yann5775 a écrit:Séance du 14/09 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Presse à cuisse : 1x8@55kg + 1x6@65kg + 1x4@75kg + 1x2@85kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@90kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-11-9@40kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 10-10-10-10@40kg 1min30
- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-11-10@20kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30
- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@25kg 1min
yann5775 a écrit:Séance du 16/09 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Presse à cuisse : 1x8@65kg + 1x6@75kg + 1x4@85kg + 1x2@95kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 10-10-10-10@100kg 1min30
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@5kg + 1x6@15kg + 1x4@25kg + 1x2@35kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-12-12@40kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 10-10-10-9@45kg 1min30
- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-12-12@20kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@45kg 1min30
- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-17-15@30kg 1min
yann5775 a écrit:Séance du 18/09 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 10-10-10-10@45kg 1min30
échauffement Presse à cuisse : 1x8@65kg + 1x6@75kg + 1x4@85kg + 1x2@95kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@100kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 10-10-9-9@45kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-11-10@45kg 1min30
- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-12-8@25kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse en supination 4x8-12 : 12-12-12-12@50kg 1min30
- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-15@30kg 1min
yann5775 a écrit:Séance du 21/09 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 12-12-10-10@45kg 1min30
échauffement Presse à cuisse : 1x8@75kg + 1x6@85kg + 1x4@95kg + 1x2@105kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 10-10-10-10@110kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 11-11-11-9@45kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 12-12-12-12@45kg 1min30
- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-10-9@25kg 1min30
- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 10-10-10-9@55kg 1min30
- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-17@30kg 1min
yann5775 a écrit:Séance du 30/09 :
échauffement 5 min de rameur
échauffement Soulevé de terre jambes tendues : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 : 12-12-12-12@45kg 1min30
échauffement Presse à cuisse : 1x8@75kg + 1x6@85kg + 1x4@95kg + 1x2@105kg 1min30
- Presse à cuisse 4x8-12 : 12-12-12-12@110kg 1min30
échauffement développé couché : 1x8@10kg + 1x6@20kg + 1x4@30kg + 1x2@40kg 1min30
- développé couché 4x8-12 : 12-12-11-8@45kg 1min30
échauffement tirage poitrine poulie haute : 1x8@15kg + 1x6@25kg + 1x4@35kg + 1x2@45kg 1min30
- tirage poitrine poulie haute 4x8-12 : 10-10-9-9@50kg 1min30
- Développé militaire 4x8-12 : 12-12-9-7@25kg 1min30 la j'en ai chier !!!!
- tirage horizontal poulie basse 4x8-12 : 11-11-10-10@55kg 1min30
- Crunch à la machine 4x15-20 : 20-20-20-20@30kg 1min
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