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Guaeris a écrit:je serais contrain de modifier mon programme car ils nous font faire demi fond le mercredi au lycée et c'est le jours ou je fais les cuisses !!!
Guaeris a écrit:Tracwing
Guaeris a écrit:Shrug
Guaeris a écrit:Leg extension
Guaeris a écrit:- Curl barre : 3 séries
- Curl marteau : 3 séries
Guaeris a écrit:Epaules / Trapèzes / Mollet et ischios
- Elévations latérales : 4 séries
- Rowing menton : 3 séries
Guaeris a écrit:En ce qui concerne les exercices inutiles, Le Tracwing est utile car l'angle est différents et ont peut mettre lourd en forçant bien. la définition d'un exercice utile quoi.
Guaeris a écrit:Les Shrugs sont comme je l'ais dit là pour me renforcer les Trapèzes dans le but de faire le Front Squat plus facilement.
Guaeris a écrit:ce n'est pas 3 séries de curl à la poulie en fin de séance dos qui vont me cramer
Guaeris a écrit:Le curl marteau est assis sur banc légèrement incliné pour changer l'angle, j'avais oublié de le préciser merci
Guaeris a écrit:Je ne travaille pas réellement les muscles 2 fois par semaines
Guaeris a écrit:Je ne peut pas faire de DC serré avec mes poignets donc je me contente des dips
Guaeris a écrit:En fait sr le front squat, les trapèzes sont contractés car si ils ne sont pas contractés, les bras retombent un peu et l’antérieur fais tous le boulot, ont manque de stabilité.
Guaeris a écrit:Le tirage menton je ne monte pas plus haut que les pecs, les bras parallèles au sol pour ne pas coincer le supra épineux entre l'humérus et l'acromion. Du coup je prend surtout dans les épaules.
Guaeris a écrit:Aussi, je ne fais ni les pecs, ni le dos 2 fois dans la semaine
Guaeris a écrit:Et je n'ais pas de triceps bomber dans ma salle, et les barres EZ pour le couché serré ont ne peut pas les placer sur les rack car elles sont assez courtes.
Je ne les sens pas perso (ou peut-être les trapèzes moyens pour la stabilité du haut du dos mais pas les sups).
Dips et tractions supi dans la séance bras = rappel pecs et dos.
Dommage Et même avec des bandes de poignets ça passe pas à la barre droite ?
Guaeris a écrit:Je sens personnellement énormément mes trapèzes supérieurs
Guaeris a écrit:En fait je modifie mon exécution, l'avantage que j'ais c'est que je suis capable de ressentir aussi bien les pecs que les triceps sur les dips et aussi bien le dos que les biceps sur des tractions supination. Mais dans ma séance bas ce sont uniquement les bras qui me font lâcher.
Guaeris a écrit:Petit 1 : Je n'ais pas de bandes
Petit 2 : Je pense que même avec des bandes j'aurais encore mal et je préféré ne pas prendre trop de risques.
Guaeris a écrit:No rage de mes 15.5 cm de tours de poignets
Par contre ça peut être un bon investissement
Guaeris a écrit:Bah oui sinon ça sers presque à rien
Guaeris a écrit:Je préfère m'acheter un booster avec créatine et de la whey MP...
Guaeris a écrit:Il y à quand même des mecs qui disent que les omégas 3 coûtent cher mais qui s'achètent un booster toutes les 2 semaines.
C'est comme le gars qui te dit que la muscu coûte chère alors qu'il à le dernier Iphone et une tablette.
Guaeris a écrit:j'ais adoré le Front Squat
Guaeris a écrit:je pense que pour une première, 52 kilos c'est pas mal
Guaeris a écrit:Je suis désolé pour la dégressive
Guaeris a écrit:Et les mollets, j'ais déjà les plus gros de ma classe donc c'est bon signe.
Je ne fais presque jamais de séries longues sur mes cuisses et elles ont bien répondus à des séries courtes donc je continus.
Guaeris a écrit:e fais mon rowing planche sur un banc incliné à 45° Par conséquent l'angle n'est pas le même sur le rowing poulie.
dindon a écrit:c est d ailleurs pour ca qu on conseille pas les dips apres 2 développés, tu vas vite stagner quand tu vas monter en poids
Guaeris a écrit:Je progresse globalement bien sur les épaules et je suis contents de voir que je suis presque aussi fort sur le rowing menton que sur le développé militaire.
Guaeris a écrit:J'ais une grosse différence de force entre les deux cotés au L-fly mais je fais avec.
Guaeris a écrit:Je suis très limité par ma poigne aux shrugs car j'ais les doigts très courts ( j'ais dit les DOIGTS hein...) et que les haltères ont des poignées assez larges
Guaeris a écrit:Je commence à prendre des mollets !
Guaeris a écrit:Compte rendus de ma séance Branlette :
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