LEOBANE : Musculation Training Log

[LEOBANE]

Merci THWE ^^

J'ai mes 4ans de muscu sur papier ainsi que sur Excel, le facteur ch/s que je me suis fais je m'en sert pour me suivre et pour en sortir des courbes, je m'analyse et cela me permet d'anticiper des merdes comme de me projeter de façon plutôt réaliste en anticipant des merdes que je remarques de temps en temps ^^. C'est pour résumé là. Je devrais l'optimiser (le facteur) et y intégrer le temps sous tension mais c'est un peu aléatoire donc je ne sais pas trop, dans l'état actuel en tout cas, je l'ai testé sur des programmes connu comme le 5x5 et j'en ai remarqué certaines choses que je vois également sur ma façon de faire.
Mais ici l'excel c'ets plus pour d'un coup voir quels sont les messages où je parle de training ^^.

Merci ^^, va checker la page facebook "leobane cosplay", elle est plus à jour en ce qui concerne le casque, la photo WIP que j'ai up sur insta a 1 mois env .

[Hasapiko]

Bien cette séance, tu as mis les bouché doubles sur le DC

[fabdecoupe]

J'étais tombé sur ta page FB, c'est vraiment cool
C'est quoi ton taf actuellement ? Ou tu suis toujours des cours ?

Sympa ton idée de suivi avec des graphiques, cela te donne de bonnes pistes pour ton évolution

[LEOBANE]

Je suis Quality Manager en Quality Assurance sur l'A380 pour Airbus, je ne suis plus en étude depuis 3ans maintenant donc je n'ai pas de profil bac+5 avec 5/10ans de poste comme mes collègues, j'ai acquis mon poste via les différentes missions/postes que j'ai eu par le passé et les échos qu'il y a eu dans le milieu à mon sujet, j'ai fais quelques coups de bluffs par moment et je me suis toujours montré nécessaire/indispensable suivant les différentes missions, ça a payé à force et c'est pas prêt de s'arrêter ^^. Chuis à 300% dans tout ce que je fais et j'ai aussi des excel dans tous ce que je fais XD.
Oh tiens, côté tabata, voici mon tabata préf depuis tout à l'heure ^^ :

[Dimi]

Oh tiens, côté tabata, voici mon tabata préf depuis tout à l'heure ^^ :

Snatch grip deadlift, 9 @ 184 sans sangles et Klokov press @ 93kg, si vous n'avez pas essayé ces mouvements la vous pouvez pas comprendre

[Hasapiko]

C'est un monstre, super motivant comme vidéo quand tu vois ça tu te dis : "put*** j'ai rien fais à mon training faut que je me donne plus"

[Zeke]

tin le snatch

[fabdecoupe]

ouch, le boeuf ....
une séance qui doit bien marquer ....

[davidlight01]

'tain le monstre... il me fait peur sur ses mouvements lui !

Moi le Tabata que je préfère c'est le cash

[Zeke]

Surtout comme dis Dimi, ce genre d'exo en plus ... bordel quoi !
les poids qu'il met pour faire le circuit

[LEOBANE]

Mais vous connaissez pas Klokov les mecs ? XD
Allez checker ses PRs , Dimi, il fait quoi déjà comme perfs de fifou ?

[fabdecoupe]

les poids qu'il met pour faire le circuit

et quand on pense que ce n'est même pas ses poids "Max" .... c'est ouuufffff

Mais vous connaissez pas Klokov les mecs ? XD

Non, mais je pense que Youtube va bientôt chauffer ....

[NOAR_12]

Ton couché avance bien , on voit que ta vraiment de la marge ^^
Sinon Klokov est assez..surprenant..il doit prendre autre chose que de la whey votre bonhomme

[Zeke]

Si si perso je le connais, mais ca reste une bête quand meme par rapport à d'autres je trouve ...

[Dimi]

Allez checker ses PRs , Dimi, il fait quoi déjà comme perfs de fifou ?

En competition: 196 au snatch, 240 C&J, 300 au terre, 250 paused front squat, 265 Front squat, 10x240 back squat etc.... Et mon prefere, 200 au klokov complex: https://www.youtube.com/watch?v=ZwYbiZwbkuY

[Zeke]

le mec c'est une machine !

[Train_Hard_Win_Easy]

Belle bête !

[BillyTheKid]

Salut Léobane, toujours de belles séances. Marrant d'être un maniaque de la traçabilité comme ça. Ton poste à la qualité devait te correspondre parfaitement. (je comprend, je suis dedans aussi )

[LEOBANE]

Ahah, yep totalement, je manage pas mal d'actions et projets en parallèle avec réussite des choses, savoir switcher et être apte à s'adapter à l'inconnu , c'est comme les postes que j'ai laissé, tout était toujours tracé et clair, sans backup ceux qui ont reprit ont toujours pu comprendre et savoir où tout en était et ce qui était en cours et les statuts sans aucun pb .

J'progresse pas trop mal ouais , aller j'me prépare et j'fais pété le dos !!!

[LEOBANE]

SDT : 3x8@132(150)
Rowing halt sur banc : 3x12@26(60) / 26 par bras, bras gauche puis droit
Rowing barre : 3x9@100(90) / new cycle
Shrug : 3x20@100(90)
Elevations, penché en avant : 4x14@5(60)) / 5 par bras, exo épaules, incliné, omoplates rapprochées, petit doit en l'air, unilateral
Rowing menton : 3x14@32(60) / exo épaules
Elevations halt sur banc : 3x11@21(60) / 21 par bras, exo épaules
Curl incliné supination : 3x13@12(90) / 12 par bras
Curl marteau : 3x14@16.5(110) / 16.5 par bras
Curl inversé barre : 13-13-14@20(90)
Avant bras cf comme préconisé par delavier sur les podcasts/livres

Séance BACK / BICEPS / SHOULDERS / FOREARMS du 25/08/2015 :
SDT : 3x8@133(150) - EASSSY, je vais monter plus vite.. +2kg/séance
Rowing halt sur banc : 3x13@26(90) / 26 par bras, bras gauche puis droit - chaud sur troisième toujours
Rowing barre : 3x10@100(90) / top
Shrug : 3x20@102(90) - easy de dingue
Elevations, penché en avant : 4x16@5(60)) / 5 par bras, exo épaules, incliné, omoplates rapprochées, petit doit en l'air, unilateral - avec cette execution, je comprend pourquoi rudy et enzo font avec 5kg ! sur 25rep c'est des brutas ! à 16 j'en péte, sert à rien de mettre lourd icc, vraiment pas ! congestion maximal et douleur de fifou (bonne douleur hein)
Rowing menton : 3x15@32(60) / exo épaules - next new cycle
Elevations halt sur banc : 3x12@21(60) / 21 par bras, exo épaules - easy
Curl incliné supination : 3x8@13(90) / 13 par bras - new cycle
Curl marteau : 3x8@17(110) / 17 par bras - new cycle
Curl inversé barre : 3*10@22(90)
Avant bras cf comme préconisé par delavier sur les podcasts/livres

Séance BACK / BICEPS / SHOULDERS / FOREARMS du 25/08/2015

SDT : 3x8@135(150)
Rowing halt sur banc : 3x14@26(90) / 26 par bras, bras gauche puis droit
Rowing barre : 3x11@100(90)
Shrug : 3x20@104(90)
Elevations, penché en avant : 4x17@5(60)) / 5 par bras, exo épaules, incliné, omoplates rapprochées, petit doit en l'air, unilateral
Rowing menton : 3x8@35(60) / exo épaules
Elevations halt sur banc : 3x13@21(60) / 21 par bras, exo épaules
Curl incliné supination : 3x9@13(90) / 13 par bras
Curl marteau : 3x9@17(110) / 17 par bras
Curl inversé barre : 3*12@22(90)
Avant bras cf comme préconisé par delavier sur les podcasts/livres

[fabdecoupe]

Encore une séance ou tu envois du lourd
J'aime bien aussi l'exo des avant-bras
Tu as déjà testé la bobine andrieu pour les avant-bras ? (ça pique pas mal aussi)

[Train_Hard_Win_Easy]

Balèze ta séance ! Ton rowing barre est énorme, surtout après ce bon SDT

Et les élévations latérales sur banc sont costauds aussi !

[blancdedinde]

+1 pour le rowing qui est énorme
T'as l'arrière d'épaule en retard/point faible?

[Hasapiko]

Pas mal le volume sur cette séance!
En plus tu es easy sur pas mal de point, c'est good

[Hulk logan]

Joli le rowing barre.
Et pour le terre je pense que tu peux effectivement monter plus vite

[LEOBANE]

Encore une séance ou tu envois du lourd
J'aime bien aussi l'exo des avant-bras
Tu as déjà testé la bobine andrieu pour les avant-bras ? (ça pique pas mal aussi)

En fait le curl inversé est le seul truc côté avant bras que je trace ici, sur les avant bras avec le nota en fin je parle d'autre chose que j'ai écris par le passé mais pour rendre le compte rendu plus synthétique je l'ai enlevé, c'était :
"-avant bras si on me demande : début avec barre triceps chargée à 16kg, max rep en "Wrist extensions" suivi sans pause de max rep en "Wrist curls" suivi sans pause de max rep en "Wrist hammer", décharger de 2kg et refaire le tour sans pause, arrivé à la barre nue sans halt executer une dernière fois et arrêter puis taper sur l'ordi pour écrire sa séance sur le fofo car même ça suivi du reste ça fait très mal XD."

Balèze ta séance ! Ton rowing barre est énorme, surtout après ce bon SDT
Et les élévations latérales sur banc sont costauds aussi !

Elevations halt sur banc, mais pas lat ^^, assis sur banc dossier contre mon dos, début mouvement halt niveau épaules et je monte jusqu'à avoir les bras tendu en haut.

+1 pour le rowing qui est énorme
T'as l'arrière d'épaule en retard/point faible?

Par rapport au fait que je ne fasse pas le devant à proprement parlé et que je place des Élévations penchées en avant ? un peu comme tout le monde le devant bien fort oui, par rapport à mes pecs qui sont en retraits j'ai pas intérêt à bosser encore plus le devant sont déjà assez fortes et elles prendraient d'autant plus sur les exos de pec, le derrière dans cette config est pour bosser des petits muscles oubliés ou qui sont inhibés lors des exos courant que l'on exécute aux épaules mais de renforcer tout cela améliore la stabilité général et aide également lors d'exos étrangers comme au DC car l'épaule est mieux maintenue. Tape "Delavier épaule" sur youtube, il a fait pas mal de vidéos sur les pbs liés à celles-ci.

Pas mal le volume sur cette séance!
En plus tu es easy sur pas mal de point, c'est good

Yep ^^, je pense que c'est le jour de plus car d'hab je suis bien à l'aise mais pas à ce point.

Joli le rowing barre.
Et pour le terre je pense que tu peux effectivement monter plus vite

Yep, +2kg par séance au lieux du 1kg, y à un an j'étais déjà à 140kg sur ce format donc y a pas de raison ^^, je vais juste devoir investir sur le matos plus vite que prévu ahah.

[davidlight01]

Ca doit être bien de bosser avec toi quand on est qqun d'appliqué ! mes boss apprécieraient ;-)

Sinon, pour l'investissement en matériel, ce serait con d'être bloqué dans sa progression en cause de manque de matos...file vite acheter ce qu'il faut...

[LEOBANE]

Ah bah ce qu'il faut c'est changer la barre et tous les disques donc et ça me revient pour 600/700€ donc j'vais attendre un tipeu ahah

[biscoto]

bonnes perfs!

[Hasapiko]

Ah bah ce qu'il faut c'est changer la barre et tous les disques donc et ça me revient pour 600/700€ donc j'vais attendre un tipeu ahah

Il me semble avoir lu quelque part (Rudy je crois) que sur certaines barres olympique tu peux enlever le "manchon" et du coup mettre les poids normaux! A verifier, tu econnomiserai pas mal !

[NOAR_12]

Sacré marge n'empeche !
600/700e , hum c'est chaud quoi..après c'est sur que si ta l'argent autant en tiré profit , mais c'est clairement chère , d'ailleurs pourquoi ne vas tu pas en salle ( je sais pas si cela ta été poser ^^ ) ?

[fabdecoupe]

Sur que c'est une sommes, mais si tu parles de remplacement, à voir aussi combien peut te rapporter la vente de ton matos actuelle (celui que tu comptes remplacer)

Ou voir, prendre uniquement se dont tu as besoin et pas remplacer tout en une fois, mais petit à petit ...

[LEOBANE]

Hasa, yep on peut les enlever me semble, c'est pour pouvoir relubrifier la barre etc mais vu le prix j'ai pas trop envie de la démonter ^^ puis ça changera le poids de la barre là encore, bof bof.

Comme dit Fab, à voir avec la vente du reste pour amortir un peu l'achat ^^, après fab le pb c'est que si j'en ai besoin c'est pour le terre dans l'absolue là et donc minima 140kg donc autant te dire que les 6/7éme de la somme seront déjà déboursé alors autant prendre directement les 180kg que je souhaite avoir ^^.

Noar, j'ai l'argent oui et non ahah, bon j'ai Sony qui viennent de m’officialiser la chose donc je vais pouvoir le faire, heureusement que c'est pas déclaré ça ! ><

[LEOBANE]

Front squat 1 : 3x9@94kg(150s) / pas de pb mais préfére prévenir, next -1rep
Fentes avant : 2x12@63(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x) / passe bien mieux
Front squat 2 : 2x15@65(150) / sans pb, idem, je stab quand même encore une séance ces deux exos

Séance LEG FUCKIN' DAY du 27/08/2015 :
Front squat 1 : 3x8@95kg(150s)
Fentes avant : 2x12@63(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x) / cool ça passe, par contre équilibre précaire alors que cela n'avait jamais été le cas avant, je vais mettre 20kg en tant que gilet et pus que 44 sur la barre la prochaine fois pour voir si c'est mieux
Front squat 2 : 2x15@65(150) / j'ai bien fais de stab ^^, c'est easy mnt
J'me suis fais un tabata comme un des échau en corde à sauté, je galère tellement sur ce truc XD
Le vrai échau squat c'est celui donné via le site, ici : 20@12 + 10@32 + 6@64 + 4@83

Séance LEG FUCKIN' DAY du 27/08/2015

Front squat 1 : 3x8@96kg(150s)
Fentes avant : 2x12@64(150) par jambe (jambe gauche puis droite puis repos repeat 2x)
Front squat 2 : 2x15@66(150)

Photo 2h après la séance, j'ai décongestionné une bonne majorité depuis mais ça reste pas mal agréable à voir . Cycliste powa limite ahah.
https://instagram.com/p/65pyPlvr-t/

[Hasapiko]

J'me suis fais un tabata comme un des échau en corde à sauté, je galère tellement sur ce truc XD

Bon avant tout RAS sur ta séance, tout se passe comme prévu
Tu galères à quelle niveau sur la crode ? cardio ou technique ?
Parce que c'est super vicieux la corde, plus tu as de technique moins tu fatigues

edit : j'avais pas vu la photo effectivement des cuissots enormes

[fabdecoupe]

impressionnant la photo ... on peut voir ou passe les heures de travail

[Hulk logan]

Joli quads !
En particulier le vaste externe !

[LEOBANE]

J'me suis fais un tabata comme un des échau en corde à sauté, je galère tellement sur ce truc XD

Bon avant tout RAS sur ta séance, tout se passe comme prévu
Tu galères à quelle niveau sur la crode ? cardio ou technique ?
Parce que c'est super vicieux la corde, plus tu as de technique moins tu fatigues
edit : j'avais pas vu la photo effectivement des cuissots enormes

Technique je galère vraiment x), je me prend les pieds toutes les 7s à une allure de 2 saut par seconde donc pas vite XD..
Côté cardio t'en fais pas c'est à donf .
Merci pour les quad ^^.

impressionnant la photo ... on peut voir ou passe les heures de travail

Et ouaip ^^, comme quoi ma séance leg de 30min avec 7 séries et deux FS en séries de 15rep c'est pas tellement une connerie hein ? ahah

Joli quads !
En particulier le vaste externe !

Thanks machine !

[Hasapiko]

Technique je galère vraiment x), je me prend les pieds toutes les 7s à une allure de 2 saut par seconde donc pas vite XD..

Si tu as bien coupé/reglé ta corde, il y a pas de secret faut pratiquer pour gagner en synchro

comme quoi ma séance leg de 30min avec 7 séries et deux FS en séries de 15rep c'est pas tellement une connerie hein ?

Ah ben là celui qui dit que c'est une connerie il n'a pas de bon yeux

[Bubulle]

Photo 2h après la séance, j'ai décongestionné une bonne majorité depuis mais ça reste pas mal agréable à voir .

Heureusement que t'as décongestionné De bonnes cuisses solides