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Cnimp76 : Multi-Sports Training Log

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Cnimp76 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Cnimp76 le 01/11 14h39

Mardi 1/10/16

3x10 Elevation avant Disque 15kg à deux mains.
3x12 shoulder press assis 14kg
3x10 elevation lateral machine 7.5kg
3x10 arrière épaule à la poulie 20kg
3x12 Elevation buste penché 12kg
3 Superset : GHD (lombaire 10kg 15 reps + abdos 10 reps)
Diet PDM : topic38178.html
Training : topic38179.html
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Messagepar Cnimp76 le 03/11 23h59

JEUDI 3/11

10/8/6/4/2/1 reps back squat

2 reps à 95kg
1 rep à 100kg
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Messagepar Cnimp76 le 05/11 19h04

Vendredi

inscription dans une nouvelle salle, peu de machines, j'ai fait une seance push

DC, Incline, dips ...
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Messagepar Cnimp76 le 07/11 22h32

Dimanche 06/11/2016

Team de 3

400m farmer walk 2 barres de 40kg
100 passes medecine ball 20 lbs
100 burpees synchro alterne avec gainage
50 pull ups, 50 kb swing chacun alterné
100 backsquats 40 kilos
400m run kb ou medecine ball
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Messagepar Cnimp76 le 07/11 22h38

Lundi 07/11/2016

8kg 1' ris
4 series curl marteau (20, 15, 15, 15)
3 series curl incline 10 reps
3 series shoulder press 20 reps
3 series Oiseau 6kg
3 serie tirage penché arriere d'epaules
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Messagepar morgan56 le 10/11 17h35

400m farmer walk 2 barres de 40kg
100 passes medecine ball 20 lbs
100 burpees synchro alterne avec gainage
50 pull ups, 50 kb swing chacun alterné
100 backsquats 40 kilos
400m run kb ou medecine ball

il doit bien piquer celui là !
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Messagepar Cnimp76 le 11/11 15h50

Mardi 8/11/2016

Team de 2

10 rounds :

(10 trusters 30kg, 10 ring push ups)

5 tours chacun, si le tour n'est pas achevé en une seul fois, le tour ne compte pas, et c'est à l'autre de poursuivre)

Timecap 20', 13 tours en 18 min
Dernière édition par Cnimp76 le 11/11 15h59, édité 1 fois.
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Messagepar Cnimp76 le 11/11 15h56

Jeudi 10/11/2016

2, 4, 6 .... 18, 20 T2B

100, 90 .... 20, 10 (4 SU, 1 tentative DU)

Time cap 20', il me restait les 20 T2B
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Messagepar Cnimp76 le 11/11 16h22

Team de 2

6 PC 55kg
6 burpees/ gainage alterne
400m run 2 kb 16kg alterne
20 monté de jambe en tenant la bar de 55 kg a deux
20 kbs us 24 kg 5 par 5
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Messagepar Cnimp76 le 14/11 17h44

Dimanche 13/11/2016

Team de 2

5 amrap à réaliser en parallèle : 5 min 2' rest

-12 Pull-ups/12 push-ups
12 hang clean 45kg/12 burpees
100m row/12 box jump
12 gobelet squat 24 kg/12 kbs us 16kg
12 sdhp kb 24kg/12 sit ups
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Messagepar Cnimp76 le 19/11 14h26

Lundi 14/11/16

Biceps épaules

Mardi 15/11/16

Triceps pecs

Jeudi : amarap 50' 400m run / 20 cal row

12,5 Tours

Vendredi trouver son max au squat clean : 72,5 kg

Amrap 5'

3 squats clean 9 t2b : 4 Tours
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Messagepar Cnimp76 le 14/12 20h44

News : 3ème semaine cycle 1 "5-3-1"

Dl 8x110 controllé (carlage) ==> max 140 environ
Squat 2x110 ==> max 113 environ
Bench 6x65 ==> max 76 environ

@70kg environ 15% bodyfat

Anciennes perf :
Dl : 135 en salle
Squat : 100
Bench : jamais réalisé mais environ 65
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Messagepar morgan56 le 15/12 14h15

Belle progression !
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Messagepar Cnimp76 le 25/03 19h50

Aujourd'hui, je voulais faire un full body, du coup j'en ai profité pour réaliser les perfs du club, hésitez pas à commenter vis à vis de la technique.

20 tractions prise large en pronation - https://www.youtube.com/watch?v=wm7tUdjozVA
Dips (BW+20kg) 10 reps + - https://www.youtube.com/watch?v=cu4bRbV2WYc
Curl à la barre droite (10*30kg) - https://www.youtube.com/watch?v=8lfWwIOiwCg
Front Squat (10*65kg) - https://www.youtube.com/watch?v=hbiBRuvZ48w
Soulevé de terre jambes tendues (10*90kg) - https://www.youtube.com/watch?v=_GjcnZEGynI
Soulevé de terre (5x120kg) - https://www.youtube.com/watch?v=DddxfnbrrPA
Shoulder press (10*35kg) et (10*45kg) - https://www.youtube.com/watch?v=ExHkCCtQo90
Back Squat (10*80kg) - https://www.youtube.com/watch?v=396HoeRd0TQ
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