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Rugby : prendre du poids (en muscle)

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Rugby : prendre du poids (en muscle)

Messagepar Wazazaby le 25/07 23h12

Bonjour/bonsoir !
Je me présente Teddy, j'ai 16 et demi, j'habite vers Grenoble, voilà.
Je fais du rugby depuis un an maintenant, et c'est devenu la passion n1, je le donne plus que tout dans le rugby, je joue dans un club a coté de Grenoble (FCG Club de TOP 14) et j'aimerais bien me faire repèrer pour devenir joueur professionnel (niveau technique j'ai de bon résultat) mais je suis pas là pour vous raconter ma vie.
Comme j'aimerais joueur haut niveau, il faudrait que je prenne du poid et de la force. Je fait 1m82 et 96kg pour le moment (je joue pilier) niveau physique je suis muscle, un peu de gras sur le ventre, des bonnes cuisse et mollet. Voilà ce que je fais chez moi :
_Biceps (gauche/droit 6x15 12kg)
_Biceps (gauche puis droit séparément 6x15 10kg)
_Pompes 6x10 j'ai un peu de mal avec les pompes
_Abdos 6x20
_Squat 6x15 50kg avec la barre
_Mollet (je sais pas comment expliquer l'exo mais en gros je suis debout avec une barre de 30kg et je me met sur la pointes des pied 6x20 fois)
ÉDIT : J'ai oublier de préciser que que fesais biceps pompes abdo tout les jours et les jambes tout les 2 jours !
Donc j'aimerais avoir votre aide pour savoir ce que je devrais faire/ne pas faire et les poid que je devrais mettre, merci d'avoir lu !
ÉDIT 2 : je ne prends rien niveau dopant ou je sais pas comment vous appelez ça et je n'en prendrait pas !
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Messagepar nico16 le 26/07 10h13

salut déjà plusieurs point :

de un, lis le site, ça t'évitera de faire n'importe quoi niveau entrainement

de deux, quand tu parles de produit dopants, je suppose que tu parles des complément alimentaire. donc désolé de te l'informer, mais si pour toi ce que se trouve dans les compléments alimentaires c'est du dopage, alors toutes choses se trouvant sur terre est dopé. si jamais tu dis dopage par rapport au stéroïdes, alors je te rassure, personne sur ce site n'est assez stupide pour en utiliser.

tu as aussi un très bon article sur le site concernant la préparation physique des joueurs de rugby avec un test pour voir si tu es doué ou non (il s'agit de test effectuer chez les adultes amateur en Angleterre)

et même pour un pilier, ne prend pas de poids trop rapidement, les piliers ne sont plus ceux d'il y a 10 ans, où il devait juste être des gros sacs, maintenant il faut aussi être explosif, rapide et endurant.
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Rugby : prendre du poids (en muscle)

Messagepar Wazazaby le 26/07 11h44

Salut ! Merci pour la réponse !
Pour les produit dopants, je parle des prot (certains amis au rugby en parle et il l'appelle comme ça, mais je sais pas vraiment ce que c'est)
Merci pour l'article, je vais aller le voir !
Par rapport à l'endurance oui c'est vrai, mais j'aimerais faire 105kg au moins dans un an, vu que je prend en moyenne 10kg par an, et puis je suis pas un gros porc du coup j'ai peut être moi d'effort a faire pour la perte de gras !
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Rugby : prendre du poids (en muscle)

Messagepar nico16 le 26/07 12h10

Tu pourras dire à tes potes qu'ils sont dopé alors, vu que la protéine se trouve dans ce que l'on mange, et que nous sommes nous fait de protéines :idiot:
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Rugby : prendre du poids (en muscle)

Messagepar Wazazaby le 26/07 15h59

Je pense qu'ils le savent ...
Aurait tu un lien vers l'article sur la préparation des joueurs Anglais ?
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Rugby : prendre du poids (en muscle)

Messagepar nico16 le 26/07 17h07

comme je suis un gars sympa, je te mets tout les liens utiles :idiot:

en revanche, je te conseil de regarder attentivement toute la partie nutrition du site, car avec une mauvaise nutrition, tu ne pourras jamais être parmi les meilleurs (hors cas exceptionnel)

https://www.superphysique.org/articles/4245

pour les perfs

https://www.superphysique.org/articles/4236

entrainement global

en espérant te voir en équipe de France pour la coupe du monde 2019 ;)
https://www.superphysique.org/articles/4287

pour éviter les blessure
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Rugby : prendre du poids (en muscle)

Messagepar Wazazaby le 26/07 17h31

Merci beaucoup !
Ok pour la nutritions, je vais la lire.
Encore merci pour tout les liens !
Je pense pas que jouer en équipe de France sera possible, même pour Grenoble, mais je vais quand même essayer, j'ai rien a perdre !
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Messagepar nico16 le 26/07 20h20

n'hésite pas à faire un retour sur ta progression ;)
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Messagepar Wazazaby le 27/07 00h28

D'accord !
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