En général, je vais environ 4 fois par semaine à la salle, en faisant une fois sur deux :
- le haut : épaules, bras, abdos, dos,... sur les machines, ou avec les poids, 5 séries de 15 rép' pour chaque exercice (environ 6-7 exercices différents par séance), avec une courte pause entre chaque série (30-45sec)
- le bas : fessiers (gluteus press 5x10 à 60lbs (c'est le max qu'il y a sur la machine)), leg curl couché 5x15, abducteurs 5x15, puis 25min de cardio sur les escaliers en mode "résistance" (30 sec rapide, 45 sec récupération)
Chaque séance dure environ 1h, sur les exercices j'hésite pas à pousser le plus lourd que je peux (la 15ème rép je la finis à peine...). Je fais assez peu d'exercices sur les jambes, parce que ma hantise c'est de prendre des cuisses, les cuisses musclées je trouve ça horrible (j'ai déjà des grosses cuisses), donc j'essaye de me concentrer sur les fessiers sans trop solliciter les quadri.
Je fais assez peu d'exercices sur les jambes, parce que ma hantise c'est de prendre des cuisses, les cuisses musclées je trouve ça horrible (j'ai déjà des grosses cuisses), donc j'essaye de me concentrer sur les fessiers sans trop solliciter les quadri.
Côté nutrition, je suis pas hyper stricte, mais en gros :
(J'ai commandé une balance à impédance-mètre pour regarder la MG plutôt que le poids, mais je l'ai pas encore reçue).
Petite précision déjà : je me suis peut-être mal exprimée, mais je progresse. Je charge de plus en plus lourd depuis le début, même niveau cardio j'ai réussi à augmenter peu à peu l'intensité, le résultat niveau force est là, mais c'est au niveau de la silhouette que ça pêche...
ais au moins c'est précis, et je pèserai les quantités pour être sûre.
Ca a l'air correct? (je sais bien que le redbull et le chocolat sont pas indispensables, mais j'ai de la peine à m'en passer ) Je vais faire comme ça pendant 2-3 semaines, et si mon poids descend pas je réduirai, mais 1400kcal ça me paraît déjà pas beaucoup, non?
On dira ce qu'on veut, moi je trouve ça super dur la musculation... surtout quand on veut garder son job et une vie sociale et familiale à côté! J'admire ceux qui tiennent le coup, beaucoup commencent et arrêtent vite...
Pyplette a écrit:Ok, je vais rajouter une colonne pour les glucides. Mais bon, c'est vite vu, les sources de glucides de la liste c'est :
- les 35g de flocons d'avoine le matin (23.5g de glucides)
- les 50g de pâtes complètes le soir (33.4g de glucides)
- le carré de choco (12g pièce, soit 5.4g de glucides)
- le Redbull (27.5 de glucides)
+ ce qui est contenu dans les fruits, mais ça représente pas beaucoup, je mange surtout des kiwi, mandarines, pommes, ananas,... a voir!
Soit environ 90g glucides. C'est trop ? on ne connait pas ta maintenance donc difficile à dire
Si je dois réduire, je peux prendre le Redbull light (que je prends d'ailleurs pas tous les jours), mais réduire les pâtes et l'avoine il restera plus grand chose.
Le lait je prends du lait de vache demi écrémé (1.5% mg).
Je prends toujours mes oeufs entiers. j ai confondu avec blanc battu c est du fromage blanc et pas des blancs d oeufs battus!
Les légumes ça dépend des saisons et des envies, mais surtout brocoli, salade verte, tomates, concombre, courgettes, champignons, chou, navet,... Et si je prends des légumes plus élevés en glucides, comme les petits pois ou de la courge, je diminue ou supprime les pâtes.tu mégotes sur les gluciques des légumes alors que ça ne te pose pas de problème de boire un redbull qui contient presque plus de glucides (voir quels types de glucides!) que tes pates, j ai du mal à saisir la logique là!
Sachant que je jusqu'à maintenant je devais être à environ 1600kcal / jour, et que je perds pas (et ne prends pas non plus) la maintenance doit être par là... Je vous redis dans 2 semaines pour voir si je perds à 1400, mais si je perds pas ça va être chaud de descendre plus, et m'entrainer plus que 4 fois par semaine j'y arrive pas.
Paddy92 a écrit:Ben il faudra suprimer le redbull alors!
Sur la photo précédente je contracte, mais au naturel je suis une grosse dondon (bon j'exagère, mais encore une fois je me vois comme ça avec mes yeux)... J'ai une masse grasse assez important
Les fat burners, CLA et compagnie, vous êtes pour ou contre? Ca sert a qqch?
Je vous ferai une photo relâchée et dans une position moins avantageuse à l'occaz, vous verrez que j'invente pas!! J'ai encore une bonne marge de progression...
Pyplette a écrit:Je vous ferai une photo relâchée et dans une position moins avantageuse à l'occaz, vous verrez que j'invente pas!! J'ai encore une bonne marge de progression...
Street a écrit:Certes la perte de poids se gagne par une baisse de kcal.
Mais la seule chose qui va avoir un impact sur la prise ou la perte de poids se sont les glucides. (avoine, sarrasin, céréales quoi... pâtes, riz, pain, pomme de terre, etc...)
Et tout ce qui est sucré : chocolat, compote, fruit... (a retirer quand vraiment tu ne perds plus un gramme) - Compenser plutôt par des oléagineux (amandes, noisettes, noix)
Street a écrit:Tu dois jouer avec ça quitte à tout enlever progressivement et rester sur : protéines et légumes (en prenant de la maltodextrine pendant l'entraînement).
Street a écrit:Et sujet un peu plus intime, pour mise en garde, j'ai suivi des femmes sous pilules hormonales qui ont pu faire ce qu'elles voulaient pour maigrir. Tant quelles étaient sous contraceptif hormonale la balance ne bougeait pas d'un iota. (selon certaines marques comme la leeloo, diane35, minerva... et selon les tolérances de chacunes)
Genre CarboNox?
Je vais me renseigner, voir si ma pilule ressemble aux pilules que tu mentionnes (comme je suis en Suisse je connais pas celles-ci). La mienne je la prend depuis 10 ans, et au moment de faire le choix j'avais demandé à mon médecin de surtout pas me donner une qui puisse me faire prendre du poids, c'est une pilule microdosée, il m'avait dit que je risquais rien avec ça. M'enfin je vais voir, on sait jamais.
Au passage je te conseille d'arrêter de prendre cette cochonnerie, il faut parfois faire du forcing (et c'est regrettable) auprès des médecins pour obtenir un stérilet au cuivre mais ça vaut vraiment le coup. Plus de prise de poids étrange, de migraines inexpliquées, de perte de libido ou autre... Tu renoues avec un vieil ami - ton corps
Je ne vais pas m'épancher au sujet des médecins mais en un mot: méfiance
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