BeloLoveA : avis sur mon programme de musculation

par **BeloLoveA** le 10/06 14h10

Bonjour,
je suis débutant dans la muscu et j'aimerais perdre le petit bide que j'ai, et aillant un creux entre les 2 pectoraux, je voudrais essayer de le cacher car aucune opération n'est possible trop risqué au niveau esthétique, je ne veux d'un corps bodybuildé mais juste un corps musclé quoi je sais pas comment expliquer

.
Donc je viens ici pour que vous puissiez m'aider.
Je mesure 1m87 pour 84KG, je voudrais savoir quelle alimentation adoptée, et quelles exercices effectuer.
Merci

par **BillyTheKid** le 10/06 14h35

Bonjour,
Avant de venir sur le forum tu pourrais peut-être parcourir le site un peu...
Tout y est.

par **BeloLoveA** le 10/06 22h11

C'est ce que j'ai fais mais j'ai un peu peur de faire n'importe quoi et n'importe comment, et pareil pour mon alimentation donc c'est pour ça que je demande conseil quand même car lire c'est bien mais après il ne faut pas se tromper.

par **Paddy92** le 10/06 22h17

Slt,
T es débutant depuis 4 ans?
:wtf:

Inscrit en avril 2012 et tu as deja posé les mêmes questions en 2013!

par **BeloLoveA** le 11/06 06h59

Comme tu peux voir j'ai que 4 messages dont 2 déjà ici. Donc je n'ai pas eu réponse à mes question sinon je n'aurais pas reposé les questions et entre temps je me suis mis au velo donc voilà pourquoi je n'avais pas continuer la musculation il y a 4 ans

par **Paddy92** le 11/06 07h38

Deltoman a écrit:Tu pourrais commencer par lire le site, par exemple ?

en septembre 2013! :idiot:

par **BeloLoveA** le 11/06 08h49

BeloLoveA a écrit:C'est ce que j'ai fais mais j'ai un peu peur de faire n'importe quoi et n'importe comment, et pareil pour mon alimentation donc c'est pour ça que je demande conseil quand même car lire c'est bien mais après il ne faut pas se tromper.

Juste au dessus donc juin 2016

par **Paddy92** le 11/06 09h06

https://www.superphysique.org/articles/367

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

par **BeloLoveA** le 11/06 10h30

Oui j'ai lu les articles mais les compléments ne servent si j'ai mon total caloriques journalier on est d'accord ?
Et tu prends tous les compléments alimentaires ?

par **Paddy92** le 11/06 10h52

ce ne sont que des exemples, les compléments alimentaires ne sont pas nécéssaires si tu manges suffisamment et équilibré !

par **BeloLoveA** le 11/06 15h26

Tu penses que le creu que j'ai entre les pectoraux va moins ce voir au fil du temps ?

par **Paddy92** le 11/06 16h01

Une photo?
Là j ai pas une boule de cristal sous la main!

par **BeloLoveA** le 11/06 16h44

Ça fais un peu comme ca

par **Paddy92** le 11/06 16h53

BeloLoveA a écrit:http://pectusknowledge.com/wp-content/uploads/2015/01/Pectus.jpg
Ça fais un peu comme ca

oui mais c est pas une photo de toi

par **BeloLoveA** le 11/06 17h13

Pour l'instant je ne peux pas t'envoyer de photo désolé
Mais sa y ressemble beaucoup

par **Paddy92** le 11/06 17h34

si tu fais une recherche ici, tu trouveras pas mal d articles sur le sujet!

comme par exemple:
topic25238.html

par **BeloLoveA** le 11/06 17h53

Merci de ta patience et de tes réponses je vais lire les sujets qui traite de ca

par **BeloLoveA** le 23/06 17h32

Je fais remonter ce sujet car jai encore quelques questions je voulais savoir pour chaque exercices combien de répétition je dois faire sur combien de série ?
En sachant que je ne veux pas être une boule mais être bien proportionné.

Comment savoir le poids à soulever car je démarre au plus bas et je monte je monte mais je sais si c'est la bonne technique ?
Combien de temps dois je consacrer pour une séance bien complet ?
Combien d'exercices par séance ?

Merci encore, beaucoup de question désolé

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/06 07h42

BeloLoveA a écrit:je voulais savoir pour chaque exercices combien de répétition je dois faire sur combien de série ?

3 4 à séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 reps pour l'isolation.

BeloLoveA a écrit:Comment savoir le poids à soulever car je démarre au plus bas et je monte je monte mais je sais si c'est la bonne technique ?

Démarre avec une charge facile à maîtriser pour bien apprendre les mouvements et augmente petit à petit.

BeloLoveA a écrit:Combien de temps dois je consacrer pour une séance bien complet ?

Il n'y a pas de durée idéale et ça dépend aussi du programme utilisé (full, half, split, PPL,...). Fais ce que tu as à faire, ça prendra le temps que ça prendra.

BeloLoveA a écrit:Combien d'exercices par séance ?

Là aussi ça dépend du type de programme mais généralement 6 à 8 exercices.

par **BeloLoveA** le 29/06 19h17

Je pourrais avoir vos avis et conseils pour mon programme s'il vous plaît

Lundi :

Développé couché
Rowing
Tirage devant
Pull over
Curl marteau
Banc à lombaires
Tirage horizontale
Extension à la poulie

Mercredi

Presse à cuisses
Leg extensions
Leg ischios
Mollet debout

Vendredi pareil que le Lundi

Samedi séance abdominaux

met suite à ca je rajoute une à deux sorties velo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06 19h39

Salut !

Pour la séance haut, je rajouterais un développé pour les épaules et je retirerais un tirage pour équilibrer (soit le tirage horizontal soit le rowing).

Pour la séance bas je rajouterais un exo de base pour les ischios.

par **BeloLoveA** le 29/06 20h08

DC
Tirage devant
banc à lombaires
crunch et planche
presse à cuisse
Tirage menton
lundi mercredi et vendredi

après je fais 2 sorties velo et 1 séance abdos corde à sauter et frappe dans un sac de boxe
Peut être plus simple non ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06 20h11

Manque toujours un développé et un exo pour les ischios

par **BeloLoveA** le 29/06 20h16

Tu me conseils quoi comme exos pour débutant ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06 20h21

développé assis avec haltères et hip thrust par exemple

par **BeloLoveA** le 29/06 20h22

D'accord merci