LucasMFS : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah, tu en as marre de l'isobranlette ?

[LucasMFS]

Bah je doute que ce soit vraiment utile en fait, je pense que les bras prennent déjà bien cher sur mes polys

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah je doute que ce soit vraiment utile en fait

Tiens donc, comme c'est étonnant

je pense que les bras prennent déjà bien cher sur mes polys

Sur les exercices utiles et efficaces donc

C'est bien que tu t'en sois rendu compte en tout cas, ça me fait plaisir !

[LucasMFS]

Par contre je n'irais pas jusqu'à me mettre au full pas encore en tout cas

[Train_Hard_Win_Easy]

Par contre je n'irais pas jusqu'à me mettre au full pas encore en tout cas

Chaque chose en son temps...

[Hulk logan]

T'as raison le full c'est pour les débutants ! Ça sert à rien ! je suis un traître

Très bonne séance encore. Qu'est ce qu'on se fait chier sur ce log...tu nous a prévu une petite blessure prochainement j'espère ?

[devinci]

je pense que réduire le volume va de paire avec une augmentation de l'intensité sur chaque exos , si tu rajoutes des séries ton volume au final est le même.

[LucasMFS]

Tu as raison même si en rajoutant des séries le volume restait moins haut qu'à la base, je ne vais pas ajouter de séries et me concentrer sur la base, progression/intensité

[LucasMFS]

Très bonne séance encore. Qu'est ce qu'on se fait chier sur ce log...tu nous a prévu une petite blessure prochainement j'espère ?

Je viens à peine d'esquiver la sciatique que tu veux déjà une nouvelle blessure ?

[Hulk logan]

Bah justement , tu l'as esquivée ! C'est pas marrant !

[LucasMFS]

Legs :

Squat (5/3/1) : 5*3@90
Front Squat : 4*5@62.5
Glute Bridge : 3*10@105

+ gainage

Legs :

Squat (5/3/1) : 5*1@95 validé (RAS la barre monte)
Front Squat : 3*6@62.5 +3 reps (RAS)
Glute Bridge : 3*8@107.5 +3 reps / validé (eeeettttt, RAS)

+ gainage ( )

Pour tous mes exos hors 5/3/1 je monte sur du 8 reps ! Même programme mais à volume réduit, mes séances sont plus cool comme ça, au final elle a duré presque aussi longtemps que d'habitude vu que je prends plus mon temps pour l'échauffement, les étirements, et le gainage en fin de séance

Bah justement , tu l'as esquivée ! C'est pas marrant !

[Hulk logan]

Nickelll !!!
Tu va monter sur du 8 reps ?
Attention tu va finir par faire des séries longues si tu continue

[LucasMFS]

Merci !

Ahah, jamais ! Les séries longues ça va de pair avec l'iso branlette

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour tous mes exos hors 5/3/1 je monte sur du 8 reps !

Ah enfin !

[LucasMFS]

Push :

Bench Press (5/3/1) : 5*3@67.5
Military Press : 4*3@47.5
Dips : 4*14@pdc

Push :

Bench Press (5/3/1) : 5*1@72.5 validé (RAS )
Military Press : 3*4@47.5 +3 reps (RAS)
Dips : 3*8@pdc technique / validé (vu que je cycle en 8 reps j'ai profité de cette séance pour retravailler sur l'amplitude, j'arrive à descendre à la parallèle voir légèrement en dessous sans que ça tire sur les épaules donc c'est cool, je commence à lester mais je ne sais pas avec combien je commence, 5kg ? 10kg ?)

Baisse du volume total, tout monte bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour les dips je commencerais par lester de 5kg puis en fonction tu adaptes

[LucasMFS]

Et puis comme ça je conserve de la marge aussi

[Train_Hard_Win_Easy]

Aussi

[Hasapiko]

+1 avec THWE, 5kg c'est cool tu te laisses une bonne marge

[Hulk logan]

Même avis. Laisse toi de la marge. 5 kg suffit pour commencer.

[LucasMFS]

Pull :

Deadlift (5/3/1) : 5*3@105
Rowing (hyperextension) : 4*5@65
Pull Up : 4*14@pdc

+ lombaires/grip

Pull :

Deadlift (5/3/1) : 5*1@112.5 validé (facile, j'essaye d'être un peu plus explosif)
Pull Up : 3*8@pdc technique / validé (comme les dips je retravaille la technique, c'est à dire bras presque tendus en bas et menton qui passe au dessus de la barre, on leste la prochaine fois)
Pendlay Row : 3*6@65 +3 reps (je repars sur cette variante de rowing tout simplement car c'est celle que je ferais en homegym prochainement, autant déjà démarrer dessus, j'ai du faire un déterrage de topic pour chercher la dernière fois que j'ai fait du pendlay, 3*5@65, sauf que je n'avais pas énormément de marge et là j'en ai)

+ lombaires/grip (va falloir lester j'ai fait 100 reps au banc à lombaires branlette )

Actuellement en train de déguster mon subway, bon appétit !

[Train_Hard_Win_Easy]

3 sandwichs encore ?

[LucasMFS]

Non seulement 2 +2 desserts

[Train_Hard_Win_Easy]

[Hulk logan]

Les ados ça bouffe comme quatre !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais et ça reste sec en plus ! Branleurs !

[Hasapiko]

chanceux

[devinci]

c'est bon ça les subway?????

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est super bon

[LucasMFS]

Legs :

Squat (5/3/1) : 5*1@95
Front Squat : 3*6@62.5
Glute Bridge : 3*8@107.5

+ gainage

Legs :

Squat (5/3/1) : 5*5@85 validé ( )
Front Squat : 3*7@62.5 +3 reps (RAS)
Glute Bridge : 3*8@110 +2.5 kg / validé (RAS)

+ gainage

@devinci ouais c'est trop bon les subway j'en ai un juste en bas de chez moi et comme je vais déménager j'en profite à mort en plus niveau qualité c'est pas mauvais, on a du poulet, thon etc des crudités, bon après il y a la sauce et le fromage..

[Hulk logan]

Dur le Squat ?

Fais toi un stock de subway avant de partir

[LucasMFS]

En fait j'ai déjà passé le 5*5 à 85 mais je le refais dans ce cycle (vu que j'arrondis, ça arrive qu'une charge revienne deux fois pour un même nombre de reps, ce n'est pas plus mal ça permet de travailler la technique) mais j'ai un peu déconné à vouloir rusher (pas beaucoup de repos) donc sur sur les premières séries la dernière rep était dégueulassssseee niveau amplitude, mais je me suis rattrapé après ^^

Je crois que je vais faire ça

[Hasapiko]

Ca valide bien encore, cool le RAS sur le FS alors que tu en chies au BS

[LucasMFS]

Push :

Bench Press (5/3/1) : 5*1@72.5
Military Press : 3*4@47.5
Dips : 3*8@pdc

Push :

Bench Press (5/3/1) : 3*5@65 validé (seulement 3 sets, explications en dessous)


Séance de merde j'ai même pas tenté de faire DM/Dips, je me suis réveillé je sentais que ça allait être dur mais à ce point.. j'étais complètement crevé limite je m'endormais à l'entrainement Aussi il faut dire que depuis 1 voir 2 semaines je fais n'importe quoi niveau sommeil, je vais réguler ce facteur dès ce soir ! Du coup j'ai quand même validé le DC bien que j'ai fait que 3 séries (de toute façon j'ai déjà validé le 5*5@65 il y a 2/3 semaines) mais aujourd'hui je me sentais instable sur le banc, la barre me paraissait pas lourde mais loin, je n'arrivais pas à ponter pendant la série mes pieds revenaient à la normal et du coup ça me déconcentrait, enfin bref.. d'ailleurs la """coach""" de la salle (à part donner des cours collectifs je ne sais pas ce qu'elle sait faire) est venu me dire en me prenant de haut que je cambrais trop au DC et qu'il fallait le faire le dos bien droit avec les pieds en l'air, j'ai essayé de lui expliquer les intérêts du pontage mais en manque d'arguments (et de connaissances) elle m'a répondu "on en reparlera dans 10 ans quand tu auras le dos cassé " j'avais envie de la tuer, évidemment c'est cette même coach qui fait faire du tirage nuque à des petits vieux rahlala vivement le home gym..

[Hulk logan]

Eh oui. Quand on dort pas on a pas d'énergie.
Mdr rncore un argument en faveur du homme gym !
Allez repose toi et essaye de stabiliser ton sommeil !

[Train_Hard_Win_Easy]

la """coach""" de la salle (à part donner des cours collectifs je ne sais pas ce qu'elle sait faire) est venu me dire en me prenant de haut que je cambrais trop au DC et qu'il fallait le faire le dos bien droit avec les pieds en l'air,

Mais bien sûr, qu'elle aille expliquer ça aux powerlifters

cette même coach qui fait faire du tirage nuque à des petits vieux

Décidément il y a du lourd dans ta salle

rahlala vivement le home gym..

Tu m'étonnes

[LucasMFS]

Autre chose que je n'ai pas précisé, j'avais des courbatures aux jambes qui m'ont pénalisé sur le leg drive du DC, fais chier !!

@Hulk ah j'ai trop hâte pour le home gym, si tout se passe bien dans 3 semaines c'est bon !! J'ai l'habitude d'avoir mon 8/9h de sommeil et dès que je commence à dormir 5/6h je suis crevé, je vais régler ça direct

@Train mieux vaut qu'elle ne dise pas ça à un power il risquerait de lui lancer des haltères comme le ferait Hulk .. et ouais le niveau ne vole pas très haut, j'ai vraiment l'impression que la plupart des "coachs" en salle sont incompétent, et le pire c'est qu'ils pensent détenir la science infuse ils ne sont même pas ouvert d'esprit

[Hulk logan]

T'inquiète pas Lucas. Grâce à Trump bientôt les femmes ne pourront plus être coach.

[LucasMFS]

Sage décision, votez Trump !!

[Train_Hard_Win_Easy]

T'inquiète pas Lucas. Grâce à Trump bientôt les femmes ne pourront plus être coach.

Autre chose que je n'ai pas précisé, j'avais des courbatures aux jambes qui m'ont pénalisé sur le leg drive du DC, fais chier !!

Tiens, encore un avantage du full : pas de courbatures aux jambes pour le DC

@Hulk ah j'ai trop hâte pour le home gym, si tout se passe bien dans 3 semaines c'est bon !! J'ai l'habitude d'avoir mon 8/9h de sommeil et dès que je commence à dormir 5/6h je suis crevé, je vais régler ça direct

Moi c'est 7-8h, pareil si je dors 5-6h je suis crevé ^^

@Train mieux vaut qu'elle ne dise pas ça à un power il risquerait de lui lancer des haltères comme le ferait Hulk ..

Les haltères c'est pour les faibles, pas pour les power

et ouais le niveau ne vole pas très haut, j'ai vraiment l'impression que la plupart des "coachs" en salle sont incompétent, et le pire c'est qu'ils pensent détenir la science infuse ils ne sont même pas ouvert d'esprit

Malheureusement ça ne doit pas être qu'une impression, les bons coachs semblent bien plus rares que les mauvais...