Wes 51 : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu trouve que je fais trop de séries? Je ne fais que 6 série pour les pecs :/

Bah ça il me semble qu'on te l'a déjà dit. Tu ne fais pas 6 séries pour les pecs, tu fais 6 séries de DC ! Perso je trouve plus judicieux de faire 3 séries de DC + 3 séries d'un autre exo de base (DI, dips,...), ça permet d'avoir une meilleure charge quand même (et surtout ça ne sert à rien de faire plus de 3-4 séries, à moins de faire un cycle de force mais il me semble que ce n'est pas le cas ici)

[Paddy92]

+1 avec train.

[Hasapiko]

Yeah +1 avec train, je metterai un DI à ta place ou un DIH

Pour les mollets :

1/ n'oublie pas de travailler en lent, sinon tu as un tendon dans la cheville (oublié le nom) qui fait effet de ressort ce qui enlève le travail des muscles

2/ Si tu as les jambes tendues ou pliées, ca ne bosse plus le même endroit

[Wes 51]

D'accord j'étais parti du pincipe que 6séries de DC ou 3 séries de DC + 3série d'un autre exo cela revenais au même :/ Je vais donc garder 3 séries de DC et ajouter 3 séries de DCIH

C'est donc pareil sur ma séance jambe et dos ou je fais également 6 séries de squat et 6 séries de rowing vaut mieux que je place un autre exo aussi?

Pour les mollets je vais les faires en uni à la smith machine et uni à la presse cuisse assis, je vais faire attention à l'éxécution

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est donc pareil sur ma séance jambe et dos ou je fais également 6 séries de squat et 6 séries de rowing vaut mieux que je place un autre exo aussi?

Oui, c'est pareil

[Wes 51]

Je viens de rectifier mon programme. J'ai donc placer 3 séries de squat et 3 séries de fente et pour le dos je fais 3 séries de rowing et 3 séries de tirage poitrine.

Les fentes et le tirage poitrine cela fait longtemps que je n'ai pas fait ces exos, j'ai hâte de voir ce que cela donne

Je voulais placer de la presse assis à la place des fentes mais vu qu'il n'y a qu'une presse dans la salle et qu'il y a constamment quelqu'un dessus, cela va être dur de bien respecter les RIS et de garder une bonne intensité :/

[Wes 51]

Squat 2'

- 3 x 5 a 85kg+3reps

Presse cuisse complet 1:30'

- 3 x 8 a 60kg

Hip trust 1:30'

- 3 x 9 a 65kg + barre +3reps

Mollet uni smith machine 1'

- 3 x 10 a 50kg avec barre

Mollet uni debout haltere 1'

- 3 x 10 a 25kg

Note: Seance sympas, je vais voir à baisser la charge sur les mollets la prochaine fois

[Paddy92]

pourquoi tu veux baisser la charge pour les mollets? monter les reps?

[Wes 51]

Oui car là j'ai vraiment eu du mal à faire 10 reps donc cela va être durs d'augmenter niveau reps et surtout pour garder un mouvement correcte

[Wes 51]

Rowing barre 2'

- 3 x 4 a 85kg +2,5kg

Tirage poitrine 1:30'

- 3 x 6 a 70kg

Curl incline 1'

- 3 x 11 a 12,5kg +3reps

Curls pupitre haltere 1'

- 3 x 11 a 12,5kg +3kg

Oiseau buste penché 1'

- 3 x 18 a 10kg +3reps

Oiseau buste penché 1'

- 1 x 100 a 4kg

Note: Bonne motivation et une bonne sensation le top

[Paddy92]

bonne séance! ça grimpe donc ok!

[Hulk logan]

Pas grand chose à dire. Continue sur cette lancée

[Wes 51]

Merci paddy et hulk, c'est clair que si toute les séances pouvait être comme ça

[Train_Hard_Win_Easy]

Costaud ce rowing barre

[Wes 51]

Merci Thwe, j'avais des bandes de tirage et ceinture pour avoir un mouvement propre


DCI libre 2'

- 3 x 10 a 65kg +3reps

Dips buste penché 1:30'

- 3 x 12 au pdc +10kg +3reps

Ecartée incline 1'

- 3 x 17a 12,5kg +3reps

Developpe machine convergente 1'

- 3 x 20 a 12,5kg +3reps

Elevation lateral haltere assis 1'

- 3 x 20 a 5kg +3reps

Elevation lateral haltere uni buste penche 1'

- 3 x 25 a 5kg +3reps

Extension corde 1'

- 3 x 19 a 25kg +3reps

Kickback a la poulie 1'

- 3 x 19 a 10kg +3reps

Note: Super séance encore une patate d'enfer tout est passser facile

[Hasapiko]

Tu enchaines de bonne séances là

[Hulk logan]

Nickel. Tout passe facile donc tu as encore une bonne marge...

[Wes 51]

Merci hasa et hulk

Aujourd'hui pas de séance et ce week-end non plus, mais je vais faire en sorte de tenir une diéte correcte ^^

Bon week-end à Lundi

[Wes 51]

Seance d'hier:

Squat controlé 1:30'

- 3 x 9 a 65kg +3 reps

Sldt jt 1:30'

- 3 x 9 a 75kg +3reps

Leg extension 1'

- 3 x 14 a 75kg +3reps

Leg curl 1'

- 3 x 14 a 45kg +3reps

Mollets tendu debout haltere 1'

- 3 x 10 à 22,5kg

Mollets smith machine fléchis 1'

- 3 x 8 à 20kg + barre

Seance d'aujourd'hui:

Traction large pronation 1:30'

- 3 x 9 au pdc +7,5kg +3reps

Rowing barre buste bien penché 1'

- 3 x 9 a 55kg +3reps

Bucherons 1'

- 3 x 16 a 25kg +3reps

Curl rotation 1:30'

- 3 x 12 a 15kg +3reps

Curl marteau PB 1'

- 3 x 12 a 15kg +3reps

Oiseau buste penché 1'

- 3 x 19 a 10kg +3reps
- 1 x 100 a 4kg

Note: Bonne séance

[Paddy92]

avec le repos du week end , c est super!

[Wes 51]

Ouai, week-end ou j'ai réussis a tenir un petite diéte correcte et sans excès, juste une pizza qui était de trop mais tant pis

[Wes 51]

Séance hier:

Dc libre 2'

- 3 x 4 a 82,5kg +2,5kg

DIH 1:30'

- 3 x 6 a 30kg

Developpé haltére 1'

- 3 x 8 a 17,5kg +2,5kg

Developpé machine convergente uni 1'

- 3 x 8 a 45kg +2,5kg

Magic tricep 1'

- 3 x 11 a 20kg +3reps

Extension pronation uni 1'

- 3 x 20 a 10kg +3reps

Mollet debout haltere 1'

- 3 x 10 a 22,5kg




Aujourd'hui séance Jambe:

Squat 2'

- 3 x 6 a 85kg+3reps

Hip trust 1:30'

- 3 x 10 a 65kg + barre +3reps

Fentes uni haltéres 1:30'

- 3 x 8 a 15kg par haltéres


Note: Deux bonnes séances

[lars forel]

simple et efficace ta séance jambes !

[Hasapiko]

+1 j'aime bien ce genre de séance

[Hulk logan]

RAS et SSH !

[Wes 51]

Merci

Hier séance dos:

Rowing barre 2'

- 3 x 5 a 85kg +3reps

Tirage poitrine 1:30'

- 3 x 7 a 70kg +3reps

Curl incline 1'

- 3 x 12 a 12,5kg +3reps

Curls pupitre haltere 1'

- 3 x 12 a 12,5kg +3reps

Oiseau buste penché 1'

- 3 x 19 a 10kg +3reps

Oiseau buste penché 1'

- 1 x 100 a 4kg

Mollet halteres uni 1'

- 4 x 10 a 22,5kg

Note: Toujours RAS Aujourd'hui repos pour moi.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bien le rowing barre

[Hulk logan]

Aujourd'hui repos pour moi

Attention à ta technique ! Filme toi pour être sûr
Bonne séance encore wes

[Hasapiko]

[Wes 51]

Mdr Hulk bon pour le repos on va dire qu'il y a eu mieux mais pas trop d'écarts ce week-end à part des pâte carbo ( et des maltesers)

Aujourd'hui:

DCI libre 2'

- 3 x 8 a 67,5kg +2,5kg

Dips buste penché 1:30'

- 3 x 10 au pdc +15kg +5kg

Ecartée incline 1'

- 3 x 18 a 12,5kg +3reps

Developpe machine uni convergente 1:30'

- 3 x 21 a 12,5kg +3reps

Elevation lateral haltere assis 1'

- 3 x 21 a 5kg +3reps

Elevation lateral haltere uni buste penche 1'

- 3 x 26 a 5kg +3reps

Extension corde 1'

- 3 x 20 a 25kg +3reps

Kickback a la poulie 1'

- 3 x 20 a 10kg +3reps

Note: Dips et écartées très durs Sinon rien à dire, à part une petite douleur à l'épaule droite que j'ai depuis ce week-end :/

[Hulk logan]

Ça t'as pas dérangé dans ta séance la douleur à l'épaule ?

[Wes 51]

Non ça va, pendant ma séance j'ai plus senti mon épaule au DC, Dips et developper machine convergente mais pas de douleur dangereuse, je vais surveiller. Je pense que j'ai dormis dans une mauvaise position samedi soir :/

Aujourd'hui:

Squat controlé 1:30'

- 3 x 10 a 65kg +3reps

Sldt jt 1:30'

- 3 x 10 a 75kg +3reps

Leg extension 1'

- 3 x 15 a 75kg +3reps

Leg curl 1'

- 3 x 15 a 45kg +3reps

Mollets tendu debout haltere 1'

- 3 x 11 à 22,5kg +3reps

Mollets smith machine fléchis 1'

- 3 x 9 à 20kg + barre +3reps

Note: Bonne séance, tout est bien passer

[Paddy92]

T es abonné aux +3 reps toi aussi!
Ça monte donc c est bon!

[Hulk logan]

T es abonné aux +3 reps toi aussi!

+3 !
impecc encore wes

[Wes 51]

Tant que cela veut continué sur 3reps je prend

Aujourd'hui séance dos:

Traction large pronation 1:30'

- 3 x 10 au pdc +7,5kg +3reps

Rowing barre buste bien penché 1'

- 3 x 10 a 55kg +3reps

Bucherons 1'

- 3 x 17 a 25kg +3reps

Curl rotation 1:30'

- 3 x 8 a 17,5kg +2,5kg tres durs

Curl marteau PB 1'

- 3 x 13 a 15kg +3reps

Oiseau buste penché 1'

- 3 x 20 a 10kg +3reps
- 1 x 100 a 4kg

Note: Traction et bucherons durs mais ça passe avec un rest pause Le reste est good

[Hasapiko]

tu as bien raison, tant que tu peux prend en 3

[Wes 51]

Dc libre 2'

- 2 x 5 a 82,5kg +2reps
- 1 x 4 a 82,5kg

DIH 1:45'

- 1 x 7 a 30kg +1reps
- 2 x 6 a 30kg

Developpé haltére 1'

- 3 x 9 a 17,5kg+3reps

Developpé machine convergente uni 1:30'

- 3 x 9 a 45kg

Magic tricep 1'

- 3 x 12 a 20kg +3reps

Extension pronation uni 1'

- 3 x 8 a 15kg +5kg

Mollet debout haltere 1'

- 4 x 11 a 22,5kg +4reps


Note: Séance vraiment dur, mon épaule droite c'est fait sentir et avec une bonne petite douleur, je l'ai senti uniquement au DC, DCHI et sur les deux exos de delto anterieur. Depuis lundi je n'avais pas ressenti de douleur sur mon épaule je pense donc que c'est uniquement sur les exos de pousser, si quelqu'un a déjà eu le cas ou a une idée je suis preneur :/

[Hulk logan]

Quel genre de douleur ? Qu'à l'épaule droite ? C'est récurent ?

[Wes 51]

Une douleur uniquement à l'épaule droite, et surtout à la descente de la barre ou de l'haltére. A la pousser cela ne me géne pas mais des que je descend la barre, cela me fait comme un étirement douloureux. J'ai cette douleur depuis dimanche matin :/

[Hulk logan]

Perso je te conseillerais le repos et eviter le mouvement qui te fait mal jusqu'à nouvel ordre. C'est le plus simple pour être sûr. Laisse reposer quelques jours et vois si ça te le refait. ..