Bonjour à tous !!
Il y'a 5 semaines j'ai décidé de commencer une diète cétogène, j'ai donc réduit mes glucides doucement durant ce laps de temps.
Il y'a 5 semaines j'étais donc à environ 180g de protéines, 250g de glucides et 75g de lipide. Je faisais 73.5 KG et j'étais stable niveau poids avec cet alimentation.
Aujourd'hui :
Jours d'entrainement : 150g de protéines, 75g de glucides et 120g de lipides (environ 2000Kcal)
Jours de repos : 120g de protéines, 50g de glucides et 130g de lipides (environ 1850 Kcal)
Je suis à 71.5kg à ce stade.
Voici ce que je mange :
Jours de muscu (4 fois par semaine) :
Jours de repos :
Bien entendu c'est pas TOUJOURS pile poile çà, par exemple je remplace le steak haché par du poisson ou je change les légumes etc...
Je suis dans cette configuration depuis lundi donc, j'ai fais un test avec les bandelette pour calculer le taux de corp cétonique,je suis je dirais entre faible et moyen.
Et maintenant passe aux questions
Que pensez vous de l'alimentation ? faut il modifier quelque chose ?
Quelle est le meilleurs moment pour faire le rebond glucidique ? jours d'entrainements ? jours de repos ? midi ? soir ? peu importe ?
Concernant la banane que je mange les jours d'entrainement, je ne sais toujours pas quand la prendre, (et si il faut toujours la prendre ?) jusqu'à présent je faisais : La moitie de la banane et 15g d'isolate 15-20 min avant de commencer. Le reste de la banane et 35g d'isolate à la fin.
Et la question la plus importante : Comment reprendre une alimentation normal ? Prenons ce que je manger avant de commencer cette diète et qui me permettais de rester stable niveau poids : " 180g de protéines, 250g de glucides et 75g de lipide"
Quand j'ai atteins le poids désiré, est ce que je dois du jour au lendemain me remettre à manger 160g de protéines , 230g de glucides et 70g de lipides (forcement un peu moins qu'avant si je pèse moins)
Ou je dois y aller progressivement ?
J’espère ne pas vous avoir perdu , je serais infiniment reconnaissant a ceux qui m'aideront à y voir plus clair !!