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war daddy : avis sur mon programme de musculation

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war daddy : avis sur mon programme de musculation

Messagepar war daddy le 14/06 00h34

Salut je fais le programme intermédiaire en split sur 4 jours du site mais j'ai un problèmes avec 2 exercices que je ne peux pas réaliser car ils n'y a pas les machines dans ma salle (Hack squat à la machine et le Leg curl debout à une jambe) et aussi le Rowing assis à la poulie haute prise neutre que je voudrais aussi remplacer car je n'aime pas cette exercice. si vous pouviez me dire par quoi remplacer ces 3 exercices ça serait vraiment top pour la continuité de mon entrainement, merci d'avance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 07h49

Salut !

war daddy a écrit:Hack squat à la machine


Hack squat à la barre

war daddy a écrit:Leg curl debout à une jambe



Hip thrust ou variante

war daddy a écrit:Rowing assis à la poulie haute prise neutre


Rowing haltère à un bras
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Messagepar war daddy le 14/06 08h12

ok merci beaucoup
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Messagepar war daddy le 12/07 20h00

Salut je fais l'entrainement intermédiaire en split 4 jours et j'ai un souci avec le soulevé de terre classique et jambe tendu ainsi que le squat ces 3 la me procure des douleurs dans le bas du dos pendant bien 5 jours alors après avoir demander a mon coach si mon exécution etait bonne ce qu'il ma confirmer j'ai quand même été voir mon médecin qui ma dit que j'avais une contracture et du fait me conseil fortement ne de plus faire ces exo la. D’où ma question par quoi je peux les remplacer ?
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Messagepar Paddy92 le 12/07 20h32



Presse avec position des pieds différente
Haut du plateau : ischios
Bas du plateau: quadriceps
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar war daddy le 12/07 21h07

ok merci et comment je peux remplacer le soulevé de terre qui etait dans ma séance dos ?
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Messagepar Paddy92 le 12/07 21h14


Tractions, tirages.
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Messagepar BabyJordanou le 12/07 21h39

Alors j'ai calculé via le site mon taux de masse grasse et je suis quand même à 11.5 % ! je le vois j'ai un peu de couenne au pli des bras (vers les aisselles ^^).
Et sinon je vais faire attention à ce que je mange :D
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Messagepar Paddy92 le 12/07 21h58


Quel rapport avec le sujet?
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Messagepar Sixeela le 13/07 10h48

Essaie le soulever de terre jambe tendu aux haltères, je trouve qu'il est mieux pour travailler les ischio que le classique
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07 11h23



Surtout pas, il a des problèmes de dos donc tout ce qui est soulevé de terre et ses variantes on oublie :)

Le hip thrust peut-être :)
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Messagepar Sixeela le 13/07 11h31

Dac, moi je trouvais que j'avais les lombaires fatigué à force de faire du SDT et quand je suis passé aux haltères, niquel :)
Mais si c'est une blessure vos mieux faire gaffe alors :confused:
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