Mes épaules / biceps / triceps ne sont pas en retard mais presque tous le monde dit que ces muscles récupèrent vite et qu'une fréquence plus grande dessus et plus adapté.
Pour le DC à la claque je prend note.
Concernant mon programme, le voici :
Lundi : Pec / rappel triceps epaules - DC : 3 séries
- DI haltères : 3 séries
- Dips : 3 séries
- Ecarté haltères : 3 séries
- Extension poulie : 3 séries
- EL poulie basse : 3 séries
Mardi : Dos / Coiffe des rotateurs / rappel biceps- Traction prise serré : 4 séries
- Rowing barre sur banc incliné : 4 séries
- Traction prise large : 4 séries
- Curl marteau poulie basse : 3 séries
- L fly : 3 séries
Mercredis : Jambes- Hack squat smith machine + 1 série de squat pour ne pas perdre le mouvement et pouvoir participer aux concours SP. : 3 séries
- Presse incliné : 4 séries
- Leg curl : 4 séries
- Hip thrust : 3 séries
- Mollet à la presse : 3 séries
Jeudi : Epaules / Triceps - DM barre : 3 séries
- EL : 3 séries
- Rowing coude ouvert sur banc : séries
- DC prise serré : 3 séries
- Extension poulie buste penché : 3 séries
- Extension poulie à la barre : 3 séries
Vendredis : Biceps / rappel ischios / mollet - Curl barre : 3 séries
- Curl marteau : 3 séries
- Traction supination poulie ( car les barres fixes ne conviennent pas à mon valgus
) : 3 séries
- Extension sur banc à lombaire lesté : 3 séries
- Leg curl : 3 séries
- Mollet assis : 3 séries
Il y à peut de Rowing en raison de ma douleur récurrente aux cervicales. Je compense cela par un travail plus grand du deltoïde postérieur et de l'infra épineux. Je suis également obligé de faire 2 fois des tractions pour quand même travailler le dos.