Bonjour à tous, je fais ce post parce que j'aimerais avoir vos avis sur ma diète.
J'ai 23 ans, je pratique la musculation depuis plus de 2 ans. J'ai lu Delavier et J.
Je fais 1m78 et 76 kg, et je suis une diète paléo que je vous serais reconnaissant de commenter.
Je cherche un prise de muscle tout en perdant encore un peu de graisse surtout au niveau des hanches/bas ventre.
quelques paramètres:
-facilité à prendre du gras
-progression rapide en musculation
-37,5 cm de bras
-97 kg 1 RM au DC
-110 kg 1 RM au soulevé de terre (je peux faire plus mais j'ose pas trop et les mains me limitent pas mal)
7h30 :
4 oeufs cuits au plats
1 banane
1 thé vert
1 g de vitamine C
10h30
40g de whey Isolat
8 g de l-glycine
12h00
300 - 400 g de légumes (choux-fleurs, poivrons, courgettes, choux vert, choux rouge, carotte ...)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
200 g de blancs de poulet (ou 100g de steack 5%mg, ou 150 g de thon)
2500 UI de vitamine D3
2 fruits (pomme, ou pêche... fruit de saison en général)
18h00
50 g de noisettes
19h00-20h30
Training avec de l'eau seulement
20h30
40g de whey isolat
21h30
300-400 g de légume comme le midi ou de salade (mâche, endives...)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
200 g de poisson (cabillaud, sole, merlan) ou viande blanche
parfois un fruit
23h00
3 g de l-glycine
Merci pour votre temps et vos conseil !
Ps: je vais poster mon entraînement pour d'autres conseils dans la partie training.