A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Delphine : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 16/05 15h04

16/05/2016

Dur dur l'atterrissage... Je n'avais vraiment pas envie de rentrer :(

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 14-14-14
DH assis @8kg: 12-11-11
PAC inclinée: 4x12@presse+50kg
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189


Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 17/05 13h59

incroyable, j'ai du mal à m'asseoir
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189


Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hasapiko le 17/05 14h49

Delphine a écrit:Dur dur l'atterrissage... Je n'avais vraiment pas envie de rentrer

Courage !

Tu as du faire bosser des muscles que tu ne travailles pas normalement sans la presse :super_lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7119
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 17/05 19h24

Delphine a écrit:Dur dur l'atterrissage... Je n'avais vraiment pas envie de rentrer


On as rarement envie de rentrer de vacances... :idiot:
Tu veux monter jusqu'à combien en reps aux tractions déjà ? Parce que t'es bientôt à 4x10 mine de rien ! :cool:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 17/05 19h50

@Train: Oui la presse (pas de blague !)

@Hasapiko: Merci, il en faut ! Bon j'exagère j'ai un super job ici :) ... mais quand même la gastronomie et l'ambiance ça manque

@Hulk: 4x12 je pense, voire même 4x15, et ensuite je tenterai les tractions rowing (en mettant une prise triangle sur la barre) - ce n'est pas pour tout de suite ^^

17/05/2016

Natation

Échauffement puis 400m jambes
Puis séries de 100m : 3x5 en montant le tempo 1 -> 5 (-5 sec sur chaque 100m)
100m souple
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/05 21h45

Delphine a écrit:@Train: Oui la presse (pas de blague !)


:lol: Ce n'est pas mon genre :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 18/05 07h14

Oui c'est vrai. :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hasapiko le 18/05 19h15

Du coup c'est toi Delph qui a fait la blague :lol: :lol: :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7119
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 18/05 20h13

Eh oui :cool:
Vous déteignez sur moi !

18/05/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg:15-14-14
DH assis @8kg: 12-12-11
PAC inclinée: 4x10@presse+55kg

Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h21

Delphine a écrit:Eh oui
Vous déteignez sur moi !


:lol: C'est le problème quand on fréquente trop ce forum :idiot: :super_lol:

Delphine a écrit:Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg:15-14-14
DH assis @8kg: 12-12-11
PAC inclinée: 4x10@presse+55kg

Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg


C'est moi ou c'est presque un full ça ? :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hasapiko le 18/05 20h34

C'est un pseudo Full ça ! je vous avais dit que c'est un truc de fille :lol:

Tu remets un coup de presse ? :idiot: :lol:

Juste un détail mais tu as déjà essayé d'inverser tractions et DCS ? Je viens d'en parler sur le log de Fab, vu que le biceps chauffe sur les dév.
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7119
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 18/05 20h37

Delphine a écrit:Vous déteignez sur moi !


Cours ! Vite avant qu'il ne soit trop tard ! :lol:

+1 avec Train. Ça commence à devenir du full ça...encore une victime de plus... :cry: :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/05 20h40

Hulk logan a écrit:+1 avec Train. Ça commence à devenir du full ça...encore une victime de plus...


Comment ça une victime ? Au contraire elle a tout compris ! :super_lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 19/05 08h10

:lol:

eh bien en fait je constate que le haut du corps s'est (lentement mais sûrement) développé sur cette année mine de rien et je me dis qu'il est temps de muscler un peu plus les cuisses maintenant :)
mais je ne veux ni faire une séance lower, ni sacrifier des exos upper existants, ni partir sur un format compliqué sachant que je ne peux pas toujours m'entraîner à des jours fixés.
Du coup il ne reste pas 36 solutions :D
La presse, c'est quand même plus complet que les glute kicks, sans pour autant être trop taxant. Je pense que si je reste régulière en incluant les 4 séries à chaque training les cuisses évolueront.

@Hasapiko : oui, à une époque l'ordre était inversé :)
je crois que j'avais changé car je bloquais aux tractions. Je n'exclus pas du tout de re-changer, si je bloque au DCS par exemple :lol:
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 08h16

Delphine a écrit:La presse, c'est quand même plus complet que les glute kicks, sans pour autant être trop taxant. Je pense que si je reste régulière en incluant les 4 séries à chaque training les cuisses évolueront.


C'est clair qu'un exo de base c'est bien plus efficace ;)

Et un petit exo supplémentaire pour les ischios ? :rolleyes: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar devinci le 19/05 08h44

la PAC si tu place bien tes pieds avec le bon écart tu basse quasi 50/50 entre quad et ischios ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 08h50



Ah oui c'est vrai qu'avec la presse on peut jouer avec la hauteur et l'écart des pieds sur le plateau :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 19/05 09h08

Moi je ne peux placer les pieds qu'en haut du plateau et pas trop serrés si je veux l'ampli complète, sinon je ne peux pas descendre à fond (et je pense que c'est beaucoup moins efficace à mi course...)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/05 09h11



Tu as raison de privilégier l'amplitude complète à mon avis ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar devinci le 19/05 09h13

pieds en haut parfait pour recruter en plus les ischios ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 20/05 15h56

Je vais traverser le vieux Danube à la nage avec un ami bientôt, on attend que la température de l'eau atteigne les 18°C environ (pour l'instant elle oscille entre 12°C et 16°C). Si c'est bon on fait ça vendredi 3 juin.

C'est un bras assez propre pour nager dedans, je vous montre une vue du ciel :

Image

vue depuis la DC Tower 1 :
Image

Ce n'est pas très large, quelques centaines de m à vue de nez. Le plan est de faire l'aller-retour.
En revanche il y a des algues qui te caressent le ventre a priori, c'est ce qui retient les gens de le faire :super_lol: donc à voir pour ça.

Voilà, rien d'extraordinaire mais un truc sympa à partager, je vous tiendrai au courant.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 16h46

Excellent, ça doit être super sympa ! :cool: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 20/05 17h09

Oui :)

Bon je vous avoue que ce qui me fait peur ce sont les gros silures en fait. Mais c'est idiot car c'est inoffensif et surtout j'ignore s'il y en a dans le vieux Danube.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kinder1 le 20/05 17h33

Moi j'aurais plus peur des rats!!!! ça à l'air assez clean sinon :ill: :)
Dernière édition par Kinder1 le 20/05 18h50, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2576
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 55

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Paddy92 le 20/05 17h36

j avais vu un docu sur Arte ! en été ,pas mal de gens se baigne ! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18105
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 20/05 20h10

Oui apparemment les algues ne sont pas partout :)

20/05/2016

Natation 1h, dont 3x200m nage libre soutenu et 10x100m soutenu

J'ai testé le max de tractions supi pour le concours, demain je filme
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Phanou le 20/05 20h18

Hâte de voir vidéo ;)
Avatar de l’utilisateur
Phanou
 
Messages: 875
Inscription: 17/04 12h37
Réputation: 20

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hasapiko le 20/05 22h17

Tu travailles à la DC tower 1 ? :)
Ca va etre marrant à faire.

Hate de voir la vidéo des tractions :super_lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7119
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar devinci le 21/05 05h51

Les tractions, les tractions!!!!! ;)
devinci
 
Messages: 14962
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hulk logan le 21/05 08h15

Faut pas regarder River monster sur RMC sinon tu te baigne plus jamais après ça ! :lol:
les silures c'est gros mais ça attaque pas l'homme. ( les femmes par contre je sais pas... :idiot: )

+1 pour la vidéo :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10799
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 22/05 16h55

22/05/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-10-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg:15-15-14

PAC inclinée: 4x10@presse+60kg
DH assis @8kg: 12-12-11
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg

J'ai soumis la vidéo mais honnêtement je ne suis pas hyper fan.
Je n'ai plus l'habitude de la barre basse qui oblige à plier les jambes autant, je trouve ça dur de rester bien clean ainsi. Je pense refaire la vidéo à l'extérieur avec une barre plus haute si j'en trouve une, il me reste un peu de temps pour :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 08h14

Ah toi aussi tu es obligée de plier les genoux pour les tractions ^^

Bien la progression :)

Tu vises un 3x15 sur le tirage prise neutre ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 23/05 08h21

3x20 je pense :)

Non, à la salle c'est barre haute mais interdit de filmer, c'est pour ça que j'ai fait la vidéo avec une barre de porte.
Hahaha bon en fait quand je regarde le reste je me dis que c'est plutôt propre finalement :lol: on verra tout de même pour la refaire en mieux, mais c'est pas si mal au pire je la laisse.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 08h30



Ah ouais carrément 3x20 :super_lol:

Pour les tractions tu as encore un peu de temps avant la date limite, tu pourras peut-être gratter une rep ou 2 d'ici là :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 23/05 08h42

Ah oui, 17 ce serait cool c'est un joli nombre en plus je trouve :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 08h48



Oui et une jolie perf aussi ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31226
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 23/05 09h56

C'est vrai que c'est pas mal. :D
J'espère y arriver !

Bon j'ai posté une question sur mon diet log, si vous pouviez jeter un oeil ce serait cool merci :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Hasapiko le 23/05 13h54

Tu as le lien de la vidéo ? :super_lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7119
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Delphine : Multi-Sports Training Log

Messagepar Delphine le 23/05 13h58

In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2061
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™