ferreira68 a écrit:je souhaiterais avoir quelques renseignement sur un programme de prise de masse
ferreira68 a écrit:j'ai aretté la cigarette il y a maintenant deux mois
ferreira68 a écrit:J'ai mis à disposition mon programme en fichier joint
ferreira68 a écrit: Il faut savoir que quasiment tous les exercices sauf ceux avec haltère sont effectués avec monter de charge jusqu'à mise à l’échec
ferreira68 a écrit:seulement 4 exercices pour les grand muscles
ferreira68 a écrit:Chaque semaine je change l'ordre d'execution
ferreira68 a écrit:Merci pour tes conseils ! Je vais modifier mon programme alors ! J'aurais encore une ou deux questions : ce programme je le garde combien de temps ? Et je doit changer quoi d'ici quelques mois ? Le plus longtemps possible. C'est inutile de se dire qu'on va changer au bout de x semaines ou x mois. Tant qu'on progresse, on ne change rien et quand on stagne c'est rare que ce soit sur tous les exos donc on fait des modifs juste pour relancer les exercices qui bloquentLe même programme avec une série de pyramidale ? Et puis par la suite remplacer le pyramidale par du supertset ? Savoir ce qu'il faut changer au fil du temps pour ne pas stagner. Du pyramidal et du superset pour ne pas stagner... A mon avis c'est si tu fais ça que tu vas stagner plus rapidement Et une autre question, avec quel charge je doit travailler ? 70% 1rm ? Commence avec des charges pas trop lourdes qui te permettent de bien assimiler les mouvements et de valider 4x12 assez facilement et augmente le poids petit à petit
ferreira68 a écrit:Et selon toi je devrait donc faire lundi : pec tri mardi : dos biceps mercredi : repos mais abdos quand même ? Non, abdos à la fin de chaque séance, comme il n'y a pas de séance le mercredi, pas d'abdos non plus Jeudi : epaule trapèze et vendredi jambes et chaque semaine rester sur la même chose, D'ailleurs je ferais plutôt les jambes le jeudi et les épaules le vendredi mais est ce que je devrait changer d'exo au fur et à mesure du temps ?ça peut arriver quand tu seras vraiment bloqué mais il n'est pas obligatoire de changer d'exo pour débloquer la situation Et mon cousin ma dit de changer d'ordre d'exo chaque séance en gros si je commence par presse pectoral la semaine d'après je commence par pull-over par exemple Non, c'est mieux de garder le même ordre pour la progression. A toi de définir tes priorités.
ferreira68 a écrit:Ok j'ai changé mon programme mais je compte faire une prise de masse jusquand juin puis une sèche on dit un régime tu crois que garder ce programme jusquand juin serait suffisant ? Difficile à dire, on est tous différents et ça va beaucoup dépendre de ton alimentation donc tu verras par toi même en fonction de ton évolution Le fait de garder toujours le même programme fait que le corps s'habitue Comment veux-tu avancer si tu changes de programme alors que progresses encore en répétitions et en charge sur tes exos ? Et surtout, pourquoi changer tant que tu progresses ? Je t'invite à lire cet article : http://www.rudycoia.com/quand_changer_d ... rainement/
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