Kinder1 a écrit:Elle les à fait supination, les autres en pronation, mais très belle perf oui
Delphine a écrit:Kinder1 a écrit:Elle les à fait supination, les autres en pronation, mais très belle perf oui
Il n'y a qu'Aurore qui les a faites en pronation. J'ai regardé ses perfs sur le club SP, elle a posté une vidéo à 9 reps en supination fin janvier et 11 reps en pronation l'année dernière.
[/color]
Neposedy a écrit:Je pense que ca peut motiver les filles dont moi même du coup.
Delphine a écrit:Bon, chers collègues de fonte, je fais appel à vos connaissances/votre expérience.
Mon partenaire de training bloque au DC depuis 3 ou 4 semaines. Il a passé les 4x10@60kg mais il n'arrive pas à valider les 4x11. Il a déjà validé 10-11-11-10, et 11-11-10-10 (plus difficilement).
Il progresse sur les autres exercices, la stagnation est uniquement sur le DC.
Il a essayé de manger davantage avant le training, pas fonctionné.
Je lui ai parlé du RPT, dans l'idée il n'est pas contre mais il veut bien essayer un autre format mais rien de trop farfelu ni prise de tête. Il veut aussi éviter la "progression virtuelle" (illusion que tu progresses parce que le format est trop variable).
Comme moi il est plus "endurant" que "nerveux" donc je ne suis pas certaine qu'il réponde bien au RPT non plus.
La première série est plus difficile pour lui que la deuxième.
Outre l'échauffement push/pull il fait une série de 10 à 40kg avant ses 4 séries. Pour des raisons pratiques il veut éviter de faire plusieurs séries d'échauffement si possible, mais je pense qu'il serait réceptif aux arguments logiques là -dessus.
Programme upper: tractions 4 séries, DC 4 séries, Tirage horizontal 3 séries, DI 3 séries, rappel lower = PAC 2 séries, DH assis 3 séries, puis isolation triceps, biceps, abdos.
Voilà , je pense vous avoir donné toutes les infos.
Des idées pour relancer sa progression à part recycler?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ton partenaire au physique de fitness model ?
Delphine a écrit:Oui je précise qu'il fait 1m65 et 55kg, car sorti de son contexte les séries à 60kg ça paraît peu.
Il est arrivé 3ème du concours de tractions du club SP, 31 reps clean
Delphine a écrit:Passer à 3 séries... ça ne m'arrange pas vu qu'on s'entraîne ensemble sinon l'échauffement tu penses qu'avec 2 séries ça pourrait le faire? Et si oui tu mettrais combien?
Delphine a écrit:On prend 2 min de ris.
Delphine a écrit:Neposedy a écrit:Je pense que ca peut motiver les filles dont moi même du coup.
Tu ne veux pas ouvrir un training log pour commencer ?
les séries à 60kg ça paraît peu.
Hasapiko a écrit:Sans vouloir etre mechant, 60kg pour un homme c'est peu. Faut pas se mentir non plus.
Hasapiko a écrit:Je pense que ce n'est pas affolant de passer à 3min de RIS sur les gros lifts.
Hasapiko a écrit:Par rapport à l'ordre des exo, je metterai le bench en premier et les tractions après.
Hasapiko a écrit:Ca serait cool qu'il ouvre un log
Train_Hard_Win_Easy a écrit:D'après le tableau "êtes-vous fort"
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas il faut aussi inverser les autres exos push/pull
Hasapiko a écrit:Vaut mieux attendre un peu et pousser des poids qui font progresser que de faire du cardio avec des poids plumes.
Hasapiko a écrit:J'aime pas trop ce tableau, si je regarde sur mon poids je suis en "elite"... N'importe quoi
Delphine a écrit:Vous pensez vraiment qu'il faille 3 min de ris pour un si petit gabarit?
Delphine a écrit:Il ne fait pas du cardio, je t'assure qu'il pousse et qu'il a très peu de marge.
Train_Hard_Win_Easy a écrit: (et ce tableau est un peu plus cohérent que celui du club SP au passage ^^)
Hasapiko a écrit:Y a une certaine logique mais il ne prend pas en compte ton vrai poids
Delphine a écrit:OK, donc :
- bench en premier
- 2min30 de ris
- échauffement : je vais lui proposer 3 séries alors.
Par contre il y a des disparités dans vos suggestions, pourriez-vous expliquer votre logique?
Et s'il me dit "3 bof, 2 OK"?
Si je reprends les suggestions de Train :
[5x42kg + 2x54kg] ou [6 ou 7x36kg + 3 ou 4x48kg] => c'est assez de reps pour s'échauffer ça?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ma logique pour l'échauffement c'est 1x8x50% de la charge de travail + 1x5x70% + 1x2x90% (après avoir fait 3 séries de 30 reps de L-fly avec élastique à faible résistance)
Kinder1 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Ma logique pour l'échauffement c'est 1x8x50% de la charge de travail + 1x5x70% + 1x2x90% (après avoir fait 3 séries de 30 reps de L-fly avec élastique à faible résistance)
Tu fais juste ça en échauffement?
Hasapiko a écrit:C'est exactement ça Delphine
Prend la logique de Train, je trouve ça très bien aussi (et puis c'est le gourou)
Neposedy a écrit:Delphine a écrit:Neposedy a écrit:Je pense que ca peut motiver les filles dont moi même du coup.
Tu ne veux pas ouvrir un training log pour commencer ?
En juillet quand mon home gym sera opérationnel en espérant me tenir à la rigueur de mettre le log à jour
Hasapiko a écrit:J'espère que ce n'est pas Train que tu traites de boubou #Goku
Delphine a écrit:Cela équivaut à votre deload un peu.
Delphine a écrit:mon "boubou" à moi est inoffensif
Hasapiko a écrit:@Train : elle te traite de boubou et en plus de boubou inoffensif
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Notre quoi ?
Hulk logan a écrit:Boubou...vous voulez parler de boo de DBZ ?
Hulk logan a écrit:Tu sais...le truc que font les faibles quand ils sont fatigués...
Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités