A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ludovic91700 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 05/10 15h18

salut à tous, je me présente, je m'appelle ludo, j'ai 27 ans, je mesure 1m76 pour 69kg, je pratique la musculation pour le plaisir depuis quelque années, mes objectifs sont de prendre de la force et un peu de volume

je fait la méthode 5/3/1 de Jim Weidler

mes maxis :
Deadlift : 140kg
back squat : 105kg
bench press : 90kg
strict press : 60kg

mes objectifs pour la fin de l'année
72kg voir 75kg de poids de corps
DL : 160kg
BS : 110kg
DC : 100kg
DM : 70kg
Dernière édition par ludovic91700 le 02/05 15h17, édité 2 fois.
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5


ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 05/10 15h44

séance du 05/10/15

Pecs/triceps

DC 5/3/1 :
5reps a 32.5
5reps a 40
3reps a 47.5
5reps a 52.5
5reps a 60
5reps a 67.5

Dips : 4x8-12 : 8-8-8-8
Ecarté incliné Haltére : 4x8-12 @ 10kg : 8-8-8-8
Triceps barre au front : 4x8x12 @ juste la barre : 12-12-12-12

petite séance tranquille pour reprendre la musculation après les vacances
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 12/10 14h12

salut a tous,

séance du 06/10/15

développé militaire 5/3/1 :
5 @ 20
5 @ 27.5
3 @ 32.5
5 @ 35
5 @ 40
5+ @ 45

élévation latérale : 4x8-12 @ 6kg : 12/12/12/8

élévation frontale : 4x8-12 @ 6kg : 12/12/12/12

tirage verticale barre prise serré : 4x8-12 @ 2.5kg : 12/12/12/12

shrugs a la barre : 4x8-12 @ 35kg : 12/12/12/12
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/10 14h17

slt et bienvenu!
bonnes perfs deja et tes objectifs sont interessants.
bon courage pour la suite! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 12/10 14h19

pas eux le temps de faire de séance mercredi jeudi et vendredi car trop de boulot

séance du 12/10/15

Jambes :

Squat 5/3/1 :
5 @ 37.5kg
5 @ 47.5kg
3 @ 57.5kg
5 @ 60kg
5 @ 70kg
5+ @ 80kg (5reps, pas en forme aujourd'hui)

extension jambes :
1x12 @ 5kg
3x8-12 @ 15kg : 8/8/8

legs curl :
1x12 @ 5kg
3x8-12 @ 10kg : 8/8/8

Mollet (par jambes) :
1x12 @ PDC
3x8-12 @ 6kg : 8/8/8

Pour les jambes j'y vais a taton car ça faisait longtemps que je n'en avais pas fait et c'est un gros point faible chez moi.
+ 35km de vélo aujourd'hui
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/10 17h08

bienvenu!

:cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 12/10 17h22

salut et bienvenue!!
sympa tes perfs par rapport a ton PDC... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11197
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 13/10 15h42

salut a tous

devinci a écrit:bienvenu!

:cool:


Merci :)

biscoto a écrit:salut et bienvenue!!
sympa tes perfs par rapport a ton PDC... ;)


Merci ça fait plaisir mais moi je les trouve bof mes perfs mais ça va changer :) enfin j’espère :D

séance du 13/10/15

Pecs/triceps

Bench press : 5/3/1
5 @ 32.5kg
5 @ 40kg
3 @ 47.5kg
5 @ 52.5kg
5 @ 60kg
5+ @ 67.5kg (9reps)

DI :
1x12 @ 20kg
3x12 @ 30kg

Écarté couché haltère :
1x12 @ 6kg
3x12 @ 10kg

Triceps barre au front :
1x12 @ barre EZ vide
3x12 @ 2.5kg

Triceps corde :
1x12 @ 10kg
3x12 @ 17.5kg

Abdos : Relevé de jambes équerre :
4x8 PDC

A part le DC c'est que des mouvements que je redécouvre se qui explique les petites charges mais ça va monter rapidement au début je pense
+35 km de vélo
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 13/10 16h58

Tu fais bien de commencer leger pour une reprise!
Ça sert à rien de charger comme un mulet dès le début!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 16/10 10h31

salut a tous, je n'ai pas eux le temps de passer a cause du travail mais j'ai eux le temps de faire mes séances

séance du 14/10/15

Dos/biceps

Deadlift : 5/3/1
5 @ 50kg
5 @ 62.5kg
3 @ 75kg
5 @ 82.5kg
5 @ 95kg
5+ @ 107.5kg (5reps) barre de merde qui avait pas de grip et j'avais oublié mes sangles de tirage sinon j'en aurai fait au moins 4 de plus

traction :
1x8 @ PDC : 8
3x8 @ PDC : 8/8/8

tirage poulie basse :
1x12 @ 10kg : 12
3x12 @ 17.5kg 12/12/12

curl barre EZ :
1x12 @ barre EZ vide : 12
3x12 @ 5kg 12/12/12

Biceps corde :
1x12 @ 10kg : 12
3x12 @ 12.5kg : 12/12/12

séance du 15/10/15

Epaules/trapezes

Développé militaire debout : 5/3/1
5 @ 20kg
5 @ 27.5kg
3 @ 32.5kg
5 @ 35kg
5 @ 40kg
5+ @ 45kg (7reps)

Elévation latérale :
1x12 @ 4kg : 12
3x12 @ 6kg : 12/12/12

Elévation frontale :
1x12 @ 4kg : 12
3x8 @ 8kg : 8/8/8

Tirage barre vertical prise sérré :
1x12 @ barre vide (20kg) : 12
3x12 @ 22.5kg : 12/12/9

shrugs barre :
1x12 @ barre vide (20kg) : 12
3x12 @ 42.5kg : 12/12/12

séance du 16/10/15

Jambes

Squat : 5/3/1
5 @ 40kg
5 @ 50kg
3 @ 60kg
3 @ 65kg
3 @ 75kg
3+ @ 85kg (3 reps) vraiment dur les jambes

Extension jambes :
1x12 @ 15kg : 12
3x12 @ 25kg : 12/12/12

legs curl :
1x12 @ 10kg : 12
3x8 @ 25kg : 8/8/8

mollet :
1x12 @ 4kg : 12
3x12 @ 12kg : 12/12/12

voila pour les séances de ces 3 derniers jours :) maintenant c'est repos jusqu’à lundi :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 16/10 11h26

Bien tes séances ! :cool:
Ton 5/3/1 est plus avancé pour le squat que pour le deadlift?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 20/10 08h17

salut non il est pareil c'est juste que c’était ma deuxième séance de jambes et la première de Deadlift

séance du 19/10/15

Pecs/Triceps

bench press : 5/3/1
5 @ 32.5kg
5 @ 40kg
3 @ 47.5kg
3 @ 55kg
3 @ 65kg
3+ @ 72.5kg (7reps)

DI :
1x12 @ 20kg : 12
3x8-12 @ 32.5 : 12/12/12 (+2.5kg :))

Ecarté couché haltères :
1x12 @ 6kg : 12
3x8-12 @ 12kg : 8/8/8 (+2kg)

Triceps barre au front :
1x12 @ 2.5kg : 12
3x8-12 @ 5kg : 12/12/12 (+2.5kg)

Triceps corde :
1x12 @ 10kg : 12
3x8-12 @ 20kg : 12/12/12 (+2.5kg)

bonne séance, pour l'instant sa monte partout mais je pense que c'est parce que j'ai un peu sous estimé mes charges au départ, mais sa devrais pas durée.
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 20/10 08h29

Salut ludovic91700 et merci de ton passage

que j'ai un peu sous estimé mes charges au départ

idem, mais t'inquiète, cela ne dure pas :super_lol:
Mais bon, cela te permet de bien te familiariser avec les mouvements ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/10 10h12

bienvenu :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3495
Inscription: 17/07 17h09
Réputation: 93

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 20/10 15h29

fabdecoupe a écrit:Salut ludovic91700 et merci de ton passage

que j'ai un peu sous estimé mes charges au départ

idem, mais t'inquiète, cela ne dure pas :super_lol:
Mais bon, cela te permet de bien te familiariser avec les mouvements ;)


Merci :)

oui pour les mouvements maintenant c'est bon

nico16 a écrit:bienvenu :)


Merci

séance du 20/10/15

Dos/biceps

Deadlift : 5/3/1
5 @ 50kg
5 @ 62.5kg
3 @ 75kg
3 @ 87.5kg
3 @ 100kg
3+ @ 112.5kg (6reps) c'est beaucoup mieux avec les sangles de tirage, 1rep de plus avec 5kg de plus

traction :
1x12 @ PDC : 12 (+4reps)
3x8-12 @ PDC : 10/9/8 (+3reps)

tirage poulie basse :
1x12 @ 10kg : 12
3x8-12 @ 25kg : 12/12/12 (+7.5kg)

curl barre EZ :
1x12 @ 2.5kg : 12 (+2.5kg)
3x8-12 @ 7.5kg : 12/10/9 (+2.5kg)

Biceps corde :
1x12 @ 10kg : 12
3x8-12 @ 17.5kg : 12/12/12 (+5kg)

Extension lombaire : 4x12 @ PDC

Bonne petite séance :)

demain c'est épaules/ trapèze
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 20/10 15h36

Bien le dead ! Oui les sangles c est bien! Tout le monde ne sera pas d accord avec moi! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 20/10 15h47

Belle séance, juste un reproche .... ton vert, il pique aux yeux :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 21/10 12h50

Paddy92 a écrit:Bien le dead ! Oui les sangles c est bien! Tout le monde ne sera pas d accord avec moi! ;)


Merci, je me doute que tout le monde ne sera pas d’accord avec le faite d'utiliser des sangles, mais perso je préfère les sangles que la prise inversée après on est tous différent.

fabdecoupe a écrit:Belle séance, juste un reproche .... ton vert, il pique aux yeux :super_lol:


j'avais pas fait gaffe c'est vrai qu'il pique le yeux, j'en mets un autre a partir de maintenant.

séance du 21/10/15

Epaules/trapezes

Strict press debout : 5/3/1
5 @ 20kg
5 @ 27.5kg
3 @ 32.5kg
3 @ 37.5kg
3 @ 42.5kg
3+ @ 47.5kg (5reps) pour chaque série je pars du sol du coup à chaque fois je fais un clean avant de commencer ma série, et je pense modifier mon programme et rajouter une 5éme séance seulement haltérophilie avec travail de l'arraché et de l'épaulé jeté

Elévation latérale :
1x12 @ 4kg : 12
3x8-12 @ 8kg : 9/8/8 (+2kg)

Elévation frontale :
1x12 @ 4kg : 12
3x8-12 @ 8kg : 12/10/10 (+8reps)

Tirage barre vertical prise sérré :
1x12 @ barre vide (20kg) : 12
3x8-12 @ 22.5kg : 12/12/12 (+3reps)

shrugs barre :
1x12 @ barre vide (20kg) : 12
3x8-12 @ 45kg : 12/12/12 (+2.5kg)

abdos : obliques :
4x8-12 @ 10kg : 12/12/12/12

bonne séance et en plus je progresse partout, c'est nickel :) se soir je rentre en vélo donc 17.5km :)

demain séance de jambes sa va piquer :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 21/10 19h43

cool le vert et en plus avec une belle séance, good job ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/10 08h55

faut pas appeler ça un strict press alors!!!!!
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 22/10 13h09



tu appellerai ça comment du coup ? :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/10 13h37

clean&press ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 22/10 15h29

oui mais du coup je fais pas un clean a chaque rep

séance du 22/10/15

Jambes

Squat : 5/3/1
5 @ 40kg
5 @ 50kg
3 @ 60kg
5 @ 70kg
3 @ 80kg
1+ @ 90kg (3 reps)

Extension jambes :
1x12 @ 15kg : 12
3x8-12 @ 30kg : 12/12/12 (+5kg)

legs curl :
1x12 @ 15kg : 12
3x8-12 @ 25kg : 9/9/9 (+3reps)

mollet :
1x12 @ 20kg : 12
3x8-12 @ 60kg : 12/12/12

Abdos :
Monté de genoux :
4x8-12 @ PDC : 12/12/12/12

bonne séance, je sens que les 17 borne de vélo pour rentrer à la maison vont me piquer les cuisses
repos 3 jours car demain j'ai posé ma journée, reprise lundi avec les pecs :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 26/10 14h53

salut à tous :)

séance du 26/10/15

Pecs/Triceps

bench press : 5/3/1
5 @ 32.5kg
5 @ 40kg
3 @ 47.5kg
5 @ 60kg
3 @ 67.5kg
1+ @ 77.5kg (6 reps)

DI :
1x12 @ 20kg : 12
3x8-12 @ 35kg : 12/12/12 (+2.5kg :))

Ecarté couché haltères :
1x12 @ 6kg : 12
3x8-12 @ 12kg : 9/9/9 (+3 reps)

Triceps barre au front :
1x12 @ 5kg : 12 (+2.5kg)
3x8-12 @ 7.5kg : 12/9/8 (+2.5kg)

Triceps corde :
1x12 @ 12.5kg : 12 (+2.5kg)
3x8-12 @ 22.5kg : 12/12/12 (+2.5kg)

content des 6 reps au 5/3/1
a partir de cette semaine je vais essayer de manger propre histoire de commencer une petite prise de masse :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 26/10 16h49

Bonne séance ! Ça monte gentillement! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 29/10 08h19



Geemant a écrit:Très bon état


Merci :)

séance du 27/10/15

Dos/biceps

Deadlift : 5/3/1
5 @ 50kg
5 @ 62.5kg
3 @ 75kg
5 @ 95kg
3 @ 107.5kg
1+ @ 120kg (4 reps) :D new PR

traction :
1x12 @ PDC : 12
3x8-12 @ PDC : 12/10/8 (+3reps)

tirage poulie basse :
1x12 @ 15kg : 12 (+5kg)
3x8-12 @ 27.5kg : 12/12/12 (+2.5kg)

curl barre EZ :
1x12 @ 5kg : 12 (+2.5kg)
3x8-12 @ 7.5kg : 12/12/12 (+5 reps)

Biceps corde :
1x12 @ 10kg : 12
3x8-12 @ 20kg : 12/12/12 (+2.5kg)

Good morning :
1x12 @ 15kg : 6
3x8-12 @ 15kg : 6/6/6

Pour le good morning je découvre l'exercice, donc j'ai pas mis lourd et j'ai pas fait beaucoup de reps, sinon bonne séance, ça a progressé partout et assez facilement je ne mis attendais pas :D

d’après vous le mieux c'est quoi, extension lombaire ou good morning?
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 29/10 08h28

Bien le PR au dead !
Bien motivé je vois! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/10 08h48

Joli le soulevé de terre ! Tu as raison d'être prudent au good morning, c'est un exercice qui peut être dangereux (comme pas mal d'autres lorsqu'on ne respecte pas la technique et qu'on met trop lourd d'ailleurs :) )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30442
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 29/10 16h45

Paddy92 a écrit:Bien le PR au dead !
Bien motivé je vois! :cool:


Merci, oui je suis motivé a mort :)
tellement que demain réveil a 5h pour faire ma séance avant d'aller au boulot :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli le soulevé de terre ! Tu as raison d'être prudent au good morning, c'est un exercice qui peut être dangereux (comme pas mal d'autres lorsqu'on ne respecte pas la technique et qu'on met trop lourd d'ailleurs :) )


Merci pour le soulevé de terre :)

séance du 29/10/15

Epaules/trapezes

Strict press debout : 5/3/1
5 @ 20kg
5 @ 27.5kg
3 @ 32.5kg
5 @ 40kg
3 @ 45kg
1+ @ 50kg (4 reps) pour chaque série je pars du sol du coup à chaque fois je fais un clean avant de commencer ma série

Elévation latérale :
1x12 @ 4kg : 12
3x8-12 @ 8kg : 12/8/8 (+3 reps)

Elévation frontale :
1x12 @ 4kg : 12
3x8-12 @ 8kg : 12/11/11 (+2 reps)

Tirage barre vertical prise sérré :
1x12 @ barre vide (20kg) : 12
3x8-12 @ 25kg : 9/9/9 (+2.5kg)

shrugs barre :
1x12 @ 25kg : 12 (+5 kg)
3x8-12 @ 47.5kg : 12/12/12 (+2.5kg)

abdos : obliques :
4x8-12 @ 12kg : 12/12/12/12 (+2kg)

il me restait un peu de temps du coup j'ai fait un peu de snatch (c'est la reprise)
1@ 20kg
1@ 22.5kg
1@ 25kg
1@ 27.5kg
1@ 30kg
1@ 32.5kg

demain c'est séance deaload jambes du coup tranquille sur le squat pour les autres exos je fait comme d’habitude mais si je valide des exos je ne les prendrais pas en compte pour ma prochaine séance

Bonne soirée a tous
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 09/11 16h47

salut a tous,
la semaine dernière j'ai pas eux le temps de passé, séance deload donc rien de bien intéressant mais sa fait du bien quand même.

début du 2éme cycle 5/3/1
séance du 09/11/15
Jambes

Squat : 5/3/1
5 @ 40kg
5 @ 50kg
3 @ 60kg
5 @ 65kg
5 @ 75kg
5+ @ 85kg (5 reps) +2reps par rapport a la dernière fois que j'ai fait un max de reps avec cette charge donc on peut considéré ça comme un PR

Extension jambes :
1x12 @ 20kg : 12 (+5kg)
3x8-12 @ 35kg : 12/12/12 (+5kg)

legs curl :
1x12 @ 15kg : 12
3x8-12 @ 25kg : 12/12/10 (+7reps)

mollet :
1x12 @ 32.5kg : 12 (+12.5kg)
3x8-12 @ 65kg : 12/12/12 (+5kg)

Abdos :
Monté de genoux :
4x8-12 @ PDC : 12/12/12/12

et reprise du vélo 35km aujourd'hui

bonne soirée à tous
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 10/11 13h26

séance du 10/11/15
5/3/1 cycle 2
Pecs/Triceps

bench press : 5/3/1
5 @ 35kg
5 @ 42.5kg
3 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 62.5kg
5+ @ 70kg (8 reps)

DI :
1x12 @ 20kg : 12
3x8-12 @ 37.5kg : 12/10/9 (+2.5kg)

Ecarté couché haltères :
1x12 @ 6kg : 12
3x8-12 @ 12kg : 11/10/9 (+3 reps)

Triceps barre au front :
1x12 @ 5kg : 12
3x8-12 @ 7.5kg : 12/12/8 (+3 reps)

Triceps corde :
1x12 @ 12.5kg : 12
3x8-12 @ 25kg : 8/8/8 (+2.5kg)

bonne séance :) content des 8 reps a 70kg même si c'est pas énorme pour la plus part des gens :)
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 11/11 09h12

Tu progresses bien ,les triceps devaient être bien mort à la fin :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 12/11 09h36

merci :)
oui ils sont complétement cramés, je sais pas si c'est pas un peu trop d’ailleurs, j'hésite a enlevé un exo d'isolation pour les triceps et aussi pour les biceps, vous en pensez quoi?
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/11 12h40


Oui car tes triceps travaillent deja avec les pecs! Et les biceps avec le dos!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 13h31

Paddy92 a écrit:
ludovic91700 a écrit:merci :)
oui ils sont complétement cramés, je sais pas si c'est pas un peu trop d’ailleurs, j'hésite a enlevé un exo d'isolation pour les triceps et aussi pour les biceps, vous en pensez quoi?

Oui car tes triceps travaillent deja avec les pecs! Et les biceps avec le dos!


+1 ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30442
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/11 14h05

+2 :cool:
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 12/11 14h42

salut a tous :)

merci pour vos conseils, je comptais modifier mon programme dans 3 semaines étant donné que cela fera 8 semaines du coup je changerai pour faire :
-jambes
-pecs
-dos
-épaules/bras
vous en pensez quoi?

séance du 12/11/15

Dos/biceps

Deadlift : 5/3/1
5 @ 52.5kg
5 @ 65kg
3 @ 77.5kg
5 @ 85kg
5 @ 97.5kg
5+ @ 112.5kg (7 reps) :D new PR + 1 reps par rapport a la dernière fois a 112.5kg (20/10/15)

traction :
1x12 @ PDC : 12
3x8-12 @ PDC : 12/8/8 (-2 reps) :'( pas top aujourd'hui, j’espère me reprendre a la prochaine séance.

tirage poulie basse :
1x12 @ 15kg : 12
3x8-12 @ 30kg : 12/12/12 (+2.5kg)

curl barre EZ :
1x12 @ 5kg : 12
3x8-12 @ 10kg : 8/8/8 (+2.5kg)

Biceps corde :
1x12 @ 12.5kg : 12 (+2.5kg)
3x8-12 @ 22.5kg : 8/8/8 (+2.5kg)

sinon bonne petite séance mais je sens que c'est dur pour les bras
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 14h47

ludovic91700 a écrit:salut a tous :)

merci pour vos conseils, je comptais modifier mon programme dans 3 semaines étant donné que cela fera 8 semaines du coup je changerai pour faire :
-jambes
-pecs
-dos
-épaules/bras
vous en pensez quoi?


Perso je préfère :

pecs/triceps
dos/biceps
repos
jambes
épaules
repos
repos

Par contre changer de programme toutes les 8 semaines ne sert absolument à rien (au contraire même) donc si tu changes juste pour ça, tu peux oublier l'idée, elle est très mauvaise :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30442
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar ludovic91700 le 12/11 14h50

donc du coup tu me conseil de continuer comme je fait, à la limite changer un exo ou deux histoire de varier un peu mais garder ma base ?
parce que j'ai lu pas mal d'article ou ils conseil de changer de programme toutes les 6 a 10 semaines
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
ludovic91700
 
Messages: 185
Inscription: 05/10 11h36
Réputation: 5

ludovic91700 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 14h55



Je ne sais pas où tu as lu ça mais certainement pas ici puisqu'on préconise l'inverse : garder son programme le plus longtemps possible tant qu'on progresse avec. Et quand on stagne, généralement ce n'est pas sur tous les exos en même temps donc soit on relance la progression avec une technique d'intensification, soit on change de format ou on remplace juste l'exercice qui bloque par un autre exo similaire mais on ne change pas tout son programme :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30442
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™