Merci Street pour les liens et désolé d'avoir débarqué avec mes gros sabots
Depuis hier et après quelques heures de lecture, j'ai donc apporté quelques corrections à ma diète, j'ai mis
à jour mais voici une version texte (plus commode sur le forum).
Vous verrez que j'ai réussi à ajouter environ 300 kcal par rapport à ma maintenance de 2500 kcal par contre l'équilibre entre les macronutriments n'est pas évident à ajuster.
Je me retrouve avec 315 gr de glucides (53%), 179 gr de protéines (30%) et 96 gr de lipides (16%) sur la journée.
6h - Petit déjeuner | 670 kcal | Glu. : 84 gr (65%), Prot. : 23 gr (18%), Lip. : 23 gr (18%)- 50 gr - Flocons d'avoine Quaker - (188 kcal,
glucides 30 gr,
protéines 6 gr,
lipides 4 gr)
- 50 gr - Muesli Jordans 30 % fruits & noix - (185 kcal 30 gr 5 gr 4 gr)
- 150 gr - Lait de Soja Bjorg Nature Bio - (62 kcal 1 gr 6 gr 4 gr)
- 40 gr - Fruits rouges BIO Picard surgelés - (19 kcal 3 gr 0 gr 0 gr)
- 1 tranche (43 gr) de pain complet Harrys American Sandwich - (110 kcal 18 gr 4 gr 2 gr)
- 1 carré (9 gr) de chocolat noir 85% Lindt - (48 kcal 2 gr 1 gr 4 gr)
- 10 gr - Amandes - (59 kcal 1 gr 2 gr 5 gr)
- Canelle
- 1 Thé vert citron Twinings
- 1 gélule vitamines Scitec Nutrition – Mega Daily One Plus
10h - Collation du matin | 363 kcal | Glu. : 38 gr (50%), Prot. : 27 gr (36%), Lip. : 10 gr (13%)- 10 gr - Amandes - (59 kcal 1 gr 2 gr 5 gr)
- 2 tranches de pain complet (86 gr) Harrys – American Sandwich - (220 kcal 36 gr 7 gr 4 gr)
- 2 tranches de blanc de dinde (80 gr) Fleury Michon - (83 kcal 1 gr 18 gr 1 gr)
12h - Déjeuner | 755 kcal | Glu. : 80 gr (50%), Prot. : 52 gr (33%), Lip. : 27 gr (17%)- 100 gr - Riz complet Uncle Ben's - (168 kcal 35 gr 4 gr 1 gr)
- 150 gr - Brocolis BIO Picard surgelés - (53 kcal 11 gr 5 gr 1 gr)
- 100 gr - Maquereau au naturel Saupiquet - (157 kcal 0 gr 12 gr 12 gr)
- 130 gr - 1 filet de dinde/poulet Picard surgelés - (137 kcal 1 gr 31 gr 1 gr)
- 1 c.à.s. (12 gr) d'huile d'olive BIO Carapelli Bio Classico - (99 kcal 0 gr 0 gr 11 gr)
- 180 gr - 1 pomme Granny Smith - (142 kcal 34 gr 1 gr 0 gr)
15h - Collation de l'après-midi (idem à celle du matin) | 363 kcal | Glu. : 38 gr (50%), Prot. : 27 gr (36%), Lip. : 10 gr (13%)- 10 gr - Amandes - (59 kcal 1 gr 2 gr 5 gr)
- 2 tranches de pain complet (86 gr) Harrys – American Sandwich - (220 kcal 36 gr 7 gr 4 gr)
- 2 tranches de blanc de dinde (80 gr) Fleury Michon - (83 kcal 1 gr 18 gr 1 gr)
17h - Entrainement (1h natation ou 1h running ou 1h exos poids du corps)18h - Post training | 238 kcal | Glu. : 43 gr (84%), Prot. : 3 gr (7%), Lip. : 5 gr (9%)- 200 gr - 1 banane - (190 kcal 41 gr 2 gr 1 gr)
- 1 carré (9 gr) de chocolat noir 85% Lindt - (48 kcal 2 gr 1 gr 4 gr)
- 1 Thé vert citron Twinings
20h - Dîner | 478 kcal | Glu. : 32 gr (33%), Prot. : 46 gr (47%), Lip. : 21 gr (21%)- 150 gr - Brocolis BIO Picard surgelés - (53 kcal 11 gr 5 gr 1 gr)
- 130 gr - 1 filet de dinde/poulet Picard surgelés - (137 kcal 1 gr 31 gr 1 gr)
- 65 gr - 1 oeuf BIO entier - (94 kcal 0 gr 8 gr 7 gr)
- 1 c.à.s. (12 gr) d'huile d'olive BIO Carapelli Bio Classico - (99 kcal 0 gr 0 gr 11 gr)
- 240 gr - 1 orange - (96 kcal 21 gr 2 gr 0 gr)
Totaux :- Energie : 2865 kcal
- Glucides : 315 gr (53%)
- Protéines : 179 gr (30%)
- Lipides : 96 gr (16%)
Si vous avez deux minutes à m'accorder pour apporter des modifs, je suis preneur
Merci !