Andy67 a écrit:D'accord merci pour les conseils.
Mais le problème c'est que je bouffe déjà énormément et je ne vois pas comment je peux manger plus, je vais devoir me gaver..Pas de gaver mes juste être au dessus de ta maintenance calorique de 5 à 10%, donc c'est une histoire de 200 calorie en plus ce qui n'est pas aussi énorme que tu crois
Je vous donne mon programme alimentaire actuel :
Matin :
(3 capsules de ZMA à jeun) Prend les plutôt avant d'aller coucher
Ensuite :
1 verre de jus de citron vert coupé avec de l'eau
120 gr de flocons d'avoine coupé avec de l'eau et une compote de pomme sans sucre ajouté
120-150 gr de blanc de poulet
10 amandes
1 bol de café
1 capsule oméga 3 6 9
2 capsules Alpha men (multivitamine de chez MP)
10h :
1 pomme manque de vitamine C le restant de la journée, parce que t'es capsules d'Alpha men son dosé à 40 Mg chacune
1 shaker de whey
Et parfois 1 à 2 (galettes d'épautre)
12h :
150gr de blanc de poulet
270gr de riz basmati cuit
200gr de légumes
1 pomme
1 oméga 3 6 9
15h :
Comme à 10h
Pré workout 17h30 :
1 shaker de whey + booster + BCAA + CLA
Post workout : Combien dure ton entrainement?, si tu remange dans l'heure pas besoin
1 shaker de whey + BCAA + GLUTAMINE + CREATINE
1 banane
Repas du soir 20h :
150gr de viande maigre ou 200gr de poisson (saumon, thon)
120gr de riz basmati cuit
200gr de légumes
1 capsule oméga 3 6 9
1 capsule Alpha men
2 L carnitine
22h30-23h :
1 Shaker de caséine
Voilà comme je m'alimente en ce moment, je ne vois pas comment faire plus..
Et avec tout ça il me semble que je suis à environ 2500-2600 kcal Il faut déjà que tu en sois sûr , à 2500 kcal tu être en dessous de ta maintenance calorique à mon avis et je ne prends plus de poids, je pense donc que je dépense trop de calories par rapport à ce que je mange, il faut alors que je mange plus, mais comme j'ai un passé de "gros" je ne veux pas forcer sur les glucides le soir.. Fais tes macro de tes repas + total est on avisera à ce moment là
Merci d'avance pour vos réponses !
Keep cool
Andy
Andy67 a écrit:Oui je donnerais mon entrainement dans la semaine mais ce soir je n'ai vraiment pas le temps..
Il m'a fallu pas mal de temps pour tout calculer et j'ai du boulot pour demain encore..
Donc en macro ça nous donne :
Matin : 678,6 kcal
Protéines : 44,6
Glucides : 78
Lipides : 21
10h: 181 kcal
Protéines : 22,1
Glucides : 17,5
Lipides : 2,5 Manque de lipide
Midi : 572,6 kcal
Protéines : 40
Glucides : 95,1
Lipides : 3,2 Manque de lipide
15h : 181 kcal
Protéines : 22,1
Glucides : 17,5 Trop peu de glucide autour de ton entrainement
Lipides : 2,5 Manque de lipide
Pré workout (environ 17h20) : 103 kcal
Protéines : 21
Glucides : 1
Lipides : 1,9
Post workout (environ 19h20) : 196,9 kcal (il me semble que j'ai oublié de dire que je prenais une banane tout de suite après) Rajoute des glucides est un peu de protéines autour de ton entrainement est supprime cette collation, tu remange dans l'heure
Protéines : 22,2
Glucides : 21,5
Lipides : 2,1
20h30 : 341 kcal
Protéines : 34,7
Glucides : 45,56
Lipides : 2,3 Manque de lipide. Tu va dormir à quelle heure? peux être rajouter quelque chose si éloigner
Voilà donc au total cela nous donne :
2361 kcal Tu dois bien augmenter de 400 kcal minimum rien que pour te maintenir, essaye une diète à 2700 kcal et vérifie ta maintenance
230,65 protéines Beaucoup trop, tu peux descendre entre 120-150 gr
277,96 glucides A mon avis vu ton poids tu peu monter un tout petit peu à voir
36 lipides Énorme manque de lipide, tu dois être à environ 120 gr
Je suis donc loin des 2500-2600 désolé pour mon erreur. D’où le besoin de calcul pour vérifier
Je rappelle que je fais 81kg pour 1m85.
Bonne soirée et toujours merci d'avance pour vos réponses !
Keep cool !
Andy
20h3O
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