- Quand ça ne passe plus, je commence à cycler en 3x8-12, toujours 2min de récup, +2 reps par série et +1kg après validation : exemple, je fais 3x12x62kg et à la séance suivante je fais : 12-10-8x64kg donc je tente 10-10-10x64kg à la séance d'après, puis 12-12-12x64kg avant de passer à 8-8-8x66kg puis 10-10-10x66kg etc...
Vovo a écrit:Il est vrai que les épaules le lendemain des pectoraux n'est pas le top, mais je savais pas trop quand les intégrer. De plus, n'étant pas mon point faible, je fais juste deux exercices d'isolations : élévations latérales et l'oiseau, donc je ne sais pas si c'est vraiment handicapant.
Vovo a écrit:Je sais qu'il existe une multitude d'exemple de cycle de progression mais celui que tu présente me plaît bien, je vais donc l'adopter^^
C'est celui que tu utilises tout le temps? Tu le mets en place pour les exercices polyarticulaires et également d'isolation?
Vovo a écrit:Avant d'entamer ce cycle, je vais donc d'abord passer par la phase d'apprentissage que tu recommande afin de connaître ma charge de travail pour chaque exercice (même si j'ai ma petite idée). Puis commencer à cycler en 8-12 rép pour les exercices de bases et 10-15 (plus?) pour les exercices d'isolation. Cela te semble correct?
Vovo a écrit:De plus, ne faisant que 5 exercices par séances (3 pour les gros muscles et 2 pour les petits), je comptais partir sur 4 séries de chaque exercices? Cela te semble beaucoup et plutôt rester sur 3?
Vovo a écrit:Pourquoi commencer comme ceci, tu ne voulais pas plutôt dire 8-8-8x64kg?
Non non. Ici le 12-10-8x64kg représente la séance où le 3x12 ne passe pas (la séance qui foire en fait), je fais donc 30 reps au total (12+10+8) donc je peux me permettre de tenter le 3x10 (soit 30 reps à nouveau) à la séance suivante (mais sinon oui, on pourrait aussi repartir sur 3x8 pour se garder une petite marge)
Vovo a écrit:Ah tu travail en FULL BODY, progresser sur ce genre de programme ne doit pas être évident. Tu utilises le cycle de progression que tu m'as présenté?
Vovo a écrit:C'est un choix par manque de temps ou c'est le programme qui te convient le mieux?
Vovo a écrit:Merci encore pour ce cycle, le plus dur va être de progresser petit à petit sachant que les poids minimums dans ma salle sont de 1.25kg, donc augmentation de la charge après validation de 2.5kg en 2.5kg :-/
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 33 invités