Bonjour, petite présentation :
Poids actuelle : 75 kg
Taille : 1m87
Voici ma diete : ( pdm)
Matin :
- 130g de flocon d'avoine
- 100g de fruit rouge
- 200ml de lait d'amande
- 20g de chocolat noir 74%
- 3 oeufs
- 2 gélules d'oméga 3 MP
Midi :
- 100g de blanc de poulet ( pesée cru )
- 120g de riz bazmati
- 300g de légume
- 1 demi avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2 gélules d'oméga 3 MP
- 1 fruit
Avant entraînement :
- 30g de flocon d'avoine en poudre
- 20g de whey ( musclewhey de NM )
- 25g d'amande
Pendant entraînement :
- 70g de maltodextrine
- 7g de bcaa ( 2-1-1 )
Après entraînement :
- 30g de flocon d'avoine en poudre
- 35g de whey
- 25g d'amande
- 5g de créatine
Soir :
- 100g de blanc de poulet ( pesée cru )
- 120g de riz bazmati
- 300g de légume
- 1 demi avocat
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 2 gélules d'oméga 3 MP
- 1 fruit
+ 1 litre de rozana dans la journée
Nombre de calorie total :
- 4048 kcal
- 457g de glucide
- 152g de lipide
- 183 de proteine
Voila, je précise qu'avant d'arriver à cette diete, ça m'a pris du temps ( pour encaisser les calories surtout )
J'y suis arrivé progressivement.
Mon objectif est de 0,5-1kg par moi.