Wes 51 : Musculation Training Log

[devinci]

Je trouve super la serie de 100, peux la font et pourtant !

[Wes 51]

Je suis d'accord avec toi Devinci, sur les muscles difficiles ça aide bien je trouve


DCI libre 2'
- 3 x 9 a 65kg +3reps

Dips buste penché 1:30'
- 3 x 11 au pdc +10kg +3reps

Ecartée incline 1'
- 3 x 16 a 12,5kg +3reps

Developpe machine convergente 1'
- 3 x 19 a 12,5kg +3reps

Elevation lateral haltere assis 1'
- 3 x 19 a 5kg +3reps

Elevation lateral haltere uni buste penche 1'
- 3 x 24 a 5kg +3reps

Extension corde 1'
- 3 x 18 a 25kg +3reps

Kickback a la poulie 1'
- 3 x 18 a 10kg +3reps

Note: RAS bonne séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon boulot ! Tu as un meilleur DI que moi (bon c'est pas dur en même temps )

[Wes 51]

Merci Thwe après je place le DI en début de séance donc je suis bien chaud

Je vous met quelques photos comme m'avait conseillé Hulk. Mon portable était posé à hauteur de ma taille. Au début j'ai voulus aller dehors mais en caleçon je suis vite rentrée

De dos en pose neutre:




De face en pose neutre:




Les cuisse contractées:




Petite pose de dos:


Et les fuc..... Mollets:

[Hulk logan]

Hummmm....t'es en compétition avec Train pour le titre de meilleur caleçon toi...

Ah pas mal ces photos ! On voit déjà une bonne définition au niveau du dos et on distingue très bien les 3 faisceaux des deltoides sur ta pose double bibi de dos.

Et mention pour les quadriceps qui ont déjà un certain volume !

Il y à le potentiel pour construire un très bon physique !
( voire un superphysique... ok je --->[] )

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui et il me concurrence pour les quadris aussi ! Hmmm ce forum va être trop petit pour nous 2 mon cher Wes...

Plus sérieusement, beau physique tu as bien évolué, bravo ! Continue comme ça ^^

[Wes 51]

Mdr pour le caleçon j'y ai pensé qu'une fois les photos prises, mais je le trouve joli avec les petites cannes à sucre

Merci Hulk

[Wes 51]

Mdr t'inquiéte la prochaine fois je met un string pour pas te faire de la concurrence dans la catégorie caleçon

Merci THWE

Pour les quadris je pense que tu me dépasse largement , je suis loin de tes charges quand même

[Train_Hard_Win_Easy]

Mdr t'inquiéte la prochaine fois je met un string pour pas te faire de la concurrence dans la catégorie caleçon

On prend note, on tâchera de s'en rappeler pour les prochaines photos

Pour les quadris je pense que tu me dépasse largement , je suis loin de tes charges quand même

Oui mais ça n'empêche pas que tu as un bon volume musculaire

[Wes 51]

Mdr déconne pas, j'ai gagner deux strings à la pince dans la fête dans mon village, S et XL ça doit être ma taille en plus

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah bah en plus tu les as déjà, parfait !

[Hasapiko]

Super le calecon
Ce qui ressort direct quand on voit ton physique c'est que tu fais jambes et ça donne une bonne allure
Je trouve que tu as bien evolué aussi
Hate de voir l'été prochain avec un peu plus de viande et moins de gras ça va donner un bon rendu

[devinci]

pareil!!! de sacré cuisses

le reste est pas mal il faudra voir avec moins de fat ce que ça donne

[Kinder1]

+1 et peux être faire une pose de profil

[Hulk logan]

Mdr déconne pas, j'ai gagner deux strings à la pince dans la fête dans mon village, S et XL ça doit être ma taille en plus

Elles sont chelou les fêtes de ton village. D'habitude c'est pas plutôt des nounours qu'on gagne à ces jeux là ?

[Wes 51]

Merci les gars Après niveau fat c'est clair faut que je perde un peu tout cela pour l'été prochain mais pour l'instant je continue à faire de la viande:)

Et faudrai que j'arrête de craquer sur des écarts aussi


Séance du jour:

Squat controlé 1:30'
- 3 x 8 a 65kg +2,5kg

Sldt jt 1:30'
- 3 x 8 a 75kg +2,5kg

Leg extension 1'
- 3 x 13 a 75kg +3reps

Leg curl 1'
- 3 x 13 a 45kg +3reps

Mollet assis barre 45'
- 3 x 16 a 50kg +barre

Note: J'ai pas fais les mollets à la smith, j'ai cru que le gars qui était dessus aller épouser la smith sur place...... Il a fait 5 séries de DCI puis 5séries de DC. A ce moment je me suis dit impeccable je vais prendre sa place, mais non il a enchaîné sur du squat..... J'ai donc fini ma séance par des abdos mdr

[Wes 51]

Mdr déconne pas, j'ai gagner deux strings à la pince dans la fête dans mon village, S et XL ça doit être ma taille en plus

Elles sont chelou les fêtes de ton village. D'habitude c'est pas plutôt des nounours qu'on gagne à ces jeux là ?

Ouai il y en avait aussi des nounours mdr. On ma passer une piéce et en un coup de pince, hop deux strings mdr. Faudrais que cela soit aussi facile avec celle qui les portes

[Hulk logan]

niveau fat c'est clair faut que je perde un peu tout cela pour l'été prochain mais pour l'instant je continue à faire de la viande:)

Attention de pas trop prendre de fat cet hiver quand même. Je me disais comme toi l'hiver dernier et résultat , j'ai pas mal de kg à perdre.

Reste attentif à ta diète. Même en PDM et même en hiver

Faudrais que cela soit aussi facile avec celle qui les portes

haha ! Ça c'est une autre histoire ! ^^

[Wes 51]

Ouai je me suis fait la même réflexion quand j'ai regarder les photos, faut que je reste dans cette zone de fat. Après avec ma diéte normalement je ne dois pas prendre trop de gras mais c'est les écarts qui me perde ... ^^

[lars forel]

salut wes je découvre ton carnet je trouve tes séances très intéressantes
ça fait longtemps que tu intégres des séries de 100 ?

[Wes 51]

Merci lars forel, pour les delto post cela fait 16 semaines si je me trompe pas


Seance du jour:

Traction large pronation 1:30'
- 3 x 8 au pdc +7,5kg +2,5kg

Rowing barre buste bien penché 1'
- 3 x 8 a 55kg +5kg

Bucherons 1'
- 3 x 15 a 25kg +3reps

Curl rotation 1:30'
- 3 x 11 a 15kg +3reps

Curl marteau PB 1'
- 3 x 11 a 15kg +3reps

Oiseau buste penché 1'
- 3 x 18 a 10kg +3reps
- 1 x 100 a 4kg

Note: Bonne séance

[lars forel]

sur l oiseau la série de 100 même à 4 kg ça doit bien cramer je vais peut être l intégrer en fin de séance le vendredi

[Hulk logan]

Et du coup tu vois des bénéfices depuis ces 16 semaines que tu pratique les séries de 100 ?

[Wes 51]

sur l oiseau la série de 100 même à 4 kg ça doit bien cramer je vais peut être l intégrer en fin de séance le vendredi

Franchement ça crame à mort, à 50 j'en peux déjà plus. Mais je sérre les dents et j'enchaîne et si franchement j'en peux plus je fais un petit rest pause et je continue ma série

Et du coup tu vois des bénéfices depuis ces 16 semaines que tu pratique les séries de 100 ?

Franchement ouai un gros bénéfice pour mes delto post, j'avais un bon retard et depuis que je le fais deux fois par semaine je vois un net progrés. Je maîtrise beaucoup mieux le mouvement et j'arrive bien à sentir mes delto post alors qu'avant j'avais du mal à les sentirs bosser

J'ai commencer à faire de même sur les mollets, je verrais bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Bon boulot encore Wes

J'ai commencer à faire de même sur les mollets

Les quoi ?

[Hulk logan]

Je serais curieux de ton retour pour les mollets !

[Wes 51]

, c'est un muscle il me semble mais çela doit être une option car j'en suis pas équipé mdr

Je serais curieux de ton retour pour les mollets !

Moi aussi, car franchement ça me saoul d'avoir des petits mollets

Une fois que j'aurais des vrais mollets, j'aurais plus le droit à la fameuse réflexion " Faut travailler les jambes aussi " C'est dingue comment cela peut m'énervé cette réflexion .....

[Train_Hard_Win_Easy]

Je serais curieux de ton retour pour les mollets !

ça me saoul d'avoir des petits mollets

Les gars, arrêtez de dire des gros mots ou je vais devoir vous sanctionner

[Hulk logan]

Oui les mollets sont des muscles problématiques pour beaucoup...certains disent que si t'as pas génétiquement de gros mollets t'en aura jamais. Moi je suis pas d'accord. Enfin bref j'ai pas envie de relancer un débat là dessus...

Je serais curieux de ton retour pour les mollets !

ça me saoul d'avoir des petits mollets

Les gars, arrêtez de dire des gros mots ou je vais devoir vous sanctionner

Tu confond avec les mots laids Train...

[Train_Hard_Win_Easy]

Pareil que toi Hulk, je pense que la génétique c'est un peu l'excuse facile. Il faut trouver la façon optimale de les travailler à mon avis, comme pour le reste

Tu confond avec les mots laids Train...

[Wes 51]

Mdr thwe

Ouai tout le monde me le dit que les mollets c'est génétique. Mais je pense que même si tu as pas la génetique tu peux avoir des mollets d'un certain volume.

Je vais éssayer plusieurs façons et voir avec les années ce qui me permet de progresser dessus ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Un post intéressant sur le sujet : topic12572.html

[Wes 51]

Merci pour le lien Thwe, super intéréssante la réflexion d'Alban, j'avais jamais vu la chose comme cela pour les mollets.

Et d'après ce qu'il dit je les travailles beaucoup trop léger par rapport à mon pdc. Je vais donc les bosser uniquement en unilatéral et beaucoup plus lourd. J'ai toujours favoriser le travaille léger avec beaucoup de reps, et cela n'est pas le top apparament. Donc à partir de la semaine prochaine nouvellle façon de bosser les mollets

[Train_Hard_Win_Easy]

Et d'après ce qu'il dit je les travailles beaucoup trop léger par rapport à mon pdc.

Comme énormément de monde à mon avis, ce qui expliquerait en partie pourquoi la plupart des gens manquent de mollets même en les travaillant

[Wes 51]

Je verrais bien ce que cela donne de les bosser de cette façon

Peut être qu'un jour, je vais pouvoir poster une photo de mes gros mollets

[Hulk logan]

Les mollets sont des muscles. ( sans blague ! )
Te viendrait-il à l'idée de faire un tas de séries longues de pompes au PDC pour développer les pecs ? Non ! Et bien là c'est pareil.

Les mollets ont besoin de charge , de volume et surtout d'une intensité suffisante pour se développer. Comme n'importe quel muscle. La génétique intervient dans leur potentiel de croissance, Mais pas plus que pour les autres groupes. Du moins c'est ce que je pense...

La plupart du temps les gens font leurs séries de mollets à la fin de l'entraînement. Sans y mettre le coeur nécessaire. Forcément ils ne se développent pas ! Il faut leur accorder toute notre attention pour qu'ils se développent. Après , c'est une question de choix. Beaucoup font le choix de négliger les mollets pour se concentrer sur d'autres muscles.

Mais si tu veux vraiment développer tes mollets , va falloir prioriser ! On peut pas développer tous les muscles à fond en même temps. Si tu veux des mollets , concentre toi sur eux pendant un temps. Et ne les place pas à la fin des jambes lorsque tu n'as plus beaucoup d'énergie. L'idéal c'est de leur consacrer un moment exclusif , ou au moins de les placer à un moment ou tu as de l'énergie et ou ça ne gêne pas le reste de ton entraînement.

[Wes 51]

Merci Hulk de ton point de vue, c'est vrai que finalement tout le monde que je connais place les mollets en fin de séance et ne sont jamais motivé pour les bosser, moi le premiers ....

Perso je trouve que les mollets ne demande pas spécialement beaucoup d'énergie, je vais donc éssayer de les mettre en 1er sur mes deux séances jambes et voir ce que cela donne, et si cela ne gêne pas le reste de ma séance.

Dc libre 2'

- 5 reps a 80kg
- 3 reps a 85kg
- 2 reps a 90kg

- 3 x 6 a 80kg +3reps

Developpé haltére 1'

- 3 x 10 a 15kg +3reps

Developpé machine convergente 1'

- 3 x 14 a 42,5kg +3reps tres durs

Magic tricep 1'

- 3 x 10 a 20kg +3reps

Extension pronation uni 1'

- 3 x 19 a 10kg +3reps

Note: Séance très dur j'en ai baver ^^

[Train_Hard_Win_Easy]

Note: Séance très dur j'en ai baver ^^

Tu m'étonnes avec toutes ces séries de DC

[Hulk logan]

Ou alors tu peux les placer en fin de ta séance pecs. Un peu comme le fait RiMa. Les faire avant les jambes n'est pas une bonne idée.

T'as besoin de tes mollets lorsque tu fait du sqt et autres exercices lourd. Et si vraiment tu travaille correctement tes mollets , tu verra que ça risque de te pénaliser.

Merci Hulk de ton point de vue, c'est vrai que finalement tout le monde que je connais place les mollets en fin de séance et ne sont jamais motivé pour les bosser, moi le premiers ....

Je te dit juste ce que j'en pense. Ce n'est pas un reproche. Perso je ne les bosse pas. Je m'en contre fout royalement ! ^^
Et pourtant j'ai de bons mollets grâce à la montagne ( enfin je suppose )

Mais lorsque je les bossaient je mettait très lourd et j'y allais à fond ! Je mettais la même intensité que pour les cuisses.

[Wes 51]

Note: Séance très dur j'en ai baver ^^

Tu m'étonnes avec toutes ces séries de DC

Tu trouve que je fais trop de séries? Je ne fais que 6 série pour les pecs :/

Demain je les laisses en fin de séance jambe histoire de les faires quand même. Mais c'est vrai que je pourrais les faires en fin de séance pecs et dos et les refaires sur ma séance jambe légère comme cela je les bosses 3 fois par semaine avec 48h de repos entre chaque.

T'inquiéte je ne l'ai pas pris comme un reproche au contraire. Je suis débutant et j'aime bien connaître l'avis et le retour d'expérience