Guaeris a écrit:Lundi : Pec / Biceps
- Développé légèrement incliné
- Dips
- Pull over
- Tirage unilatéral en supination
- Curl pupitre a 1 bras
- Oiseau poulie
Mardi : Jambes
- Front squat
- Presse verticale
- Lex extension
- Fessier a la poulie
- Adducteur a la machine
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos / Triceps
- Magic Triceps
- Rowing poulie basse prise serrée
- Extension poulie haute
- Rowing a 1 bras avec haltères
- Extension poulie buste penchée
Vendredi : Epaules
- Développé militaire
- Elévation latérale poulie
- Oiseau poulie
- Facepull ( oui )
Samedi : Dos / Biceps / Fessier
- Traction pronation
- Tirage poulie haute prise neutre
- Hip Thrust
- Curl allongé a la poulie
Il s'agit de mon programme personnalisé. Je le poste au cas ou j'aurais laissé trainé de grosses erreurs. Tout est travaillé et j'ais deux fois plus de tirage que de développé. Donc ça me semble correct.
Guaeris a écrit:Je t'invite a lire mon dernier post dans la rubrique " Question précise sur la musculation"
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