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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Delphine le 15/02 11h19

Merci à vous :)

Alors, je ne me vois pas partir dans une usine à gaz ni faire des tonnes de séries ou "me finir aux négatives", sauf en dernier recours. Il aut que ça reste un plaisir quand même :lol:

Donc je vais tenter davantage de récup (Rudy a suggéré 3 min) et voir ce que ça donne.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 11h28



OK, j'espère que ça va marcher :)

Si tu es à 2min, commence par 2min30 avant de tenter avec 3min (pour ma part je préfère augmenter de 30 secondes en 30 secondes, dans la limite de 4min :) ).
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Messagepar Hulk logan le 15/02 12h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si tu es à 2min, commence par 2min30 avant de tenter avec 3min (pour ma part je préfère augmenter de 30 secondes en 30 secondes, dans la limite de 4min .


C'est pas pour t'embêter , mais pour ma part je ferais exactement l'inverse :super_lol:

Dans une logique de progression , je pencherais plutôt pour prendre un temps de repos plus conséquent au début, ( 3min )
puis je l'abaisserais petit à petit au fur et à mesure que le format est validé.
Autrement dit , au début tu te prends une marge plus confortable avec 3min de repos , puis tu augmente la difficulté en diminuant tes RIS , jusqu'à revenir à tes 2 min de départ tout en validant tes objectifs :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 13h26

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si tu es à 2min, commence par 2min30 avant de tenter avec 3min (pour ma part je préfère augmenter de 30 secondes en 30 secondes, dans la limite de 4min .


C'est pas pour t'embêter , mais pour ma part je ferais exactement l'inverse :super_lol:

Dans une logique de progression , je pencherais plutôt pour prendre un temps de repos plus conséquent au début, ( 3min )
puis je l'abaisserais petit à petit au fur et à mesure que le format est validé.
Autrement dit , au début tu te prends une marge plus confortable avec 3min de repos , puis tu augmente la difficulté en diminuant tes RIS , jusqu'à revenir à tes 2 min de départ tout en validant tes objectifs :)


Pas bête non plus ;)
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Messagepar Delphine le 15/02 19h04

OK.
Je vous tiendrai au courant :)
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Messagepar Delphine le 15/02 21h04

15/02/2016

Natation

Échauffement 200m
4x50 crawl éducatifs
4x50 brasse éducatifs

8x50 sprint nage libre
10x100 nage libre départ 1 min 45

300 souple
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Messagepar Delphine le 16/02 20h39

16/02/2016

Séance rapide. Pas pu appliquer la récup prolongée, je verrai à la prochaine séance.

Échauffement push
DC@35kg: 8-9-8-8
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 20h43

Dommage, ça sera pour la prochaine fois :)

Tu grappilles une rep sur le DC, c'est toujours ça ;)
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Messagepar flo30 le 18/02 11h09

cool une nageuse! tu fais de la competition?
belle perf en tout cas
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Messagepar Delphine le 18/02 13h00

Oui, j'en ai une mi mars :)

voilà mes temps de référence en petit bassin, je vais essayer de faire mieux !

50 papillon : 37,43
100 nage libre : 01:12,96
50 nage libre : 31,75

D'ailleurs si tu as des conseils pour départ/culbute n'hésite pas, j'ai du mal et c'est dommage :lol:
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Messagepar musclusbicepsus le 18/02 13h48

Bonjour Delphine,

Félicitations encore pour tes perfs et tes abdos que tu arbores en avatar !
En quête d'énormité et de sécheresse !
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Messagepar flo30 le 18/02 14h34

difficile de donner des conseils sans voir et puis je ne suis pas un pro.
en tout cas tes temps sont pas mal!
si ça peut t'aider : .
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Messagepar Delphine le 21/02 12h47

Merci à vous 2 :)

21/02/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-8-8
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Extensions triceps poulie haute : 3x max @30kg
Standing glute kicks poulie basse @25kg : 3x10/jambe
Spinning : 1 min danseuse x 5
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Messagepar RiMa le 21/02 13h02

Passe a 3 minutes directement.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Delphine le 22/02 10h22

C'est le plan :)
Mais pas toujours évident à mettre en place (Je n'ai pas pu cette fois car je partageais la barre)
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Messagepar RiMa le 22/02 12h13

Tu t'imposes, ou tu mords le premier qui approche a moins de 2 mètres de la barre. C'est ce que je fais, et ça marche bien.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Kinder1 le 22/02 14h28

Delphine a écrit:Merci à vous 2 :)

21/02/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-8-8
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Extensions triceps poulie haute : 3x max @30kg
Standing glute kicks poulie basse @25kg : 3x10/jambe
Spinning : 1 min danseuse x 5



Pas mal les perf :) :)
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Messagepar Hulk logan le 22/02 19h38

Alors ces tractions ? T'as pu tester avec l'allongement des RIS ?
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Messagepar Hasapiko le 22/02 21h06

RiMa a écrit:Tu t'imposes, ou tu mords le premier qui approche a moins de 2 mètres de la barre. C'est ce que je fais, et ça marche bien.


:lol: :lol:

Ca progresse bien Delphine :cool:
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Messagepar Delphine le 23/02 20h35

:)

23/02/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-échec à 9-9-8
Tractions supi : 7-7-6-6
DCS@30kg:10-9-9

Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Extensions triceps poulie haute : 3x max @30kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 08h08

Les tractions remontent, super ! Tu as pris 3min de RIS du coup ? :)
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Messagepar Delphine le 24/02 09h01

Oui à peu près :)
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Messagepar Hulk logan le 24/02 14h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les tractions remontent, super ! Tu as pris 3min de RIS du coup ? :)


Ah ben quand c'est toi qui pose la question elle te répond...
moi elle m'as zappé ! :cry: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 15h03

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les tractions remontent, super ! Tu as pris 3min de RIS du coup ?


Ah ben quand c'est toi qui pose la question elle te répond...
moi elle m'as zappé ! :cry: :lol: :lol:


Ah oui effectivement :lol: Un oubli sans doute !

Edit : mais au moins tu as la réponse à ta question maintenant ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 24/02 18h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les tractions remontent, super ! Tu as pris 3min de RIS du coup ?


Ah ben quand c'est toi qui pose la question elle te répond...
moi elle m'as zappé ! :cry:


Ah oui effectivement Un oubli sans doute !

Edit : mais au moins tu as la réponse à ta question maintenant !


La prochaine fois que je veux lui poser une question je te demanderais de lui poser à ma place :idiot: :lol:
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Messagepar Delphine le 24/02 18h02

Non je n'ai pas zappé, quand Hulk a demandé j'avais déjà répondu que non (au dessus) et cette fois oui j'ai testé (c'était après) -> les mecs, il faut suivre ! :lol:
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Messagepar Kinder1 le 24/02 18h07

Hulk est dans sa jalousie :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/02 18h09

Hulk logan a écrit:La prochaine fois que je veux lui poser une question je te demanderais de lui poser à ma place :idiot: :lol:


:lol:

Delphine a écrit:Non je n'ai pas zappé, quand Hulk a demandé j'avais déjà répondu que non (au dessus) et cette fois oui j'ai testé (c'était après) -> les mecs, il faut suivre ! :lol:


Ah oui, effectivement :lol:
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Messagepar Hulk logan le 24/02 18h10

Non. Tu avais dit que tu n'avais pas testé les RIS de 3 min lors de ta séance du 16/02.

Je te posais la question par rapport à celle du 21/02 :)
Enfin je crois...tu m'embrouille :lol:

édit: mais en fait tu l'as fait sur ta séance du 23... j'ai juste posté ma question à la mauvaise date en fait ! :idiot:
Je suis long à la détente aujourd'hui... :rolleyes:
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Messagepar Delphine le 24/02 22h00

:lol:

24/02/2015

Spinning "Maxpower III"

:ill:
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Messagepar takumi le 25/02 07h32

Hulk logan a écrit:Non. Tu avais dit que tu n'avais pas testé les RIS de 3 min lors de ta séance du 16/02.

Je te posais la question par rapport à celle du 21/02 :)
Enfin je crois...tu m'embrouille :lol:

édit: mais en fait tu l'as fait sur ta séance du 23... j'ai juste posté ma question à la mauvaise date en fait ! :idiot:
Je suis long à la détente aujourd'hui... :

:lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 26/02 21h01

26/02/2016

Natation séance courte

échauffement 300m

7x100m 4 Nages départ toutes les 2'
100m souple
Sprint papillon : 4x25m (+25m souple)
Sprint nage libre : 2x25m (+25m souple)
100m souple
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Messagepar Hasapiko le 28/02 07h44

Sympa les tractions, ça a l'air vraiment dur pour les filles, y en a d'autres dans ta (vos) salle qui en font ?

Ton Dc est vraiment pas mal aussi :cool:
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Messagepar Delphine le 29/02 00h03

:)
Je n'ai pas encore vu de fille en faire dans ma salle, mais ça se fait bien avec un peu d'entraînement, cf les concours de tractions superphysique :D
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Messagepar Delphine le 29/02 10h36

28/02/2016 - France

Piscine
dont 1.2km entraînement :
[25m sprint papillon + 25m souple + 25m modéré + 25m souple] x12
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Messagepar Delphine le 29/02 14h34

29/02/2016 France

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-8-7 échec :mad:
Tractions supi : 7-7-7-6
DCS@30kg:10-10-9

Tirage horizontal poulie basse prises dissociées mobiles @32kg: 8-8-8-8 - intéressant comme prise ! Sensations très différentes.
Extensions triceps poulie haute : 3x max @14kg
Sprint danseuse vélo de spinning résistance élevée x5

Pour le DC je suis déçue.
Je me demande si je bloque dans l'absolu, ou bien si j'aurais fait mieux dans ma salle habituelle (j'avais du mal à déracker là, le rack devait être un peu plus haut je pense).
Éléments de réponse au prochain épisode...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/02 14h37

Quelle saleté d'exo ce DC :super_lol:

Peut-être que c'est dû au dérackage si ça t'a demandé plus d'énergie que d'habitude et si tu es déjà un peu dans le dur sur l'exo. Comme tu dis, à voir la prochaine fois ;)
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Messagepar iPiwiw le 01/03 22h51

Y a une façon de déracker sans trop se cramer, faudrait que je retrouve la vidéo qui traite ça :)
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Messagepar Paddy92 le 01/03 23h01

Si tu n étais pas dans ta salle habituelle c est normal! Pas le même banc pas les mêmes pouds ( pas en charge mais en forme sans doute)
Quand je m entraine à Berlin j ai systématiquement le pb et je baisse de 5 kg!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Hulk logan le 02/03 23h06



+1 !
Tu n'avais pas tes repères. C'est normal. Ça ne veut rien dire.
Attends de voir comment ça se passe dans ta salle.
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