skyllers : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce qui pourrait être pas mal c'est le tirage menton mais il me semble que tu ne peux pas en faire

[skyllers]

Vendredi 27/05/16 (Pectoraux Léger)

DCH 2': 12-12-12-12@22kg +2kg
Développé incliné haltères 2': 12-12-12-12@18kg +2kg
Ecartés couché 2': 15-15-15@9kg +1kg

Enroulement de bassin à la barre fix: 11-11-10@2kg +2rep
Crunch sur swiss ball: Oublié
Obliques sur swiss ball: 13-13-12@12kg +2rep

Vendredi 27/05/16 (Pectoraux Léger)

DCH 2': 13-13-13-13@22kg +4rep
Développé incliné haltères 2': 13-13-13-13@18kg +4rep
Ecartés couché 2': 15-15-15@10kg +1kg

Curl inversé: 9-10-10@25,5kg Nouveau

Enroulement de bassin sur banc: 25@PDC 15-15-15@2kg
Abwheel sur genoux: 10-10-10@PDC

Bilan:
Pectoraux: Niquel RAS

Curl inversé: Comme c'est la séance un peu fourre tout, je pense rajouter le Curl marteau avec lui ça peut être sympas, à voir si ça passe niveau récup'

Abdos: L'abwheel m'a détruit .... LES TRICEPS je comprends pas j'avais les triceps en feu c'est quoi ce bordel j'arrive pas à le faire sur les pieds du coup je le fais sur les genoux, c'est dur au début ou je manque vraiment de gainage ? Et pour les triceps c'est quoi ce délire ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour l'abwheel ça me semble normal de démarrer sur les genoux dans un premier temps, c'est chaud comme exo quand même.

Par contre le fait que ça te crame les triceps... Bizarre

[skyllers]

Ce qui pourrait être pas mal c'est le tirage menton mais il me semble que tu ne peux pas en faire

Tu as vu juste, j'ai ressayer avec 20kg je sentais comme un coup d'électricité dans mon coude ( surement un nerf qui se pince pendant le mouvement ) avec une douleur au deltoïde latéral et une impression de poignet qui se déboite...
Pendant longtemps j'ai fais du rowing menton à 40kg et du jours au lendemain impossible d'en refaire :/ je le faisais à la barre droite et je devais surement monter trop haut ...

Par contre le fait que ça te crame les triceps... Bizarre

Mais oui, j'avais la longue portion congestionner comme si j'avais fais des dips

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu as vu juste, j'ai ressayer avec 20kg je sentais comme un coup d'électricité dans mon coude ( surement un nerf qui se pince pendant le mouvement ) avec une douleur au deltoïde latéral et une impression de poignet qui se déboite...
Pendant longtemps j'ai fais du rowing menton à 40kg et du jours au lendemain impossible d'en refaire :/ je le faisais à la barre droite et je devais surement monter trop haut ...

Oui, ça s'appelle tirage menton mais plus tu prends large, moins il faut monter (rowing téton quoi ).

La barre EZ c'est mieux pour les poignets normalement, la droite c'est vrai que c'est pas génial

Mais oui, j'avais la longue portion congestionner comme si j'avais fais des dips

C'est grave ça ^^

[devinci]

ça monte de partout , c'est bien!

pour l'abwell pense à tirer la roulette avec tes abs!!!!

[skyllers]

ça monte de partout , c'est bien!
pour l'abwell pense à tirer la roulette avec tes abs!!!!

J'ai encore essayé hier mais rien à faire je tire avec les bras

[skyllers]

Samedi 28/05/16(Dos, Triceps)

Traction pronation RPT 2': 5@22kg 7@19kg 9@14kg 8@10kg +2kg +3rep
Rowing haltére en appuie ventral sur banc 2': 8-8-8@28kg +3rep
Rowing barre Yates Suppination 2': 9-9-9@66kg +3rep

Dips 2': 9-9-9@PDC+29kg +3rep
Magic TRYceps 2': 6-6-7-8@37,5kg +1kg +3rep
Extension nuque 2': 13-13-13@9kg -1

Samedi 04/06/16(Dos, Triceps)

Traction pronation RPT 2': 6@22kg 8@19kg 8@14kg +2rep -1rep
Rowing haltére en appuie ventral sur banc 2': 9-9-9@28kg +3rep
Rowing barre Yates Suppination 2': 10-10-10@66kg +3rep

Dips 2': 10-10-10@PDC+29kg +3rep
Magic TRYceps 2': 7-7-8@37,5kg +3rep
Extension nuque 2': Pas fait

Tractions un peu dur mais bon comme je suis magnac et bourrin je vais ré augmenté la première série pour rééquilibré le RPT avec 5kg de décharge par séries donc prochaine séance 4@24kg 6@19kg 8@14kg et dropset max @PDC, je test les dropsets sur à peu près tout les exos pour voir où je pourrais les caler et voir si ça m'aide ou pas

Ras sur le reste, j'ai validé les dips -> +2kg prochaine séance
J'ai changé la prise sur le magic TRYceps mais j'suis pas très convaincu, ça me fais beaucoup écartés les coudes et je pense que c'est pas l'optimal pour la longue portion

[Train_Hard_Win_Easy]

Tractions un peu dur mais bon comme je suis magnac et bourrin je vais ré augmenté la première série pour rééquilibré le RPT avec 5kg de décharge par séries donc prochaine séance 4@24kg 6@19kg 8@14kg et dropset max @PDC, je test les dropsets sur à peu près tout les exos pour voir où je pourrais les caler et voir si ça m'aide ou pas

Perso je ne ferais pas le dropset dès le 1er exo, tu as quand même 2 autres tirages à assurer derrière, je le ferais plutôt sur le dernier rowing

J'ai changé la prise sur le magic TRYceps mais j'suis pas très convaincu, ça me fais beaucoup écartés les coudes et je pense que c'est pas l'optimal pour la longue portion

Le magic n'est pas spécialement pour la longue portion, par contre l'extension nuque oui

[skyllers]

Perso je ne ferais pas le dropset dès le 1er exo, tu as quand même 2 autres tirages à assurer derrière, je le ferais plutôt sur le dernier rowing

J'suis un dingue moi, rien à péter j'donne tout sur les tractions j'en ai trop chié avec cet exos j'veux tapper les 50kil oklm

Nan sans déconner si je dois faire un dropset sur la séance dos ça sera sur les tractions, c'est ce qui me donne le plus de masse actuellement Et si ça me crame je le retire

Le magic n'est pas spécialement pour la longue portion, par contre l'extension nuque oui

Ouaip mais moi justement j'accentue le travail de la longue portion en gardant les coudes le plus serré possible, le vaste externe boss déjà assez comme ça sur les développés pour ma part

[Train_Hard_Win_Easy]

J'suis un dingue moi, rien à péter j'donne tout sur les tractions j'en ai trop chié avec cet exos j'veux tapper les 50kil oklm

ça c'est de la motiv

Nan sans déconner si je dois faire un dropset sur la séance dos ça sera sur les tractions, c'est ce qui me donne le plus de masse actuellement Et si ça me crame je le retire

Très bien ^^

Ouaip mais moi justement j'accentue le travail de la longue portion en gardant les coudes le plus serré possible, le vaste externe boss déjà assez comme ça sur les développés pour ma part

Dans ce cas je te suggère d'incliner un peu ton banc pour ton magic

[Hasapiko]

Jolie la séance, je faisais comme ça aussi dropset sur les tractions, ça te tue un peu tes perfs derrière mais je trouve qu'on y gagne au total.

Idem si tu dropset sur les dips, de toute façon derrière c'est de l'iso, ça ne sera que plus dur avec des charges plus basses

[skyllers]

ça c'est de la motiv

Il faut

Dans ce cas je te suggère d'incliner un peu ton banc pour ton magic

Ah ouais ? j'essayerais tiens !

Jolie la séance, je faisais comme ça aussi dropset sur les tractions, ça te tue un peu tes perfs derrière mais je trouve qu'on y gagne au total.
Idem si tu dropset sur les dips, de toute façon derrière c'est de l'iso, ça ne sera que plus dur avec des charges plus basses

Merci, J'vais tester ça on verra

[skyllers]

Jeudi 26/05/16(Legs)

Squat 2': 6-6-6-6@81kg +1kg
Fentes barre 2': 11-11-11@49kg +3rep
Hip Thrust 2': 12@49kg

Dimanche 05/06/16(Legs)

Squat 2': 7-7-7-7@81kg +4rep
Fentes barre 2': 12-12-12@49kg +3rep
Abs

Ras, ça fait pas beaucoup de volume mais j'suis à fond sur les deux exos, en attendant d'avoir la mobilité pour le SDTJT

[devinci]

si tu bosses a ta charge c'est déjà bien

[skyllers]

Ah oui j'peux pas soulever plus les derniéres reps se font toujours au mental

[skyllers]

mardi 31/05/16 (Pectoraux, Biceps)

Développé couché Haltères 2': 8-8-8-8@30kg +7rep
Développé incliné haltères 2': 10-10-10@24kg +4rep
Ecartés couché Incliné 2': 13-13-13@13kg +3rep

Tractions suppinations RPT 2': 4@30 6@25 7@20 ECHEC Nouveau
Curl incliné 2': 8-8-8@14kg +2rep
Curl marteau unilatéral 2': 9-8-8@14kg +0rep

mardi 07/06/16 (Pectoraux, Biceps)

Développé couché Haltères 2': 8-6-6-6@32kg +2kg +2rep
Développé incliné haltères 2': 11-11-11@24kg +3rep
Ecartés couché Incliné 2': 14-14-14@13kg +3rep

Tractions suppinations RPT 2': 4@30 7@25 7@20 ECHEC +1rep
Dropset max@
Curl incliné 2': 9-9-9@14kg +3rep avec RP

Séance bourrin encore, j'ai préféré augmenter le DCH vu que je fais du +8rep par séances au lieux de continuer le cycle, ça me fait gagner un peu de temps, du coup séance prochaine je test de faire +6rep et si ça passe j'augmenterais encore d'un ou deux kg ( ce qui me fait un cycle en 6-8 du coup ) mais je pense pas que ça dur longtemps cette progression
DIH: je vais baisser encore l'inclinaison, c'est mes épaules qui font quasi tout le mouvement, je pense que je vais le passer en premier sur ma séance pec léger du jeudi pour voir les sensation a froids sans DCH avant

Tractions j'ai mis la barre assez haute pour un exo que je fais depuis 2 semaines donc pas simple de progresser dessus, je sais pas trop comment cycler au mieux ce RPT y'a tellement d'options possible
Base: 4-6-8
Option 1:
S1 4-6-8
S2 5-6-8
S3 5-7-8
S4 5-7-9

Option 2:
S1 4-6-8
S2 4-7-8
S3 4-7-9
S4 5-7-9

Option 3:
S1 4-6-8
S2 4-6-9
S3 4-7-9
S4 5-7-9

etc etc, sachant que là je pars uniquement sur du +1 par séance et que le must c'est +2 ( parce que je pourrais pas faire de +3 vu la charge de la première série ).
Je me pose cette question car même si on peut penser que ça revient au même au final, c'est pas le cas puisque je suis pas sûr de réussir chaque chemins, le but c'est de prendre le bon chemin du premier coup pour éviter de perdre du temps à cause d'une séance louper ou de faire du +2 dans l'idéale
Tu fais comment toi HASA ?

J'espère que vous aurez compris des fois j'pars un peu trop loins dans le turfu désolé

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon boulot mais ça me parait un peu court comme fourchette de reps pour le DCH, j'ai peur qu'à monter comme ça tu finisses dans le mur un peu tôt

Pourquoi ne pas faire du 6-10 reps au moins ? (espèce de fainéant )

Pour l'air pété je laisse les spécialistes te répondre

[skyllers]

Ouais pour le DCH c'est court mais tant que ça passe je continue comme ça, si ça passe plus je ferais un deload et je repartirais sur un 6-10 , D'ailleurs j'ai moi aussi fais le test du site sur l'explosivité, et je suis " très très explosif " je m'en doutais les séries longue c'est pas pour moi

[Hasapiko]

Pour le RPT, je favorise toujours les 2-3 premières serie, je compte comme validé si j'arrive à faire les 3 premières et que je foire la dernière.

[skyllers]

ouais mais y'a bien un moment tu te dis si je passe la première j'arriverais jamais à faire les autres, du coup tu laisse la première tranquille et tu te concentres sur les autres non ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour le RPT, je favorise toujours les 2-3 premières serie, je compte comme validé si j'arrive à faire les 3 premières et que je foire la dernière.

Tricheur !

[Hasapiko]

ouais mais y'a bien un moment tu te dis si je passe la première j'arriverais jamais à faire les autres, du coup tu laisse la première tranquille et tu te concentres sur les autres non ?

Oui c'est vrai mais c'est quand tu es limite de chez limite. Faut eviter d'etre limite de chez limite, mais il y a des lifts où c'est dur de charger : tractions, DMD par exemple

[devinci]

mais non sur le RPT tu dois tout donner de la 1° à la derniére et comme dis Hasa il vaut mieux foirer la moins lourde

[Delphine]

D'ailleurs j'ai moi aussi fais le test du site sur l'explosivité, et je suis " très très explosif " je m'en doutais les séries longue c'est pas pour moi

C'est où? Vous avez débattu dessus sur quelle page du log?

[Train_Hard_Win_Easy]

D'ailleurs j'ai moi aussi fais le test du site sur l'explosivité, et je suis " très très explosif " je m'en doutais les séries longue c'est pas pour moi

C'est où? Vous avez débattu dessus sur quelle page du log?

Oh ça doit être chez Devinci ça

[skyllers]

D'ailleurs j'ai moi aussi fais le test du site sur l'explosivité, et je suis " très très explosif " je m'en doutais les séries longue c'est pas pour moi

C'est où? Vous avez débattu dessus sur quelle page du log?

Loupé THWE c'est chez Leobane

https://www.superphysique.org/articles/622 " German Volume Training : à qui s’adresse ce programme ? "

Par contre je sais pas si ça s'applique au femmes, déjà que c'est pas fiable à 100% pour les Hommes, à vérifier pour toi Delphine

[Delphine]

Ok merci

Je ne connais pas mes max, il faudra que je fasse une séance "mesure de max"

[skyllers]

mardi 07/06/16 (Pectoraux, Biceps)

Développé couché Haltères 2': 8-6-6-6@32kg +2kg +2rep
Développé incliné haltères 2': 11-11-11@24kg +3rep
Ecartés couché Incliné 2': 14-14-14@13kg +3rep

Tractions suppinations RPT 2': 4@30 7@25 7@20 ECHEC +1rep
Dropset max@
Curl incliné 2': 9-9-9@14kg +3rep avec RP

Lundi 14/06/16 (Pectoraux, Biceps, Abdo)

Développé couché Haltères 2': 7-8-8-7@32kg +4rep
Développé incliné haltères 2'30: 12-12-11@24kg +2rep
Ecartés couché Incliné 2': Pas fait

Tractions suppinations RPT 3': 5@30kg 8@25kg 8@20kg Dropset 6@PDC +3rep

Curl incliné 3': 10-10-9@14kg +2rep avec RP

Abwhell 1': 10-10-10@PDC

Hello, semaine dernière j'ai pas pu faire Dos/triceps et le LegDay mais j'ai pas pu faire autrement, du coup j'en ai profité pour remettre les séances dans l'ordre : )

DCH: technique assez dégueulasse dans le sens ou j'ai mon bras droit qui descend BEAUCOUP plus que le bras gauche faut vraiment que je règle ça, et puis la trajectoire est pas vraiment top, c'est jamais la même à chaque fois donc bon faut que je me concentre là dessus la prochaine fois

DIH: J'ai testé de le mettre en premier la dernière fois et je me suis aperçu que mes épaules prennent le relais quand mes pecs sont cramé puisque j'ai eu l'effet inverse: mes épaules ont commencé à chauffer sur le DCH qui était après le DIH ... Je vais peut être me pencher sur le full du coup

Tractions: J'étais super content, les deux dernières semaines c'était du +1 et echec sur la série suivante, hier j'ai réussi à faire +3 ( bon j'ai tout donné ) Le dropset m'a litérallement achevé, j'avais une contraction de malade, à tel point que le fais de plier le bras me faisait mal au biceps c'était assez ouf

Du coup le curl incliné était un peu dégueu au niveau des rest pause, avec les tractions de bourrin avant c'était un peu compromis de faire un truc clean, m'enfin je m'en fais pas trop ça devrait monter grâce à la progression sur les tractions

Abwheel: J'ai réussi à trouver la bonne position, en fait je cambrais le dos et je ramenais avec les bras du coup toute la tension était sur les triceps, maintenant je garde les abdos bien fléchis pendant tout le mouvement sans tirer avec les bras et je sens mes abdos bosser maintenant Bon j'suis toujours sur les genoux mais ça va venir !

J'vais upload quelques vidéos pour vous montrer tout ça

[Hasapiko]

Impec la wheel
Pour le DCH je me rends compte que ce n'est pas si simple d'avoir le même mouvement sur chaque rep comparé au DC.

En tout cas toujours du vert

[Train_Hard_Win_Easy]

DCH: technique assez dégueulasse dans le sens ou j'ai mon bras droit qui descend BEAUCOUP plus que le bras gauche faut vraiment que je règle ça, et puis la trajectoire est pas vraiment top, c'est jamais la même à chaque fois donc bon faut que je me concentre là dessus la prochaine fois

Et oui 32kg dans chaque main ça commence à peser

Je vais peut être me pencher sur le full du coup

[devinci]

on attend les vidéos

[skyllers]

Jeudi 16/06/16(Pecs, Epaules, Biceps)

DIH 2': 6-7-8-9@28kg
DCH 2' 8-9-10@28kg

DMH 2'30: 8-9-10@22kg
Rowing haltère incliné 2': 10-10-10@20kg
EL penché 2': 13-13-14@10kg

CM 2': 7-7-8@16kg
Curl Inversé 2'30: 12-12-10@26kg

J'ai intervertis DIH et DCH comme sur la séance du Lundi je commence par le DCH, du coup j'ai arrêter le léger et je fais deux séances lourdes puisque je n'avais plus de courbatures c'est qu'ils ont une assez bonne récupération pour que je les fassent deux fois par semaine

J'ai ajouté la séance épaule parce que j'avais pas pu la faire mais c'est possible que je continue ce format ça me fait gagner une journée et j'ai pas spécialement besoin de développer plus mes épaules pour le moment donc ça suffira

Pas grand chose à dire sur le reste j'ai changé ma technique sur le rowing pour mieux ressentir le faisceau postérieur et je m'incline aux élévations latérales pour essayer de désactiver les trapèzes, ça à l'air de fonctionner

[devinci]

pourquoi pas le DM en 3 ça passe bien, surtout que les épaules interviennent mois sur l'exo 2

[skyllers]

J'ai pas trop compris devinci, tu dis que c'est bien ce que j'ai fais ?

[devinci]

je dis que tu peux trés bien intégrer le DM en 3° exo et que le fait de placer le Dc aprés le DIH permet de reposer tes épaules pour pouvoir l'attaquer plus frais

[skyllers]

Ah, oui effectivement, la semaine dernière j'avais mis le DIH en 2e exo, le Developper haltere c etait une autre histoire, j en ai chier comme jamais

[Train_Hard_Win_Easy]

Je sais pas c'est bizarre, quand je m'etend a la barre fix ça me lance beaucoup, ça doit etre l'articulation du coude qui me lance, j'ai du trop verouiller :/ ça fait 2 semaines que je mange plus trop de legumes j'vais reprendre on verra, par contre je me vois mal arreter la muscu le temps que ça se soigne grrr

Go sur mon log si tu penses savoir ce que c'est Train merci

Si tu verrouilles les coudes lors de tes développés/dips et autres extensions, ça pourrait être une petite tendinite non ?

[iPiwiw]

Salut, ta douleur est ce qu'elle s'accentue quand tu alterne une position de supination et de pronation ?

[Hasapiko]

Pas cool la douleur, j'espère que ça va vite passer, j'ai suivi le truc sur le log de Leo, aucune idée