skyllers : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2016 18h51

skyllers a écrit:Pour le Full ou le Half faudrait que je mette en place un programme pour voir si ça me conviendrait

Si tu as besoin d'aide pour le créer n'hésite pas

par **LucasMFS** le 27/05/2016 19h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
skyllers a écrit:Pour le Full ou le Half faudrait que je mette en place un programme pour voir si ça me conviendrait

Si tu as besoin d'aide pour le créer n'hésite pas

pars sur un half, une fois que tu rentres dans la secte de Train c'est fini t'en sors plus :idiot:

par **Hasapiko** le 27/05/2016 19h53

skyllers a écrit:Hasa si je colle les omoplates a fond je peux pas aller en haut mouvement jsens que ça bloque au niveau des trapèzes moyen c' est normal ?

Sur le DIH ? Tu as quelle largeure du coup ? Normalement tu peux y aller à fond.

Le Hip est trop marrant, à mon avis oubli c'est un coup à ce faire bobo :lol:

Pour le full ou half, essaye sur une semaine, tu n'as pas grand chose à perdre du moment que tu ne changes pas tes gros exos ni les poids/reps/ris

par **skyllers** le 27/05/2016 21h50

Merci Train j'y manquerais pas

@Lucas je vais d'abord regardais les caractéristiques de chacuns mais je pense plutot tester le Full :P

@Hasa oui DIH et DCH, si je rapproche vraiment a fond les omoplates j'ai besoin de les decoller pour finir le mouvement, sinon ça me fait un genre de partiel semi haut..
Tu entends quoi par largeur ? Difficile a mesurer si c'est ce que je pense lol

Pour le hip je vais quand meme essayer avec le tapis pour voir, par contre je veux bien de l'aide pour ma mobilitée, j'arrive pas a progresser sur le dos et les jambes .. je suis hyper tendu en plus

par **Tommy73** le 27/05/2016 22h37

La mise en place pour le hip a aussi été un mystere pour moi :lol:

par **Hasapiko** le 28/05/2016 13h57

Tu considère le mouvement fini à quel moment ?
Clair que c'est difficile à mesurer :lol:

ici c'est long mais interessant : https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM

ici c'est moins long mais interessant aussi : https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

Copyright Takumi qui avait posté ces liens

Mat ogus : https://www.youtube.com/watch?v=eoSqYMaOOAI

par **skyllers** le 28/05/2016 14h25

Jeudi 19/05/16 (Pectoraux Léger)
DCH 2': 16-16-16-16@20kg +4rep
Développé incliné haltères 2': 16-16-16-16@16kg +4rep
Ecartés couché 2': 20-20-20@8kg +2kg

Vendredi 27/05/16 (Pectoraux Léger)

DCH 2'

+2kg

Développé incliné haltères 2'

+2kg

Ecartés couché 2'

+1kg

Enroulement de bassin à la barre fix

+2rep

Crunch sur swiss ball

Obliques sur swiss ball

+2rep

RAS apart le problème de mouvement partiel
Vu que c'est la semaine vidéo je vous propose mes obliques à la swiss ball, et comme j'ai réinstaller after effect j'en ai profiter pour vous éviter mes belles grimaces grâce à ce magnifique floutage !

par **skyllers** le 28/05/2016 14h27

Hasapiko a écrit:Tu considère le mouvement fini à quel moment ?
Clair que c'est difficile à mesurer

J'te prendrais une vidéo :lol:

Hasapiko a écrit:ici c'est long mais interessant : https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM
ici c'est moins long mais interessant aussi : https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

J'ai pas trop le temps de regarder là, mais ils parlent bien de la mobilité du dos pas des chevilles ? j'ai pas de soucis particulier au squat c'est surtout pour le SDT/SDTJT/HIP et le grand écart :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/05/2016 15h50

LucasMFS a écrit:pars sur un half, une fois que tu rentres dans la secte de Train c'est fini t'en sors plus

Non regarde Hulk il en est sorti ^^, Fab aussi mais il y est assez vite revenu :super_lol:

skyllers a écrit:@Lucas je vais d'abord regardais les caractéristiques de chacuns mais je pense plutot tester le Full :P

Yeah !

par **devinci** le 30/05/2016 09h18

d'accord avec les autres, c'est vidéo gag le hip comme ça :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2016 09h19

par **skyllers** le 30/05/2016 10h51

skyllers a écrit:Vendredi 20/05/16(Dos, Triceps, Abdos)
Traction pronation RPT 2': 4@22kg 6@17kg 8@12kg 8@10kg +1kg
Rowing haltére en appuie ventral sur banc 2': 7-7-7-7@28kg +4rep
Rowing barre Yates Suppination 2': 8-8-8-8@66kg +2kg

Dips 2': 8-8-8-8@PDC+29kg +4rep
Magic TRYceps 2': 10-10-10@36,5kg +1rep
Extension nuque 1': 14-14-12@9kg +1

Samedi 28/05/16(Dos, Triceps, Abdos)

Traction pronation RPT 2'

+2kg +3rep

Rowing haltére en appuie ventral sur banc 2'

+3rep

Rowing barre Yates Suppination 2'

+3rep

Dips 2'

+3rep

Magic TRYceps 2'

+1kg +3rep

Extension nuque 1'

-1

Bilan:
J'ai rajouter 2kg sur les tractions sans faire exprès et c'est passer comme une lettre à la poste, j'ai augmenter d'une rep par séries comme si j'avais les bonnes charges :lol:

Les dips commencent à être un peu dur mais je devrais valider le 3x10 la séance prochaine sans trop de problèmes
Pour le magic TRYceps mes mains glissent vers l'intérieur pendant ma série, la prise c'est bien celle ci ?

Sans titre.jpg [ 11.6 Kio ]

par **devinci** le 30/05/2016 10h54

prends sur les grips pour le Magic T

par **Hasapiko** le 30/05/2016 10h57

Tu as "triché" sur la dernière serie du rpt

Du vert, impec :cool:

Sauf à l'endroit où il y a 13 rep comme par hasard hein

par **skyllers** le 30/05/2016 11h07

devinci a écrit:prends sur les grips pour le Magic T

Comme ça ? :wtf:

Hasapiko a écrit:Tu as "triché" sur la dernière serie du rpt

Faut pas abuser quand même j'ai bien forcer pour les passer les deux autres séries la dernière c'est limite pour la congestion de toute façon :lol:

D'ailleurs je ressens de plus en plus mon dos, j'étais bien congestionné du dos cette fois ci :cool:

Merci en tout cas

par **devinci** le 30/05/2016 11h09

oui , comme ça :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2016 11h11

skyllers a écrit:
devinci a écrit:prends sur les grips pour le Magic T

Comme ça ?
Sans titre.jpg

Perso j'aurais mis la barre dans l'autre sens par contre

par **skyllers** le 30/05/2016 11h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
skyllers a écrit:
devinci a écrit:prends sur les grips pour le Magic T

Perso j'aurais mis la barre dans l'autre sens par contre

J'viens de regarder une vidéo de rudy où on voit a peut prêt où il prend la barre et en fait la paume est sur la face du grip ( si on regarde la photo que j'ai mis ) du coup ça donne une barre un peu incliné pendant l'exécution ( moi j'essayais d'avoir la barre qui pointe vers le bas c'est pour ça que je trouvais pas la bonne position je pense )

par **Hasapiko** le 31/05/2016 21h57

alors ? ils sont où ces training

par **skyllers** le 31/05/2016 22h03

mardi 24/05/16 (Pectoraux, Biceps, Abdos)
Développé couché Haltères 2': 6-6-6-7@30kg +2kg +1rep
Développé incliné haltères 2'30: 8-8-10@24kg +2kg +2rep
Ecartés couché décliné 2': 12-12-12@13kg +3rep

Tractions suppinations 2': 8-8-8@15kg ++
Curl incliné 2': 7-7-8@14kg -1kg
Curl marteau unilatéral 2': 9-8-8@14kg +1rep

Enroulement de bassin à la barre fix 1': 10-10-10@3kg Dropset 8@PDC +3kg
Crunch swiss ball 1': 13-13-13@10kg +3rep
Obliques swiss ball 1': 12-12-12@12kg +2kg

mardi 31/05/16 (Pectoraux, Biceps, Abdos)

Développé couché Haltères 2'

+7rep

Développé incliné haltères 2'

+4rep

Ecartés couché Incliné 2'

+3rep

Tractions suppinations RPT 2'

Nouveau

Curl incliné 2'

+2rep

Curl marteau unilatéral 2'

+0rep

Enroulement de bassin à la barre fix 1'

Crunch swiss ball 1'

Bilan:
DCH & DIH Niquel je crois :super_lol:

Tractions suppi J'ai fais le bourrin, échec sur la dernière rien d'autre à dire :lol:

Curl incliné ça remonte
Curl Marteau, je pense le virer je réussirais jamais à progresser dessus avec les tractions et le CI avant, mais ça me fait bien chier quand même faut bien le bosser ce brachial antérieur

Les abdos c'était un peu yolo il s'est mis à pleuvoir et j'étais HS complet

par **skyllers** le 31/05/2016 22h10

Hasapiko a écrit:alors ? ils sont où ces training

Bah mon planning est un peu chamboulé, depuis que j'ai décalé mes séances, du coup je m'entraine en fonction des courbatures vu que j'en ai en ce moment aux triceps/biceps ( c'est rare j'en profites :lol:

).
Du coup quand j'ai courbatures aux triceps je fais pas les pecs, et vu qu'en ce moment je courbatures sur 2 jours ben je peux pas remettre mes séances dans l'ordre :idiot:

par **Hasapiko** le 31/05/2016 22h31

Ah ok, j'en connais un qui va te dire qu'avec le FULL on n'a pas ces problèmes :lol:

par **LucasMFS** le 31/05/2016 22h39

+1, on le voit arriver d'ici ! :lol:

par **skyllers** le 01/06/2016 04h05

Le gourrou :lol:

faudra que je test une fois, en tout cas ya ma seance dos à la page juste avant si vous l'avez loupé

fais gaf jvais te rattraper aux tractions si ça continue :super_lol:

par **devinci** le 01/06/2016 08h33

bien les tractions :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/06/2016 09h13

Hasapiko a écrit:Ah ok, j'en connais un qui va te dire qu'avec le FULL on n'a pas ces problèmes

Merde, tu as été plus rapide :idiot:

LucasMFS a écrit:+1, on le voit arriver d'ici !

Qui ça ?

par **skyllers** le 01/06/2016 14h11

Merci devinci

par **Hasapiko** le 02/06/2016 21h41

toujours rien à me mettre sous la dent

par **skyllers** le 03/06/2016 00h37

Bah si bannane, jai fais ma seance pec mardi et ma seance epaule je la poste demain

par **skyllers** le 03/06/2016 18h15

skyllers a écrit:Jeudi 26/06/16(Epaules, abdos)
DMD 2': 9-8-8-8@47 +2rep
DH 3': 9-9-9@22 +0rep
RHCO en av sb 2' X@16kg
EL unilatéral 2': 12-12-12@10kg +4rep

Jeudi 02/06/16(Epaules, abdos)

DH 2'

+4kg

RHCO en av sb 2'

+3rep

EL unilatéral 2'

+0rep

Oiseau en appuie ventral

Abdos

J'ai retiré le DMD, repris le rowing en lourd pour les deltoïdes post ainsi que l'oiseau pour rajouter un peu de volume.
Toujours à la recherche d'un bon exo pour les déltoides latéraux :idiot:

par **Hasapiko** le 03/06/2016 20h41

Bon, ça gratte bien

Ben le DH est top pour les delts, tu peux faire des EL si ça te fait plaisir, mais je ne pense pas que ça va te donner de la super masse comparé au DH

par **skyllers** le 03/06/2016 20h44

Ouais c'est sûr pour les EL mais bon j'ai que ça et c'est pas avec le DH que je vais me faire un bon deltoïde latéral.. j'ai vraiment très peu de largeur, de face on dirait que j'ai pas d'épaule :confused:

par **Hasapiko** le 03/06/2016 20h53

Normalement les epaules bossent tout le temps presque, ce n'est pas le muscle le plus difficile à faire grossir :confused:

par **skyllers** le 03/06/2016 21h10

Certes mais bon, c'est comme si tu disais que le développé couché & autres suffisait à avoir une bonne longue portion du triceps ... ou que faire le dos suffisait pour avoir un bon brachial antérieur .. faut isoler un peu quand même pour être harmonieux sinon les power seraient plus esthétique que les body :rolleyes:

par **Hasapiko** le 03/06/2016 21h19

Oui et non,

Les power et les body prennent pas les mêmes produits

et n'ont pas les mêmes diètes.
Je ne sais pas sur un naturel, je fais de l'iso au cas où pour me rassurer, je ne prend pas le risque en gros.
Mais isoler le delt, si c'est autre que le delt post, je ne vois pas trop l'utilité, juste mon avis.

par **skyllers** le 03/06/2016 21h48

Bah moi je pense que ça dépend surtout des personnes ! On sait tous très bien que c'est pas parce que quelqu'un gagne du muscle sur un exo qu'une autre personne va avoir les même résultats, moi je tire mes conclusion par rapport à mon corps et je pense que si j'isole pas le latéral j'en aurais jamais

Après je me trompe peut être, il grossira peut être avec le temps sur les développés mais ça je peux pas encore le savoir :super_lol:

par **Hasapiko** le 03/06/2016 21h50

skyllers a écrit:, moi je tire mes conclusion par rapport à mon corps

Ca merite bien un +5 ça !
Je peux rien te répondre de plus, tu vises juste. Test et regarde comment ton corps réagit.
Et je serai curieux de savoir le résultat