Thomas88 : Musculation Training Log

par **Anthonino** le 31/10 09h01

Que de belles perfs bravo , sacré génétique en tout cas .

Ca m'a fait bien rire le mec qui se prend pour Efkan ( from humantogod)

par **Thomas88** le 31/10 10h19

Merci pour vos passages ça fait plaisir ! Après enfin c'est surement dans ma tête mais je ne me trouve pas si exceptionnel que ça. :confused:

En tout cas je vous post ma séance PECS/BICEPS dès ce soir et je filmerais surement quelques exercices !

par **Thomas88** le 31/10 19h19

Jour 1 : PECTORAUX/BICEPS
-Développé couché barre : 8-7-5 à 110kg (+4)
-Développé incliné haltère : 7-5-4 à 47kg par mains (+3)
-Ecarté incliné haltère : 10-10-8-8 à 20kg par mains (+2)
-Ecarté vis-à-vis haut : 15-14-12-12 à 23kg par mains (+2)

-Curl barre EZ : 7-7-6 à 50kg (+1)
-Curl marteaux haltère : 8-8-8 à 32kg par mains (+0 mais j'essaye de les faire de plus en plus propre)
-Curl incliné haltère : 10-10 à 16kg par mains (+0) 8 à 18kg par mains (+2kg par mains mais un peu moins propre)

La vache, j'ai réaugmenter correctement mes glucides et ça se voit vraiment, parce que à la fin de ma sèche j'avais augmenter mais je continuais de perdre du poids, du coup la j'ai vraiment augmenter correctement et j'ai pris 700 grammes sur la balance mais je pense que c'est surtout le glycogène, de l'eau et forcement un peu de graisse vu que je suis quelqu'un qui était gras à la base. :confused:

De plus j'ai pris un double café noir ultime, sachant que je ne prenais jamais de café avant, j'ai voulu tester vu la teneur en caféine, et je suis arriver à la salle vraiment chaud et des la chauffe la barre me sembler plus lègere, je pense que maintenant je vais prendre ça a chaque pré-workout (même si je pense que avec le temps ça aura beaucoup moins d'effet mais bon à voir).
Je vous post en vidéo ma journée ainsi que en ma séance quasiment complète !

Merci d'avoir lu !

par **Hulk logan** le 31/10 19h45

De beaux poids partout !
Super lourd le curl marteau !
Les glucides c'est magique ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10 20h44

Thomas88 a écrit:De plus j'ai pris un double café noir ultime, sachant que je ne prenais jamais de café avant, j'ai voulu tester vu la teneur en caféine, et je suis arriver à la salle vraiment chaud et des la chauffe la barre me sembler plus lègere, je pense que maintenant je vais prendre ça a chaque pré-workout (même si je pense que avec le temps ça aura beaucoup moins d'effet mais bon à voir).

J'ai testé aussi, la 1ère fois ça fait un effet énorme (moi qui ne boit pas de café en dehors du pre-workout) mais effectivement on le ressent moins les fois suivantes (dommage

).

Thomas88 a écrit:Je vous post en vidéo ma journée ainsi que en ma séance quasiment complète !

Cool

par **Thomas88** le 31/10 23h17

Voilà la vidéo ! N'hésitez pas à donner vos avis et à partager si sa vous plait ! :cool:

https://www.youtube.com/watch?v=Bat7V-R ... e=youtu.be

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/10 23h45

Sympa ce petit vlog :super_lol:

par **Paddy92** le 01/11 05h50

Thomas88 a écrit:Voilà la vidéo ! N'hésitez pas à donner vos avis et à partager si sa vous plait !
https://www.youtube.com/watch?v=Bat7V-R ... e=youtu.be

Dans ce que j ai vu sur ta vidéo concernant ta diète, il y a des choses à revoir.
Evite le pain de mie industriel et remplace le par des flocons d avoine,sarassin etc....et le jambon de dinde/ poulet .il suffit de regarder la compo pour voir que c est pas très sain comme aliments.
Le mythe du citron basifiant.mange des légumes verts c est tout aussi efficace.
Monter de 700 kcal, sans être revenu progressivement à ta maintenance ET y rester pour stabiliser ton poids avant d entamer une PDM est une mauvaise stratégie.
Mais ce n est que mon avis.

par **Thomas88** le 01/11 09h46

Merci pour ton message !

Paddy92 a écrit:Evite le pain de mie industriel et remplace le par des flocons d avoine,sarassin etc....et le jambon de dinde/ poulet .il suffit de regarder la compo pour voir que c est pas très sain comme aliments.

Déjà faut savoir que j'ai 17 ans du coup c'est assez compliquer pour moi de manger ce que je veux à la maison (c'est pas moi qui paye :confused:

), du coup j'essaye d'adapter un maximum ma diète avec les choses les moins chère qui prennent le moins de place, pratique à manger et surtout qui me plaise un minimum au gout. C'est pour ça que les flocons d'avoine je déteste que ce soit dans l'eau ou le lait, du coup j'avais remplacer par du muesli mais encore une fois le muesli pour en avoir un de bonne qualité il faut payer assez chère car généralement le sucre rajouté dans les paquets au magasin... sans commentaire. :mad:

Du coup la plus pratique alternative que j'ai trouvé c'est le pain de mi complet même si il est loin d'avoir un super IG, personnelement quand il est griller j'adore ça, c'est rapide a manger et pratique. Pareil pour le poulet sous barquette, il est impossbible pour moi de me faire un vrai blanc de poulet à la poele à 16h, mes parents ne serait surement pas d'accord. Enfin tu as compris j'adapte vraiment comme je peux.

Paddy92 a écrit:Monter de 700 kcal, sans être revenu progressivement à ta maintenance ET y rester pour stabiliser ton poids avant d entamer une PDM est une mauvaise stratégie.

Enfaite dans la vidéo je dis que j'avais augmenter mais que je perdais encore du poids, du coup j'etais encore en dessous de ma maintenance de environ 300-400kcal, c'est pour ça que j'ai augmenter de environ 600Kcal, pour être en léger surplus calorique !

par **Paddy92** le 01/11 10h06

Le jambon de poulet / dinde coute 2x plus cher au kg. Tu peux acheter de l escalope de dinde ,la cuire et la reserver au réfrigérateur (ça tient sans problème 2-3 jours)
Si tu as acheté de l avoine instantanée c est quand même mieux que du pain de mie industriel dont lIG sera encore plus élevé si tu le grilles.
C est normal que tu continues à perdre du poids,il faut un certain temps pour que ton cerveau traite l info " plus de glucides" !ça ne se fait pas instantanément.
Il faut remonter les glucides très progressivement jusqu à voir son poids se stabiliser.
Perso ça m a pris 2 semaines et il faut rester sur sa maintenance un bon mois avant d augmenter à nouveau les glucides en vue d une PDM (surtout si on a été gras dans le passé)

par **Thomas88** le 01/11 10h16

D'accord merci pour ton message et toute ces informations, mais au niveau morale rajouter 600Kcal me fait sentir mieux je suis beaucoup plus en forme et sa se voit bien sur les performances, je pense maintenir comme ça jusqu'a stagnation du poids.

par **biscoto** le 01/11 12h09

sympa ta video!!
meme sur tes exos, l'execution est bonne! juste sur le curl barre debout ou je trouve que tu profite pas de l'etirement (ta barre ne descend pas jusqu'en bas) mais c'est peut etre volontaire pour ne pas mettre les biceps en position de faiblesse...
autrement, gros potentiel sur le physique!!!!
et pour ta commande, je prend aussi sur myp...par contre jamais essayer la glucosamine...

par **Thomas88** le 01/11 12h18

Merci pour ton avis mec !

Pour le curl barre oui j'aime bien le faire comme ça et j'ai de bonnes sensations, après c'est vrai que la barre ne descend pas complétement mais c'est comme pour le soulevé de terre prise inversé même avec un bonne échauffement ça va vite de se niquer un biceps, mais je me rattrape sur le curl incliné ou j'ai un super étirement et congestion en fin de séance ! :cool:

par **Hulk logan** le 01/11 13h08

Sympa cette vidéo ! Tu as vraiment un super potentiel à ton âge ! Si tu arrive à continuer ta progression sans avoir de pépins physique tu va devenir un monstre ! :cool:

Sinon concernant le training , je remarque que tu ne profite pas de l'avantage des haltères lors du DCH. À savoir la possibilité de rapprocher les haltères en haut du mouvement pour maximiser la contraction des pectoraux. C'est dommage je trouve de ne pas profiter de cette possibilité. Là , ton mouvement est sensiblement identique au DC.

Pour le curl marteau le mouvement se dégrade assez rapidement je trouve. J'ai l'impression que tu finis par lever davantage en montant le coude que l'av bras. Après , si cette façon de faire ne t'empêche pas de travailler correctement , c'est bon. Une légère triche peut être tolérée tant qu'elle n'interfère pas avec le recrutement musculaire. Mais perso je préfère mettre moins lourd et travailler plus lentement sans bouger le buste. Question de préférence

En tout cas t'as un très bon physique. Y à pas à dire , certains sont plus gâtés que d'autres par la nature question génétique !

ps: et met un peu de dynamisme et d'entrain quand tu explique ta diète au début. On dirait que tu va te pendre ! :lol:

par **Thomas88** le 01/11 13h32

Merci pour ton message !
Pour le développé incliné haltère oui je sais je le remarque mais quand j'essaye de rapprocher j'ai pas vraiment de meilleur sensations, je sens plus les triceps enfaite. Après j'ai également l'impression de perdre la tension, mais bon tant que je progresse comme ça on verra dans le temps ! Pour le curl marteaux ma caméra à eu un problème et du coup j'ai du refilmer donc refaire une quatrième série donc c'est vrai que y'a plus propre comme mouvement :lol:

, mais oui mon but et de passe un 3x8 à 32kg par mains bien propre à long terme ! :cool:

Hulk logan a écrit:ps: et met un peu de dynamisme et d'entrain quand tu explique ta diète au début. On dirait que tu va te pendre !

Je t'avoue que ça fait bizarre de parler en tenant une caméra comme ça je ne sais pas quelle attitude prendre, je pense améliorer ça avec le temps !

par **Hulk logan** le 01/11 13h46

Haha oui je me doute bien que ça doit pas être facile de parler face caméra comme ça. C'est très bien pour une première

Après pour la technique d'exécution c'est toi qui sent ce qui marche ou pas pour toi. Ah ok je comprends mieux pour le marteau :super_lol:

Allez , la vidéo et le physique mérite bien un petit +5 d'encouragement !

par **devinci** le 01/11 15h04

Salut Thomas

Tu es très jeune et ta progression est spectaculaire!

Je trouve que ton 1er Vlog passe bien , LE côté calme/cool passe très bien.

A+

par **LucasMFS** le 01/11 17h57

Des grosses charges et un gros physique !

C'est vrai que ton vlog est sympa, avec le temps tu seras plus à l'aise c'est normal

par **Hasapiko** le 01/11 18h12

Hello, je viens de regarder ton vlog

Juste 2 commentaires :
1/ tu ne prends pas assez d'o3, une gellule MP c'est presque rien (perso j'en prends mais plus, mais quite à en prendre prend une bonne dose genre 8/j)

2/ MP fait aussi des comprimé de cafeine et ils sont top

Sinon super la progression, en plus tu t'étires bien et prends soin de tout, continue et log ça va etre sympa à suivre :cool:

par **Thomas88** le 01/11 19h24

Merci à tous pour vos message et avis sur ma vidéo !
Pour les géllules d'oméga 3 j'en prend 1 par repas donc 5 par jours.

Jour 2 : JAMBES/MOLLETS
-Squat : 5-5 à 140kg (+1)
-Soulevé de terre : 4 à 160kg (+1), 3 à 170kg (+0), 3 à 180kg (+0)
-Presse horizontale : 15-15-13 à 168kg (MAX MACHINE) (+1)
-Legs extension unilatérale : 21-20-20 à 23kg (+1)
-Legs curl assis : 15-15-13 à 41kg (+1)
-Legs curl allongé unilatérale : 20-20-15 à 5 kilos par coté (+0)
-Extension mollets debout unilatérale : PAS FAIT

Voilà pour cette séance asser dur je l'avoue même très, je pense que j'avais pas beaucoup d'influx vu les performances faite hier ! Pour les mollets j'ai pas du tout eu le temps du coup je ferais ça à la fin de ma séance DOS/TRICEPS jeudi.
Pour le soulevé de terre je monte en pyramidale mais j'essaye de progresser sur les 3 dernière séries !

par **devinci** le 02/11 07h12

Pourquoi toutes ces isos de gays :lol:

Bien joué pour le SDT tu aime bien LE pyramidal dessus?

par **Thomas88** le 02/11 09h10

devinci a écrit:Pourquoi toutes ces isos de gays

Mdrrr Parce que après les gros exos je veux isoler un maximum le vaste externe et les ischios !

**Ouais mais comme je l'ai dit j'essaye de progresser sur les 3 dernieres séries (160,170,180) et sa me permet de faire qu'une seul série vraiment ultra lourde et de me concentrer dessus un maximum

par **Thomas88** le 02/11 16h36

Salut tous le monde, je sors une nouvelle vidéo sur Youtube sur le soulevé de terre !
N'hésitez pas à donner vos avis et à partager et aimer si ça vous plait !

par **biscoto** le 02/11 16h54

belle perf!!!
c'est vrai que tout ce qui est SDT; SDT JT, ça demonte bien! perso, je fais du SDT JT (apres mon squat ou fente) et en fin de mouv' je m'oblige aussi a contracter fessier et trap'/dorsaux... :cool:

par **Hulk logan** le 02/11 17h03

Bien la vidéo. Comme tu dis y a pas 6 millions d'astuces pour le dead.
Belle perf et bonne technique.
Par contre la prochaine fois tu peux remplacer "cul" par "fessiers" peut être... en effet ça passe mieux de dire "je m'efforce de contracter mes fessiers" que "je m'efforce de contracter mon cul" :lol:

par **Thomas88** le 02/11 17h13

Oui je m'en suis rendu compte en regardant la vidéo, je pensais pas l'avoir autant dit, je ferais gaffe la prochaine fois. :lol:

par **devinci** le 02/11 17h34

Non, cul c'est parlant :super_lol:

Impec Thomas

par **Hulk logan** le 02/11 17h49

Arrière-train ( non train je parle pas de toi ) , fondement , derche , croupe , croupion , popotin , postérieur etc... tu vois tu peux répéter 50 fois la même chose sans dire le même mot ! :super_lol:

par **Thomas88** le 02/11 17h55

J'espère faire 3x190kg proprement dans 4-5 mois environ se serait vraiment pas mal !

par **devinci** le 02/11 18h02

Attend j'arrive.....enfin faudra être patient hein :super_lol:

par **LucasMFS** le 02/11 18h04

C'est vrai, beaucoup de culs :idiot:

Big ton sdt, tu penses que ce format est parfait pour toi ou peut-être que si tu te mettais à faire un format/cycle de force dessus tu prendrais quelques kg encore dessus ?

par **Hulk logan** le 02/11 18h06

@Thomas: bah vu ton niveau et l'apparente facilité avec laquelle tu soulève tes charges au dead , y a pas de raison que tu n'y arrive pas !

@Papy: toi c'est pas du dead que tu fais. C'est du déambulateur ! Ou plutôt du deadambulateur ! :idiot:

par **Thomas88** le 02/11 18h09

Bah enfaite c'est que je mets le squat et le deadlift dans la même séance donc c'est pour ça que je ne fais pas beaucoup de séries dessus, j'avais déjà essayer de faire un 5x5 mais plus les séries passaient plus la technique se degradaient, alors que là comme je dis je peux bien me concentrer sur ma dernière série pour avoir la meilleur technique possible, et je cycle ainsi : dès que je ferais 5 à 160, 5 à 170, 5 à 180, je ferais 3 à 160, 3 à 170, 3 à 180, 3 à 185-190 (ça dependra) puis j'esseyerais d'augmenter le nombre de reps sur les trois dernières séries, du coup le 3 à 160 ne bougera pas. J'espère que c'est claire ? :cool:

par **Thomas88** le 02/11 18h11

Hulk logan a écrit:@Thomas: bah vu ton niveau et l'apparente facilité avec laquelle tu soulève tes charges au dead , y a pas de raison que tu n'y arrive pas !

Désolé pour le double post.
Ouais enfin je veux y arriver avec un très bonne technique, car à 17 ans je veux pas me niquer se serait con j'ai le temps !

Et en vidéo ça parait toujours plus facile ! :lol:

par **Hulk logan** le 02/11 18h15

Thomas88 a écrit:Désolé pour le double post.

Gaffe ou je te colle un avertissement.

Ouais enfin je veux y arriver avec un très bonne technique, car à 17 ans je veux pas me niquer se serait con j'ai le temps !

Exact ! J'ai d'ailleurs arrêté le dead à cause de ça. Mon dos n'en pouvais plus. Mais bon j'ai réussi à faire une série à 200kg je peux mourir heureux ^^

Et en vidéo ça parait toujours plus facile !

Pour ça que j'ai marqué "apparente facilité"

!

par **LucasMFS** le 02/11 18h22

Sinon le 5/3/1 pourrait t'intéresser pour le dead (même squat/bench), dans le programme de base tu ne fais qu'une seule série lourde

Hulk logan a écrit:Gaffe ou je te colle un avertissement.

Arrête il va te prendre au sérieux :lol:

par **Hulk logan** le 02/11 18h23

Chuuut ! J'aime faire peur aux nouveaux :idiot:

par **Thomas88** le 02/11 18h30

Hulk logan a écrit:Exact ! J'ai d'ailleurs arrêté le dead à cause de ça. Mon dos n'en pouvais plus. Mais bon j'ai réussi à faire une série à 200kg je peux mourir heureux ^^

Oui dans 1 ans j'aimerais taper 3-4 répétitions à 200kg bien propre !

LucasMFS a écrit:Sinon le 5/3/1 pourrait t'intéresser pour le dead (même squat/bench), dans le programme de base tu ne fais qu'une seule série lourde

Pour le bench je fais 3 séries classique entre 5-8 reps et j'essaye de gagner des reps au fur et à mesure de séances, mais le problème c'est que dans ma salle il y a plains de disques certe, mais le minimum c'est 2.5kg, doc vraiment pas optimal pour les cycles de force... :confused:

par **Thomas88** le 03/11 21h03

Jour 3 : DOS/TRICEPS
-Rowing barre supination : 10-9-8 à 120kg (+3)
-Tirage verticale pronation large : 8-8-8 à 91kg (MAX MACHINE) (+1)
-Tirage horizontale horizontale serre : 12 à 100kg, 8-8 à 107kg
-Tirage vertical neutre unilatérale : 12-10-9 à 64kg (+1)
-Pull over à la poulie : 17-15-12 à 54kg (+2)

-Développé couché serré : 10-10-10 à 90kg (+2)
-Haltère au front : 15-12-10 à 14kg par mains (+0)
-Extension à la poulie en pronation : 20-20-16 à 50kg (+1)

Voilà la séance, assez dur car je n'ai pas beaucoup dormi cette nuit (5h30 environ) car c’était ma rentrée... :cry: