est ce que je me limite trop par peur d'aller trop vite ?

Tu te compare à quelqu'un qui a un stress loading différent de toi, avec une récupération différente, partant de la ça n'a rien a voir. Bien sur y'a des periodes dans ta vie ou tu peux t'entrainer 7j/7 mais y'en a d'autres non, ou si tu fais ça tu black out. Pareil pour la progression, des fois tu fais plein de muscle et des fois c'est beaucoup plus lent etc...
De plus tu noteras que l'interessé ne fais ni squat, ni terre, ce qui est quand même a prendre en compte au niveau de la récupération, notamment au niveau stress du système nerveux.
Donc, fais comme les lifters expérimenté, essayes et ci ça marche pas adapte.

par **LEOBANE** le 21/08/2015 23h43

Séance LEG FUCKIN' DAY du 15/08/2015 : a écrit:Front squat 1 : 3x9rep@93kg(150s)
Fentes avant : 2x12@63(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x) / hard
Front squat 2 : 2x15@65(150) / très hard

Séance LEG FUCKIN' DAY du 21/08/2015 :
Front squat 1 : 3x9rep@94kg(150s) / pas de pb mais préfére prévenir, next -1rep
Fentes avant : 2x12@63(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x) / passe bien mieux

Front squat 2 : 2x15@65(150) / sans pb, idem, je stab quand même encore une séance ces deux exos

: Séance LEG FUCKIN' DAY du 21/08/2015 :

Pour les interessés, next : a écrit:Front squat 1 : 3x8rep@95kg(150s)
Fentes avant : 2x12@63(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x) / stab
Front squat 2 : 2x15@65(150) / stab

par **Hasapiko** le 22/08/2015 00h12

Dimi a écrit:De plus tu noteras que l'interessé ne fais ni squat, ni terre, ce qui est quand même a prendre en compte au niveau de la récupération, notamment au niveau stress du système nerveux.
Donc, fais comme les lifters expérimenté, essayes et ci ça marche pas adapte

Je viens de prendre le tarif :lol:

C'est la saint - hasa

par **LEOBANE** le 22/08/2015 00h28

Dimi a écrit:Tu te compare à quelqu'un qui a un stress loading différent de toi, avec une récupération différente, partant de la ça n'a rien a voir. Bien sur y'a des periodes dans ta vie ou tu peux t'entrainer 7j/7 mais y'en a d'autres non, ou si tu fais ça tu black out. Pareil pour la progression, des fois tu fais plein de muscle et des fois c'est beaucoup plus lent etc...
De plus tu noteras que l'interessé ne fais ni squat, ni terre, ce qui est quand même a prendre en compte au niveau de la récupération, notamment au niveau stress du système nerveux.
Donc, fais comme les lifters expérimenté, essayes et ci ça marche pas adapte.

J’acquiesce sur le tout et c'est vrai que côté récup le SN en a vraiment besoin sur le sdt et squat. Je continue sur ma logique : lentement mais sûrement. Sur le 9rep à 80kg du DC d'hier j'ai eu l'impression de ne rien déplacer mais quand je vois mes prévision je serai déjà sur des séries à 100kg en en début janvier, doucement mais sûrement alors je continue et si pb, j'adapte comme tu dis

.

par **Hulk logan** le 22/08/2015 13h16

Tu te rapproche gentiment des 100 au squat , mine de rien...
il ira loin ce petit jeune... :lol:

par **Dimi** le 22/08/2015 15h47

Hasapiko a écrit:
Dimi a écrit:De plus tu noteras que l'interessé ne fais ni squat, ni terre, ce qui est quand même a prendre en compte au niveau de la récupération, notamment au niveau stress du système nerveux.
Donc, fais comme les lifters expérimenté, essayes et ci ça marche pas adapte

Je viens de prendre le tarif
C'est la saint - hasa

Aha pas du tout :lol:

mais faut comparer ce qui est comparable, faire du strongman par exemple a coup de log press de farmer's walk et compagnie faut admettre que ça tire sur le SN mine de rien, le contenu de l'entrainement est a prendre a compte

LEOBANE a écrit:
J’acquiesce sur le tout et c'est vrai que côté récup le SN en a vraiment besoin sur le sdt et squat. Je continue sur ma logique : lentement mais sûrement. Sur le 9rep à 80kg du DC d'hier j'ai eu l'impression de ne rien déplacer mais quand je vois mes prévision je serai déjà sur des séries à 100kg en en début janvier, doucement mais sûrement alors je continue et si pb, j'adapte comme tu dis .

C'est peut etre ton point faible les push aussi, mais la progression n'est pas linéaire loin de la l'important c'est de savoir ce qu'on fait et de ne pas abandonner

par **Zeke** le 22/08/2015 16h23

Faut gaffe, moi et mes petits jambon on est pas loin de toi :idiot:

Si je passe les 100 avant toi, t'es un faible :lol:

Plus sérieusement, bien d'accord avec les derniers messages !

par **Hasapiko** le 22/08/2015 16h28

Dimi a écrit:Aha pas du tout mais faut comparer ce qui est comparable, faire du strongman par exemple a coup de log press de farmer's walk et compagnie faut admettre que ça tire sur le SN mine de rien, le contenu de l'entrainement est a prendre a compte

Je déconnais Dimi, je suis complètement d'accord avec toi, d'ailleurs c'est quand je me suis fait mal au genoux que mes perf au DC ont explosé... Je ne crois pas trop aux coincidences

par **LEOBANE** le 22/08/2015 16h43

Dimi a écrit:
LEOBANE a écrit:J’acquiesce sur le tout et c'est vrai que côté récup le SN en a vraiment besoin sur le sdt et squat. Je continue sur ma logique : lentement mais sûrement. Sur le 9rep à 80kg du DC d'hier j'ai eu l'impression de ne rien déplacer mais quand je vois mes prévision je serai déjà sur des séries à 100kg en en début janvier, doucement mais sûrement alors je continue et si pb, j'adapte comme tu dis .

C'est peut etre ton point faible les push aussi, mais la progression n'est pas linéaire loin de la l'important c'est de savoir ce qu'on fait et de ne pas abandonner

Ah bah oui je sais bien ^^ j'ai mes 4 dernières années d'entrainement sur différents excels avec des courbes et je constate bien que ça ne l'est pas ^^. Ça serait trop beau, une progression infinie linéaire qui ne vire pas en une sorte de logarithme

. Après on peut pas dire si c'est un point faible sachant que je n'en fais que depuis mai sans jamais par le passé ^^.

Zeke a écrit:Faut gaffe, moi et mes petits jambon on est pas loin de toi
Si je passe les 100 avant toi, t'es un faible
Plus sérieusement, bien d'accord avec les derniers messages !

Sur le FS et en séries de 9 mon cher ami ^^.
Me tarde les 100, d'ici 6 semaines donc ^^, j'espère que je serai encore à 8rep, j'aimerai arriver à la fin de mon protocole sur du 105kg avant de reprendre mon BS

.

par **Zeke** le 22/08/2015 16h53

reste sur le FS.
Perso j'ai pas du tout envie de revenir au BS

par **takumi** le 23/08/2015 07h56

+1 avec Zeke

etre lineaire en muscu ( ou autre sport ) est impossible

je te souhaite les 100kg :cool:

cdlt

par **blancdedinde** le 24/08/2015 20h56

Le Front Squat :eek:

ça monte bien en tout cas

par **LEOBANE** le 24/08/2015 22h28

Hehe, yep ça monte ^^.
Taku, j'y serai au 100, sans pb ;p
Zeke, j'adore le BS perso x), on peut plus charger ahah

Séance CHEST / TRICEPS du 20/08/2015 : a écrit:que j'ai fais à 1h le 21/08 x), oui je sais c'est mauvais mais j'étais en tournage la journée et je suis rentré tard..
DC : 3x9@80(120) / nouveau cycle - easy
Ecarté incliné : 3x10@20(120) / 20 par bras - easy
Ecarté couché : 3x10@20(120) / 20 par bras - easy
Pull over : 2x25@28(120)
French press barre triceps : 3x7@32(90) / nex cycle - easy
Magic tRYceps: 3x14@33(90) - easy exécution type magic tRYceps
Pompes mains sur poignets rotatives 2x largeur épaules : 3x16@10(40") - lesté de 10kg donc, 3 séries de 16rep mains en coeur et ecrasement de noix en fin de mouv - appuis sur poignets rotatives
Je suis resté un peu sur ma fin, le repos jusqu'à la prochaine séance me fera voir si je dois ajouter quelque chose ou si je laisse la progression normale agir sur l'intensité de la séance, y avait pas mal de new cycle également, puis vu lheure, je pense que l'adrénaline a pas mal agit

Séance CHEST / TRICEPS du 24/08/2015 :
DC : 3x11@80(120) - yep j'ai fais 2rep de plus par série :3 l'alien m'a un peu motivé ahah (hasa), c'est passé sans pb
Ecarté incliné : 3x11@20(120) / 20 par bras
Ecarté couché : 3x11@20(120) / 20 par bras
Pull over : 2x25@29(120) - stab sur la prochaine
French press barre triceps : 3x8@32(90)
Magic tRYceps 3x8@35(90) - easy
Pompes mains sur poignets rotatives en coeur : 4x10@20(90") - lesté de 20kg donc, 4 séries de 10rep mains en coeur et ecrasement de noix en fin de mouv - appuis sur poignets rotatives - easy
Nota : normalement la séance devait arriver demain et hier devait être la séance dos mais pour x raisons j'ai préféré ne pas faire la séance dos hier et aujourd'hui étant prêt pour les pecs triceps comme pour le dos et biceps j'ai préféré mettre l'accent sur les pecs et triceps afin de donner plus de repos au SN côté dos, un petit repos de 2j de plus que d'hab par ci par là ça ne fait pas de mal

puis ça me permet d'augmenter un peu plus vite mon DC

: Séance CHEST / TRICEPS du 24/08/2015

Pour les intéressés, next : a écrit:DC : 3x12@80(120)
Ecarté incliné : 3x12@20(120) / 20 par bras - new cycle
Ecarté couché : 3x12@20(120) / 20 par bras - new cycle
Pull over : 2x25@29(120)
French press barre triceps : 3x9@32(90)
Magic tRYceps 3x9@35(90)
Pompes mains sur poignets rotatives en coeur : 4x11@20(90") - lesté de 20kg donc, 4 séries de 10rep mains en coeur et ecrasement de noix en fin de mouv - appuis sur poignets rotatives

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/08/2015 22h32

Bon boulot Léo !

par **fabdecoupe** le 24/08/2015 22h36

Belle séance.

Je vois souvent tes tableau, tu t'en sers pour un meilleurs suivi de ton évolution ou pour la gestion de tes séance ?
Que t'apporte le facteur ch/s ?

Ps : vraiment sympa la suite de ton taf sur Instagram

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE