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Bodybuilder62 : Musculation Training Log

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Messagepar Bodybuilder62 le 30/09 12h08

Séance Dos partie 1

Environ 13-14 jours que j'ai pas fait le dos (tout décalé à partir du moment où j'étais malade, problème avec les devoirs du lycée et l'organisation vis à vis du rugby scolaire)

Il est temps de s'y remettre !!!!

Tractions supination:

PDC = environ 92, 93.8 habillé

5x2 (j'ai rajouté une série sans le faire exprès... je savais plus si j'avais fait 3 Séries ou si j'avais déjà fait 4 alors dans le doute ... mais en recomptant je pense en avoir fait 5)
+6x3 (1min30 entre chaque série) (+2 reps, + 1 série)


Ce soir peut être les pecs, et demain en principe la deuxième partie du dos (rowings et arrière d'épaule)

J'ai découpé comme ceci car demain j'ai 3h de pause avant de re attaquer l'école, mais la dernière fois que j'ai fais le dos pendant ces 3h c'était un peu juste donc pour pas avoir à galoper je me suis avancé sur la partie "grand dorsal" (même si sur les rowings ça va aussi taper) du coup j'aurais à peu près 15-20min de récupéré c'est déjà ça!
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Messagepar Bodybuilder62 le 30/09 22h32

Séance 2 du 30/09/2015

Pecs

Développé couché :

3x7 61.5kg 1min30 (ancien record 3x6 59.5kg 1min30)

Développé Incliné :

45.5Kg
12-11-10 (+1) 1min30

Écartés guidé avec le banc :

40kg 3x10 1min30 (+1 +1 +1)
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Messagepar Bodybuilder62 le 01/10 12h08

Bodybuilder62 a écrit:
Bodybuilder62 a écrit:Séance du 03/09/2015


Tractions Supination :

PDC 91.8K - 92kg environ >> 8x2 et 2x3 1min30 entre séries, pas très dur, technique propre (+1 +1)


Rowing 1 bras :

3x9 1min30 30kg :ill: et behhh ça continue à monter mais ça se resserre doucement :) (+1 +1 +1)


Rowing Barre pronation



55.5kg 3x10 "facile" :super_lol: (+1 +1 +1) 1min30



Oiseau unilatéral
,

24kg avec petite impulsion des jambes, 6-6-6, 1min30 facile

Rest pause 15 sec, 6 reps supplémentaires avec une bonne marge

(rest pause parce qu'en enchaînant les deux bras avec ce poids et ma technique dégradée ça devient un peu plus cardio, mais pour l'instant j'arrive à bien monter comme cela alors je continue, aucune douleur, omoplate serrée pour travailler le delto un max, je repartirais moins lourd quand j'aurai fini une gamme de poids parce que si je recommence avec un strict 100% là tout de suite, j'ai pas de repère pour mes progrès :)



Elevations postérieures, unilatéral 90degré appuyé sur un banc


3x7 30sec 9kg, 1min30, +1x10 (+1kg)

petit temps de repos car exercice de finition et aussi séance faite à midi en raison de mes heures libres avant le lycée, puis peu avant de terminer j'ai vu l'heure ... j'me suis dit faut jme grouille ! XD



Séance du 17/09/2015


15 jours que je n'ai pas fait le dos à cause d'embêtements ...


Tractions supination : (voir hier)



Rowing 1 bras :

30Kg 3x10 (1min 30) en trichant moins (+1 +1 +1)


Rowing barre

3x11 55.5Kg 1min30 (+1 +1 +1)


Oiseau triché, unilatéral :


Toujours avec impulsion des jambes en bas du mouvement,

3x7 24Kg pas trop dur (1min30)

, oiseau "strict" unilatéral :

+1x10 10kg, 4min
+1x25 10kg facile ( en recherche de brûlure)


Elevations postérieures :


3x9 8kg 1min (+1 +1 +1)


Le rhume est quasiment passé je me sens mieux, je n'ai plus de fièvre, je me sens quand même un peu plus faiblard que d'habitude mais la pêche revient doucement je pense que si je dors bien demain j'aurais la forme. :super_lol:




Séance du 01/10/2015


Tractions supination :

Voir Hier


Rowing 1 bras

3x11 1min 30Kg (+1 +1 +1)


Rowing barre


3x12 55.5Kg 1min30 (+1 +1 +1)


Oiseau triché, unilatéral

3x8 1min30 24Kg (+1 +1 +1)


Élévations postérieures


3x8 9kg 30 sec (+1 +1 +1)


Bilan : tous les objectifs de la séance ont été atteints malgré que la dernière séance remontait à quasi 2 semaines ... je suis satisfait
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Messagepar Le Docteur le 02/10 17h34

L'oiseau à 24kg en unilatéral, je voudrais bien voir ça.
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Messagepar Bodybuilder62 le 02/10 19h16

C'est du triché ... Donc bon .
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Messagepar Bodybuilder62 le 02/10 19h20

Séance du 02/10/2015

Développé militaire prise large :

3x12kg 36kg 1min30 (+1 +1 +1) Tout juste avec du rest pause


Rowing Menton :

9-7-5, 41.5kg 1Min30 grillé du Développé militaire !


Elevations latérales couché :


13kg 3x10 1min30 (+1 +1 +1) "facile"


Elevations latérales debout 1 bras


Triché : 3x10 13Kg (+1 +1 +1) 1min30 (départ bras devant corps, petit coup de buste)

"strict/propre" 10kg 16reps (depart bras sur le côté, moins d’acoups)
Dernière édition par Bodybuilder62 le 02/10 21h18, édité 1 fois.
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Messagepar Bodybuilder62 le 02/10 19h25

J'ai déjà essayé de remettre 10kg en plus strict à l'oiseau ... en unilatéral pour moi ça vaut pas le coup je force pas ... vu que j'aime bien bosser rapide sur les reps .. Mon Oiseau n'est pas un Oiseau strict donc normal de lever lourd c'est tout de suite plus facile... surtout en unilatéral (buste, elan avec coup de quadriceps)
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Messagepar Bodybuilder62 le 02/10 21h20

Pour l"oiseau le poids n'est en aucun cas la mesure que je m'attribue sur l'exo, il est là pour le chiffre sur le papier et voir si ça bouge mais n'est pas représentatif ... de toute manière bientôt je vais récupérer peut être du matériel et basculer en version 2 bras et là tricher sera déjà une autre histoire ... les charges baisseront bien normalement
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Messagepar Le Docteur le 02/10 22h25

Bodybuilder62 a écrit:J'ai déjà essayé de remettre 10kg en plus strict à l'oiseau ... en unilatéral pour moi ça vaut pas le coup je force pas ... vu que j'aime bien bosser rapide sur les reps .. Mon Oiseau n'est pas un Oiseau strict donc normal de lever lourd c'est tout de suite plus facile... surtout en unilatéral (buste, elan avec coup de quadriceps)


Il faudrait peut-être que tu arrêtes de dire n'importe quoi. Tu réalises que personne n'y croit ?
Si tu fais de l'oiseau "triché" en unilatéral avec 24 kg, alors le rowing d'un bras aux haltères, tu la fais à à 60 kg !
L'autre solution, c'est que ton mouvement soit délirant, et pas seulement triché.

Je ne sais ce qui m'inquiète le plus : que tu racontes des trucs délirants, eux aussi, ou que tu fasses vraiment ce que tu dis.

Il faut tout de même parfois un peu de réalisme. On ne meurt pas d'être un débutant. Il paraît même que les plus grands champions ont été obligés de débuter — enfin, c'est ce qui se raconte, mais en même temps ça paraît tellement extraordinaire que j'ai du mal à y croire.
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Messagepar Paddy92 le 03/10 05h46

Slt, surtout ce dont tu ne te rends pas compte c est ue les gens qui t ont souhaité la bienvenue ne te suivent pas !
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Messagepar EnzoRenaud le 03/10 07h13

+1 avec paddy, je voulais suivre ça mais ...
Pour ce que dit le docteur j'avais déjà parler de son oiseau dans des pages précédente aussi mais bon je vois qu'il n'a pas changer d'avis.
J'aimerais bien une vidéo aussi, c'est simple tu pose ton téléphone et film , ensuite YouTube en non répertorié si tu ne veut pas devenir une "star" et tu met le lien ici, pas très compliqué :idiot:
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 09h44

Le Docteur a écrit:
Bodybuilder62 a écrit:J'ai déjà essayé de remettre 10kg en plus strict à l'oiseau ... en unilatéral pour moi ça vaut pas le coup je force pas ... vu que j'aime bien bosser rapide sur les reps .. Mon Oiseau n'est pas un Oiseau strict donc normal de lever lourd c'est tout de suite plus facile... surtout en unilatéral (buste, elan avec coup de quadriceps)


Il faudrait peut-être que tu arrêtes de dire n'importe quoi. Tu réalises que personne n'y croit ?
Si tu fais de l'oiseau "triché" en unilatéral avec 24 kg, alors le rowing d'un bras aux haltères, tu la fais à à 60 kg !
L'autre solution, c'est que ton mouvement soit délirant, et pas seulement triché.

Je ne sais ce qui m'inquiète le plus : que tu racontes des trucs délirants, eux aussi, ou que tu fasses vraiment ce que tu dis.

Il faut tout de même parfois un peu de réalisme. On ne meurt pas d'être un débutant. Il paraît même que les plus grands champions ont été obligés de débuter — enfin, c'est ce qui se raconte, mais en même temps ça paraît tellement extraordinaire que j'ai du mal à y croire.


je fais que supposer ce que je raconte, et je demande au contraire qu'on me corrige pour essayer de comprendre.

En attendant moi, > le débutant> quand il travaille comme on le préconise donc comme un débutant il progresse pas... c'est ça que j'essaye de comprendre c'est tout . j'ai déjà été faire un tour sur les logs d'environ 7-8 personnes différentes pour voir leur manière de rajouter des reps, si il prenaient beaucoup de marge etc ... en faisant la même chose je montais pas ... Donc stop :o
Dernière édition par Bodybuilder62 le 03/10 10h26, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 03/10 09h51

Parce que tu penses progresser en faisant l oiseau à 24 kg? :idiot:
Il y a beaucoup trop d incohérences dans ce que tu dis ! DC à 55 kg et oiseau à 24 kg / les ecartés à je ne sais trop combien!
Comme te l a dit le octur : il y a deux solutions
Soit c est l exécution qui ne va pas ,soit t es un mytho!
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 10h11

https://youtu.be/9YV1iE8l9LI

Voilà, la qualité de la video est pourrie et faudra pencher la tête pour avoir le bon sens lol

mon exo est triché O.K

Maintenant, y'a pire, par contre j'ai une question, Oiseau triché, ou rowing coude ouvert triché ? sur la video je m'aperçois que je plie beaucoup les coudes. je dirais plutôt rowing ? vous me direz ce que vous en pensez pour que je corrige sur le log si besoin
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 10h16

Paddy92 a écrit:Parce que tu penses progresser en faisant l oiseau à 24 kg? :idiot:
Il y a beaucoup trop d incohérences dans ce que tu dis ! DC à 55 kg et oiseau à 24 kg / les ecartés à je ne sais trop combien!
Comme te l a dit le octur : il y a deux solutions
Soit c est l exécution qui ne va pas ,soit t es un mytho!



Franchement vous êtes chiant mais désolé du terme ...

Je l'ai déjà dit si l'écarté sur le banc est guidé . le truc en réalité pèse peut être 2x moins facilement.. c'est comme l'espèce de développé couché, mais assis à la machine ( donc pas couché ...) on peut mettre beaucoup plus lourd (en comparaison)

Aux écartés haltères si je met 10kg/bras ça sera déjà beaucoup ... je vous envoie une photo du matériel si vous voulez comprendre ... en plus la position est favorable : pas besoin des muscles stabilisateurs, et les coudes sont presque à 90 degré donc normal ...

EDIT*** Au pire voici une photo d'un banc ressemblant :

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... QaCh3cDwlC

(désolé lien google image ... pour la longueur.) ça correspond aux deux petits arcs sur le côté. Voilà pourquoi je mets 40kg (20 de chaque côté) ... si moi j'en met 20 vous vous pouvez péter le banc ... -_-
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Messagepar Paddy92 le 03/10 10h46

Là ton banc il a des poulies ou pas? S il a des poulies ok c est démultiplié mais s il n en a pas le poids est le poids reel ( charge + bras)
Ce qui est curieux c est qu on te fait des remarques et que tu n ecoutes pas ! Pour ma part ,l oiseau à 24 kg c est impossible ( en 20 ans de muscu j en suis au max à 14 kg pour avoir un mouvement convenable)
Alors 24 kg ton mouvement est à revoir en urgence avant de niquer les rotateurs de l épaule ou les trapèzes sup!
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 10h56



il n'a pas de poulies mais dans ce cas problème, autant sur l'oiseau que ma technique soit dégueue ok.
Mais sur un banc guidé, je peux pas vraiment fausser le mouvement ... donc c'est bien qu'il est facile ... je peux pas tricher vraiment sur l'exo écartés parce que le chemin m'est imposé ...
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 10h58

tu as regardé la video Paddy?

Merci à vous tous de quand même passer sur mon log pour me corriger.
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Messagepar Paddy92 le 03/10 11h09

Bodybuilder62 a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=z4vju3kQYts

Je l'exécute comme ceci à quelques exceptions prêt :

je le fais debout, avec une petite impulsion du bassin sur les dernière reps, et je suis un peu moins penché c'est tout

Si c est cette video ,je doute que le mec ai 2 halteres de 24 kg! De plus quel interet puisqu on n a pas TON exécution ?
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 11h12

"Bodybuilder62 training log

Message par Bodybuilder62 le 03/10/2015 10h11"


https://youtu.be/9YV1iE8l9LI


celle ci ! bien moins stricte que l'autre ! et en unilatéral ...
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Messagepar Le Docteur le 03/10 11h59

Il est urgent que tu ailles t'entraîner en salle, à mon avis.
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Messagepar Paddy92 le 03/10 12h00

Mouvement à chier! En plus tu risques de te blesser! Donc reprend avec 8 kg et apprend le mouvement! ,je te conseille même de le faire sur banc incliné au moins tu ne pourras pas tricher!
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 12h01

j'vais essayer de le reprendre assis alors comme ça en même temps ça sera plus dur que debout
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Messagepar Paddy92 le 03/10 12h02


L oiseau ne se fait pas debout !
https://www.superphysique.org/exercices/212
Ça c est plus seriux!
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 12h05

bah c'est pas que j'ai pas envie de le faire incliné c'est que je peux pas le faire chez moi ...

Je peux le faire assis, ou debout c'est tout.
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 12h06

à la rigueur je peux essayer allongé sur le ventre, sur mon banc de D.C mais je sais pas si ça sera bien ...
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 12h13

Le Docteur a écrit:Il est urgent que tu ailles t'entraîner en salle, à mon avis.



J'ai pas l'argent pour, et les salles du coin ne proposent pas beaucoup de matériel y'a même pas de quoi le faire en incliné l'oiseau ...

Quant aux coachs ... la dernière fois que j'ai été faire un tour en salle j'ai fait du S.D.T le mec m'a dit ton dos est bien placé (pas rond etc...) par contre du S.D.T ça se fait en partant d'en bas et là le mec me l'a montré et genre il était comme en squat en ass to grass avant de monter, ... -_- alors que le S.D.T traditionnel, au contraire on a les hanches un peu hautes ... mais bon
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 12h25

Déjà une première chose ça serait que je regarde si allongé je peux le faire, et que je le fasse à deux bras.


Un autre problème unilatéral : quasi obligé un peu de triche ( on est jamais stable ) donc il faudrait que je commence à faire à deux bras ça corrigera déjà un peu, je descendrais moins bas,

ensuite je vais essayer de le faire allongé sur le banc. sinon au pire assis, penché vers l'avant...
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 12h38

je viens d'essayer de le faire allongé sur le banc ... je suis pas bien dessus, vu qu'au bout du banc y'a le leg extension je suis obligé de tourner ma tête d'un des deux côté ...bref chui pas stable ...

Moralité je vais le faire assis ... pas d'autres solutions
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 14h36

Re salut à tous.

Aujourd'hui en même temps que d'aller faire un tour pour des nouvelles pompes ...

J'ai pris une deuxieme petite barre et des poids (2x1, 4x2, 2x5) comme ça j'ai maintenant une paire.

je vais pouvoir du coup : potentiellement faire du Développé haltère au lieu de militaire si il s'avère que je ne bosse pas assez la partie externe ... mais bon pour ça on verra sur le long terme.

Faire enfin des elevations latérales à deux bras ... donc plus propre et sans tortiller .

Faire l'oiseau assis ( parce que assis + à un bras c'est chiant .... autant debout je pouvais m'appuyer sur le meuble, autant assis ... c'était casse gueule.)


Question:


Sinon au fait, tant qu'à faire l'oiseau de manière strict, que diriez vous de l’exercice qui se fait couché sur le côté pour l'arrière d'épaule ???

cette version tout simplement : https://www.superphysique.org/exercices/242
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 14h43

"L’oiseau a un bras allongé permet de bénéficier d’un étirement du faisceau postérieur - See more at: https://www.superphysique.org/exercices/ ... MzODF.dpuf"


ça m'intéresse d'autant plus ! tant qu'à réapprendre l'exo pour moins tricher voire ne plus tricher du tout ...


Paddy, pourquoi tu disais que l'oiseau ne se fait pas debout ? à cause justement de la triche ? j'aimerais avoir ton avis car on voit beaucoup de gens le faire debout, même si c'est vrai en général ça devient dégueulasse au bout d'un moment ( pour le coup c'est à mon image ...)
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Messagepar Le Docteur le 03/10 15h04

« Dans le temps », on le faisait debout, penché en avant. Il faut trouver la position dans laquelle on est le plus « calé », les genoux un peu plié, en général (dans la salle où j’étais, on avait même un petit support réglable pour les débutants). Et crois-moi que non, ça ne faisait pas un mouvement « dégueulasse ». Il suffit de se concentrer.
Coude pliés, sur le bas de mon banc à curls (moins d’appui sur la poitrine que sur un banc incliné), je viens de bosser à... 2x10 kg. Pour des séries de 8-10 reps. C’est un mouvement d’isolation, je le prends comme tel.

Pas mal de débutants joue à ça : ils prennent des poids légers sur les exercices de base, et chargent comme des mulets les exercices d’isolation, parce qu’il est plus facile de tricher. Et les exercices de dos se prêtent pas mal aux tricheries, d’une manière générale, mais ce n’est vraiment pas la bonne méthode.

Accessoirement, je ne veux pas faire mon chieur, mais je vois 12 kg sur ton haltère courte, ce qui me paraît cohérent par rapport au tests que j'ai fait, mais reste déjà visiblement trop lourd.

Tu veux un mouvement sans matériel pour l’arrière d’épaules (après une séance de dos) ? Tu te mets dans une ouverture de porte, tu places quelque chose pour caler tes coudes (serviettes par exemple) que tu places de chaque côté de l’ouverture contre les bords de la porte, tu te laisses aller en arrière et tu remontes à la force des arrières d’épaules.
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Messagepar Le Docteur le 03/10 15h12

J'espère que je ne fais pas du L, sans le savoir, sinon il va m'attaquer pour divulgation de secrets d'entraînements.
En même temps, des exercices sans poids j'en avais trouvé des tonnes, très efficaces, sans lui (par exemple je persiste à préférer mon squat sur une jambe au sien qui me paraît un brise genoux, même si je lui sais gré de s'inspirer de mouvements de kung-fu, lui qui ne jure que par son grave-maga :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 03/10 15h28

Le Docteur a écrit:« Dans le temps », on le faisait debout, penché en avant. oui mais quand t es debutant et sans encadrement ( de qualité) ça donne des choses comiques et moins comiques ( blessures....)Il faut trouver la position dans laquelle on est le plus « calé », les genoux un peu plié, en général (dans la salle où j’étais, on avait même un petit support réglable pour les débutants). Et crois-moi que non, ça ne faisait pas un mouvement « dégueulasse ». Il suffit de se concentrer.
Coude pliés, sur le bas de mon banc à curls (moins d’appui sur la poitrine que sur un banc incliné), je viens de bosser à... 2x10 kg. Pour des séries de 8-10 reps. C’est un mouvement d’isolation, je le prends comme tel.

Pas mal de débutants joue à ça : ils prennent des poids légers sur les exercices de base, et chargent comme des mulets les exercices d’isolation, parce qu’il est plus facile de tricher. Et les exercices de dos se prêtent pas mal aux tricheries, d’une manière générale, mais ce n’est vraiment pas la bonne méthode. +1000

Accessoirement, je ne veux pas faire mon chieur, mais je vois 12 kg sur ton haltère courte, ce qui me paraît cohérent par rapport au tests que j'ai fait, mais reste déjà visiblement trop lourd.c est pour ça que j ai conseillé 8 voir 6 kg

Tu veux un mouvement sans matériel pour l’arrière d’épaules (après une séance de dos) ? Tu te mets dans une ouverture de porte, tu places quelque chose pour caler tes coudes (serviettes par exemple) que tu places de chaque côté de l’ouverture contre les bords de la porte, tu te laisses aller en arrière et tu remontes à la force des arrières d’épaules.
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Messagepar Le Docteur le 03/10 15h55

Je suis d’accord avec toi, Paddy. Je regrette presque mon début d’explication (pour l’oiseau « debout »).
J’ajouterais qu’on avait un encadrement de qualité  :D tout fout le camp !), dans les salles. Un « prof », pas un « coach ». Le simple changement de vocabulaire (et de personne, puisque c’était en général le propriétaire de la salle qui nous prenait en main) est révélateur. Le « prof » t’apprenait à faire correctement les mouvements, le coach te pousse au cul...
Maintenant, toute dérive sémantique mise à part, j’ose imaginer que beaucoup de coaches en savent quand même suffisamment pour arranger largement ce qu’on voit là.
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Messagepar biscoto le 03/10 16h35

Bodybuilder62 a écrit:J'ai pas l'argent pour, et les salles du coin ne proposent pas beaucoup de matériel y'a même pas de quoi le faire en incliné l'oiseau ...
Quant aux coachs ... la dernière fois que j'ai été faire un tour en salle j'ai fait du S.D.T le mec m'a dit ton dos est bien placé (pas rond etc...) par contre du S.D.T ça se fait en partant d'en bas et là le mec me l'a montré et genre il était comme en squat en ass to grass avant de monter, ... -_- alors que le S.D.T traditionnel, au contraire on a les hanches un peu hautes ... mais bon


etant de la meme ville que toi, je ne sais pas ou tu as été voir...
franchement tu as au moins 4 salles a moins de 10km...apres pour le cout financier, il y a tout les prix de 100e a l'année a 450e...
perso, j'ai été au SOC halterophilie pendant pas mal d'année, c'est une superbe salle et tres bien equipée!!
c'est quoi ta derniere salle?!
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 17h23

j'avais été voir en ville il me semble, aux 4B il y avait portes ouvertes. et après si c'est un peu loin, avec les cours du lycée c'est moins rentable niveau efficacité si je met déjà 10-20min à y aller ... je vais devoir modifier tout mon entrainement etc... peut être plus tard quand je serais limité en exos mais pour l'instant ...

100e c'est certes un peu prix (la salle ou j'avais été voir c'était 29e /mois je crois donc beaucoup plus cher) mais avec les cours, le trajet va déjà me faire perdre du temps surtout que pour l'instant je peux pas y aller en voiture j'ai pas encore mon permis
Dernière édition par Bodybuilder62 le 03/10 17h31, édité 2 fois.
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 17h26

Le Docteur a écrit:« Dans le temps », on le faisait debout, penché en avant. Il faut trouver la position dans laquelle on est le plus « calé », les genoux un peu plié, en général (dans la salle où j’étais, on avait même un petit support réglable pour les débutants). Et crois-moi que non, ça ne faisait pas un mouvement « dégueulasse ». Il suffit de se concentrer.
Coude pliés, sur le bas de mon banc à curls (moins d’appui sur la poitrine que sur un banc incliné), je viens de bosser à... 2x10 kg. Pour des séries de 8-10 reps. C’est un mouvement d’isolation, je le prends comme tel.

Pas mal de débutants joue à ça : ils prennent des poids légers sur les exercices de base, et chargent comme des mulets les exercices d’isolation, parce qu’il est plus facile de tricher. Et les exercices de dos se prêtent pas mal aux tricheries, d’une manière générale, mais ce n’est vraiment pas la bonne méthode.

Accessoirement, je ne veux pas faire mon chieur, mais je vois 12 kg sur ton haltère courte, ce qui me paraît cohérent par rapport au tests que j'ai fait, mais reste déjà visiblement trop lourd.

Tu veux un mouvement sans matériel pour l’arrière d’épaules (après une séance de dos) ? Tu te mets dans une ouverture de porte, tu places quelque chose pour caler tes coudes (serviettes par exemple) que tu places de chaque côté de l’ouverture contre les bords de la porte, tu te laisses aller en arrière et tu remontes à la force des arrières d’épaules.



Bah ça devient dégueulasse si on triche de plus en plus (comme moi j'ai fait)... après j'avais pas de mirroir j'avais juste mon pote pour vérifier au début ... donc je me suis emporté c'est tout ça arrive

Par contre c'était bien 22kg et pas 12... je peux refaire une video ou je montre les poids avant de faire "lexo" " ... après on s'en fiche un peu l'important c'est de corriger ma technique . mais c'était bien 22kg...

Je sais pas ce qui vous fait confondre avec des poids de 5, peut être ma taille ? à côté de moi le machin est petit je fais 1m92. Mais sûr et certain que ce sont bien 2 poids de 10 (+barre =22)

Je peux refaire la vidéo si vous en voulez la preuve.

Quant à l’exercice dont tu me parles, j'aimerais avoir ton avis, tu penses que c'est mieux cet exo au poids du corps, ou bien l'oiseau couché sur le côté ? sachant que à priori couché sur le côté on peut bien étirer le delto postérieur
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 18h40

Séance du 03/10/2015


Dips entre deux bancs:


Lesté de 10kg: 3x11 1min30 (+1 +1 +1) beaucoup de marge


Extension nuque 1 bras:


12kg 3x10 1min30 (+1 +1 +1) idem


Barre Front:


22kg 3x8 1min30 (-1min30 -4reps sur chaque série) bonne marge
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Messagepar Le Docteur le 03/10 18h47

Couché sur le côté, c'est bien (mais avec des poids encore plus raisonnables).
De toute façon tu ferais mieux de rester sur trois fois par semaine (surtout si tu as une scolarité à assurer à côté).
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