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Combien de grammes de Proteines/Glucides/Lipides par jour ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Combien de grammes de Proteines/Glucides/Lipides par jour ?

Messagepar Adamsnake le 11/09 17h33

Bonjour a tous.
Alors voila, cela fait 1an et demi qui je fais de la musculation sans compter mes calories journaliers, je mange bien, petit dej des oeufs de la dinde des flocons d'avoine, apres mes training je prend mon shaker et le reste des repas je mange aussi bien.

Je commence donc a m'interresser vraiment au calories que je dois consommer et au rapport proteines glucides lipides pour augmenter ma progression. Ce qui ressort le plus c'est 2g de proteines par kg de poids de corps et la meme chose pour les glucides.

Sachant que je travailles dans le batiment et que je m'entraine 4 a 5 fois par semaine les calculateur me preconise environ 3200 calories par jour et que 1g de prot = 4 calories et pareil pour les glucides. Si je pese 76kg que je multipli par 2 pour la prot sa me fait 152g de prot par jour. 152 x 4 calories = 608 calories a sa j'ajoute la meme chose en glucide donc 608 x 2 =1216.

DONC le probleme sont les lipides.
3200 -1216 ~ 2000
2000/9 calories = 222

JE DOIS MANGER 222G DE LIPIDES PAR JOUR ???
Merci au courageux d'avoir tout lu ^^'
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Messagepar Paddy92 le 11/09 17h41

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Messagepar Adamsnake le 11/09 18h18

Merci mais tu peux etre plus explicit ? ^^
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Combien de grammes de Proteines/Glucides/Lipides par jour ?

Messagepar Paddy92 le 11/09 18h30


Les 2 grde proteines sont un mythe!
Tu peux très bien avoir 1,5 gr ou 2,2 gr
On prend pour hypothèse de départ 2 gr de protéines et 1 gr de lipides, le reste en glucides.
Je ne sais pas d où viennent tes 2 gr de glucides d ailleurs.
Tu peux aussi monter les lipides à 1,2 voir 1,5 gr.
Rien n est graver dans le marbre.
Les deux articles sont très explicites et c est pour ça que je les ai mis en lien!
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Messagepar Adamsnake le 11/09 18h38

Ah pardon j'avais pas vu le lien. Je jette un oeil merci
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Messagepar Adamsnake le 11/09 20h06

Les omega 3 en complement compte comme des lipides ?
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Messagepar Paddy92 le 11/09 21h59


Oui c est de l HUILE de poisson! :idiot:
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Messagepar Sixeela le 13/09 14h25

Paddy92 a écrit:
Adamsnake a écrit:Les omega 3 en complement compte comme des lipides ?

Oui c est de l HUILE de poisson! :idiot:



Ça ne te rajoutera pas grand chose :lol:
Je ne l'ai compte même pas pourtant je prend 6 gélules MP :D

Tu peux monter les lipides assez haut si jamais tu as du mal à finir tes assiettes à cause des quantités. Moi je suis à 150g de lipide pour 74kg. Ça ne coûte rien d'essayer :)

Je serai toi, j'augmenterai aussi les protéines de type animal. Je pense que tu as pris en compte les protéines végétal dans ton total non ? Surtout que tu fais un travail physique.

Corrigez moi si je me trompe :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 13/09 14h31

Sixeela a écrit:
Paddy92 a écrit:
Adamsnake a écrit:Les omega 3 en complement compte comme des lipides ?

Oui c est de l HUILE de poisson! :idiot:



Ça ne te rajoutera pas grand chose :lol:
Je ne l'ai compte même pas pourtant je prend 6 gélules MP :D

Si elles font 1 gr ça fait 51 kcal quand même!
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Messagepar Sixeela le 13/09 14h40

Paddy92 a écrit:Si elles font 1 gr ça fait 51 kcal quand même!


:lol: Tu as raison faut être précis
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Messagepar Paddy92 le 13/09 14h46

Sixeela a écrit:
Paddy92 a écrit:Si elles font 1 gr ça fait 51 kcal quand même!


:lol: Tu as raison faut être précis

C est approximativement la dépense calorique de 500 m de course à pied!
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Messagepar Sixeela le 13/09 14h48

Paddy92 a écrit:
Sixeela a écrit:
Paddy92 a écrit:Si elles font 1 gr ça fait 51 kcal quand même!


:lol: Tu as raison faut être précis

C est approximativement la dépense calorique de 500 m de course à pied!


Dsl, je suis à 4000kcal en ce moment je m'en rend plus bien compte :p
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Messagepar Paddy92 le 13/09 15h04

tout le monde n a pas les mêmes besoins caloriques et ça peut être important au régime en particulier!
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Messagepar Adamsnake le 13/09 16h06

Merci de vos reponses, oui je sais que les omega 3 sont des huiles de poissons, j'ai mal formuler ma question, je voulais savoir combien une gellule comptait en lipides.

Niveau proteines j'ai calculer je suis bien, en lipides je dois me concentrer d'avantage. Apres j'ai une marge approximatif car je mange au resto le midi et je ne sais jamais ce que je vais manger a l'avance.
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Combien de grammes de Proteines/Glucides/Lipides par jour ?

Messagepar Paddy92 le 13/09 16h12



C est marqué sur la boite non?
Regarde le dosage.

Si tu manges au resto tous les midis alors choisis ce qui te semble le plus sain et correspond à ta diète.
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