J'ouvre mon carnet de diet après avoir ouvert mon cahier d'entraînement, je suis nouveau dans la diététique, alors je vais avoir besoin d'aide
Je pèse actuellement 65+3kg pour 1m71
Ma diet du moment:
- 7h
100gr Flocon d'avoine dans du lait écrémé chaud avec amandes et raisins secs ( Lait chaud )
2 oeufs à la poêle
10h
2 Tranches de jambon (Dinde ou porc)
2 Tranches de pain complet
12-13h
250gr de pâtes / riz ( Cuit )
120gr de viande/poisson
16h
1 Muffin au fromage blanc ( fait maison avec des œufs )
1 Banane
OU
1Banane
1Pomme
2Tranches de pain d'épice
20h
120gr de viande / poisson
Légumes vert ( petits poids carottes, haricots verts, salade )
Yahourt aux fruits
23h 300gr de fromage blanc avec sucre non raffiné ( sucre complet )
Ce qui fait un total d'environ 2300kcal d'après mon téléphone, cependant je pense être en moyenne à 2500kcal étant donné qu'il m'arrive parfois de manger une bonne platré de lasagne à midi ou autre.
____________________________________________
Ma macro:
- Glucide 253gr 47%
Lipides 56g 23%
- Dont 16gr Gras saturé / 3gr Polyinsaturés / 8gr Monoinsaturé / 0gr gras trans
Je suppose que ma maintenance est donc environ à 2300kcal par jours car:
Depuis mes 4 Semaines de diet j'ai gagné 3kg sec ( légère perte de gras même ) ce qui me fait donc 68kg à jeun le matin, cependant je remarque depuis une semaine que je rèste à 68kg et que je perd même 100gr tous les matins depuis 3 jours.
Questions:
J'aimerai donc savoir ce que je peux manger et faire pour augmenter mon apport calorique en sachant que:
Je suis étudiant en faculté et j'habite chez mes parents?
J'emmène mes plats dans des tupperware que je fais réchauffer voir cuire là-bas.
Peut on avoir une même diet chaques semaines sans soucis de santé comme des carences ou autres ?
Ps: Je ne prendrais de produits (et j'entends par là, protéine en poudre, BCAA etc ) que si aucune autre solution ne peut être envisagé
Merci d'avance les potes et bon appétit