seb37310 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2016 10h50

Elle a l'air top ! Et ne semble pas trop encombrante

Tu as de quoi faire des dips aussi dessus ?

par **seb37310** le 13/10/2016 11h06

Tu as de quoi faire des dips aussi dessus ?

Oui, tu vois les deux poignées longues sur la face avant de la cage ?
Elles sont amovibles et réglables en hauteur. Le diamètre des tubes est bien adapté (ni trop gros ni pas assez).
Ca devrait être plutôt pas mal

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2016 11h24

seb37310 a écrit:Oui, tu vois les deux poignées longues sur la face avant de la cage ?
Elles sont amovibles et réglables en hauteur. Le diamètre des tubes est bien adapté (ni trop gros ni pas assez).
Ca devrait être plutôt pas mal

Ah oui c'est pas mal, ça a l'air bien complet :cool:

(peut-être même un peu trop, perso je ne me serais pas embêté à mettre la poulie :super_lol:

) Tu ne peux pas régler la largeur de prise pour les dips par contre ?

par **seb37310** le 13/10/2016 11h37

Tu ne peux pas régler la largeur de prise pour les dips par contre ?

Les poignées de dips sont incurvées, du coup selon l'endroit où tu appliques tes mains, l'écartement est plus ou moins important.

J'ai monté le tout car il est possible que Rudy inclue des exercices à la poulie dans la suite de mes entraînements, à voir

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2016 11h42

seb37310 a écrit:Les poignées de dips sont incurvées, du coup selon l'endroit où tu appliques tes mains, l'écartement est plus ou moins important.

Ah super, ils ont pensé à tout ! :super_lol:

par **seb37310** le 13/10/2016 11h50

Ah super, ils ont pensé à tout !

A tout je ne sais pas, mais pour le moment oui je trouve que c'est un produit plutot abouti. Le seul truc auquel je n'avais pas pensé, c'est que ma barre n'est plus assez longue ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2016 13h23

seb37310 a écrit:A tout je ne sais pas, mais pour le moment oui je trouve que c'est un produit plutot abouti. Le seul truc auquel je n'avais pas pensé, c'est que ma barre n'est plus assez longue !

Ah oui il faut de l'olympique là ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 13/10/2016 14h31

Sympa ton nouveau jouet !

par **seb37310** le 13/10/2016 14h37

Ah oui il faut de l'olympique là !

Pas forcément, mais plus longue que celle que j'ai en tout cas

Sympa ton nouveau jouet !

Oui comme tu dis :super_lol:

par **seb37310** le 13/10/2016 15h34

La séance du jour :

Squat : 4x10@67.5kgs
Fentes avec haltères : 3x12@20kgs (commencer à mettre des poids de 5kgs sur les haltères ça fait limite plaisir :lol:

)
Soulevé de terre jambes semi tendues : 4x10@67.5kgs
Leg curl à une jambe sur swissball : 3x12
Mollets debout à une jambe sur câle : 4x18@8kgs

Gainage : 3x1'30 avec 10kgs de lest

Plus qu'à se poser un peu avant d'entamer une série de 4 nuits au boulot ^^

par **Paddy92** le 13/10/2016 16h08

seb37310 a écrit:Leg curl à une jambe sur swissball : 3x12

slt,
comment tu fais?

par **seb37310** le 13/10/2016 16h18

comment tu fais?

Comme ça !

Il faut bien gainer pour essayer de rester droit lors de la flexion de la jambe. Pas toujours évident, au début il faut trouver l'équilibre. J'ai fait la même chose à deux jambes jusqu'à 3 séries de 30 puis tentative à deux jambes avec un lest mais pas facile, donc passage à une jambe

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2016 16h19

Génial ! Tu me donnes des idées pour mon cours de renfo de ce soir ! Mes élèves te diront merci :super_lol:

par **seb37310** le 13/10/2016 16h21

Génial ! Tu me donnes des idées pour mon cours de renfo de ce soir ! Mes élèves te diront merci

Ne leur donne pas mon nom :lol:

parce que certain(e)s vont me maudire c'est sûr !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2016 16h24

seb37310 a écrit:Ne leur donne pas mon nom parce que certain(e)s vont me maudire c'est sûr !

Ouais, en plus on est à peine à 2h de route de Tours donc d'ici à ce que certains aient envie de venir te démolir

(on est dans un club de judo en plus donc certains se débrouillent pas mal mais rassure-toi ce n'est pas la majorité et ceux là aiment souffrir donc c'est pas eux qui vont se déplacer :idiot:

)

par **seb37310** le 13/10/2016 16h25

Ouais, en plus on est à peine à 2h de route de Tours donc d'ici à ce que certains aient envie de venir te démolir (on est dans un club de judo en plus donc certains se débrouillent pas mal mais rassure-toi ce n'est pas la majorité et ceux là aiment souffrir donc c'est pas eux qui vont se déplacer )

Je sais plus si je dois m'inquiéter ou pas :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2016 16h26

seb37310 a écrit:Je sais plus si je dois m'inquiéter ou pas

Non, je ne vais pas te balancer t'inquiète :super_lol:

par **seb37310** le 13/10/2016 17h26

Non, je ne vais pas te balancer t'inquiète

Môsieur est trop bon :lol:

par **Paddy92** le 13/10/2016 17h28

ha bien, j avais jamais pensé à ça!

les fessiers doivent aussi pas mal travailler!

par **seb37310** le 13/10/2016 17h36

ha bien, j avais jamais pensé à ça!
les fessiers doivent aussi pas mal travailler!

surtout les ischios, plus le gainage aussi

par **Hulk logan** le 13/10/2016 18h18

seb37310 a écrit:Leg curl à une jambe sur swissball :

Sympa ça ! Rudy t'as concocté des séances complètes et variées

Plus qu'à se poser un peu avant d'entamer une série de 4 nuits au boulot ^^

Bon courage !

par **seb37310** le 13/10/2016 18h57

[Sympa ça ! Rudy t'as concocté des séances complètes et variées

Oui c'est plutôt pas mal !

Bon courage !

Merci bonne soirée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2016 08h17

Bon bah c'est pas mal ton truc ! Pour commencer je leur ai fait faire avec les 2 jambes en même temps, c'est assez complet comme exercice. On ressent un peu les fessiers car on est en fait dans la position haute du hip thrust, les ischios et j'en ai même une qui m'a dit qu'elle sentait plus les mollets

par **seb37310** le 14/10/2016 11h52

Ah ah, cool ton petit retour sur l'exo.
C'est vrai que je ressens bien les mollets aussi, il m'arrive d'y avoir des crampes d'ailleurs pendant les séries

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2016 11h54

Ah ouai carrément :lol:

ça fait mal ça en plus !

par **seb37310** le 14/10/2016 18h06

Ah ouai carrément ça fait mal ça en plus !

Pas super agréable en effet :lol:

Bon aujourd'hui, c'était séance haut du dos/épaules/abdos

J'ajoute pour chaque exo l'évolution par rapport à la semaine d'avant.

Développé couché avec haltères 4x11@16kgs - +1rep
Rowing barre à la Yates, prise pronation 4x13@47.5kgs - +1rep
Elévations latérales assis 4x18@5kgs - +2reps
Oiseau sur banc incliné 4x25@6kgs - +2reps
Développé assis avec haltères 3x15@14kgs - +1rep
Enroulement de bassin au sol 3x50

J'ai tout validé, on passe à la suite !!!

Bonne soirée !

par **seb37310** le 17/10/2016 21h13

Salut tout le monde !

Aujourd'hui pour débuter la semaine, c'était pecs/biceps/abdos

Développé couché barre : 3x10@60.5kgs + 1x10@57.5kgs
Développé incliné haltères : 3x13@16kgs - +1rep
Pull-over : 3x15@16kgs - +1rep

Curl incliné : 4x15@12kgs - +1rep
Curl haltères pupitre : 3x13@12kgs - +1rep

Crunch : 5' non stop - +15s

Toutes les séries ont été validées, la semaine commence bien !
J'ai pris quelques photos comparatives ce soir après 6 mois. Il y a du changement, pas énorme mais il y en a et à la vue de l'amélioration des performances, la machine semble lancée !!!

Lien vers les photos : post1410884.html#p1410884

Bonne soirée !

par **seb37310** le 19/10/2016 16h24

Salut !

Pas pu venir poster ma séance hier donc je rattrape le retard aujourd'hui !

Journée chargée hier avec une séance Dos/Triceps/Gainage + 1 participation au club SP avec une tentative de Dips niveau Bronze.

La séance :
- tractions prise large : 2x7 8x6 - +2reps
- rowing barre à la yates : 4x11@47.5kgs - +1rep/série
- rowing haltère un bras : 3x13@16kgs - +1rep/série
- barre au front : 3x18@30.5kgs - +2reps/série
- extensions nuque assis à 2 mains : 4x16@14kgs - +1rep/série
- gainage oblique : 3x1' avec 5kgs de lest

Je poste ma tentative (validée maintenant) de dips niveaux bronze sur mon post Photos et vidéos https://www.superphysique.org/forums/post1412925.html#p1412925

par **Sixeela** le 19/10/2016 16h33

Niquel la seance

Bien joué pour les dips

j'ai envi de faire les défie aussi :lol:

par **seb37310** le 19/10/2016 16h38

Bien joué pour les dips j'ai envi de faire les défie aussi

Je trouve ça plutôt sympa et motivant. Les dips ne font pas partie de mes séances mais je vais voir avec le coach pour les inclure pour pouvoir préparer le niveau suivant autrement qu'à l'arrache :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2016 16h41

seb37310 a écrit:Je trouve ça plutôt sympa et motivant. Les dips ne font pas partie de mes séances mais je vais voir avec le coach pour les inclure pour pouvoir préparer le niveau suivant autrement qu'à l'arrache

Clair que c'est sympa, je commence tout juste à m'y mettre aussi

Pour les dips oui, tu peux voir avec lui pour les inclure en exo de base triceps, juste avant ta barre au front par exemple

Si c'est pour participer au club SP, il sera d'accord, c'est sûr :super_lol:

J'aime bien l'organisation de ta séance dos sinon

par **Sixeela** le 19/10/2016 16h45

Tu as fait quoi pour l'instant Train ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/10/2016 16h48

Pour l'instant juste le concours de DC. Je devrais bientôt tenter les tractions pro et supi et les dips (et peut-être le SDT JT, je vais voir)

par **Sixeela** le 19/10/2016 16h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Sixeela a écrit:Tu as fait quoi pour l'instant Train ?

Pour l'instant juste le concours de DC. Je devrais bientôt tenter les tractions pro et supi et les dips (et peut-être le SDT JT, je vais voir)

Le DC je suis dans les choux pour l'instant :lol: