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dindon : Musculation Training Log

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dindon : Musculation Training Log

Messagepar dindon le 02/03 23h06




merci :cool: j'adore cet exo alors c'est assez motivant d'y arracher une rep à chaque séance

pour le DIH je sais pas trop, la 10eme a pas voulu monter et j'ai pas insisté pour garder du jus, c'est plutot la série d'aprés qui m'a surpris car pensais pas en passer 10 du coup :super_lol:
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Messagepar dindon le 03/03 21h16

aujourd'hui séance pull

je suis bloqué aux tractions, la prochaine séance si je valide pas mes séries j'augmente le lest et je diminue le rep range
sinon reste de la séance plutot productif je suis fier de moi lol

les shrugs je pense pas progresser la semaine pro car les dernières étaient pas super propres (je comprends pas pourquoi cet exo est si peu apprécié ici, franchement j'ai des sensations de ouf dessus, ya pas mieux pour se faire un solide cou de taureau et ça fait un bon gainage au niveau des abdos)

tractions lestées prona pdc+10kg 9-9-9-8
rowing planche 62kg 13-13-13-11 (+3 rep)
shrugs 120kg 14-14-14-14 (+3 rep)
tirage prise neutre poulie 80kg 16-16-16-16 (+2 rep)
curl marteau 2x15kg 13-13-12-11
oiseau+FP 13/15-13/15-13/15-13/15 (+1 rep)
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Messagepar Sun Tzu le 04/03 10h22

Tu soulèves grave lourd au shrug ^^
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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dindon : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 04/03 15h10

Salut, pour les tractions, tu as plusieurs solutions :

- partir plus léger en séries plus longues
- augmenter le nombre de séries avec le même poids, en diminuant le temps de repos entre chaque série (genre 10 séries de 3 avec 45" de RIS), le principe c'est de pas aller à l'échec, mais de faire un beau volume.
- diminuer les répétitions et augmenter le poids, mais tu risques de bloquer assez rapidement du coup.

Sinon pour le shrug, il est peu apprécié, parce que peu utile pour bcp ;
- avoir de gros trapèzes supérieurs, ça a tendance à tasser la silhouette, donc niveau esthétique, pas tjrs top.
- vu les charges utilisées, risque de blessures important

Après les sensations viennent vite, mais perso, des sensations, j'en ai en faisant du curl à 5kg donc je m'y fie pas trop.
C'est plus un exercice de finition, on a largement mieux à prioriser avant comme les tractions, les différents rowing, qui, eux, donnent un dos plus complet à mon sens.

Et les débutants/intermédiaires devraient se tenir à cette base, jusqu'à soulever vraiment lourd, avant de faire du shrug.
Le soucis, dans ma salle, c'est que tlm fait du shrug (ça leur fait plaisir de pouvoir soulever loud qq part hein), sans forcément faire de tractions ni de rowing lourds..imagine les pb que ça va donner..
Moff Tarkin
 
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Messagepar dindon le 04/03 15h31

merci pour vos réponses

sinon oui on est bien d'accord pour les shrugs, il faut l'utiliser aprés les poly, ça reste de l'iso, mais moi j'aime bien les gros traps (de plus, ça fait intervenir le cou, partie qui à mon sens est trés souvent négligée, je vois tellement de gars musclés avec un pencil neck, ça fait vraiment "musclé fragile")

pour les rowings, c'est vrai que je mets pas forcément lourd, mais c'est du rowing planche, pour charger c'est pas la meme qu'un rowing yates par exemple :super_lol: (et j'allonge les séries sinon j'ai tendance à tirer avec les bras)

pour mes tractions, j'ai 2 séances dos: une ou je vais commencer par les tirages verticaux en lourd, et l'autre par les horizontaux
donc sur celle là je pense plutot augmenter le lest et garder le léger pour l'autre séance :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 04/03 18h02

pour mes tractions, j'ai 2 séances dos: une ou je vais commencer par les tirages verticaux en lourd, et l'autre par les horizontaux
donc sur celle là je pense plutot augmenter le lest et garder le léger pour l'autre séance


Ouais c'est aussi une possibilité ;)

pour les rowings, c'est vrai que je mets pas forcément lourd, mais c'est du rowing planche, pour charger c'est pas la meme qu'un rowing yates par exemple (et j'allonge les séries sinon j'ai tendance à tirer avec les bras)


Moi c'est l'inverse, plus j'allonge la série, plus se sont les bras qui prennent et qui lâchent en 1er.
Après, les séries longues et lourdes, c'est pas mal non plus, même si se sont les bras qui lâchent en 1er, le dos à une bonne dose aussi.
Rowing planche, vu les bancs de ma salle, c'est impossible malheureusement :confused:
Dommage car c'est vraiment plus sécurisant que le rowing Yates, bien que ce dernier reste ultra intéressant aussi.
Après, petit truc, il faut bien bouger ses épaules en 1er lieu, puis ensuite tirer le coude en arrière et seulement finir avec le bras, ça m'a bien aidé à ressentir le dos comme ça.

sinon oui on est bien d'accord pour les shrugs, il faut l'utiliser aprés les poly, ça reste de l'iso, mais moi j'aime bien les gros traps (de plus, ça fait intervenir le cou, partie qui à mon sens est trés souvent négligée, je vois tellement de gars musclés avec un pencil neck, ça fait vraiment "musclé fragile")


Bah le cou, c'est peu utile en body de le renforcer, et c'est pas en bossant les traps que tu les travailles efficacement. (cf les entraînement des boxeurs notamment)
Et rares sont les naturels avec de gros trapèzes, sauf ceux de morphologies assez étroits d'épaules.
Après, les goûts et les couleurs.. :lol:
Moff Tarkin
 
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Messagepar dindon le 05/03 20h28

oui tkt je bouge bien les epaules et tout mais plus je mets lourd, moins j'y arrive :lol:

bon sinon j'ai fait séance jambes hier, j'augmente le squat petit à petit, et j'ai augmenté les poids sur mon laying curl ischios

squat 80kg 9-9-9-9
laying curl 10-10-10-9
mollets 80kg12-12-12-10
gainage
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Messagepar dindon le 05/03 20h55

bref sinon une autre nouvelle, je change mon programme, enfin il va pas changer des masses mais au lieu de faire 6j/8, je vais faire du 4j/7, c'est trop chiant à mettre en place mon truc actuel, je suis tenté de faire sauter des jours de repos et le fait de compter sur 8 jour,, ya des fois ou je m'entraine samedi et dimanche, ce qui est relou quand je fais des soirées par exemple

de plus, je vais réserver un 5eme jour pour faire du cardio et quaelques séries d'oiseau, de gainage et de mollets
j'aurais qu'un seul training jambes mais je m'en fout un peu vu que mes cuisses sont en avance

sinon mon programme va pas vraiment changer tant que ça au final

c'est donc un PPL+upper, je garde la séance push axé epaules et la séance dos ou je commence par les tractions lestées car c'est celles où je ressens le mieux

lundi: push

DM 4x6-10
DIH 4x8-12
EL 4x12+12 (dégressif)
poulie vis à vis 4x15-20
barre au front 4x12-15
dips 3xmax
mollets 4x15-20


mardi: pull

tractions lestées 4x6-10
rowing planche 4x10-14
shrugs 4x12-15
tirage poulie prise neutre 4x15-20
curl barre 4x12-15
oiseau+FP 4x13+15 (biset)

mercredi: jambes

squat 4x8-12
exo ischios à définir
fentes 4x12-15
laying curl ischios 4x12-15
mollets debout 4x8-12
mollets assis 4x12-15

jeudi: repos (gainage éventuellement)

vendredi: upper

DC cycle casabianca (4x6-10 quand j'aurai fini)
rowing yates 4x8-12
DH 4x12-15
tractions prona 4x12-15
EL 4x15-20
facepull 4x15-20
triceps poulie corde 4x12-15
curl marteau 4x12-15

samedi: cardio gainage

vélo elliptique, gainage, séries de mollets, séries d'oiseau (légères)

dimanche: repos

au final mon prog change pas vraiment, c'est juste que je fais sauter une séance jambe et que j'ai réuni un push et un pull (bon ya 2-3 exos qui ont sauté aussi mais jvais pas faire une séance de 4h non plus :super_lol: )
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Messagepar dindon le 06/03 19h29

aujourd'hui push

séance plutot difficile au début, je ressens pas mal les effets de la sèche mais j'arrive à gratter quelques reps

j'ai passé le 4x7 au DM (enfin pas vraiment j'ai fait une première série de 8 mais u total ça correspond à un 4x7 donc je suis plutot content :) )

sinon sur l'iso ça roule je gagne un peu partout :cool:

DM 50kg 8-7-7-6 (+1 rep)
DIH 2x28kg 11-10-9-9
EL 2x9kg/2x5kg 12/13-12/13-12/13-12/13 (+4 rep)
vis à vis 15-15-15-14 (+1 rep)
barre au front 32kg 17-17-16-15 (+3 rep)
mollets 55kg 20-20-20-18
Dernière édition par dindon le 07/03 00h31, édité 1 fois.
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Messagepar rblade le 06/03 22h11

C'est les DH a 28kg / haltère qui m'impressionnent :eek:
tu les fais seul ou tu te fais parer ?

Et pour les EL tu les fais à la poulie ou haltères ? si haltères les 2 épaules en même temps ou penché 1 épaule puis l'autre ?
perso mon exécution est bien plus propre en mode penché et je prends plus lourd
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Messagepar dindon le 07/03 00h30

non c'est pas du DH c'est du DIH (développé incliné haltères), je fais le développé militaire en premier, ça serait pas trop utile d'enchaîner avec du DH :super_lol:

pour les EL je fais les 2 bras à la fois, non penché, pas besoin de mettre lourd sur cet exo et je sens bien les épaules en faisant en dégressif (je bloque en haut pour bien focus sur les épaules)
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Messagepar dindon le 07/03 20h41

bon c'est décidé, semaine prochaine je change de format pour les tractions vu que je stagne (je pense passer à 15 kg de lest pour des séries de 5)
sinon le reste de la séance était plutot bon, avec une progression presque partout :cool:

tractions pronation lestées pdc+10kg 9-9-9-8
rowing planche 62kg 13-13-13-12 (+1 rep)
shrugs 120kg 15-15-15-13 (+2 rep)
tirage poulie neutre 80kg 17-17-17-16 (+3 rep)
curl barre EZ 32kg 14-13-13-12
oiseau+FP 13-/16-13/16-13/16-13/16 (+4 rep)
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Messagepar rblade le 09/03 11h12

tu as essayé des techniques anti stagnation sur les tractions : pause pied au sol pour 10" ou 20" et arracher 1 ou 2 reps. ou ajouter qq reps en negatif avec une impulsion au sol pour passer la phase de traction ?
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Messagepar dindon le 09/03 15h45

pas vraiment, mais je préfère pas trop aller au delà de l'echec pour garder du jus sur l'exo d'aprés

en général, je suis plus à l'aise sur les séries courte et pour l'instant, à chaque fois que j'ai stagné, augmenter les poids m'a plutot réussi donc je vais faire ça dans un premier temps
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Messagepar dindon le 09/03 19h13

séance jambes, j'ai intégré les fentes et leg curl assis, RAS

squat 80kg 10-10-10-10 (+4 rep)
curl ischios assis 50kg 10-10-10-10
fentes 2x20kg 16-16-16
laying curl ischios 5 plates 10-10-10
mollets debout 75kg 12-12-12-12
mollets assis unilatéral 2x20kg 13-13-13
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Messagepar Wond2r le 10/03 15h16

Pour les tractions, je serai content d'avoir ton retour, je stagne aussi pas mal sur cet exo. Je progresse facilement à la première série puis ça s'écroule toujours pour finir souvent à un résultat minable en dernière série.

Sinon joli squat :cool:
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar Moff Tarkin le 10/03 17h48

Pour les tractions, je serai content d'avoir ton retour, je stagne aussi pas mal sur cet exo. Je progresse facilement à la première série puis ça s'écroule toujours pour finir souvent à un résultat minable en dernière série.


Tu as des centaines de façons de progresser sans trop te casser la tête.

A charge constante (par exemple pour un concours de tractions), la meilleure façon, c'est le tonnage ; tu fais bcp de répétitions, loin de l'échec. Tu peux ainsi avoir une technique parfaite, te concentrer sur l'explosivité du mouvement, et ainsi progresser doucement.
Pour ça, tu as le modèle du site SuperPhysique, ou encore un truc efficace si tu en fais déjà en séries un peu longues (+10), les ladders, expliqués par Pavel Tsatsouline.

Après si ton but est de progresser sur les tractions lestées, il faudra sûrement passer par un entrainement type RPT, avec les charges qui descendent à mesure que les répétitions montent.
Moff Tarkin
 
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Messagepar dindon le 10/03 18h57

je vous ferai part de mes observations sur mon prochain pull :super_lol:

pour l'heure, j'ai inauguré ma première séance upper de mon nouveau programme et je dois dire que c'est assez éprouvant

j'avoue que j'ai pris mon temps et que les temps de repos étaient pas toujours très stricts mais ce qui compte c'est surtout les perfs, mais ça va j'ai réussi à gagner des reps, et j'en ai perdu parfois

j'ai réintégré le rowing yates donc les perfs sont pas ouf le temps de se réhabituer au mouvement

pour le DC, je vais arrêter le cycle casabianca j'ai fail total et j'en ai marre, donc je repars sur une progression classique (j'ai meme pas noté mes perfs mais j'ai passé 2x5@84kg, j'ai retiré 2.5kg, et j'ai dû passer 2x5@81.5kg et la dernière série 4 je crois)
si je vois que je stagne encore, j'envisage de passer au DCH

DC (voir plus haut)
rowing yates 70kg 12-12-12-12 (nouveau exo)
DH 2x16kg 13-13-12-12 (+1 rep)
tractions pronation 10-10-8-8 (-3 rep mais j'avoue heureusement que c'est le dernier poly)
EL 2x7kg 20-20-20-20
facepull 8 plates 20-20-20-20 (poids à ajuster, je sens mal les deltos)
triceps poulie corde 40kg 14-14-13-12
curl marteau 13-13-12-12 (+1 rep)
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Messagepar Wond2r le 10/03 19h43

Moff Tarkin a écrit: un truc efficace si tu en fais déjà en séries un peu longues (+10), les ladders, expliqués par Pavel Tsatsouline.

Après si ton but est de progresser sur les tractions lestées, il faudra sûrement passer par un entrainement type RPT, avec les charges qui descendent à mesure que les répétitions montent.


je vais regarder ça, mon souci c'est plutôt que les reps s'écroulent toujours après la 2e série. Du coup c'est chiant à moins de prendre 5 min de repos entre les séries
DH : 10x30kg - Tractions : 10xPdc+20kg : ✓ / 10xPdc+25 - Front Squat : 10x80 : ✓ / 10x85kg - DC 10x100kg : ✓/ 20x85kg
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Messagepar dindon le 13/03 20h22

attention je passe en mode racontage de vie wesh

aujourd'hui séance DE-GUEU-LASSE :cry:

comme je l'avais dit dans quelques post je suis en sèche (ça fait environ 2 semaines), j'ai essayé de faire ça bien en réduisant les kcal au fur et à mesure mais ce week end, par flemme, j'ai sauté des repas et j'ai dû tourner à 2200kcal/jour depuis vendredi (je suis censé être aux alentours de 2500), de plus, ayant bu quelques bières en soirée, je me suis dit que ça rattraperait un peu de pas manger plus (en sèche, on a tendance à manger plutot moins que plus pour la conscience :idiot: )

je sentais bien ce matin que j'avais pas non plus récupéré de la séance de vendredi (épaules et pecs encore courbaturés, je fais bien d'arrêter le cycle casabianca je pense), j'envisage d'inverser la séance de lundi et de mardi(mon dos a bien mieux récupéré), mais je laisse comme ça pour l'instant

j'ai également fait un sparring de boxe samedi qui a mis mes épaules en PLS

dernier point qui joue pas en ma faveur, j'ai tendance à etre insomniaque et j'ai dormi que 4h cette nuit

bon et un petit bonus :lol: : j'avais ma séance de kiné aujourd'hui (pour ma hernie) et elle m'a fait faire du gainage ce qui a pas amélioré le repos de mes petites épaules de merde

BREF, je me cherche peut etre des excuses mais ça fait quand même pas mal de paramètres cumulés qui auraient pu freiner ma progression (je les ai mis dans l'ordre du plus grave au moins grave :super_lol: )


pour contrer un peu cette perte de perfs, j'ai rajouté des séries sur les 2 premiers exos pour garder un volume à peu prés similaire aux séances précédentes mais c'est pas une solution à long terme (surtout si ça continue à baisser)

AH OUI, un dernier truc pour couronner le tout, un mec a pété une des poulies de la salle, celle sur laquelle je faisais mes écartés, donc j'ai pas pu suivre ma progression habituelle (j'ai meme pas compté les reps j'ai tout fait à l'echec :idiot:

DM 50kg 7-7-6-5-4
DIH 2x28kg 10-10-8-8-4
EL 2x9kg/2x5kg 12/14-12/14-12/14-12/14 (+4 rep)
poulie vis à vis 3 séries à l'echec
barre au front 32kg 17-17-15-14 (-2 rep)
mollets 55kg 20-20-20-18

désolé pour le pavé
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Messagepar dindon le 14/03 19h55

bon aujourd'hui séance pull, je sais pas ski spasse mais j'avais la patate

comme prévu j'ai augmenté le lest aux tractions, début de cycle donc c'est passé facilement, du coup j'avais du jus pour la suite (j'aurais pu passer des reps en plus sur le rowing mais je l'ai pas fait pour une raison inconnue)

tractions prona lestées pdc+15kg 5-5-5-5
rowing planche 62kg 13-13-13-13 (+1 rep)
shrugs 120kg 15-15-15-15 (+2 rep)
tirage prise neutre 80kg 17-17-17-17 (+1 rep)
curl barre ez 32kg14-14-14-12 (+2 rep)
oiseau+FP 13/17-13/17-13/17-13/17 (+4 rep)
mollets 75kg 12-12-12-11
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Messagepar dindon le 17/03 19h54

aujourd'hui séance upper

j'ai deload mon DC pour repartir sur une progression vu que je bloque
j'ai augmenté le poids sur mon rowing barre, donc j'ai pas trop forcé vu que je suis en début de cycle
le reste de la séance s'est plutot bien passé malgré la sèche

DC 75kg 8-8-8-8
rowing pronation 72.5kg 8-8-8-10
DH 2x16kg 13-13-13-13 (+2 rep)
tractions pro 10-10-9-8 (+1 rep)
EL 2x7kg 20-21-21-21 (+3 rep)
facepull 6 plates 20-20-20-20 (je fais à la sensation sur celui là j'ose pas trop augmenter le poids sinon je sens le dos)
triceps poulie corde 40kg 14-14-13-13 (+1 rep)
curl marteau 15kg 13-13-13-12 (+1 rep)
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Messagepar dindon le 20/03 20h07

aujourd'hui push

j'ai repris le chemin de la progression (sur les gros exos seulement, le reste s'est moins bien passé mais osef :super_lol: ) malgré la sèche(je sens que je perds mon énergie plus rapidement par contre :confused: ), donc c'est plutot cool, vous imaginez pas ma joie quand j'ai passé ma première série de DM et que je sentais la barre assez légère :cool:

donc je suis plutot satisfait de moi même, bravo :super_lol:

DM 50kg 8-8-7-7 (+2 rep)
DIH 2x28kg 10-10-10-10 (+1 rep)
EL 2x9kg/2x5kg 12/15-12/14-12/14-12/14 (+1 rep)
poulie vis à vis 15-15-15-13(-1 rep)
barre front 32kg 17-17-16-14 (-1 rep)
mollets 75kg 12-12-12-12
mon training

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Messagepar dindon le 21/03 19h47

aujourd'hui séance pull

j'ai cyclé le rowing planche mais j'y vais trés progressif car j'avais remarqué que c'est facile de plus sentir son dos en chargeant trop, du coup je vais rester sur un rep range 11-13 et augmenter de 2kg en 2kg

sinon plutot bonne séance même si j'ai pas trop forcé vu que j'ai fini mes cycles sur 3 exos, pour les tractions, je vais essayer de pas bruler les étapes et gagner 1 rep par séance même si je sais que j'aurais pu faire plus aujourd'hui

tractions prona. lestées pdc+15kg 6-5-5-5 (+1 rep)
rowing planche 64kg 11-11-11-11 (+2kg)
shrugs 125kg 12-12-12-12 (+5kg)
tirage prise neutre 80kg 18-18-18-17 (+3 rep)
curl barre ez 32kg 14-14-14-13 (+1 rep)
oiseau+FP 13/18-13/18-13/18-13/18 (+4 rep)
mollets 50kg 20-20-20-20
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Messagepar dindon le 23/03 16h06

aujourd'hui j'ai pris une grosse PLS
donc c'était ma séance jambes et comme un rmal j'ai pas mangé avant (enfin j'ai bouffé ce matin mais bon, ya eu quelques heures entre ça et la séance)+le fait que j'ai skip les legs la semaine dernière, j'avoue j'ai pas fait le malin à la fin :super_lol:
j'ai pas pu faire le laying curl ischios tellement j'étais dans le mal mais bon pas grave

squat 80kg 10-10-10-10
curl ischios 50kg 11-11-10-8
fentes 2x25kg 12-10-10
mollets debout 75kg 12-12-12-12
mollets assis 40kg 20-20-20-20
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Messagepar Miquiztli le 24/03 11h44

Sympa ton programme, je vais suivre ton log histoire d'avoir quelques idées de progression. ;)
Ca me donne aussi quelques repères sur certains exos. Les fentes, je suis loin des 25 kgs par main...
Ca m'intéresse d'avoir tes impressions sur les tractions avec de gros lests. Je voudrais bien progresser aux tractions aussi, mais je vais peut être revenir à plus de volume sans lest d'abord.
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Messagepar dindon le 24/03 13h29

Miquiztli a écrit:Sympa ton programme, je vais suivre ton log histoire d'avoir quelques idées de progression. ;)


bah là je suis en sèche donc niveau progression ça va être assez lente je pense :super_lol:

Miquiztli a écrit:Ca m'intéresse d'avoir tes impressions sur les tractions avec de gros lests. Je voudrais bien progresser aux tractions aussi, mais je vais peut être revenir à plus de volume sans lest d'abord.


pour l'instant je suis en début de cycle donc ça passe assez facile, un truc qui marche pas mal sur moi c'est que quand je bloque, j'augmente le poids et je réduis le rep range mais ça dépend de chacun je pense (et des exos aussi, par exemple au DC je bloque total je songe meme a passer aux haltères :confused: )
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Messagepar dindon le 24/03 19h08

aujourd'hui séance upper

gros fail au DC, je regresse chaque séance alors que je progresse à tous les autres exos, semaine prochaine je passe aux haltères

mais bon c'était marrant je suis resté bloqué sous la barre à la 3eme série :lol: , je savais que la rep passerait pas mais ça m'énervait tellement de me voir regresser comme ça je me suis allez inch allah et en fait non :lol:

bref le reste de la séance était plutot bon, j'ai progressé sur absolument tous les autres exos (pas beaucoup mais bon ça reste motivant)

DC 75kg 9-8-8-7
rowing barre 72.5kg 9-9-9-9 (+2 rep)
DH 2x16kg 14-13-13-13 (+1 rep)
tractions pro 10-10-9-9 (+1 rep)
EL 2x7kg 21-21-21-21 (+1 rep)
facepull 6 plate 21-21-21-21 (+4 rep)
triceps corde 40kg 14-14-14-14 (+ 2 rep)
curl marteau 2x15kg 13-13-13-13 (+1 rep)
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Messagepar dindon le 27/03 18h00

aujourd'hui séance push
grosses sensations, j'ai vraiment kiffé ma séance même si j'ai pas tant augmenté mes perfs j'ai eu l'impression de forcer pleinement je sais pas comment expliquer :super_lol:

j'étais pas dans les meilleurs conditions, j'avais pas ma barre habituelle pour le DM, ni mes poids, ce qui fait que c'était un peu plus lourd (bon de 0.5kg quoi :lol: mais ça fait la diff en sèche), j'ai arraché la derniere rep qui a mis bien 5 secondes à monter, j'ai l'impression que le 4x8 va être chaud à valider :cry:

samedi j'ai fait un déménagement aussi, donc ça a pas du être top pour la récup mais au final je suis pas sûr que ça ai changé grand chose

DM 50kg 8-8-7-7
DIH 2x28kg 11-11-11-9 (+2 rep)
EL 2x9kg+2x5kg 12/15-12/15-12/15-12/15 (+3 rep)
poulie vis à vis 15-15-15-15 (+2 rep)
barre au front 32kg 17-17-17-15 (+2 rep)
mollets 75kg 12-12-12-12
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Messagepar uthred le 28/03 12h11

Salut,

C'est vrai qu'en sèche c'est direct les développés (surtout le DC) qui morflent
Training Log : topic39300.html
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Messagepar dindon le 28/03 17h55



grave, c'est pour ça que je vais passer au DCH histoire d'avoir l'impression de progresser et pas perdre la motiv :super_lol:

aujourd'hui séance pull
bonne séance avec des grosses sensations je les enchaîne en ce moment :cool:

j'ai resseré ma prise au rowing planche, ce qui me permet de retourner la barre EZ et de gagner en amplitude, et, bordel de cul, c'est plus hard mais les sensations dans les trap sont vraiment décuplées, je kiffe de + en + cet exo

sinon RAS le reste s'est bien passé, je progresse tranquille sur les tractions et il me reste pas mal de jus pour la suite

tractions pronations lestées pdc+15kg 6-6-5-5 (+1 rep)
rowing planche 64kg 12-12-12-9 (+1 rep)
shrugs 125kg 13-13-13-12 (+3 rep)
tirage poulie neutre 80kg 18-18-18-18 (+1 rep)
curl barre 32kg 14-14-14-14 (+1 rep)
oiseau+FP 13/18-13/18-13/18-13/18
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Messagepar dindon le 30/03 17h31

aupurd'hui séance jambes
bon ya un exo qui reveille ma hernie mais je sais pas lequel (je soupçonne les fentes mais pas sûr)
du coup j'ai fait une séance moindre on verra la semaine pro

squat 80kg 11-11-11-11 (+4 rep)
curl iscios 50kg 11-11-11-9
fentes 2x20kg 18-18-18
mollets debout 75kg 12-12-12-12
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Messagepar Moff Tarkin le 30/03 18h05

Moi je dirais plus que ton squat fragilise énormément la zone, qui ensuite, via l'instabilité des fentes, fini par devenir douloureuse.
Surtout que tu enchaine avec 75kg sur le dos pour les mollets, y'a mieux vu tes antécédents :confused:

Pour ceux qui ont une hernie, j'ai envie de dire qu'à part les legs curls, hack squat, presses, hip trust, vous n'avez plus intérêt à faire autre chose parce que tôt ou tard ça finira mal.
Mais rien qu'avec ces exercices il y a de quoi faire donc pas de soucis pour le développement des jambes.
Moff Tarkin
 
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Messagepar dindon le 30/03 18h15

Moff Tarkin a écrit:Moi je dirais plus que ton squat fragilise énormément la zone, qui ensuite, via l'instabilité des fentes, fini par devenir douloureuse.
Surtout que tu enchaine avec 75kg sur le dos pour les mollets, y'a mieux vu tes antécédents :confused:


fort possible, je testerai quand même sans les fentes car quand je faisais seulement du squat j'avais aucune douleur ni pendant ni aprés (je sais que c'est pas le top, mais j'ai essayé différentes presses et c'est carrément impossible, la position me tire direct sur la hernie)
à voir pour le hack squat je garde l'idée sous le coude
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Messagepar dindon le 31/03 15h48

aujourd'hui séance upper

putain en ce moment il m'arrive que des trucs chelous à la salle :lol:
donc comme prévu je suis passé au DC haltères et sur la 3eme série, j'ai foiré une rep je sais pas comment je me suis démerdé mais ça m'a propulsé sur le coté je me suis cassé la gueule du banc mdr:lol:

enfin bref sinon RAS séance plutot cool, j'aime bien la sensation au DCH même si les perfs sont pas terribles pour l'instant

DCH 2x28kg 8, 2x32.5kg 8-7-6-5 (nouveau exo)
rowing barre 72.5kg 10-10-10-10 (+4 rep)
DH 2x16kg 14-14-14-12 (+1 rep)
tractions pro 10-10-10-8
EL 2x7kg 22-22-22-22 (+4 rep)
facepull 6 plates 22-22-22-22 (+4 rep)
tri corde 40kg 14-14-14-14
curl marteau 16kg 13-13-13-13
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 22h16

dindon a écrit:donc comme prévu je suis passé au DC haltères et sur la 3eme série, j'ai foiré une rep je sais pas comment je me suis démerdé mais ça m'a propulsé sur le coté je me suis cassé la gueule du banc mdr:lol:


mdr j'avoue que c'est assez rare comme fail :lol: :lol: :lol:
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Messagepar dindon le 03/04 16h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mdr j'avoue que c'est assez rare comme fail :lol: :lol: :lol:


oui je suis quelqu'un de plutot innovant :super_lol:

sinon aujourd'hui séance push

séance assez merdique, je pense que j'ai mal géré mon timing bouffe, pas grave, j'ai rattrapé le DM avec une série en plus, le reste pas terrible mais bon, si je veux voir mes abdos faut en passer par là on dirait :mad:

DM 50kg 8-7-5-5-5
DIH 2x28kg 11-11-10-9 (-1 rep)
EL 2x9kg/2x5kg 12/16-12/16-12/16-12/16 (+4 rep)
poulie vis à vis 16-15-15-15 (+1 rep)
barre au front 32kg 17-17-17-16 (+1 rep)
mollets 75kg 12-12-12-13
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Messagepar Sun Tzu le 03/04 18h18

Lourd le DM =)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar dindon le 04/04 12h05



j'ai quand meme perdu 5 rep par rapport à la semaine derniere^^

aujourd'hui pull
bon je coach un pote cette semaine donc les temps de repos c'est un peu chaotique, je mets quand meme mes perfs mais ça vaut pas grand chose vu que je suis pas focus sur le training+ j'ai pas pu faire le delto post car je devais partir donc séance à oublier

sensations à chier, les perfs sont là mais comme j'ai dit temps de repos non respectés

tractions pro lestées pdc+15kg 6-6-6-6 (+2 rep)
rowing planche 64kg 12-12-12-12 (+3 rep)
shrugs 125kg 13-13-13-13 (+1 rep)
tirage poulie 80kg 18-18-18-18
curl barre ez 32kg 15-14-14-14 (+1 rep)
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Messagepar dindon le 06/04 20h05

Aujourd hui seance jambes

je mets meme pas mes perfs tellement j ai fait de la merde, mais ya du bon car j ai trouvé l exo qui me faisait mal a la hernie: le leg curl, sinon ras sur le squat ni les fentes donc plutot cool

Bref je vais legerement reaugmenter les kcal car la je perds trop en perfs, j ai aussi commandé de la créatine +des bcaa pour limiter un peu la casse et maintenir mes perfs un peu mieux
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