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Max27220 : avis sur ma diète pour la musculation

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Max27220 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Max27220 le 25/08 12h54

Bonjour, je pratique la musculation depuis 5 ans, depuis 1 ans et demi sérieusement.
Je pesais à l'époque 105 kilos pour 1M90.
J'ai ensuite perdu 18 kilos en 7 mois avec 5/6 entrainements par semaine + cardio.
Ayant perdu beaucoup de masse musculaire j'ai ensuite fait appelle à un coach sportif qui m'a fait un programme d'entrainement + diététique pour reprendre de la masse.
Je suis désormais à 91 kilos et je bloque.
Je viens de commandé depuis le lundi 24 aout l'entrainement prise de masse en 3 mois de superphysique : https://www.superphysique.org/articles/640
J'avais pris l'habitude de faire 4 à 5 séances par semaine depuis 8 mois en ne faisant qu'une séance de 45 minutes, un seul groupe musculaire par jour et 4 exercices différents à chaque fois.
Ce programme ne fais plus que 3 exercices pour le dos et 2 pour les épaules par semaine, j'ai peur de perdre sur ces deux muscles ? Réalité ou inquiétude ?
Pour ce qui est des Pectoraux, je faisais aussi souvent du vis à vis et développé décliné, vais je perdre à ce niveau des pectoraux ?
Cordialement
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Max27220 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 13h02

Max27220 a écrit:Bonjour, je pratique la musculation depuis 5 ans, depuis 1 ans et demi sérieusement.
Je pesais à l'époque 105 kilos pour 1M90. Salut !
J'ai ensuite perdu 18 kilos en 7 mois avec 5/6 entrainements par semaine + cardio.
Ayant perdu beaucoup de masse musculaire j'ai ensuite fait appelle à un coach sportif qui m'a fait un programme d'entrainement + diététique pour reprendre de la masse.
Je suis désormais à 91 kilos et je bloque.
Je viens de commandé depuis le lundi 24 aout l'entrainement prise de masse en 3 mois de superphysique : https://www.superphysique.org/articles/640
J'avais pris l'habitude de faire 4 à 5 séances par semaine depuis 8 mois en ne faisant qu'une séance de 45 minutes, un seul groupe musculaire par jour et 4 exercices différents à chaque fois.
Ce programme ne fais plus que 3 exercices pour le dos et 2 pour les épaules par semaine, j'ai peur de perdre sur ces deux muscles ? Réalité ou inquiétude ? Inquiétude. La prise ou perte de muscle est surtout liée à ton alimentation
Pour ce qui est des Pectoraux, je faisais aussi souvent du vis à vis et développé décliné, vais je perdre à ce niveau des pectoraux ? Non, mais rien ne t'empêche d'adapter le programme avec les exercices que tu préfères, tant que l'ensemble reste cohérent :)
Cordialement
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Max27220 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Max27220 le 25/08 14h16

Je m'alimente je pende correctement ou au mieux.
7h00: belvita 100 Gr avec 67% de glucide.
9h00: Bananne
12h00: repas self entreprise priorisant oeuf en entré, viande blanche ou rouge avec feculent+ fromage blanc.
16h00: bananne
17h00: entrainement
Apres entrainement: Une portion de whey
20h00: repas maison priorisant viande blanche ou rouge et feculent.
Avant de se coucher vers 23h30: bananne.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 14h51

Mouais, je ne suis pas un expert en nutrition mais je trouve que ça manque de source de protéines le matin et de légumes lors des repas également. Et je ne pense pas que la banane soit utile avant de se coucher (enfin après je ne sais pas ce que tu fais dans ton lit, tu as peut-être besoin d'énergie... :lol: ).
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Max27220 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Max27220 le 25/08 15h29

Tu priviligie quoi personnelement le matin?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 15h44

Je ne suis pas forcément un exemple à suivre, mais perso je mange du fromage blanc, du pain de mie aux 7 céréales avec un peu de beurre et du jambon :)
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Max27220 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dlnmarchand le 25/08 16h49

Max27220 a écrit:Bonjour, je pratique la musculation depuis 5 ans, depuis 1 ans et demi sérieusement.

Salut, ça en fait du temps perdu ça, mais mieux vaut tard que jamais mon ami !

Je pesais à l'époque 105 kilos pour 1M90.
J'ai ensuite perdu 18 kilos en 7 mois avec 5/6 entrainements par semaine + cardio.
Ayant perdu beaucoup de masse musculaire j'ai ensuite fait appelle à un coach sportif qui m'a fait un programme d'entrainement + diététique pour reprendre de la masse.

Bonne initiative, mais apprend à connaitre ton corps par toi même, même Arnold Schwarzenegger ne pourra jamais savoir mieux que toi même ce qu'il te faut, donc apprends et agis par toi même :)

Je suis désormais à 91 kilos et je bloque.
Je viens de commandé depuis le lundi 24 aout l'entrainement prise de masse en 3 mois de superphysique : https://www.superphysique.org/articles/640

Mauvaise idée, pour la raison que j'ai déjà énoncé, et parcequ'une prise de masse sur 3 mois sera forcément une prise de masse ratée, ou alors tu ne prendra rien concrètement, ce n'est déjà pas évident de prendre en un an alors trois mois ... Dailleurs je suis surpris de voir ce genre de programme "commerciaux" dispo sur SuperPhysique sachant que Rudy lui même te dira qu'une prise masse de 6 mois est une PDM ratée...

J'avais pris l'habitude de faire 4 à 5 séances par semaine depuis 8 mois en ne faisant qu'une séance de 45 minutes, un seul groupe musculaire par jour et 4 exercices différents à chaque fois.
Ce programme ne fais plus que 3 exercices pour le dos et 2 pour les épaules par semaine, j'ai peur de perdre sur ces deux muscles ? Réalité ou inquiétude ?

Si tu n'a pas conifance en ce programme, c'est qu'une fois de plus tu dois être servis par toi même, un programme SuperPhysique ne sera jamais aussi efficace que ce que tu peut determiner par tes sensations et envies

Pour ce qui est des Pectoraux, je faisais aussi souvent du vis à vis et développé décliné, vais je perdre à ce niveau des pectoraux ?

La réelle question avant de parler de perdre c'est as tu de pecs ? Car si cela ne fait qu'un an et demi que tu bosse sérieusement tu ne dois pas non plus avoir les pecs de Phil Heath (rien de méchant, simple remarque)

Cordialement
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Messagepar Deltoman le 25/08 17h08

Il faut dans l'idéal un apports de qualité dans les trois marconutriments avec une part de végétaux. Je te donne quelques idées, tout ne se vaut pas mais tu peux choisir selon tes préférences, ca restera dans tous les cas 100 fois mieux que des biscuits belvita.
Glucides : avoine & sarrasin (crêpes, flocons), fruits, muesli du commerce sans sucre ni huile ajoutés
Protéines : oeufs (toutes préparations), jambon, poulet, bacon grillé, whey, fromage blanc...
Lipides : oeufs, avocat, noix en tout genre, amandes, chocolat noir...

Quelques exemples dont s'inspirer :
-100g de flocons d'avoine dans un bol avec 1 banane en morceaux et 40g de whey chocolat
-2 crêpes de sarrasin avec 1 jambon et 1 œuf sur chacune, plus deux kiwis et quelques noix
-100g de flocons de sarrasin avec du lait vegetal , 4 œufs en omelette avec tomate, poivron et epinard
-250g de fromage blanc avec fruits rouges surgelés, 4 pancakes à l'avoine avec chocolat noir fondu.
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Messagepar dlnmarchand le 25/08 17h34

Je trouve ta remarque interessante à l'exception du jambon, contenant exagérément trop de sel our la conservation, à éviter
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Messagepar Max27220 le 27/08 12h30

Je ne compte pas prendre 10 kilos de masse musculaire en 3 mois. J'aimerais sur 3 mois prendre 3/4 kilos. Une petite prise de masse si tu préfère.

Pour mon alimentation je viens d'acheter de la Whey + Mega Weight Gain.
Combien en prendre par jour ? A quel moment ?

POur mes pectoraux, on voit mal mais j'en suis la

111.gif


J'ai fait les pectoraux Lundi, suivant le programme je dois les refaire aujourd'hui Jeudi mais toujours courbaturé au niveau des pectoraux, je dois les faire quand même ?

Merci

PS: Désolé du temps pour répondre, beaucoup de boulot
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08 13h01

Oui pour les pectoraux tu peux les faire sans soucis, en espérant que les courbatures ne te gêneront pas trop pour valider tes objectifs (généralement avec un bon échauffement elles se font moins sentir :) ).

Je ne peux pas te répondre pour la whey et le mega weight gain parce que je ne prends aucun complément alimentaire donc je n'y connais pas grand chose :)
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Messagepar dlnmarchand le 27/08 20h10

Max27220 a écrit:Pour mon alimentation je viens d'acheter de la Whey + Mega Weight Gain.
Combien en prendre par jour ? A quel moment ?


En théorie on essaye de se renseinger et d'en apprnedre plus AVANT d'acheter ce genre de complément et pas après ... :idiot:
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Messagepar Delphine le 27/08 20h57

Salut,

Je te conseille d'intégrer des légumes et des lipides à ta diète, et d'acquérir une visibilité plus claire sur tes apports (calories, macros).

pour t'aider :

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Paddy92 le 27/08 21h29


+1 avec Delphine !
Diète à revoir complètement! Et ce avant de penser à faire une prise de masse! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Max27220 le 03/09 06h18

Voici mon nouveau programme diète.
Dites moi ce que vous en pensez.

6h00: 50 Gr Belvita ( Contient 60gr de glucides pour 100 gr) + 2 barres de céréales
9h00: 30 grammes de gainers + 2 comprimés acides aminées.
12h00: Repas entreprise ( tous les jours 2 oeufs dures + 100 grammes de fromage blancs. Je favorise ensuite les féculents, légumes et la viandes blanches.
16h00: 30 grammes de gainers + 2 comprimées acides aminées.
16h45: Entrainement
Après entrainement: 30 grammes de Whey
20h00: Repas familliale privilégiant Féculents, légumes et viandes blanches.
Avant le couché: 100 grammes de viande blanche.

J'aimerais savoir si c'est assez pour prendre en masse.
Je travail beaucoup est mange a l'entreprise, quand je rentre il est tard et ma compagne a deja préparé le repas. Je ne souhaite pas l'ennuyer avec les pesées et n'ai pas le temps de le faire moi même.

Pour ce qui est des flocons d'avoines, ça ne passe pas pour moi.
Cdt
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Messagepar Deltoman le 03/09 11h03

Ça m'a l'air parfait. Est ce que tu trempes tes biscuits dans du Nesquick le matin ? Tu devrais essayer c'est bon pour le magnésium.
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