Bonjour à tous,
Pour des raisons qui m'arrange (boulot prenant ect..) j'ai commencé il y'a 2 semaines le jeune intermittent.
Je précise qu'avant l'iF j'etait au régime avec 3 repas par jours et que je suis donc sur la continuité tant bien sur les calories que sur l’entrainement et la perte de poids.
Je fais mes entrainement à jeun (avec 10gr BCAA en pré) split 3x par semaine.
Ma maintenance est autour de 2800kcal (jours ON) donc les jours OFF je suis à 2300kcal. Je cycle les macros, haut en glucide en ON bas en lipide et vise-versa en OFF.
Je jeune 18h (je suis assez gras donc pas de souci)
Mon plan les jours OFF:
350gr avocats
3 oeufs
230gr escalope de dinde
2 càs huile d'olive & colza
400 gr haricots verts
Omega 3 (4 gélules)
Créatine (2 gélules)
Collation :
70gr caseine
10gr beurre de cacahuète (MP)
10gr huile de noisette
Créatine (2 gélules)
TOTAL : 2300kcal
Lipide: 168g | Glucide: 55g | Protéine: 143g
Jours ON:
400g pâtes complètes
200gr avoine instantanée
50gr whey choco
150gr viande blanche
10g Huile de colza
Omega 3 (4 gélules)
Créatine (4 gélules)
TOTAL: 2800kcal
Lipides: 56g | Glucides: 424g | Protéine: 144g
Si vous avez des choses à me conseiller, je suis preneur!