Kinder1 a écrit:Séance du 13/10/16
DMH: 1min30
1x17x17 Kg
1x16x17
2x14x17 +3 rep en tout sans resp pause, troisième semaine en léger
Elevation latérale aux haltères: 1 min15
4x29x6 une rest pause par série et + 2rep par série
Oiseau aux haltères sur banc : 1min15
4x29x6 sans resp pause et +2 rep par série, une resp pause sur les 2 dernière série
Traction prise pas trop large pronations : 2 min
4x10xBW 2 ème semaine de cycle avec un élastique pour facilité la fin de la descente
Rowing assis à la poulies basse prise pronation: 1m30
3x10x44 + 2 Kg
Rowing 1 bras à la poulies basse en prise neutre: 1min30
3x14x17 +2 rép
Redescendu les poids sur pas mal d'exo à cause de mes épaules qui commencer à merder, surtout côté gauche