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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Delphine le 23/11 09h55

OK mais dans ce cas rowing et BAF ne se suivent pas, cela implique de récupérer la barre 2 fois... Impossible durant certains créneaux horaires.

Ou alors je mets le tirage vertical entre DC et DCS, comme ça ça fait

DC
tirage vertical
DCS
rowing
BAF
EL

Mais cela implique la BAF vers la fin ce qui n'est pas optimal pour progresser dessus. Non?
(Les exercices de pull c'est pour garder un peu de pull et alterner, mais à vrai dire ce n'est pas ma priorité niveau progression)

Au niveau du jus nécessaire, voilà comment je classerais les exercices me concernant, du plus éprouvant au moins éprouvant :
DC (de loin)
DCS
Rowing (à peu près identique au DCS)
BAF (à peu près identique au rowing)
tirage vertical
EL (loin derrière)
Dernière édition par Delphine le 23/11 09h58, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 23/11 09h58

au contraire c'est une isolation et ton travail principal est fait par le DCS il vaut mieux pour les tendons travailler plus léger et plus long dessus ;)
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Messagepar Delphine le 23/11 09h59

OK donc ça te paraît mieux l'ordre suivant ?

DC
tirage vertical
DCS
rowing
BAF
EL

quand tu dis "plus long", c'est-à-dire? Format 15-20 reps?
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Messagepar devinci le 23/11 10h08

oui, je pense que c'est optimal pour progresser sur l'exo sans traumatiser les coudes (expérience perso ;) )
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Messagepar Delphine le 23/11 10h16

OK, c'est vrai que ça fait du sens surtout si je le mets en fin de séance pour faire du DCS au début.
Je vais essayer ça alors.
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Messagepar Hasapiko le 23/11 12h01

Juste un détail, parce que j'ai changé depuis pas longtemps et je trouve ça mieux, essaye la BF à la poulie au lieu de la barre, j'adore les sensations ;)
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Messagepar Delphine le 23/11 12h49

Ah oui?
J'essaierai si ce n'est pas trop la galère avec le déplacement de banc etc :)
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Messagepar Hasapiko le 23/11 12h55

Oui la tension continue de la poulie à l'air plus efficace et en plus moins embetante pour les articulations.
Et pour déplacer le banc dans un sale de muscu, c'est très facile, suffit de demander à un musclay avec des yeux doux c'est ce que font les filles dans ma salle et personne ne leur dit non :lol:
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Messagepar Delphine le 23/11 12h57

J'arrive à déplacer les bancs (ils ne sont pas très lourds), c'est plutôt l'agencement de la salle qui peut poser problème, je ne saurais dire s'il y a la place pour un banc entre les différentes poulies de mémoire et/ou ce que ça imlique si quelqu'un utilise la poulie en vis-à-vis. Bref on verra ça mais j'essaierai si c'est possible :)
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Messagepar Hasapiko le 23/11 12h59

Ah ok, si quelqu'un veut la vis à vis ben il attendra, perso je me met pile poils là :super_lol:
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Messagepar Delphine le 23/11 13h00

Sinon pour les yeux doux, un collègue m'a dit que la salle de muscu était le 3ème lieu de rencontre en Autriche. Je ne sais pas d'où il sort ça et je ne suis pas allée vérifier, mais effectivement c'est un lieu de drague potentiel, ça je l'ai bien remarqué.
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Messagepar Paddy92 le 23/11 13h48


y a des créneaux horaires! :lol:
moi j ai que du 3 eme age!
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Messagepar Hasapiko le 24/11 11h07

Delphine a écrit:Sinon pour les yeux doux, un collègue m'a dit que la salle de muscu était le 3ème lieu de rencontre en Autriche. Je ne sais pas d'où il sort ça et je ne suis pas allée vérifier, mais effectivement c'est un lieu de drague potentiel, ça je l'ai bien remarqué.


Pas mal la technique du gars :lol:
C'est le seul lieu où les filles te demande de regarder leur corps et te demande : " alors? j'ai pris des cuisses/fesses?" Je ne les imagine pas faire ça ailleur :lol:
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Messagepar Delphine le 24/11 18h17

Même en salle de muscu je trouve ça spécial.

24/11/2015

Je n'ai pas pu respecter l'ordre en raison de l'affluence, mais ça s'est quand même plutôt bien passé.

échauffement push

DC@30kg: 7-8-8-7
DCS@25kg: 8-9-9-8

Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 7-8-7
Rowing @30,5kg: 8-9-8
Barre au front @10,5kg:15-15-15-15 -> aïe, ouille, ça crampouille
1/2 session Spinning "intervall pro III"
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Messagepar Paddy92 le 24/11 18h26

Hasapiko a écrit:Ah ok, si quelqu'un veut la vis à vis ben il attendra, perso je me met pile à poils là :super_lol:

:lol:
Hasa passe à l offensive! :idiot:
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Messagepar Delphine le 24/11 18h31

:lol: c'est plus drôle quand tu trafiques sans changer la couleur, comme sur le log de Cracotte hahaha
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Messagepar Paddy92 le 24/11 18h39

Delphine a écrit::lol: c'est plus drôle quand tu trafiques sans changer la couleur, comme sur le log de Cracotte hahaha

Noté pour la prochaine fois! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 08h40

Enchaîner DC et DCS ça n'a pas dû être facile (et tirage supi et rowing aussi), ça devait bien brûler :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 25/11 11h54

:lol: :lol: Paddy :lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 25/11 13h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Enchaîner DC et DCS ça n'a pas dû être facile (et tirage supi et rowing aussi), ça devait bien brûler :super_lol:

En fait je trouve le DC (le DH aussi, d'ailleurs) beaucoup plus éprouvant que le rowing par exemple, dans le sens où la fatigue est "générale" sans véritable "sensation de recrutement".
Au rowing, je sens très bien mes trapèzes, et je suis moins épuisée à la fin.
Au DC, je ne sens ni mes pecs ni mes triceps ni l'avant de mes épaules. Simplement ça me "vide".

Le DCS est moins fatigant que le DC pour moi, et se rapproche du rowing en termes de "sensation de recrutement" (je sens bien les triceps).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 14h07

Delphine a écrit:En fait je trouve le DC (le DH aussi, d'ailleurs) beaucoup plus éprouvant que le rowing par exemple, dans le sens où la fatigue est "générale" sans véritable "sensation de recrutement".
Au rowing, je sens très bien mes trapèzes, et je suis moins épuisée à la fin.
Au DC, je ne sens ni mes pecs ni mes triceps ni l'avant de mes épaules. Simplement ça me "vide".

Le DCS est moins fatigant que le DC pour moi, et se rapproche du rowing en termes de "sensation de recrutement" (je sens bien les triceps).


C'est vrai que le DC ça crève et la position allongé sur le dos n'aide pas trop à bien respirer je trouve par rapport aux exos debout ou assis. Par contre bizarre que tu ne ressentes rien nulle part... Perso au début je sentais surtout triceps puis épaules et maintenant j'arrive à sentir aussi les pecs (après quelques années de pratique...). Il faudrait voir ton exécution mais c'est étonnant je trouve :)

Pour le DCS c'est clair qu'en général on ressent vraiment bien le travail des triceps ;)
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Messagepar Delphine le 25/11 15h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:la position allongé sur le dos n'aide pas trop à bien respirer je trouve par rapport aux exos debout ou assis.

Instinctivement j'inspire bras tendus, je descends la barre et je pousse en apnée, et j'expire sur la fin de la poussée.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faudrait voir ton exécution mais c'est étonnant je trouve :)

Je n'ai pas le droit de filmer dans ma salle à mon grand regret.
Car je pense que c'est un bon moyen d'avoir des avis constructifs.
Il y a une salle (pourrie mais avec un banc de DC) à la piscine où mon club s'entraîne, c'est pour les équipes de water polo à la base mais je peux peut-être voir pour l'utiliser pour les vidéos.
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Messagepar Hasapiko le 25/11 15h17

C'est vrai que c'est toujours interessant de filmer :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/11 15h20

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:la position allongé sur le dos n'aide pas trop à bien respirer je trouve par rapport aux exos debout ou assis.

Instinctivement j'inspire bras tendus, je descends la barre et je pousse en apnée attention, t'es pas à la piscine ! :lol: , et j'expire sur la fin de la poussée.

Perso j'inspire pendant la descente et j'expire pendant la montée (je n'attend pas d'être en haut pour expirer, le fait de souffler pendant l'effort libère une certaine énergie je trouve)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faudrait voir ton exécution mais c'est étonnant je trouve :)

Je n'ai pas le droit de filmer dans ma salle à mon grand regret. Effectivement c'est dommage
Car je pense que c'est un bon moyen d'avoir des avis constructifs. Bien d'accord avec toi :)
Il y a une salle (pourrie mais avec un banc de DC Normal, c'est la base :super_lol: ) à la piscine où mon club s'entraîne, c'est pour les équipes de water polo à la base mais je peux peut-être voir pour l'utiliser pour les vidéos.
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Messagepar Delphine le 25/11 15h20

Hasapiko a écrit:C'est vrai que c'est toujours interessant de filmer :super_lol:

Tu dis ça mais tu n'avais pas critiqué ma vidéo des tractions en page 1 :o

( pas de mal hein, je plaisante )
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Messagepar Delphine le 25/11 15h23

je descends la barre et je pousse en apnée attention, t'es pas à la piscine ! :lol:

:lol:
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Messagepar Hasapiko le 25/11 16h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:attention, t'es pas à la piscine !

:lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso j'inspire pendant la descente et j'expire pendant la montée (je n'attend pas d'être en haut pour expirer, le fait de souffler pendant l'effort libère une certaine énergie je trouve)

Moi j'expire quand je passe les 3/4 du mouvement, c'est marrant on a tous nos petits trucs
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Messagepar Delphine le 25/11 21h05

25/11/2015

Pause Spinning au milieu d'une mise en production fastidieuse.

"Intervall basic"
"Strength basic"
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Messagepar Delphine le 27/11 17h05

27/11/2015

Pfiou. Cette mise en production m'a crevée. Beaucoup trop d'imprévus. Je suis bien contente d'être en weekend :)

La salle en priorité plus haute que la piscine, je crois que c'est la première fois. Le bassin est froid il faut dire, je n'avais pas envie de ça.

échauffement push

DC@30kg: 8-8-8-8
DCS@25kg: 9-9-9-9

1/2 session Spinning "Strength Pro II"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 20h17

Petite séance push tranquille ;) Et la barre au front, elle est où ? :super_lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 27/11 21h39

Juste une question pourquoi autant de spinning ?
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Messagepar Delphine le 28/11 15h04

Le spinning c'est pour le fun, l'équilibre mental, et les jambes.
Je développerai ces 3 points un peu plus tard :)

28/11/2015

Natation

400m échauffement

200m ondulations
200m jambes
200m crawl polo/crawl rattrapé

8x100m 4 nages tempo soutenu, départ toutes les 2 min

200m souple
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Messagepar Hasapiko le 29/11 11h51

Delphine a écrit:Le spinning c'est pour le fun, l'équilibre mental, et les jambes.
Je développerai ces 3 points un peu plus tard



J'attend de voir ce que tu en penses de ces 3 points.
Je te demande ça parce que je trouve que tu fais beaucoup beaucoup de cardio et que tu as vraiment 0 gras à perdre
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Messagepar Delphine le 29/11 13h55

Ça va venir 8-)

29/11/2015

échauffement push
DC@30kg: 8-8-8-9
Tirage vertical prise supi serrée @55kg: 8-8-7
DCS@25kg: 10-10-10-10
Rowing @30,5kg: 9-10-10
BAF @10,5kg:16-16-16-16
EL@4kg: 12-12-12
1/3 session Spinning "Intervall Pro III" sans demi mesure
(résistance très élevée périodes pente, résistance nulle périodes plat)

Super agencement :)
Merci les mecs !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/11 14h00

Ah oui là il me plait bien ton agencement ! :super_lol:
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Messagepar Delphine le 01/12 09h59

Donc le spinning
= vélo avec résistance variable en fractionné :

- Le fun :
Ces modules de "cybertraining" m'amusent, clairement. Le coach virtuel et ses commentaires en Allemand, la musique un peu pourrie, l'aspect "défi"-"vais-je tenir cette série avec cette résistance alors que mes cuisses brûlent déjà?".
Et les gens (du type ruisselant en cycliste aux nénettes en forme de poire qui se croient au salon de thé)... :D

- L'équilibre :
Je travaille la plupart du temps assise, le nez dans un écran. On n'est pas fait pour ça, on a besoin de mouvement.
Je suis en contact direct avec le client aussi, sur des échéances courtes, et ça engendre un stress élevé par périodes. Spinning = défouloir efficace et facilement accessible. (C'était le déclencheur)

- L'entretien des jambes:
Difficile de tracer la progression mais je suis convaincue que dans mon cas, au pire ça entretient, au mieux ça développe un peu. Je ne crache pas dessus :)

Autre chose à ajouter: selon que je fasse une fraction de session après la muscu ou une session complète en dehors, la philosophie n'est pas la même.
Dans le premier cas c'est résistance la plus élevée possible sur 30 à 45 secondes puis roue libre sur 1 min 30 environ. On s'éloigne un peu du "cardio pour le cardio" quand même.

Il m'arrive aussi de faire ça "au début" (le premier quart/tiers) des sessions complètes, puis de finir avec une intensité plus modérée afin de pouvoir tenir toute la session.

Voilà voilà, sinon pour le cardio de manière générale, je n'ai pas l'impression d'en faire tant que ça au vu du contexte global: j'ai un métier sédentaire qui me prend une grande partie de mon temps.
Si j'étais dans le jardinage ou le bâtiment, ce serait autre chose.

Enfin une dernière remarque, un sport "hors muscu" n'est pas forcément un sport de "cardio" comme on l'entend souvent, ce n'est pas si "noir et blanc". Il y a une composante "force" variable dans les sports hors muscu et une opportunité, variable aussi, de se muscler, fort heureusement.
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Messagepar Hasapiko le 01/12 10h45

Delphine a écrit:- Le fun :


Si ca t'éclatte, c'est une bonne chose :)

Delphine a écrit:- L'équilibre :

Je trouve qu'il y a des trucs plus sympa à faire que d'imiter les hamstères

Delphine a écrit:L'entretien des jambes:

Delphine a écrit:Enfin une dernière remarque, un sport "hors muscu" n'est pas forcément un sport de "cardio" comme on l'entend souvent, ce n'est pas si "noir et blanc".


Non ce n'est pas si noir et blanc, mais ce qui est sur c'est que si on veut du muscle la manière la plus efficace d'en avoir ce n'est pas en faisant autre chose :)
Et je trouve tes jambes un peu maigres, le cardio ne doit pas aider à mon avis :confused:
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Messagepar Delphine le 01/12 11h58

Hasapiko a écrit:Je trouve qu'il y a des trucs plus sympa à faire que d'imiter les hamstères

:lol:
Je pense que tu as une fausse idée du truc, ce n'est pas du moulin, c'est de l'effort à résistance élevée/sprint en fractionné.
C'est loin d'être un truc de hamster ( :lol: )

Delphine a écrit:Et je trouve tes jambes un peu maigres

Ah oui? C’est drôle, je ne dois pas me voir comme toi tu me vois :)
Mes jambes je les trouve beaucoup moins maigres que le haut de mon corps (proportionnellement).
Surtout les mollets… (D'ailleurs à plusieurs reprises les gens m'ont demandé ce que je faisais comme sport pour avoir ces gros mollets donc je ne dois pas être la seule à avoir cette « vision » sur les mollets)
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Messagepar Hasapiko le 01/12 12h09

Delphine a écrit:
Je pense que tu as une fausse idée du truc, ce n'est pas du moulin, c'est de l'effort à résistance élevée/sprint en fractionné.
C'est loin d'être un truc de hamster ( )


D'accord parce que j'ai l'image (qui doit être fausse du coup) des cadres qui vont s'enfermer et dépenser des kcal tête dans le guidon le plus vite possible dans une salle fermée :lol:

Par rapport aux jambes, tu dois certainement mieu savoir que moi, je n'ai vu qu'une photo et comme on le sait tous rien que d'une photo à l'autre ça peut énormement varier.
C'est vrai que tu as de bon mollets, je parlais de la partie au dessus des genoux (mais ça reste une seule photo)

La photo où on voit tout le corps c'est à la plage et je n'arrive pas à me faire une idée :confused:
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Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 02/12 09h58

Hasapiko a écrit:Par rapport aux jambes, tu dois certainement mieu savoir que moi, je n'ai vu qu'une photo et comme on le sait tous rien que d'une photo à l'autre ça peut énormement varier.

C'est vrai que si je les prends en photo dans le miroir du vestiaire (donc, sans recul et vu du dessus un peu), tout de suite elles font moins fines - et ce malgré l'éclairage pourri :lol:

Image

J'avais dit que je ferais des photos correctes récemment (j'entends par là recul et angle corrects + lumière du jour), et je ne l'ai toujours pas fait... Je n'ai pas oublié :)

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