Bonjour à tous,
J'ouvre mon tout premier carnet diététique
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Je pense que c’est un bon moyen de suivre sa progression, de garder une trace sur le long terme et de rester motivé.
Tout d’abord, une petite présentation rapide s’impose :
J’ai 26 ans (27 ans le 7 janvier), je pratique la musculation en salle à hauteur de 4 séances par semaine en Half-Body :
- 2 séances haut du corps,
- 2 séances bas du corps.
Concernant l'élaboration de ma diet, je me suis basé sur les ouvrages de J à savoir Nutrition de la Force et plus particulièrement Paléo Nutrition.
En effet, j'essai de m'approcher le plus possible d'une alimentation paléo "parfaite" bien qu'il soit pratiquement difficile voir impossible dans la société dans laquelle nous vivons actuellement. Donc suppression du lactose, gluten, légumineuse... J'ai quand même gardé la whey isolate avant entraînement et peptopro pendant, si je ne raconte pas de bêtises, les 2 contiennent pratiquement 0 lactose.
Privilégier donc les fruits et légumes, poissons, oeuf et viande de bonne qualité si possible (pas toujours facile vu le prix).
Je me considère d'après les ouvrages de Julien, comme un type N1, répartition tirée de Paléo Nutrition :
-protéine : 20-25% de l'apport calorique
-lipide : 25-30% de l'apport calorique
-glucide : restant de l'apport calorique
Je ne me reconnaît pas du tout dans le type N3. Je vais donc partir comme suit, et si les résultats ne sont pas au rendez-vous, j'évoluerai vers du type N2.
J'ai estimé mon apport journalier de maintenance sur plusieurs semaines qui est de 2800-3000cal/jour. Je travail en extérieur toute la journée, je bouge pas mal et étant assez stressé de base, j'ai un métabolisme qui a tendance a brûler les calories assez vite.
Je suis parti sur une prise de muscle la plus propre possible, J'augmenterai ou diminuerai mon apport de 200-300cal/semaine selon évolution.
Dernière pesée en date du mercredi 23 décembre 2015 : 69.6 kilo pour 178 cm à jeun au réveil.
OBJECTIF : j'aimerai atteindre entre 73 et 75kg.
Dernière photos en date, prise après une séance :
Et maintenant place à ma diét qui m'a prit un temps fou
Il s'agit des jours ON, les jours OFF je garde la même diet, je supprime juste les compléments intra-training à savoir malto+peptopro.
Cliquez sur l'image ou sur le lien en dessous pour l'agrandir.
N'hésitez pas à intervenir pour toutes remarques, suggestions ou améliorations a apporter
Merci de m'avoir lu, et bonne fête de fin d'année à tous