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Delphine : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Delphine le 14/03 08h51

Merci pour vos messages :)
Oui la compétition en Masters c'est vraiment sympa, ça me donne envie de m'améliorer et d'en refaire !

J'aime le concept aussi, il n'y a pas de limite d'âge ( il y a un système de points par tranche d'âge de 5 en 5 ) et ça permet non seulement aux amateurs de faire de la compet toute leur vie, mais aussi aux ex pros de se recycler en loisir une fois leur carrière terminée.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar flo30 le 14/03 09h29

Super les temps!
c'était où et tu as fais combien de points?
le 31" au 50 nl sans la culbute tu dois pouvoir faire un petit 30" avec obligé c'est super!
petit conseils:
-moi je me limite vachement maintenant sur le nombre d'engagement sur la demie journée quand je nageais tout les jours je pouvais enchaîner mais maintenant avec l'age et le peu d'entrainement c'est trop chaud, j'essaie de faire 3 nages max par demie journée et au moins 1 heure entre deux épreuves (je suis aussi un grand squatteur des bassins de récup, dès que j'ai fini la course hop...)
-n'hésites pas à la fin de l'échauffement de travailler tes virages, 50 souple mais tu sprint sur les 5-10 derniers mêtres virage rapide et coulé et tu fini en souple tu peux en faire 5-8 tant que tu n'es pas fatigué.
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Messagepar Delphine le 14/03 11h43

Merci de ton message, et merci pour les conseils ! :)

Je m’étais entraînée pour le virage mais pendant la course avec l’adrénaline je trouve que les sensations ne sont pas du tout les mêmes. Il faut que je m’habitue, et que je m’entraîne davantage avec des tempos différents aussi (tempo 100m VS tempo 50m)

En mai si je suis engagée, ce sera des 50m en bassin olympique donc pas de culbute !
C’est bien, ça me permettra de prendre de nouvelles références.

flo30 a écrit:c'était où et tu as fais combien de points?

C’était dans ma ville actuelle, Wien. Je nage en AK25 (= C1 en France), voilà les stats en individuel :

Discipline
Points
Progression

50m Freestyle
534
94%

100m Freestyle
519
101%

50m Breaststroke
410
110%

100m Breaststroke
391
105%

50m Butterfly
490
103%

Tu fais combien de compétitions par an?
Tu seras à Budapest en 2017 ? :)
Ils ont un super niveau dans les pays de l’est j’ai l’impression, hier les clubs Hongrois ont fait des perfs hallucinantes. Il y en a un qui a nagé le 1500 nage libre en 17:42 :cool:
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Messagepar flo30 le 14/03 12h03

environ 7-8 dans l'année, là je vais en faire une fin avril, une en mai (le meeting de mon club) et deux en juin.
Pour Budapest je sais pas j'y ai pas encore réfléchi, je voulais faire les championnat d’Europe à Londres mais pas le budget avec les travaux de la maison.
Du coup cette année je fais que les championnat de france à Canet.
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Messagepar Delphine le 14/03 13h32

Un vol pour Londres c'est vraiment pas cher si tu t'y prends à l'avance, compare les prix avec jetcost.com :)
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Messagepar flo30 le 14/03 13h38

oui c'est pas le vol qui est cher, c'est les à coté!
de toute façon là c'est trop tard et le nombre de place était limité il fallait être super rapide!
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Messagepar Delphine le 14/03 14h02

Dommage.
On se verra peut-être à Budapest !
J'ai le temps d'améliorer mes chronos d'ici-là :D
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Messagepar Delphine le 14/03 20h52

14/03/2016

Natation

Échauffement 300m environ
300m jambes
8x100m nage libre allure modérée
100m souple
2x100m 4 nages allure modérée
200m souple
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Messagepar Hasapiko le 15/03 10h41

Delphine,
Peux-tu quantifier les progrès sur tes entrainements de natation,
parce que franchement (je pense que je ne suis pas le seul, mais les autres sont timides) j'y comprend rien.
Tu nages toujours pareil ? Tu bosses la technique ? Tu cherches à faire plus de mètres ? Ou Plus rapide ?
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Messagepar Little_wolf le 15/03 10h46




hasapiko le courageux! :lol:
mais il a pas tort.. :rolleyes:
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poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
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Messagepar Delphine le 15/03 11h14

Franchement c'est une super question et en prenant du recul sur le club je trouve qu'on n'est pas assez "competition-oriented".

On fait du sprint, du volume (résistance/endurance), de la technique, les 3 visent à progresser sur ces 3 aspects et je pense sincèrement que c'est le cas - ces 3 aspects ont progressé pour moi depuis que je suis dans ce club. Par exemple, sur du volume, le 10x100m nage libre départ à 1:45 était impossible pour moi, désormais c'est productif avec un bon tempo et 10/15 secondes de repos entre chaque 100m.

Mais on ne fait pas de monitoring, on ne prend pas les chronos, etc.
On ne fait pas non plus de sessions dédiées (du moins en partie) à la technique requise en compétition uniquement, à savoir les départs, les virages réglementés.

Pourtant on est contents d'aller aux compet, et surtout d'y améliorer nos chronos !

Ce serait bien de l'organiser, je vais en parler aux doyens/organisateurs.

Il faut cependant tenir compte de l'emploi du temps qui est flexible (entraînements possibles le lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi, qui font que les gens viennent quand ça les arrange et avec la fréquence qui les arrange). Cette flexibilté est sympa d'un côté, mais rend le monitoring de la progression plus difficile de l'autre.
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Messagepar Hasapiko le 15/03 12h04

Ah cool, hate de voir ce que tu vas mettre en place ou ce qu'ils vont te proposer :)

Delphine a écrit:Pourtant on est contents d'aller aux compet, et surtout d'y améliorer nos chronos !
Ce serait bien de l'organiser, je vais en parler aux doyens/organisateurs.


C'est un sport où tu peux quantifier en plus du coup tu pourrais gérer une progression assez douce mais continue.
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Messagepar flo30 le 15/03 15h22

c'est le problème en master, c'est du loisir mais on est quand même content de faire des compétitions et des bon temps.
Après il faut des séances vraiment spécifiques selon les nageurs sprint/demi/fond et comme tu le dit que tout le monde soit assidu.
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Messagepar Delphine le 15/03 16h55

Comment ça marche dans ton club?
Vous faites des sessions "perfs" pour prendre les temps et améliorer vos départs etc?
Les entraînements sont divisés par discipline? (Moi je ne sais pas encore quelles sont mes forces et faiblesses, pour l'instant je préfère m'entraîner à tout)
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Messagepar flo30 le 15/03 18h27

Non on bosse très peu les départs, les virages coulés on a quand même quelques existe mais pas trop. En groupe compétition il y en a quand même beaucoup plus surtout proche des competitions importantes on baisse les km on compense par du travail spécifique.
En master pas de session perf uniquement des séries, les entrainement sont plutôt orienté sprint (grosse majorité des master compète sont des sprinter).
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Messagepar Delphine le 15/03 20h57

Oki doki :)

15/03/2016

Échauffement push

DC : 9 échec @35kg-15@30kg-12@32.5kg-13@30kg la grosse teuf
Tractions supi : 7-7-7-7
DCS@30kg:9 échec-9-8 échec de mieux en mieux
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-12-11
Extensions triceps poulie haute @30kg
en superset avec curl poulie basse @20kg (3x max)
Spinning 5 min

Bon, pas en forme apparemment.
J'en ai vu de toutes les couleurs (et le log aussi).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 22h24

Oulà c'est quoi ce bordel au DC ? :wtf:

Pourquoi tu as changé les charges ? tu te mets au RPT toi aussi ? :lol: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 16/03 06h53

T avais ta séance natation la veille non?
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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Delphine le 16/03 07h58

@Train : ben c'est le pareur qui a remonté la 9è rep à la première série donc j'ai retiré les disques de 2.5 pour la suivante. C'était vraiment dur, et le DCS aussi.

@Paddy : oui mais d'habitude ça ne pose pas de problème... :(
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 08h05

ça ira mieux la prochaine fois ;)

Tu prends combien de temps de récup sur tes développés ?
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Messagepar Little_wolf le 16/03 09h52

Jolie séance dans l'ensemble. Et pour le DC t'en fais, pas ca arrive des petites baisses d'energie. Ca va revenir la prochaine fois :)
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Messagepar Delphine le 16/03 10h26

Merci, on espère :D

@Train : Je prends 2 min.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 10h33

Oui le DC c'est une saloperie d'exo, on peut le foirer au moindre coup de fatigue alors que généralement sur les autres on s'en sort, on lutte mais ça passe. Va savoir pourquoi, sur le DC ça ne marche pas comme ça :lol:

2min c'est pas trop mal. Retente encore, c'est peut-être le contre coup de ta compète. Au pire si ça ne va pas mieux la prochaine fois, prends toi 15-30 secondes de récup en plus :)
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Messagepar Hulk logan le 16/03 14h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui le DC c'est une saloperie d'exo, on peut le foirer au moindre coup de fatigue alors que généralement sur les autres on s'en sort, on lutte mais ça passe. Va savoir pourquoi, sur le DC ça ne marche pas comme ça


DC c'est l'acronyme de Double Cochonnerie :idiot: !

1) Si t'arrête une semaine tu perds un mois de force dessus.
2) Dès que t'as un petit coup de mou , c'est le DC qui prends tout !

:lol:

Sinon comme dit train , cette contre perf est peut être simplement dû au fait que tu as laissé plus d'influx que d'habitude pendant ta compét.

Ça devrait aller la prochaine fois :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/03 14h54

Hulk logan a écrit:DC c'est l'acronyme de Double Cochonnerie !

1) Si t'arrête une semaine tu perds un mois de force dessus.
2) Dès que t'as un petit coup de mou , c'est le DC qui prends tout !


C'est exactement ça ! :lol:
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Messagepar Delphine le 16/03 20h18

:lol:
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Messagepar Hasapiko le 16/03 20h53

:lol:

Shit happens :rolleyes:
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Messagepar Delphine le 17/03 20h40

17/03/2016

Échauffement push

Décès: 4@35kg puis 10-11-10-11@32.5kg - toujours pas !
Tractions supi : 7-7-7-7
DCS@30kg:10-10-10
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-12-11
Extensions triceps poulie haute @30kg
en superset avec curl poulie basse @20kg (3x max)
Spinning 10 min dont sprint 45 sec x3
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Messagepar Hulk logan le 17/03 21h33

Delphine a écrit:17/03/2016

Décès: 4@35kg puis 10-11-10-11@32.5kg - toujours pas
!


T'as essayé avec le suicide grip pour le décès ? :idiot: :lol:

Allonge un peu ton RIS et ça passera mieux :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 08h14

Par contre le DCS remonte, c'est toujours ça :)
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Messagepar Delphine le 18/03 10h59

Oui :) d'ailleurs ce n'est pas logique, si? :p

@Hulk, mmmh, mais ça passait la semaine dernière avec 2 min de ris...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 11h01

Delphine a écrit:Oui :) d'ailleurs ce n'est pas logique, si? :p


Bah pas tellement en effet :lol:

C'est peut-être psychologique, tu sais que tu galères dessus alors tu te dis d'avance que ça va être chaud et que ça risque de pas passer et du coup tu donnes pas tout et tu foires ton exo :)
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Messagepar Hulk logan le 18/03 12h32

Sinon quand on stagne sur un exo avec barre , parfois le fait de passer aux haltères pendant un temps peut aider.

Le faire avec haltère permet également de passer outre l'aspect psychologique du DC barre qui peut effectivement être un frein lorsque l'on doute.

Il faut voir si la stagnation ciblée sur ton DC barre persiste. Si c'est le cas , change un peu. Soit en passant aux haltères , à la poulie , en changeant d'angle etc...

Ça arrive que des fois le SNC se "fatigue" d'un mouvement en particulier ( alors qu'on progresse normalement sur des exos très proches ) dans ce cas faut pas chercher midi à 14 heures et il faut changer momentanément d'exercice ( ou de façon de le faire ) et généralement , quand on y revient ça repart !

Mais pour l'instant , deux séances c'est trop peu pour savoir si vraiment il y'a stagnation ou si c'est juste pas de bol. La prochaine séance essaye d'aborder ton DC de manière détendue en te disant que ça va passer ( aucune raison que ce ne soit pas le cas ) et prends bien le temps de te visualiser en train de réussir le mouvement. On sous estime trop l'importance de ce conditionnement mental avant une séance.

Et si malgré ça tu constate que ça foire , alors il faudra que tu modifie un paramètre :)
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Messagepar Hasapiko le 18/03 14h34

Tu t'echauffes comment pour le DC tu montes comment la charge exactement ?
je pense que tu n'es pas prête pour le DC mais que pour le DCS tu es bien chaude
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 14h49

Hasapiko a écrit:tu es bien chaude


Euh... Tu vas te calmer un peu toi ? :idiot: :lol:
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Messagepar Delphine le 18/03 18h55

@Hulk : OK je vais être patiente
@Hasapiko : je fais un échauffement push avec 2-3 exos (dm machine, machine à pecs convergente, écartés) puis je fais 1 série de 10 reps à vide (barre olympique).
@Train : :lol:
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Messagepar Hasapiko le 18/03 20h26

@THWE : :lol:, j'en étais sur, j'aurai du dire quand tu as les muscles chauds

@Delphine : J'arrive pas à me rendre compe, mais je ferai [3@10kg; 1@20kg; repos 2min] en plus de ce que tu fais avant de commencer
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Messagepar Delphine le 18/03 20h54

Ok, donc je scie la barre en 2 et je m'échauffe avec une des moitiés ? :lol: bon ok j'imagine que tu veux dire s'échauffer aux haltères... Le truc c'est que ça passait avant comme ça, je ne comprends pas ce qui bloque depuis cette semaine.

18/03/2016

Natation

200m nage libre
200m dos
200m 4 nages
200m jambes
200m éducatifs

5x200m nage libre allure soutenue (tempo 3 min 10) - départ toutes les 4 min -> récup 50 sec environ
50m souple

5x100m 4 nages allure modérée (tempo 1 min 45) - départ toutes les 2 min 15 -> récup 30 sec environ
50m souple

Présidente pas là, pas encore de news concernant les trainings.
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Messagepar Hasapiko le 19/03 14h16

Delphine a écrit:Ok, donc je scie la barre en 2 et je m'échauffe avec une des moitiés ? bon ok j'imagine que tu veux dire s'échauffer aux haltères... Le truc c'est que ça passait avant comme ça, je ne comprends pas ce qui bloque depuis cette semaine.


C'est bien ce que je dis je n'arrive pas à me rendre compte, 30kg pour un homme c'est moins que de faire des pompes.
C'est vrai que 10 reps barre à vide c'est 20kg et que tu travailles à 30kg!!!! C'est enorme tu ne devrais pas en faire autant avant de commencer :ill:

Ahh on va voir sur ces séances natation toutes notées ce que ça donne :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 14h37

+1 avec Hasa, pour l'échauffement perso c'est 1x8 avec 50% de la charge de travail, puis 1x5 avec 70% et enfin 1x2 à 90% donc là ça ferait 1x8x18kg (donc pas possible barre vide) + 1x5x25kg + 1x2x32kg. Donc soit je tenterais 1x8x20kg + 1x5x25kg + 1x2x32,5kg (tu ne dois pas pouvoir faire 32 pile si je me souviens bien), soit tu ne fais que les 2 dernières à 70 et 90% :)
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